Alacsony indítású technika képzés. Az edzés technikái és módszerei magas és alacsony rajt Edzés közepes rajt atlétika végrehajtási technika

KAR ELLENÁLLÓ

1. számú feladat. Készítsen ötletet a magas indítási technikáról kéztámasz segítségével.

Felszerelés:

1. Tájékoztatás arról, hogy hol és milyen célra használják a kézi támasztékkal ellátott magas indítást. Ismerkedjen meg a versenyszabályzattal.

2. Mese a technikáról és a gyakorlat egészének helyes végrehajtásának alapvető követelményeiről.

3. A gyakorlat bemutatása teljes koordinációban a tanár vagy a legfelkészültebb tanuló által teljes koordinációban és a technika különböző részleteire fektetve a hangsúlyt.

4. Tesztelés.

Irányelvek:

A 4x100 m-es váltófutásban a 2, 3, 4 szakaszokon magas rajtot használnak kéztámaszsal. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsabban kezdjen el futni, és rövid időn belül elérje a maximális sebességet, amely megegyezik a stafétabotot átadó személy sebességével.

Más futóágakban az atlétikai versenyek szabályai szerint a versenyen való szereplésnél tilos a magas rajt kéztámasz mellett. Mindazonáltal edzéseszközként használják a hosszú és közepes távokon végzett magas rajtokhoz, és két parancsot kap: „Start!”, „Március!” vagy alacsony indításra, és három parancsot kap: „Kezdéshez!”, „Figyelem!”, „Március!”. Ezt az indítást néha „egy kézzel történő alacsony indításnak” nevezik.

2. feladat. Tanítsa meg a futó pozícióját a „Start!” parancsra!

Felszerelés:

1. Adjon ötletet a magas indítás végrehajtásának technikájáról kéztámasz mellett.

2. A „Kezdd el!” parancs végrehajtása.

Irányelvek:

A képzés frontálisan történik. A „Start” parancsra! a tanulók felfutnak a rajtvonalhoz, a tolóláb 1,5-2 láb távolságra van a rajtvonaltól, és a lengőláb is 1-2,5 lábra van a tolóláb lábujjától. A test súlya mindkét lábon megoszlik, a lábak párhuzamosak (14. ábra). A „Figyelem” parancsra a törzs meghajlik, a tolólábbal ellentétes kéz a középső rajtvonal elé kerül. 14

a törzset, a másikat amennyire csak lehet visszahúzzuk (15. ábra).

Rizs. 15 Fig. 16

A „Március!” parancsra! a futó megkezdi az induló gyorsítást, amely a maximális sebesség eléréséig folytatódik (16. ábra). Felsőkategóriás atlétánál 45 m vagy több, kezdőknek 10-20 m.

A meghajtási rendszerek és az alapvető hibák ugyanazok, mint a rövid távon végzett magas indításnál.

4. feladat. Tanítsa meg a futó pozícióját a „Figyelem!” parancsra!

Felszerelés:

1. Történet és műsor.

2. A „Start!”, „Figyelem!” parancs végrehajtása. hibajavításokkal.

3. Kiinduló helyzetek ismételt végrehajtása.

Irányelvek:

A „Go!” parancs végrehajtásakor. és „Figyelem!” Szükséges egy stabil és kényelmes pozíciót felvenni. Fontos, hogy ne helyezzen túl nagy súlyt a karokra és a lábakra.

Propulziós rendszerek:

1) a „Figyelem!” parancsra! a törzs meghajlik, a tolólábbal ellentétes kéz a rajtvonal elé kerül, magas ívet alkotva (4 ujj együtt kifelé, nagy befelé) a törzsvonal közepén, a másik a könyökízületnél hajlítva, amennyire csak lehetséges vissza van húzva.

2) ebben a helyzetben a lábak hajlottak. Az optimális hajlítási szög a térdízületben 90-100 fok, a másik lábban - 100-140 fok, a lábszárak párhuzamosak.

3) a tekintet előre és lefelé irányul, 40-50 cm távolságra a startvonal előtt. A vállak kissé előre vannak tolva a karok támaszvonalán túl (legfeljebb 5-10 cm-rel).

