Kako pravilno sjediti za računalom? Odgovor na takvo pitanje počinjemo marljivo tražiti nakon dugog rada za računalom. počinje propadati vrat, otiču noge, pojavljuju se glavobolje, bolovi u zglobovima, poremećaj rada crijeva, javlja se zatvor. A ovo nije cijeli popis novih zdravstvenih problema.
Kako pravilno sjediti za računalom kako biste minimalno oštetili svoje zdravlje?!
Da biste to učinili, samo trebate učiniti 10 važnih pravila.
Kako pravilno sjediti za računalom? Pravila
Pravilo 1
Prije svega, kupite kompjuterski stol i odgovarajuću stolicu ili fotelju. Podesite visinu stolice tako da su vam u sjedećem položaju bedra paralelna s podom, potkoljenice okomite na pod, a obje noge na podu ili posebnom stalku. Nemojte sjediti prekriženih nogu - to će stisnuti vene, a samim time i mozak neće biti dovoljno prokrvljen.
Pravilo 2
Stolica bi trebala imati udoban naslon, s prirodnom krivuljom. Namjestite ga tako da nema razmaka između vaših leđa i naslona stolca, jer će u tom slučaju stolac preuzeti dio opterećenja vaše kralježnice izravno na sebe.
Pravilo 3
Dubina stolca trebala bi odgovarati duljini vašeg bedra. I križna kost mora dodirivati naslon stolice.
Pravilo 4
Ispravno postavite stolicu u odnosu na radnu površinu tako da ploča stola gotovo dodiruje tijelo. Tako ćete spriječiti savijanje i pogrbljenost, a moći ćete dobro položiti ruke na stol rasterećujući trapezoidne mišiće.
Pravilo 5
Postavite monitor u položaj koji vam odgovara, po mogućnosti na ispruženu ruku. Dalje od izvora jakog svjetla. I usmjerite njihovu svjetlost na strop i zidove. Prilagodite kontrast, svjetlinu i veličinu slova kako vama odgovara. Smanjite naprezanje očiju postavljanjem zaslona monitora malo ispod razine očiju. Kako biste izbjegli odsjaj na njemu, okrenite ga za 90 stupnjeva prema prozoru. Ako je potrebno, koristite postolje za monitor. Sjednite tako da vam se vrat ne okreće u jednom ili drugom smjeru.
Pravilo 6
Kupite si podlogu za miša i posebnu tipkovnicu s udobnim naslonom za dlan. Držite ruke savijene u laktovima malo više od 90 stupnjeva. Postavite tipkovnicu i miša u razini laktova tako da vam zglobovi budu ravni i da ne skreću gore, u stranu ili dolje.
Ako imate standardnu tipkovnicu, preporučljivo je koristiti naslon za ručni zglob, on će poduprijeti vašu ruku i ublažiti napetost u zglobovima podlaktice i šake. Preporučljivo je opustiti prste i ruku dok tipkate kako nepotreban stres ne bi uzrokovao preuranjeni umor.
Pravilo 7
Postavite stvari koje trebate tako da ih lako možete dohvatiti bez saginjanja ili okretanja. Postavite sve na duljinu ruke.
Pravilo 8
Dok radite na računalu, s vremena na vrijeme dajte očima odmor. Instalirajte poseban program EyeLeo na svoje računalo i striktno slijedite njegove naredbe. Time ćete sačuvati svoje oči i zdravlje. Ili napravite malu
Pravilo 9
Svakih 45 - 50 minuta napravite pauzu od 10 minuta, malo se istegnite i razgibajte, napravite neke vježbe za tijelo i ruke, popijte kavu ili čaj, udahnite malo svježeg zraka izlaskom na balkon ili van. Pri dugotrajnom sjedenju ne zaboravite na statičko opterećenje kralježnice, što uzrokuje dehidraciju između diskova kralježaka, a kratkotrajno kretanje pomoći će vam vratiti njihovu strukturu i prehranu.
Pravilo 10
Pokušajte ograničiti vrijeme koje provodite ispred računala. Nemojte sjediti blizu njega danima.
I tako, dobili ste odgovor na pitanje kako pravilno sjediti za računalom, sada je na vama. Ako se pridržavate svih pravila, bit ćete zdravi!
Za više informacija pogledajte cool video.
Osobno računalo (PC) postalo je uistinu važan dio svakodnevnog života većine modernih ljudi. Rad i učenje, zabava i komunikacija - sve to može pružiti jedan uređaj, na kojem provodimo mnogo sati svaki dan. Znate li kako pravilno sjediti za računalom kako takva zabava ne bi štetila vašem zdravlju?
Svaki čak i donekle složeni uređaj ima sigurnosne mjere i pravila rada, poštivanje kojih vam omogućuje da ga koristite bez štete za vlastito zdravlje. Računalo nije iznimka, jer rad s njim uključuje prenaprezanje određenih skupina mišića.
Kao rezultat, to dovodi do bolova u rukama, vratu, leđima, donjem dijelu leđa i nogama. Tijekom vremena, ovi neugodni osjećaji postaju sve češći, a na njihovoj pozadini nastaju različiti oblici zakrivljenosti kralježnice, kao i sindrom karpalnog tunela (koji se naziva i "sindrom tunela"). Ilustracija ispod prikazuje "problematična" područja ako nepravilno sjedite za računalom.
Osim toga, stalno vizualno preopterećenje može dovesti do činjenice da u početnoj fazi postoji osjećaj boli, "pijeska" ili "magle" u očima, a to kasnije izaziva smanjenje vidne oštrine i razne bolesti oka.
Želite li provoditi vrijeme za računalom bez nelagode ili štete vašem zdravlju? Zatim morate slijediti određeni popis preporuka.
Kako pravilno sjediti za računalom
Kod brzog umaranja i bolova u mišićima i zglobovima 75% krivi za nepravilno sjedenje za računalom, a 25% za nepridržavanje rasporeda rada i odmora.
Pravilno sjedenje počinje s pravim namještajem. U idealnom slučaju, potreban vam je stol za računalo (savjeti o odabiru stola za računalo bit će u novom članku) i stolica podesiva po visini s naslonom za naslon. A ako je razlog za kupnju računalnog stola očit (ergonomija u smislu optimalnog smještaja opreme), onda vam je potrebna dobra stolica ili uredska stolica koja će udovoljavati “ Pravila od 90°»
To znači da Kut savijanja laktova, kukova i koljena trebao bi biti 90° ili više(dopusti raspon 80-100°). U tom slučaju noge od koljena do stopala i ruke od ramena do lakta trebaju biti okomite na pod, a noge od kuka do koljena i ruke od šake do lakta trebaju biti paralelne s to.
Kod pravilnog sjedenja trebali biste stajati na podu cijelim stopalom, ali ako omjer visine stola i stolice to ne dopušta, tada je potreban stalak ispod nogu. Nemojte križati ili prekrižiti noge— takve poze pogoršavaju cirkulaciju krvi i mogu uzrokovati nelagodu u obliku utrnulosti u udovima. Važan je i pravilan položaj ruku - trebaju biti u ravnini s laktom, maksimalno dopušteno odstupanje je samo 5° u bilo kojem smjeru.