4) a test súlya egyenletesen oszlik el három támasztóponton - lábakon és karokon.

Alapvető hibák és javítási módszerek:

– a vállak nincsenek eléggé előrehozva. A hiba kiküszöbölése érdekében hozza a vállát merőlegesen a pályára. Osszuk el a testsúlyunkat a karunkon és a lábunkon.

Irányelvek:

A „Március!” parancsra! (vagy a rajtlövésnél) a támasztó kezet a lábakkal egyidejűleg lökéssel távolítják el, és azonnal a kezek helyzetének gyors megváltoztatása következik.

RELAY RUN

A váltófutás az atlétika csapatsportja, amely érzelmesség és izgalom tekintetében felülmúlja a többi típust. A váltóversenyeket a stadionon belül és kívül rendezik. A váltófutásban az a lényeg, hogy a futás során a csapattagok felváltva futják le a versenyszabályzatban meghatározott táv szakaszait, a kijelölt 20 méteres zónában adják át egymásnak a stafétabotot.

A váltófutást, mint atlétikai versenyt a 19. században kezdték művelni. Először szerepelt a IV. Olimpiai Játékok programjában (London, 1908). Ezeken a versenyeken a váltófutás különböző távokat tartalmazott - 200+200+400+800 m.

Az atlétikában a következő típusú váltófutásokat különböztetik meg:

– stadionban megrendezett váltó (4x100 m, 4x400 m klasszikus, azaz olimpiai versenyszám);

– váltóversenyek tetszőleges távon és tetszőleges számú szakaszsal, valamint „svéd” váltóversenyek, például: 800 + 400 + 200 + 100 (vagy fordított sorrendben);

– stadionon kívül, például városi utcákon rendezett váltóversenyek. Különböző hosszúságban és szakaszszámban különböznek egymástól, csak férfiakból vagy nőkből állhatnak, és vegyesek is, ahol férfiak és nők egyaránt futnak.

A gyorsaság tekintetében a váltóversenyek távfutástechnikája nem tér el a megfelelő típusok futástechnikájától. A váltóverseny sajátossága a staféta korlátozott területen, nagy sebességgel történő átadásának technikája. A váltóversenyben a versenyszabályoknak megfelelően a stafétabotot 20 m hosszú folyosón kell átadni. 10 m-en belül, ami lehetővé teszi, hogy nagyobb sebességet érjenek el a staféta átadási helyig. A felfutási és a staféta átadási zónákat figyelembe véve a sportolók az I. szakaszon 110 m-t, a II. szakaszon 130 m-t, a III. szakaszon 130 m-t, a IV. szakaszon 120 m-t futnak egyéni jellemzőik figyelembevételéhez szükséges.

A 4x400 méteres váltóban és az összes többi váltóban nincs további felfutás, a versenyzőknek 20 méteres folyosón belül kell rajthoz állniuk. Ezekben a váltóversenyekben a futási sebesség alacsonyabb, ezért nem adnak további felfutást.

A 4x100 m-es váltóverseny első szakaszán kanyarban alacsony rajtból indul a futó, mivel a 200 m-es rajtnál a váltóbotot a jobb kéz három ujjával tartják, a mutatót és a hüvelykujjat pedig kiegyenesítik, ill pihenjen a pályán a rajtvonalnál. Ahhoz, hogy egy I. szakasz futója a pálya szélén futhasson, mindig a jobb kezében kell tartania a stafétabotot, és bal kezében át kell adnia társának. Amikor a stafétabotot átadó futó eléri az ellenőrző jelet, a fogadó futó megkezdi a rajtgyorsítást. A váltóátadó zónába befutva mindkét futó közelebb jön, az első utoléri a másodikat, az átadó futónak 2 futási lépésben rövid hangutasítást kell adnia, hogy a fogadó futó kiegyenesedjen és karját hátramozdítva átadja a váltót. Az átvitel befejezése után a stafétabotot átvevő futó gyorsan végigfut a szakaszán, a stafétabotot átadó futó pedig, fokozatosan lassítva a futást, megáll, de nem lépi túl sávja oldalsó határait. Csak miután más csapatok áthaladtak az áthaladási zónán, hagyja el a pályát.