Namještaj na kojem sjedite treba što prirodnije poduprijeti vašu kralježnicu. Dok sjedite za računalom, ne biste se trebali pogrbiti, zabaciti glavu unatrag ili je naginjati prema naprijed. Morate zauzeti opušten i udoban položaj, naslonjen na stolicu ili fotelju, tako da je zaslon monitora na udaljenosti od vas, a njegova gornja trećina u razini očiju.
Budući da se prilikom rada s dokumentima ili dok surfate internetom najvažnije i najzanimljivije informacije nalaze na vrhu zaslona, ovaj će vam položaj omogućiti da ih zadržite u najprikladnijem vizualnom području. A u isto vrijeme, kada trebate premjestiti pogled na drugi dio zaslona, ne morate naginjati ili naginjati glavu, što smanjuje opterećenje mišića vrata.
Također je vrijedno obratiti pozornost na rasvjetu: bilo koji izvor jakog svjetla (prozor ili svjetiljka) trebao bi biti pod kutom od 90 ° u odnosu na središte zaslona monitora, jer će to izbjeći odsjaj na njemu. U suprotnom, rasvjeta će ili sjati izravno u vaše oči ili stvoriti vizualne smetnje u obliku odsjaja, što će dovesti do brzog zamora vida. Ako se računalo ili izvor svjetla ne mogu pomaknuti, koristite filtar protiv odsjaja.
Da biste stvorili najudobnije uvjete za produktivan rad za računalom, možete i trebate koristiti pomoćne alate. To uključuje
- Računalne naočale;
- filtar protiv odsjaja za zaslon monitora;
- stalak za tipkovnicu podesiv po visini s osloncem za dlanove;
- podloga za miša s podrškom za zapešće i druge korisne stvari koje će vaše vrijeme za računalom učiniti što ugodnijim i sigurnijim.
Ne štedite na opremanju svog računalnog kutka, jer njegova pravilna organizacija ključ je očuvanja vašeg zdravlja i dobrobiti.
Kao što ste mogli primijetiti, gore navedene preporuke ilustrirane su primjerima na stolnom računalu. Što trebaju učiniti vlasnici prijenosnih računala?
Glavna prednost prijenosnih računala je da se mogu koristiti u bilo kojem okruženju. Ali ovo je njihova glavna lukavost, jer takva sloboda može uzrokovati kršenje gore opisanih pravila. Naravno, dok ste na putu, fizički si nećete moći osigurati sve potrebne uvjete za rad. Ali ako ste na svom radnom mjestu u uredu ili kod kuće, ne zaboravite na osnovno načelo: Za vlasnike prijenosnih računala sva gore opisana pravila su relevantna, bez iznimke.
Naravno, u ovom slučaju teže je urediti radno mjesto na način da se poštuju sve te upute. Ali ovdje će vam u pomoć priskočiti pomoćni uređaji - postolje za prijenosno računalo podesivo po visini, kao i daljinska tipkovnica i miš s dodatnim dodacima u obliku postolja i podloge.
Usput, ovi uređaji također će produžiti vijek trajanja vašeg prijenosnog računala. Na primjer, postolje za računalo će mu pružiti dodatno hlađenje (bit će poseban članak o rashladnim stalcima za prijenosno računalo, pretplatite se na vijesti web stranice kako ga ne biste propustili!). Također, ne zaboravite da je svaka stvar podložna habanju, a još uvijek je lakše zamijeniti udaljene periferne uređaje nego ugrađene.
Inače, zahtjevi za uređenje računalnog kutka za vlasnika prijenosnog računala ostaju isti: ergonomski stol, visokokvalitetna stolica i odgovarajuća rasvjeta. Zajedno s pravilnim pristajanjem pružit će vam udobnost i učinkovit rad.
Vrijeme rada i odmora
Kao što je gore spomenuto, nepoštivanje rasporeda rada i odmora također utječe na učinak i opću dobrobit. Opće pravilo je da odmorite oči svakih 30 minuta i napravite malo zagrijavanje svakih 60-120 minuta za umorne mišiće u rukama, vratu i leđima.
Gimnastika za oči (svakih 30 minuta)
Najjednostavniji način da spriječite i smanjite umor očiju je promjena subjekta fokusa. Kao što je već spomenuto, svakih pola sata dajte očima odmor, fokusirajući svoj vid 10-15 sekundi, prvo na udaljeni objekt, na primjer, drvo izvan prozora, a zatim na vrh nosa. Tako ćete opustiti mišiće i riješiti se "magle" pred očima.
Očima možete odmoriti i tako da ih zatvorite i očnim jabučicama glatko opišete krug, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru. Ponoviti 5 puta.
Sat tjelesnog odgoja (jednom svaka 1-2 sata)
Također je vrijedno dati odmor mišićima vrata i leđa koji su postali ukočeni od monotonog položaja, barem jednom svaka 1-2 sata. Kod kuće si možete priuštiti pravu fizičku vježbu s potpunim zagrijavanjem svih mišićnih skupina. Možete se i odmoriti od posla – popiti čaj, udahnuti svježeg zraka, obaviti nešto po kući. Glavni uvjet: promjena aktivnosti, jer se ovo vrijeme provedeno u komunikaciji na društvenoj mreži ili igranje računalne igre ne smatra odmorom.
Ako ste na radnom mjestu, možete učiniti minimum: istegnuti vrat, ruke i donji dio leđa. Dakle, glatki nagibi i okreti glave korisni su za vrat.
Ako vas muči nelagoda između lopatica, pomičite ramena jedno po jedno, opisujući ih u krug. Prvo - naprijed, a zatim - natrag, pretvarajući to u kontinuirani pokret 5-10 sekundi.
Kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu i suprotno od 15 sekundi, kao i laganim protresanjem ili glatkim pomicanjem gore-dolje, pomoći ćete ublažiti umor vaših ruku.
Malo zagrijavanje u obliku glatkih okreta trupa s jedne na drugu stranu dok stojite ili sjedite na radnom mjestu pomoći će vam da se nosite s neugodnim osjećajima u donjem dijelu leđa.
Sada znate kako sjediti ispred računala i što trebate učiniti kako biste spriječili pretjerani rad koji je opasan po vaše zdravlje. Slijedite ove preporuke i provedite vrijeme na svom računalu uz korist i zadovoljstvo!
Napišite u komentarima kojih se pravila pridržavate pri radu za računalom, jeste li se ikada susreli s bolovima u leđima, vratu, očima?
Glavna rizična skupina za ortopedske bolesti su ljudi čiji je posao sjedeći. Kako stvoriti ugodne radne uvjete u kojima ćemo se manje umarati zbog neudobnih položaja koji nisu prirodni ljudskoj anatomiji? Kako smanjiti rizik od bolesti povezanih s profesionalnim aktivnostima? Vrlo je jednostavno: morate početi s Kako i koliko dugo možete sjediti za računalom?.
Kako sjediti u stolici za računalom?
Prije svega, morate naučiti kako pravilno sjediti. Tu zapravo nema ništa komplicirano. Čak i sjedeći na običnoj stolici, možete kontrolirajte svoje držanje, cijeli problem je u tome što je ostati u jednom položaju dulje vrijeme izuzetno teško. Budući da se čak i uz najuravnoteženiji položaj leđa i vrata, mišićni steznik koji drži našu kralježnicu u ravnom položaju prije ili kasnije umori i nedvojbeno ćete poželjeti promijeniti položaj kako biste preraspodijeliti opterećenje na kralježnici i osloboditi napetosti iz mišića.