A II. szakasz futója a bal kezében tartja a stafétabotot, és a jobb kezében adja át a stafétabotot a III. A III. szakaszban a futó végigfut a kanyarban a lehető legközelebb az élhez, és a IV. szakaszban a stafétabotot jobb kézből bal kézre adja át. Az áthaladási zónában a futóknak egymás zavarása nélkül kell futniuk, pl. a futópad szélei mentén az átvitelt végrehajtó kéztől függően.

A staféta átadásának racionális technikájával a stafétabotot átvevő személynek futnia kell és át kell vennie a stafétabotot hátranézés nélkül, a nagy sebesség fenntartása mellett. Általában magas rajtról vagy alacsony rajtról indul egy kézzel. Magas indításnál a futó kissé hátrafordítja a fejét, hogy lássa az ellenőrző jelet és a hozzáfutó futót. Egykaros induláskor a futó hátranéz a nem támasztó kar válla fölött, vagy lehajtott fejjel a nem támasztó kar alá néz. A technika nagyon fontos eleme az átvitel pillanatában az azonos ritmusban való futás, pl. lépésben kell futnia. Fontos az is, hogy megtaláljuk az optimális „előrajtot” a futás megkezdéséhez, olyan „hendikep” hosszúságú futásba, amikor az adó és a vevő sebessége az áthaladási zóna közepén egybeesik.

MÓDSZERTANI KÁRTYA 11. sz.

A sprintelést rövid távú, maximális intenzitású munka jellemzi. A rövidtávú futástechnikát a láb talajra helyezése és az azt követő lábmunka, a törzs és a fej helyzete, a karok mozgása, a lépés gyakorisága és hossza jellemzi. Szerkezetileg a rövidtávú futástechnika négy, egymás után összefüggő fázisból áll:

kiindulási helyzet és start;

induló futás (gyorsulás);

távfutás;

végső.

Kezdő pozíció és indulás. A sprint indulhat alacsony rajtról vagy magasról. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsan elkezdjen futni, és rövid időn belül elérje a maximális sebességet. Ebben az esetben a magas rajt az indítások egyik fajtájaként, illetve az alacsony indítások tanításánál felkészítő gyakorlatként használatos. Emellett széles körben használják testnevelés órákon váltóversenyeken, szabadtéri játékokon és tömeges rövidtávú versenyeken.

Magas indítási technika : a legerősebb lábat előre tegyük úgy, hogy a lábujj közel legyen a kezdővonalhoz, a másikat 1,5-2 lábbal hátrébb húzzuk a vonaltól, miközben mindkét láb lábának párhuzamosnak vagy enyhén befelé kell lennie, és legfeljebb egy láb szélességű. egymástól eltekintve.

A „Figyelem” parancsra a test súlya az elöl álló láb elülső lábára hárul, a másik láb lábujjával a talajra támaszkodik. Mindkét láb térdben enyhén behajlik, a törzs előrehajlik (a fej és a vállak kissé leengedve), a karok könyökben be vannak hajlítva, a kinyújtott lábbal szemközti kart pedig előre hozzuk (közelítheti a láb felszínéhez). a futópad), és a másik kart hátra kell húzni. Fenntartja a kiindulási helyzet felvételéhez szükséges izmok maximális ellazulását.

A „Március!” parancsra! A futás széles és gyors karlendítéssel kezdődik, mindkét lábbal egyidejű, energikus lökéssel. A kilökődés befejezése után a mögött álló lábat a comb gyorsan előreviszi - felfelé, a térdízületben erősen meghajolva. Az elülső láb erőteljes kiterjesztéssel teszi teljessé a kilökődést. Anélkül, hogy ezt a pozíciót rögzítené, az elülső láb gyorsan leereszkedik a futópadra a láb elülső részével, a másik - ebben a pillanatban a térdízületben meghajolva gyorsan előre mozog - felfelé, majd a ciklus megismétlődik. Megkezdődik a felszállási (gyorsítási) fázis.

A magas indítási technika tanításához számos gyakorlatot használnak, amelyeket egy bizonyos sorrendben hajtanak végre.

1. Feladat. A kiindulási helyzet végrehajtása a „Kezdéshez!” parancsok szerint. és "Figyelem".

2. gyakorlat.

3. gyakorlat. Ferde helyzetben a törzs párhuzamos az emelvény felületével, hangsúlyt fektetve a falra 80-120 cm-re, felváltva erőteljesen mozgatva előre az erősen hajlított lábat, amíg a térd meg nem érinti a mellkast.

4. gyakorlat. Magas rajthelyzetben állás, a mögött álló láb aktív előremozgásának utánzása a karok mozgásával kombinálva.

5. gyakorlat. Az „esés” a lábujjakon álló helyzetből indul. A végső egyensúlyvesztés pillanatában tegyen egy gyors lépést a csípő hangsúlyos mozgásával előre - felfelé, a karok aktív lendítésével.

6. gyakorlat. Párban - futás, a partner ellenállásának leküzdése, 10 - 15 m-es szakaszokban A gyakorlat végrehajtása során a gyakorló előrehajolva egyenes karjait a partner vállára támasztja, aki mérsékelt ellenállást biztosít.

Alacsony indítási technika . Alacsony indításkor célszerű egy start stopot vagy blokkokat használni, hogy jobban megtámaszthasd a lábad. A test hosszától és a futó technikájának jellemzőitől függően az elülső blokkot 1-1,5 láb távolságra kell felszerelni a rajtvonaltól, a hátsó blokkot pedig 1,5 láb távolságra az elejétől. Induláskor a futó a rajtvonal mögötti pályára helyezi a kezét, egyik lábát a hátsó blokk támasztó alátétére, a másik lábát az elülső blokkra támasztja, és állva leereszkedik a láb térdére. mögött. Ezt követően a kezeket a kezdővonal mögé helyezzük a lehető legközelebb vállszélességben vagy valamivel szélesebbre, és a hüvelykujjra, a mutató- és a középső ujjra támaszkodunk. A karokat könyökben kiegyenesítjük, a fejet egyenesen tartják, a testsúly részben átkerül a karokra, a fejet leengedjük (A. ábra).

P a „Figyelem” paranccsal kapcsolatban a futó 20-30 cm-rel megemeli a medencét a vállak felett, de nem egyenesíti ki teljesen a lábát a térdízületeknél. A „Március!” parancsra! Az indító lendületesen lökdösi a lábát, és könyökbe hajlított karral gyors mozdulatokat hajt végre. A taszítást szögben hajtjuk végre

pálya. Kilépés az elejétől kell energikus és gyors kilökéssel fejezzük be az első blokkból a második láb aktív mozgásával előre. Megkezdődik a felszállási futási (gyorsítási) fázis - ábra. B. Az alacsony indítási technika tanításának sorrendje.

1. Feladat. A kiindulási helyzet végrehajtása a „Kezdéshez!” parancsok szerint. és "Figyelem". Tartsa pozícióját Fig. B

5, 10, 15 másodpercig.

2. gyakorlat. A kiinduló helyzet ismételt végrehajtása tanulók által önállóan.

3. gyakorlat. Ugrás a blokkokról mély guggolásban, parancs nélkül és parancsra.

4. gyakorlat. A műveletek ismételt végrehajtása a „Start!”, „Figyelem”, „Március!” parancsokon.

5. gyakorlat. Különböző kiindulási helyzetekből indulva ismételve (kézre támasztva).

Indulási futás (gyorsítás). A rajtfutás eredményessége a kifejlesztett erőtől és racionális mozgástechnikától függ, melynek elemei:

a törzs előrebillentése;

a láb teljes kiegyenesítése a futás elején való kilökődéskor;

a lépések hosszának és gyakoriságának megváltoztatása;

zökkenőmentes átmenet a kezdő futásból a távon való futásra.