Možete jednostavno ustati od stola, prebaciti se na druge zadatke promjenom tjelesne aktivnosti, zagrijati se, prošetati ili raditi jednostavne vježbe.
Često zaboravljamo na jednostavna pravila, za takve korisnike razvijena su računala koja vam omogućuju dugotrajan rad za računalom u sjedećem položaju, udobno i bez štete po vaše zdravlje.
Koji je najbolji položaj za računalom?
Ispravan, neutralan radni položaj pri radu za računalom u sjedećem položaju je prirodan i udoban položaj s punom potporom glavnih točaka “oslonca” kostura, uključujući aktivnu potporu za najproblematičnija područja, kao što su lumbalni, vratni i sakralne regije. Položaj koji zahtijeva minimalnu potrošnju energije. Između ostalog, potrebna je pouzdana potpora za laktove, budući da glavno opterećenje pri radu s tipkovnicom ili manipulatorom pada na zapešća i ruke. Opetovano ponavljanje iste vrste pokreta rukama Ako je opterećenje nepravilno raspoređeno tijekom vremena, to može dovesti do do uganuća, kumulativnih traumatskih poremećaja, poremećaji mišićno-koštanog sustava i živčanog sustava, profesionalni sindromi pa čak i stres (RSIs - Repetitive strain injury). Ove su bolesti osobito česte među ljudima koji profesionalno rade na računalima i igračima koji provode ništa manje vremena za računalima.
Algoritam za zauzimanje ispravnog položaja dok sjedite za računalom
Važno! Podesite visinu stolice tako da su vam bedra paralelna s podom, a kut u koljenima najmanje 90 stupnjeva.
1. Podesite položaj lumbalnog podupirača ispod donjeg dijela leđa, nasloni za ruke duž dužine podlaktice i naslon za glavu ispod vratne krivine kralježnice.
2. ugoditi dubina sjedala, tako da između poplitealnog područja i prednjeg ruba sjedala ostaje udaljenost 3-4 cm.
3. Položaj glave je uravnotežen u odnosu na ramena, bez dodatnog opterećenja naprijed ili nazad, ovaj položaj se lako postiže okomitim položajem vrata. U neutralnom položaju dopušten je nagib glave od 4 stupnja. Ako postoji naslon za glavu, najveći dopušteni nagib glave je do 20 stupnjeva.
4. Oči bi trebale biti približno na udaljenosti ruke od ekrana, u razini gornje točke zaslona, s kutom oka prema središtu zaslona od 15, ali ne više od 30 stupnjeva.
5. Ramena – s otvorenim prsima. Leđa - u ravnotežnom, okomitom ili blago unatrag položaju kralježnice.
6. Osobito šake i zapešća u što opuštenijem i prirodnijem položaju uz obavezan oslonac laktovima na rukonaslone.
7. Kut u laktovima trebao bi biti ne manje od 90, ali ne više od 120 stupnjeva. Ovo je posebno važno kada radite s mišem.
8. Koljena malo iznad razine kukova.
Na koje i koje mjesto je najbolje sjediti kada radite za računalom?
Drugi važan čimbenik pri radu za računalom je pravilno odabrana, ili još bolje, vrlo prilagodljiv namještaj. Namještaj koji se može prilagoditi specifičnom radu s određenom opremom i periferijom, specifičnim fizičkim parametrima osobe. Razmotrite glavne karakteristike računalnih stolova i stolica, rad i opuštanje na kojima će biti najkorisniji.
Ergonomija računalnog stola.
Za prosječnog čovjeka stol je ravna površina na koju možete postaviti računalo, zapravo sve je bitno: i veličina, oblik, materijal i mogućnost promjene geometrije kako bi se stvorili ugodniji uvjeti.
Prosječna visina standardnog računalnog ili uredskog stola, koji se može kupiti u bilo kojoj trgovini kućanskim, uredskim ili računalnim namještajem, je od 74 do 78 cm, što nije uvijek prihvatljivo za osobe čija je visina niža od 165 ili viša od 180 cm. .
Osim dizajna, svakako morate obratiti pozornost Stupanj prilagodljivosti stola. Oblik stola također je od velike važnosti, prije svega, stol za računalo trebao bi se optimalno uklopiti u interijer i prostor vaše sobe ili ureda, kako veličinom tako i dizajnom.
Minimalna dopuštena duljina stola namijenjenog za rad odrasle osobe je od 80 do 100 cm, sa širinom od 60 cm.Što je radna ravnina stola za računalo veća, to se više predmeta potrebnih za punopravni rad može staviti na njega. to.
Oblik računalnog stola s uzorkom omogućuje vam da zauzmete najbliži mogući položaj tipkovnici, u kojem slučaju možda neće biti potrebni nasloni za ruke na stolcu za računalom, jer će površina stola služiti kao oslonac za vaše laktove.
Što se tiče materijala ploče stola, prirodni materijali su ekološki prihvatljiviji od sintetičkih, međutim, obloga stola mora biti umjereno tvrda s visokom otpornošću na abraziju i mehaničke ili temperaturne utjecaje. Metal, staklo ili kamen su "hladni" materijali, prirodno drvo ili MDF je najprihvatljivija opcija za udoban rad.
Ispravno postavljanje monitora i tipkovnice
- Gornji dio ekrana, kada je monitor nagnut od 10 do 20 stupnjeva, trebao bi biti u razini očiju i na udaljenosti ruke, ali ne manje od 50 cm. Što je veća dijagonala zaslona, veća je udaljenost od vaših očiju .
- Tipkovnicu treba postaviti u razini laktova s blagim kutom .
Ergonomske kompjuterske stolice
U našem slučaju govorimo o kompjuterske stolice, koji ne samo da su maksimalno prilagodljivi proporcijama i anatomskim značajkama pojedinog korisnika, već pružaju maksimalnu potporu tijelu u dinamičkom načinu sjedala. Visoko ergonomske, dinamične stolice za računalom koje ne ograničavaju prirodne pokrete osobe koja sjedi omogućuju vam promjenu položaja ovisno o vašim željama ili specifičnim zadacima uz potpunu potporu problematičnim dijelovima tijela. Dinamičan stil sjedala- Ovo je svojevrsni fitness na radnom mjestu. Čak i minimalno kretanje tijekom sjedilačkog rada omogućuje vam ublažavanje statičkog umora, održavanje ravnoteže osobe s okolinom, aktiviranje cirkulacije krvi, ubrzavanje metabolizma u tijelu i razmjenu kisika u tkivima.
Kako se opustiti dok radite za računalom?
Barem nekoliko puta dnevno morate promijeniti položaj za stolom, izmjenjivati sjedeći rad s radom u stojećem položaju. Potiču se vježbe istezanja i zagrijavanja zglobova, redoviti kratki odmori, šetnje, izmjenične aktivnosti, sve što omogućuje opuštanje očiju i zapešća, vrata, ramena i leđa.