A rajtfutás az első 10-15 futási lépésben történik. A lépések hossza fokozatosan növekszik, az első lépésnek a kezdettől számítva körülbelül 3-3,5 láb hosszúnak kell lennie, és minden további lépésnek 0,5 lábbal kell növekednie. A rajtfutás során a mozgások szerkezete jelentősen megváltozik. Ha az első 2-4 lépésben a sebesség és a taszítási erő játssza a főszerepet, akkor a következő lépésekben a tempó, vagyis a lépések gyakorisága veszi át a főszerepet. A törzs fokozatosan kiegyenesedik, a karmozgások elérik a maximális amplitúdót, majd a 14-15. futási lépésnél a törzs végleg kiegyenesedik, és megtörténik az átállás a távon való futásra (lásd ábra).

A rajtfutástechnika oktatásánál nagy figyelmet kell fordítani a speciális gyakorlatokra, amelyek a rajtfutásban érintett izmok erősítését célozzák.

U 1. Feladat. Futás alacsony rajtból

„vízszintes akadály” található

a rajtvonaltól 2-3 méter távolságra

(Lásd a képen).

2. gyakorlat. Alacsony indításból való futás „hevederben” az ellenállás leküzdésével. A partner a mellkasra helyezett hosszú gumiszalaggal tartja az indítót, és a futó hóna alatt átadja.

3. gyakorlat. Magas rajtból futás, partner ellenállásának leküzdése. A partner az indulóval szemben állva, egy lábbal előre, egyenes karjait a vállán nyugtatja, miközben mérsékelt ellenállást biztosít, 6-10 futólépés után kezét leveszi a válláról, gyorsan oldalra mozog, így szabad futást tesz lehetővé. .

4. gyakorlat. Ugyanaz, csak gyenge indításról.

5. gyakorlat. Futás alacsony rajtból speciális jelek mentén, miközben megtartja az optimális törzsdőlést. Az első jelzés 3-3,5 megállónyira van az elülső blokktól, minden további jelzés 0,5 megállóval távolabb van.

6. gyakorlat. Futás alacsony rajtból az első öt-hat lépésben elhelyezett medicinlabdákon keresztül, figyelembe véve a lépések növekvő hosszát. A labdákat olyan helyekre kell elhelyezni, amelyek a futólépés közepét határozzák meg, a labdát nem az első lépcsőre helyezik.

7. gyakorlat. Futás alacsony indításból 10-15 m-ről, miközben megtartja az optimális törzsdőlést.

A rajtfutástechnika oktatásánál a következő körülményt kell figyelembe venni. A kezdés utáni első lépések megtételekor sok diák idő előtt felegyenesedik. Ez nem csak a futás technikájától függ a kezdetektől, hanem a sebesség és az erő tulajdonságok fejlettségi szintjétől is. Ezért, ha a tanulók nem kellően felkészültek, a test idő előtti kiegyenesítése nem tekinthető hibának a rajtfutási (gyorsítási) technikában.

A táv lefutása. A távon való futás sebessége nagyban függ a racionális mozgásformától, a túlzott igénybevétel nélküli futás képességétől, a lépések gyakoriságától és hosszától, valamint a sebességállóság szintjétől.

Nincs egyértelmű határ a rajtfutás és a távon való futás között, mivel ezt az átmenetet simán, a test éles kiegyenesítése és a futási lépések ritmusának megváltoztatása nélkül kell végrehajtani. A maximális sebesség elérése után a futó arra törekszik, hogy azt a teljes távon megtartsa.

A futás fontos eleme az aktív lökés (hátsó lökés), kombinálva a haladó lökéssel és a lengő láb gyors előre felfelé mozgásával, térdben erősen hajlítva. A függőleges fázisban a láb a sarokkal szinte érinti a nyomvonalat, a támasztó láb térdben hajlított, a törzs kissé előre dől. A lökést követő repülési fázisban a légy láb aktívan leereszkedik és kiegyenesedik a térdízületnél, találkozva a nyomvonallal a láb elülső részével, a tolóláb pedig elhajlik és aktívan húzódik a légyláb felé.

Távfutás során a karok a könyökízületeknél körülbelül 90°-os szögben hajlottak, miközben a kar hajlítási szöge a könyökízületben futás közben kissé változik: előre mozgatva a kart csökken, hátrafelé mozgatva növeli. A karok mozgásának szabadnak kell lennie, és nem kísérheti a vállak mozgása. A vállízületeken áthaladó frontális tengely a karokkal együtt mozogjon a gerincoszlop körül, ami jobb lökést és ellazulást biztosít, azaz a kar előremozgatása kísérje az azonos nevű váll előremozdítását és a másik húzását. hátul (lásd az ábrát). A futás sikere nagymértékben függ attól, hogy tud-e könnyen, szabadon futni, ellazítva azokat az izmokat, amelyek jelenleg nem vesznek részt aktívan a munkában.

T
A mozgás tempója és a futás jellege a kéz helyes mozgásától is függ. Az aktív és gyakori kézi munka lehetővé teszi a lábmozgások (lépések) gyakoriságának és egyben futási sebességének fenntartását. Ennek alapján a távfutás technikájának oktatása a következő sorrendben történik: először a karmozgások technikáját, majd a lábakat tanulmányozzuk.

A kézmozgásos technikák tanításának sorrendje.

1. Feladat. Alapállásban vagy egy lábbal előre, a könyökízületeknél 90°-os szögben hajlított karokkal végezzünk gyors mozdulatokat a karokkal, mintha futnánk.

Ebben az esetben ellenőrizni kell a vállak helyzetét és a könyökök hátramozgását. Tipikus hiba a gyakorlat megfeszített végrehajtása: a vállak felemelkednek, az ujjak görcsösen kiegyenesednek vagy szorosan ökölbe szorítva. Ennek kiküszöbölésére utasításokat adnak a karok és a vállöv izmainak lazítására. Ha a tanulók nem tudják azonnal kijavítani ezt a hibát, akkor a következőt javasoljuk: a vállöv és a kar izmait a lehető legnagyobb mértékben megfeszítik, majd parancsot adnak az izmok lazítására és szabadon, feszültség nélkül folytatni a mozgást. . A gyakorlat során több utasítás is elhangzik: „feszült”, „lazított”. Ezután a gyakorlat megismétlődik gyaloglásban, lassú és gyors futásban. A gyakorlat ismételt végrehajtása az izmok relaxációs képességének kialakulásához vezet.

2. gyakorlat. Hajlítsa előre a törzsét, végezzen karmozgásokat, mintha futna, a törzs fokozatos kiegyenesedésével.

3. gyakorlat. Helyezze az egyik lábát (a legerősebb) előre, a másikat hátra, egyenes karokkal végezzen mozdulatokat nagy amplitúdóval, fokozatosan növekvő gyakorisággal, enyhe amplitúdócsökkentéssel.

4. gyakorlat. I.p. ugyanúgy, mint az előző gyakorlat végrehajtásakor, végezzen mozdulatokat egyenes karokkal nagy amplitúdóval, felváltva a hajlított karokkal végzett munkával, de maximális gyakorisággal és csökkentett amplitúdóval.

5. gyakorlat. Fuss lassú tempóban, a karhajlítás és a helyes testtartás szükséges szögének betartásával.

Lábmozgatási technikák tanításának sorrendje.

1. Feladat. Séta magas csípőemeléssel. A kezek az övön vannak vagy leeresztve, a törzs kiegyenesedett (ne döntse meg).

2. gyakorlat. Futás magas csípőemeléssel, helyes testtartás tartása és a következő követelmények teljesítése: a comb és a törzs közötti szög nem lehet nagyobb 90º-nál; engedje le és helyezze a lábát gyorsabban az elülső lábra; a lábmozgás magas gyakoriságának fenntartása; maradjon magasabban a lábon (ne essen a sarokra); helyezze el rugalmasan a lábfejet.

Ezt a gyakorlatot mozdulatlanul, különböző szögekben támasztott helyzetben vagy támasz nélkül, valamint előre haladva is végezhetjük.

3. gyakorlat. A mozgás egyenességének elsajátítása, a láb ültetése a lábujjak elfordítása nélkül. Ehhez hajtsa végre a következő gyakorlatokat: futás keskeny, 20-25 cm széles ösvényen; egyenes vonalban futva széles.