Kupite ergonomske računalne stolice ERGOHUMAN na web stranici
Tijekom nekoliko desetljeća plodnog rada i stalnih istraživanja na području ergonomije, fiziologije, antropometrije i higijene rada općenito, tvrtka je dokazala svoju učinkovitost u rješavanju različitih problema na području uređenja uredskog radnog prostora. Unatoč velikoj potražnji za proizvodima Comfort Seating (patentiranim i poznatim u cijelom svijetu s ortopedskim leđima- tehnologija za adaptivnu podršku lumbalne kralježnice, tvrtka ne ostaje na postignutim rezultatima, nastavlja poboljšavati svoje proizvode, oživljavajući konceptualno nove ideje za stvaranje najudobnijih uvjeta na radnom mjestu.
Zašto je štetno sjediti za računalom? U principu, svi znaju da je dugo sjedenje za računalom štetno. U ovom ćemo članku pokušati malo dublje razumjeti ovo pitanje. Zašto je štetan? Je li to moguće učiniti na način koji nije štetan? Što je potrebno za ovo? A sad redom...
1. Štetno za vid
Manje vibracije teksta i titranje ekrana preopterećuju očne mišiće, a to dovodi do postupnog pada vidne oštrine. Pri radu s računalom učestalost treptanja očiju smanjuje se otprilike tri puta, što uzrokuje djelomično sušenje filma suzne tekućine, što uzrokuje razvoj tzv. sindroma suhog oka - to je najčešća bolest ljudi koji rade na Računalo. Umor, fotofobija, bol, osjećaj mrlje u oku, praćen svrbežom, pečenjem, iritacijom i crvenilom očiju - sve su to simptomi sindroma suhog oka. Sušenjem suznog filma oštrina vida se smanjuje za oko 0,5 dioptrije, pa je za prevenciju potrebno koristiti posebne kapi koje obnavljaju suzni film i ne biti za računalom duže od 40 minuta. U odraslih se zbog naprezanja očiju najčešće razvija grč akomodacije - lažna kratkovidnost, koja se liječi skupom posebnih vježbi, a kod djece "komunikacija" s monitorom dovodi do prave kratkovidnosti, koja napreduje s godinama.
Okrenite monitor za 90 stupnjeva prema prozoru (tako da na njemu nema odsjaja).
U monitor morate gledati s udaljenosti ispružene ruke, a njegova gornja trećina neka bude u razini očiju.
Svaki sat pravite pauze
Radite jednostavne vježbe za oči: prvo gledajte u bliski predmet (na primjer, olovku u ruci) 15 sekundi, zatim gledajte u udaljeni predmet (na primjer, kroz prozor) 15 sekundi.
povratak na sadržaj
2. Štetno za kralježnicu
Kada radite za računalom, dugo sjedite u jednom položaju. To dovodi do stalnog opterećenja na nekim mišićnim skupinama i stalnog izostanka istog na drugim mišićnim skupinama. Nedostatak opterećenja leđnih mišića dovodi do njihove degradacije, a budući da se metabolizam u kralježnici odvija uz njihovu pomoć, on je također poremećen, što rezultira degradacijom (uništenjem) intervertebralnih diskova - osteohondroza. Također je vrijedno napomenuti da je u sjedećem položaju opterećenje intervertebralnih diskova mnogo veće nego u stojećem ili ležećem položaju. Dakle, svi ti negativni čimbenici mogu uzrokovati pojavu hernije diska, a ona može uzrokovati bolove u glavi, udovima i unutarnjim organima, ovisno o mjestu na kojem se nalazi. U djetinjstvu ili adolescenciji, kada kralježnica još nije ojačala, stalna upotreba računala može dovesti do iskrivljenja kralježnice (skolioza), ali samo ako dijete ne drži pravilno (kao u školi za stolom).
Što češće mijenjajte položaj ili ustajte od stola.
Bavite se gimnastikom, bavite se sportom, razvijajte mišiće leđa.
povratak na sadržaj
3. Štetno za vaše ruke
Trnci, obamrlost, drhtanje u prstima, bol u zglobu desne ruke koja je kontrolirala miša nisu znakovi preopterećenosti ili rezultat dugog rada. Sve su to simptomi takozvanog sindroma karpalnog tunela koji se danas javlja kod većine ljudi koji rade za računalom. Dugotrajni monotoni pokreti ruku i prstiju, kao i njihov nepravilan položaj tijekom rada, dovode do stalne pojave mikrotrauma neurovaskularnog snopa i okolnih tkiva, što uzrokuje kompresiju živca. Kada radite za računalom, opterećenje ne pada na cijelu ruku, već na određene mišiće, koji prvo hipertrofiraju, a zatim stisnu živac. Živac postaje zarobljen - cirkulacija krvi unutar njega se pogoršava, što ometa normalno provođenje živčanih impulsa i uzrokuje jaku bol, oticanje i utrnulost prstiju.
povratak na sadržaj
Osoba koja sjedi na stolcu trebala bi stopalima dodirivati pod i s tijelom činiti kut od 90 stupnjeva. Ruke trebaju biti savijene u zglobovima lakta, a kut zgloba treba biti približno 90 stupnjeva. U ovom slučaju, opterećenje na mišiće različitih skupina ravnomjerno se raspoređuje.
Tipkovnicu treba postaviti na visinu od 65-75 cm od poda, a ruke korisnika ne smiju biti savijene više od 80 stupnjeva u zglobovima lakta, inače će se pogoršati cirkulacija krvi u mišićima, što dovodi do brzog smanjenja izvođenje. Prema preporukama TCO ’99, tipkovnica ne smije biti previsoka ili strma. Udaljenost od površine stola do reda A-E u standardnom rasporedu ne smije biti veća od 30 mm. Dopušteni kut podizanja tipkovnice u odnosu na radnu površinu stola je od 2 do 15 stupnjeva. Upravo ovaj raspon kutnih vrijednosti s pravilnim držanjem omogućuje vam postizanje optimalnog položaja ruku.
Kontinuirani rad je neprihvatljiv: zbog naprezanja očiju i slabe cirkulacije krvi u rukama. U pauzama, koje bi trebale trajati 5-7 minuta i ponavljati ih svakih 40-50 minuta, potrebno je izvesti mali skup vježbi za ruke: stisnite i otpustite šake pet do šest puta po 1-2 minute, izvodite rotacijske pokreti ruke na jedan i drugi način 1-2 minute, zatim ispravite ruke ispred sebe i pomičite prste 1-2 minute. Nakon toga vježba se može ponoviti.
povratak na sadržaj
4. Štetno za cjelokupno fizičko zdravlje
Dugotrajno sjedenje za računalom je štetno jer se radi o nedostatku tjelesne aktivnosti.
Nedostatak motoričke aktivnosti mišića koji okružuju kosti dovodi do metaboličkih poremećaja u koštanom tkivu i gubitka njihove čvrstoće, a time i do lošeg držanja, uskih ramena, udubljenih prsa i drugih stvari, što nepovoljno utječe na zdravlje unutarnjih organa. To također dovodi do popuštanja zglobne hrskavice i promjena na površinama zglobnih kostiju, do pojave boli, a stvaraju se uvjeti za nastanak upalnih procesa u njima.
Smanjenje motoričke aktivnosti dovodi do poremećaja koherentnosti u radu mišićnog sustava i unutarnjih organa zbog smanjenja intenziteta impulsa od skeletnih mišića do središnjeg regulatornog aparata. Na razini intracelularnog metabolizma, hipokinezija dovodi do smanjenja struktura. S hipokinezijom se mijenja struktura skeletnih mišića i miokarda. Imunološka stabilnost i aktivnost se smanjuju. Također se smanjuje otpornost tijela na pregrijavanje, hlađenje i nedostatak kisika.
Već nakon 7-8 dana nepomičnog ležanja kod ljudi se javljaju funkcionalni poremećaji; pojavljuje se apatija, zaboravnost, nemogućnost koncentracije na ozbiljne aktivnosti, poremećaj sna, naglo pada mišićne snage, koordinacija je poremećena ne samo u složenim, već iu jednostavnim pokretima; kontraktilnost skeletnih mišića se pogoršava, mijenjaju se fizikalno-kemijska svojstva mišićnih proteina; smanjuje se sadržaj kalcija u koštanom tkivu.
povratak na sadržaj
Preporuke za smanjenje štete po opće tjelesno zdravlje.
Što da kažem? Kretanje je život. Zapamtite ovo. Kako se ne biste pretvorili u mlohavo, slabo, bolesno stvorenje, dovoljno je raditi uobičajenu gimnastiku koja se učila u školi. Iako, ako odlučite raditi sklekove, napumpati trbušne mišiće i raditi zgibove na vodoravnoj traci, to će nesumnjivo biti veliki plus za vaše blagostanje i samopoštovanje.
povratak na sadržaj
5. Štetno za genitourinarni sustav
Prilikom dugog sjedenja na stolici dolazi do toplinskog učinka između sjedala i ljudskog tijela, što dovodi do stagnacije krvi u organima koji se nalaze u području zdjelice, što negativno utječe na genitourinarni sustav. Čest problem su hemoroidi.
povratak na sadržaj
6. Štetno za psihu
Ovo pitanje zaslužuje zasebno razmatranje i kasnije će mu biti posvećen cijeli članak. Pokušat ću to ukratko opisati.
Htjeli mi to ili ne, računalo je nešto bez čega više nije moguće zamisliti suvremeni svijet. Iako se u našim životima pojavio ne tako davno. Ljudi ga koriste da bi zaradili/trošili novac, upoznali ljude, postali slavni, ubili vrijeme itd. Teško je reći da to na bilo koji način ne utječe na našu psihu. Ali koliko računalo utječe na našu psihu? Možete sami pokušati odgovoriti na ovo pitanje. Ako imate:
dobro zdravlje ili euforija za računalom;
nemogućnost zaustavljanja;
povećanje vremena provedenog za računalom;
zanemarivanje obitelji i prijatelja;
osjećaj praznine, depresije, iritacije kada niste za računalom;
laganje poslodavcima ili članovima obitelji o vašim aktivnostima;
problemi s poslom ili učenjem.
Opasni signali također uključuju: opsesivnu želju za stalnim provjeravanjem e-pošte; iščekivanje sljedeće online sesije; povećanje vremena provedenog na internetu; povećanje količine novca potrošenog na internetu.
Ovisno o tome koliko vam bodova odgovara, računalo utječe na vašu psihu.
Izađite češće u stvarni svijet
rečenica s interneta: „Internet ne spaja ljude. Ovo je grozd usamljenosti. Čini se da smo zajedno, ali svatko je sam. Iluzija komunikacije, iluzija prijateljstva, iluzija života..."
povratak na sadržaj
zaključke
Zaključak: bez računala ne možemo, ali ako dugo sjedimo kraj njega, imat ćemo zdravstvenih problema. Da biste ih izbjegli, morate raditi pauze barem svakih 50 minuta, raditi gimnastiku za oči i samo gimnastiku za tijelo, češće ustati od stola i pratiti svoje fizičko i psihičko zdravlje.
bezvrijeda.com
Vijesti u Rusiji iu svijetu - Newsland - portal za informacije i rasprave. Vijesti, mišljenja, analitika, novinarstvo.
“Ilya Muromets ležao je na peći 33 godine... i ustao da očisti Rus' od neprijatelja... Ali to je bajka... I nakon 33 godine sjedenja za računalom, nećete ustati na sve”, šale se na internetu o naizgled jednostavnom pitanju tinejdžera Artema Daneliana “Zašto ne možeš dugo sjediti za računalom?”
Svi znaju da dugo sjedenje (ne samo za računalom, već i tijekom vožnje, na primjer) pogoršava cirkulaciju krvi. Konkretno - u području zdjelice. Strada i kralježnica.
Očni mišići su stalno napeti. Zbog toga vidna oštrina slabi.
Stoga je potrebno:
Održavajte udaljenost od monitora od oko 50-60 cm
Pokušajte odabrati prave (udobne) stolice i stolice
Ispružit će se i vidjeti što se događa izvan prozora, a na kraju će skuhati i čaj. Općenito, odmorite se.
Pretpostavljamo da ovi kratki, jednostavni, čak i banalni savjeti nisu imali apsolutno nikakav učinak na vas. Možda će vas priče u nastavku uvjeriti.
OD HEMOROIDA DO OSOBNOG ŽIVOTA
Strastveni igrači – gameri – najviše vremena provode za računalom. Jedan od njih podijelio je priču o tužnim posljedicama pretjeranog korištenja računala.
“Počeo sam igrati sa 7 godina, igrao do 18. godine, sjedio za kompjuterom svaki dan barem 3 sata, odmarao samo 2 mjeseca ljeti na moru.
Bilo je značajnih uspjeha u igricama na svjetskoj sceni, ali sada više ne igram igrice i nikada više neću, u nastavku pročitajte zašto:
1. Oči, naravno. Do sada sam u cijelom životu vidio samo jednog IT-jevca kojem se vid nije ni na koji način pogoršao, drugi već dugo nose naočale.
2. Hemoroidi, koliko god to strašno zvučalo...
Činjenica je da je naša cijela stražnjica prožeta krvnim žilama (prilično krhkim) i ako se krv ne rasprši, ona tamo stagnira i stvaraju se krvni ugrušci koji nakon toga počnu krvariti, boljeti i sl.
Imala sam gotovo kronično stanje, stalne bolove itd., čak sam završila i u bolnici zbog toga.
3. Problemi s kostima i zglobovima. Lečim se od osteohondroze, sve je počelo pred kraj mog gamerskog puta, kada mi je počela trnuti lijeva ruka...
Strašan je to osjećaj, vjerujte mi. Također, držanje uvelike pati.
4. Problemi u osobnom životu, itd. Postupno ćete se početi udaljavati od društva, vaš društveni krug su isti štreberi kao i vi, nikada niste imali djevojku itd.
Kada to shvatite, postaje jako tužno. Dodajte ovome probleme sa učenjem i dobit ćete prilično dobru kombinaciju stvari i samo jadan život.
Zaključak: prestanite dugo sjediti za računalom, pogotovo s igricama, neće pomoći, testirao sam to na teži način.
Ako vas profesija tjera da dugo sjedite za računalom, onda barem svakih sat vremena morate raditi vježbe za oči, leđa i stražnjicu.
Sada vježbam u teretani, imam djevojku. I općenito se osjećam kao ljudsko biće.”
MLAĐI OD 15 GODINA - NE NE!
Iskusni administrator sustava također je podijelio svoje savjete.
“Osim detaljno opisanih zdravstvenih problema (usput, imajte na umu da oči najviše opterećuju igračke: svijetla grafika i povećana pažnja), postoji još par problema kojih su učitelji ovih dana jako dobro svjesni.
1. Ako osoba u dobi od 5-10 godina sjedne za PC, onda u 99% slučajeva sjedne igrati. Računalo se ne doživljava ni na koji drugi način osim kao igračka.
Učio sam s takvima (računalo sam počeo koristiti sa 16 godina), mislili su da su AS. No, u stvarnosti su znali samo igrati.
Vrlo je, vrlo teško poučavati i prekvalificirati takve ljude, njihova psiha više neće biti slomljena u tehničkoj školi ili na sveučilištu.
Praktički, svaki IT posao će biti praktički zatvoren za takve ljude. Iz tehničkih škola i sveučilišta sada se izdaju stotine potvrda: ima puno razmetanja, ali nema smisla.
2. Ako osoba sjedne sa 5-10 godina i još uvijek NE igra, onda se do 20-25 godina već uspjela zasititi programiranja i računala općenito.
Treba pokušati promijeniti vrstu aktivnosti, i to drastično. I ja sam ovo vidio.
Prema mojim zapažanjima i zapažanjima mojih prijatelja nastavnika, najbolje je ne davati računalo djetetu mlađem od 15 godina.
A onda će sam shvatiti treba li igrati ili učiniti nešto korisno. Ne bojte se, sav "staž" onih koji su u zatvoru od 5-10 godina nadoknadit će petnaestogodišnjak za 4-6 mjeseci.
Zašto trošiti svoje zdravlje? Pa, ako stvarno guraš, onda si možeš priuštiti sat vremena dnevno: čitanje Wikipedije, nekoliko predavanja, vještine brzog tipkanja - to nije loše!
Ali bolje je provesti više vremena na ulici, imat ćete dovoljno vremena da dobijete hemoroide.
Još malo o zdravlju. Sa mnom je u tehničku školu ušlo 30 ljudi. Oko polovice su igrači s naočalama.
Diplomiralo je 29 ljudi, od toga samo 2 bez naočala (uključujući i mene, ne znam zašto, ali "jedan" je još uvijek tu). 2-3 osobe nastavile su se kretati u svojoj specijalnosti.
UBITI OVISNIKA
Usput, ako mislite da vas se problemi tinejdžerskog igrača ne tiču, onda se varate. Jedina razlika je u tome što je on sjedio ispred računala igrajući igrice, a vi ste sjedili na poslu.
Osim toga, možda niste ni svjesni da ste postali ovisni o računalu, kao što je pušač ovisan o nikotinu.
Oči su crvene, natečene, žale se na bol...
Proljetni konjunktivitis?
Neograničen internet...
Dakle, znakovi ovisnosti:
Brinite ako nemate pristup računalu ili internetu
Stalna želja da provedete puno vremena ispred računala
Zanemarivanje drugih potreba i obaveza zarad jednog cilja – sjedenja za računalom
Odbijanje društvene aktivnosti u stvarnom životu u korist virtualnog
Osjećaj praznine, razdražljivost, depresija bez pristupa računalu
Odricanje od drugih užitaka u životu
Ako se slažete da gore navedeno vrijedi za vas, onda je vrijeme da nešto promijenite.
Usput, dugo sjedenje ispred računala ne dovodi do promjena u krvi - ovo je mit za plašenje djece.
Također, nije riječ o zračenju, već o dugotrajnom boravku u jednom položaju s napetostima u mišićima i očima.
Kod mladih je najveći problem dugotrajnog sjedenja za računalom psihički – kako je opisano u priči igrača.
Koristite – ali umjereno. I provodite više vremena sa svojom obitelji, više komunicirajte, bavite se fitnessom, ukratko, živite pravi život!
Siguran sam da nakon čitanja članka, ako već niste ustali i prošetali uredom, barem ste se pokušali protegnuti u stolcu. Već dobro.
I zapamtite: i računalu je potreban odmor :).
Ako vam se nakon ovoga ne da baciti računalo kroz prozor, pročitajte dalje kako biste saznali kako ga pravilno očistiti.
newsland.com
Zašto ne biste trebali dugo sjediti za računalom
Zašto ne možete dugo sjediti za računalom?
Roditelji vam stalno govore da ne možete dugo sjediti za računalom, ali ne možete shvatiti zašto, jer na računalu ima toliko zanimljivih stvari... Sada ćemo vam sve reći.
Prvo, štetno je za vid. Zbog treperenja monitora i sitnog teksta, on će se s vremenom pokvariti, čak i ako to treperenje uopće ne primijetite. Činjenica je da se pri gledanju u monitor učestalost treptanja očiju smanjuje oko tri puta, zbog čega oči postaju suhe i s vremenom će početi boljeti kao da je nešto upalo u njih.
Za kralježnicu je štetno i dugo sjedenje za računalom Sjedeći za računalom dugo ste u jednom položaju. To dovodi do stalnog stresa na iste mišiće, dok na druge uopće nema stresa. U djetinjstvu ili adolescenciji, kada kralježnica još nije jaka, stalna upotreba računala može dovesti do raznih zakrivljenosti kralježnice.
Dugotrajni boravak za računalom također nije koristan za opće fizičko zdravlje, uglavnom zato što se tijekom tog vremena praktički ne krećete. Nakon samo 7-8 dana takvog načina života mogu se pojaviti stanja kao što su apatija, zaboravnost, nepažnja, poremećaj sna, poremećena koordinacija pokreta itd. A osim toga, kada se zanesete, zaboravite jesti na vrijeme, uslijed čega se poremeti prehrana i od toga će vas početi boljeti želudac.
Kako računalo utječe na psihu?
Htjeli mi to ili ne, računalo je nešto bez čega više nije moguće zamisliti suvremeni svijet. Iako se u našim životima pojavio ne tako davno. Ljudi ga koriste kako bi zaradili/trošili novac, upoznali ljude, postali slavni, jednostavno provodili svoje slobodno vrijeme itd. Teško je reći da to na bilo koji način ne utječe na našu psihu. Ali koliko je jak taj utjecaj? Možete pokušati sami odgovoriti na ovo pitanje.
Računalo utječe na vašu psihu ako:
Osjećate se dobro i dobro ste raspoloženi samo kada ste za računalom Ne možete stati i provodite sve više vremena za računalom, čak i nauštrb svog učenja i posla, zanemarujete komunikaciju s obitelji i prijateljima, radije komunicirati na internetu.
Ako niste za računalom, imate osjećaj praznine i iritacije Sve češće lažete roditeljima o završenoj zadaći Imate problema sa spavanjem i učenjem Opasni signali su i: opsesivna želja za stalnim uključivanjem računalo, predviđanje sljedeće komunikacije s računalom. Ovisno o tome koliko vam točaka od svega navedenog odgovara, toliko je snažan utjecaj računala na vašu psihu.
Zbog svih ovih razloga ne biste trebali biti za računalom duže od 40 minuta. Iz svega rečenog može se izvući samo jedan zaključak - sve je dobro umjereno. A ovisnost o bilo čemu je uvijek loša, jer ovisna osoba gubi snagu volje.
yznavaika.ru
Zašto je štetno dugo sjediti?
Mnogi, ako ne i većina, od nas rade sjedilački posao. Ako sada čitate ovaj članak, onda sjedite na stolcu više-manje nepomično. Pola sata, sat, onda postane neugodno, nije ugodno. Čak i ako imate dobru skupu stolicu. Ali ovaj današnji post na web stranici o zdravlju nije o stolicama, već o tome zašto je štetno dugo sjediti.
Zašto je štetno dugo sjediti?
Prvi razlog, koji je ujedno i glavni, je stagnacija krvi u nogama i području zdjelice. Krv opskrbljuje organe i mišiće našeg tijela kisikom i hranjivim tvarima za rast i obnovu tkiva. U povratku krv odnosi nakupljene toksine, produkte rada, otpad, ukratko. Ako negdje postoji čak i mikroskopska upala, najbolji način da se izliječi je osigurati dobar protok krvi.
Što je s osobom koja sjedi? Stagnacija krvi počinje u donjem dijelu tijela. Teško se probija kroz nepomične, napete mišiće. Vaše tijelo počinje utrnuti i osjećate se nelagodno. Organi prestaju primati potrebne tvari. Posljedice toga su prostatitis kod muškaraca, a ženske bolesti kod žena. Dodajmo hemoroide i ravnu, ružnu stražnjicu. Nije zabavno.
Kad ste nepokretni, tijelo skladišti resurse
Cure, mislite na svoj struk! Ako puno sjedite, nećete ga pronaći na svom tijelu, a na kraju ćete ga morati tražiti i mučiti svoje tijelo tehnikama mršavljenja. Bilo bi smiješno da nije tužno! To se naravno odnosi i na muškarce, iako u manjoj mjeri – oni imaju svoje izvore pretilosti.
Općenito, mnoge stvari u životu izazivaju stvaranje viška kilograma. Moderna hrana, piće, stil života. Stoga morate pokušati minimizirati sve te čimbenike u životu.
Zašto ne biste trebali sjediti dugo vremena? Iskrivljenje držanja!
Kralježnica je dirigent energije vašeg tijela. On je kao lula. A ako je ova cijev zakrivljena, ima zavoje i "čvorove", energija počinje teći lošije. Brže se umarate, postaje vam teže uživati u životu. Da ne govorimo o tome da vas bole leđa, donji dio leđa, mišići su vam zategnuti. Zastrašujuće je iznenada se kretati.
Ako morate dugo sjediti mirno, pokušajte barem držati leđa ravno. Također, nemojte prekrižiti noge. Ova točka se više odnosi na prvu točku, ali ne i na točku. Prekrižene noge – kompliciran protok krvi, posljedice smo već spomenuli.
Trebate više razloga? U REDU.
Život prođe pored tebe ako dugo sjediš. Ovdje prvenstveno govorimo o sjedenju za računalom ili gledanju televizije. "Vojnik spava - služba je u toku." U našem slučaju život ide dalje. Sunce se kreće, vrijeme se mijenja, nešto se događa, a vi ste u kontaktu. Odmorite se, izađite van, udahnite svjež zrak!
Nadam se da ste dobili odgovor na pitanje zašto je štetno dugo sjediti? Kako možete olakšati život svom tijelu? Postavite si pravilo - ustanite s radnog mjesta svakih pola sata na 1-2 minute. I to svaka dva sata po 10-15 minuta. I ne samo ustati, već se aktivno kretati, zagrijavati, skakati, trčati. Pa barem hodajte! Time ćete svom dragom tijelu pružiti neprocjenjivu uslugu, a ono će vam sigurno biti zahvalno...
Izbjegavajte sve štetno, i dobro vam zdravlje!
zdravo-bravo.ru
Sve zanimljivo i korisno za računala početnika
Pozdrav dragi čitatelji bloga Rumman.ru. Danas želim razgovarati o tome kako pravilno sjediti za računalom? A što se događa ako dugo sjedite za računalom?
Počnimo s time kako pravilno sjediti za računalom? Ali naprotiv, što se događa ako dugo i nepravilno sjedite za računalom?
U modernom svijetu ne možete bez računala i interneta. Računalo je postalo dio našeg života. A mnogi ljudi provode cijeli dan sjedeći za računalom. Netko je u uredu, a netko kod kuće, pogrbljen ispred ekrana monitora, zauzima pozu kuke. No, svi znamo da je dugotrajno i nepravilno sjedenje za računalom štetno za naše tijelo. I pokazalo se da računalo ima puno koristi, ali i mnogo štete.
Što se događa ako dugo sjedite za računalom?
Ako dugo i nepravilno sjedite za računalom, možete ozbiljno oštetiti svoj organizam. Neću nabrajati do čega to može dovesti. No, uz sve ostalo, najvjerojatnije treba očekivati pogoršanje cirkulacije krvi, pogoršanje vida i razne bolesti kralježnice.
Stoga, kako ne bismo naštetili svom tijelu, trebali bismo se pokušati pridržavati barem nekih pravila pri korištenju računala.
Htio bih vam dati primjer koji se dogodio mom prijatelju, on je bio strastveni ljubitelj računalnih igrica - "Gamer". Sve svoje slobodno vrijeme provodio sam za računalom, igrajući razne računalne igrice. I podijelio je sa mnom o tužnim posljedicama dugotrajnog provođenja vremena za računalom.
Prema njegovoj priči, počeo je igrati sa 7 godina, a nije mogao otići do 18. godine. Sjedio sam za računalom svaki dan, samo sam se smio odmoriti od računala iz nekog opravdanog razloga, npr. nekamo na put i slično. Nakon što je narušio zdravlje, sada vrlo malo vremena provodi na računalu i uopće ne igra igrice, zašto?
- Pokvario je vid, sada nosi naočale.
- Dobila sam hemoroide.
- Počeo je liječiti osteohondrozu kada mu je desna ruka počela utrnuti.
- Problemi u vašem osobnom životu. Stalni problemi i nezadovoljstvo u obitelji, problemi sa studijem i tako dalje.
Iz ovoga možete izvući zaključak, pogotovo za one koji su vezani za računalo. Razmislite o tome i čuvajte se stalnog sjedenja za računalom, posebice igranja igrica. Ako morate sjediti, pobrinite se da cijelo vrijeme pravilno sjedite za računalom. Svaki sat radite vježbe za oči i leđa.
Kako pravilno sjediti za računalom?
Stolica. Pravilno sjedenje ispred računala vrlo je važno. Kada sjedate za računalo, preporučljivo je da stopala stoje s petama na podu, oslonjena na obje noge. Visina stolca trebala bi biti približno jednaka duljini potkoljenice. Pa, ako je visina stolice podesiva, općenito je u redu.
Leđa. Dok sjedite za računalom, ne zaboravite na pravilno držanje. Uostalom, znamo da ako nepravilno sjedite za računalom, možete dobiti zakrivljenost kralježnice. Stoga pokušajte malo podići trbuh i prsa. Također će vrlo dobro utjecati na vašu figuru i zdravlje, poboljšavajući probavu. Ne zaboravite podići bradu i nikada ne spuštati glavu ili savijati leđa dok čitate.
Ruke. Kada počinjete raditi na tipkovnici, zglobovi vam trebaju ležati na stolu. Ne pritiskajte laktove na bokove. Nakon što ste neko vrijeme radili na računalu, uzmite pauzu i opustite se. Dok tipkate, ne držite ruke u stalnoj napetosti, već ih pokušajte opustiti. Usput, ako dugo tipkate na računalu, savjetujem vam da pročitate članak o korisnom programu za vježbanje tipkovnice VerseQ ili metodi tipkanja s deset prstiju na tipkovnici.
Noge. Mnogi ljudi vole sjediti prekriženih nogu, to je pogrešno jer dodatno opterećuje zdjelicu. Preporučljivo je malo raširiti noge otprilike na širinu trske. tako da su vam noge na podu, a stopala paralelna s podom. To omogućuje normalnu cirkulaciju krvi u donjim dijelovima tijela.
Oči. Postavite monitor na ispruženu ruku i izbjegavajte postavljanje monitora blizu izvora jakog svjetla. Redovito odmarajte oči tijekom dana i radite vježbe za oči. Pogledajte kroz prozor i usmjerite pogled na neki udaljeni predmet. Ili uzmite olovku i fokusirajte pogled na nju, povećavajući i smanjivajući.
Vrlo je korisno u ovom trenutku raditi jednostavne gimnastičke vježbe. Na primjer, saginjanje, okretanje, čučanj svaki po nekoliko puta
Naravno, nećete moći odmah sjediti ravno i bez ikakvih otklona. Ali morate se pokušati naviknuti na pravilno držanje dok sjedite za računalom. Kada vidite da vaše dijete provodi vrijeme za računalom (nadajmo se da je to ograničeno vrijeme), obratite pozornost na njegovo držanje i ako nepravilno sjedi, podsjetite ga na to.
Ne zaboravite i biti lijeni, između ostalog, bavite se sportom i pokušajte voditi zdrav stil života.
Zapravo, ovo je važno pitanje koje bi trebalo zanimati mnoge i biti korisno svima koji brinu o očuvanju svog zdravlja.
Bio bih vam zahvalan ako izrazite svoje stajalište o ovom pitanju u komentarima.
Sretno ti! Vidimo se na stranicama bloga Rumman.ru
Osim toga, tu je i video isječak: "Kako pravilno sjediti za računalom."
Računala su postala vrlo važan dio života mnogih ljudi. Neki ljudi moraju gledati u monitor veći dio dana, dok se drugi ne mogu zamisliti bez igrica, društvenih mreža i druge moderne multimedijske zabave.
Danas je vrlo važno pitanje kako pravilno sjediti za računalom. Svi znamo da o tome izravno ovisi održavanje vidne oštrine, stanje kralježnice i opće dobro. Otkrijmo kako provesti vrijeme na računalu bez štete vlastitom tijelu.
Pravilo #1
Prvo morate kupiti visokokvalitetnu računalnu stolicu i poseban stol, inače se ne mogu izbjeći problemi s kralježnicom. Stolica ili fotelja moraju biti podešeni po visini. Pravilno slijetanje zahtijeva sljedeći položaj: potkoljenice trebaju biti strogo okomite, a bedra paralelna. Naslon stolca je podešen tako da između njega i leđa osobe koja sjedi na stolcu nema praznina ili slobodnog prostora.
Važno je da stopala dosegnu površinu poda. Ako je stolica kupljena za dijete, možete koristiti posebno dizajniran oslonac za noge. Ne zaboravite sjediti ravno bez prekrižanja nogu. Činjenica je da kada osoba sjedi prekriženih nogu dolazi do poremećaja lokalne cirkulacije krvi zbog kompresije arterija i vena. Ako to stalno radite, lako možete dobiti edem i proširene vene.
Pravilo #2
Oni koji svaki dan provode nekoliko sati pred zaslonom računala moraju se odmarati svakih 40-50 minuta, odvraćajući se od monotonog rada drugim aktivnostima.
Možete napraviti kratki niz vježbi za istezanje i zagrijavanje ukočenih ruku i nogu, prošetati uredom ili izaći van na svježi zrak.
Pravilo #3
Prije početka rada važno je pravilno postaviti stolicu ili fotelju u odnosu na stol. Prsa osobe koja sjedi ne smiju pasti na površinu stola. Trebali biste sjediti uspravno, a ne pogrbljeno. Stavite ruke izravno na stol pod gotovo pravim kutom.
Ovaj položaj uvelike olakšava obavljanje niza aktivnosti. Na primjer, tipkanje po tipkovnici ili rad s računovodstvom neće biti jako naporan.
Pravilo br. 4
Ako monitor odaberete ili instalirate na pogrešan način, možete imati mnogo problema s vidom. Dakle, ekran bi trebao biti smješten nasuprot očiju, a udaljenost bi trebala biti najmanje 50-70 cm.
Zahvaljujući dodatno ugrađenom antirefleksnom premazu na ekranu, može se izbjeći odbljesak od lampi i sunčeve svjetlosti. Ne preporučuje se rad za računalom u prostoriji s nedovoljno osvjetljenja.
Učinkovite vježbe za prevenciju bolesti oka i kralježnice
Ako napravite mali petominutni kompleks i koristite ga barem dva do tri puta tijekom dana, uspješno ćete spriječiti razvoj i pojavu raznih bolesti vezanih uz zdravlje kralježnice i očiju.
Slične vježbe mogu izvoditi i odrasli i djeca:
- Polako okrećite vrat s jedne na drugu stranu.
- Rotacijski pokreti ramenog obruča.
- Istegnite se spojenih ruku.
- Rotirajte oči u smjeru kazaljke na satu (15-20 sekundi), a zatim u suprotnom smjeru.
- Često i brzo treptanje 30-50 sekundi.
- Lagana masaža područja oko očiju (tapkanje prstima).
Jedna od najučinkovitijih vježbi za zagrijavanje očiju nakon dugotrajnog rada za računalom je fokusiranje pogleda na minutu na predmet koji se nalazi u blizini (na primjer, vrh olovke), nakon čega slijedi fokusiranje što je više moguće na objekt koji se nalazi na znatnoj udaljenosti.
Redovita gimnastika bit će izvrsna prevencija protiv mnogih bolesti, a također će vam omogućiti da dobijete pozitivne rezultate kod osteohondroze i oštećenja vida.
Dakle, kako pravilno sjediti na stolici ispred računala kako ne biste naštetili vlastitom zdravlju? Da biste to učinili, sasvim je dovoljno pridržavati se gore navedenih preporuka, ne zaboravljajući redovito posvetiti vrijeme šetnjama na svježem zraku, umjerenoj tjelesnoj aktivnosti i bavljenju nekom vrstom sporta. Dijete će takve informacije morati predstaviti u najpristupačnijem i najprilagođenijem obliku, a da ga ni u kojem slučaju ne kažnjava za kršenje sigurnosti.