4. gyakorlat. Futás ugrással. Ez a gyakorlat segít növelni a lépéshosszt. A kilökődés időszakában a láb teljesen kiegyenesedik minden ízületben, a másik láb a térdízületben hajlítva előre - felfelé kerül, a törzs enyhén előre dől, a karok a könyökízületeknél enyhén be vannak hajlítva. szögben döntsön, és koordináltan hajtsa végre a mozgásokat, mint futás közben.

5. gyakorlat. Futás magas csípőemelésekkel 10 - 15 m-es távon, gyorsulással történő futásra való átállással.

6. gyakorlat. Ugyanaz, de a gyakorlatot egyenes vonalban hajtják végre.

7. gyakorlat. Futás 10-15 m-es ugrásban, áttéréssel gyorsulással.

8. gyakorlat. Futás lábbal az elülső részen (darálófutás).

9. gyakorlat. Futás az elülső részre helyezett lábbal (darálófutás) sima, nyugodt tempóban, bizonyos jeltől vagy jeltől gyorsulással történő futásra való átállással.

10. gyakorlat. Futás gyorsulással (fokozatosan növekvő sebesség). A futási sebesség mindaddig növekszik, amíg a mozgás szabadsága és annak megfelelő szerkezete megmarad.

11. gyakorlat. Gyorsított futás 20, 30 m távon gyaloglástól vagy lassú futástól.

Végső. A célvonalat maximális sebességgel futják, különösebb dobások vagy ugrások nélkül a szalagon. Intenzív verseny esetén (amikor a résztvevő sportolók ereje egyenlő) célba érve a törzset megdöntheti, vagy a vállát előre fordíthatja, és nem közvetlenül a szalagon kell célba érni, hanem 0,5 m-rel mögötte, hogy a sebesség a célvonal áthaladásakor nem csökken.

A befejező technikák tanításának sorrendje.

1. Feladat. Befejezés a mellkassal. Lépésekkel haladva a meghosszabbított befejező szalag vagy a célvonalból kiinduló képzeletbeli függőleges sík felé, gyorsan meg kell tennie az utolsó lépést, és előre kell döntenie a törzsét.

2. gyakorlat

3. gyakorlat. Befejezés a vállal. A mozgás kezdete ugyanaz, mint az első gyakorlatnál, de az utolsó lépésnél meg kell dönteni és el kell fordítani a törzset, és a mellső lábbal szemközti vállat előre kell küldeni a befejező szalagra.

4. gyakorlat. Ugyanaz, de lassan haladva.

5. gyakorlat. Futás a rajttól egy 30-40 m-es szakaszon, majd a cél.

A rövidtávú futástechnika fejlesztésének sorrendje.

A fejlesztés érdekében célszerű futógyakorlatokat alkalmazni, amelyekben a fő terhelés a munkában aktívan részt vevő izmokra esik. Mindenekelőtt speciális futást és gyakorlatokat kell végezni a futásra való átállással. A futástechnika fejlesztését célzó gyakorlatok végzésének fő követelménye a maximális sebességgel végzett futómozgások szabadságának megőrzése. Emellett különféle játékgyakorlatok, játékok és váltóversenyek is használhatók.

Óra összefoglalója

a fizikai kultúrában.

Az óra témája: 4. osztályos atlétika. Magas kezdés.

Az óra céljai:

Magas indítási és gyorsítási technikák képzése.
Gyorsaság, mozgékonyság, koordinációs képesség fejlesztése tárgyi váltóversenyeken keresztül.
Nevelés: az aktív életmód, az önálló testnevelés és sport iránti fenntartható érdeklődés kialakítása;
Egészségmegőrzés: létfontosságú motoros készségek kialakítása.

Szükséges felszerelés és leltár:

Futballkúp – 16 db., síp.

Tanterv:

I. Bevezető rész -10 min.

II. Fő rész - 30 perc.

Asztal. A lecke összefoglalása.

	Adagolás	Szervezési és módszertani utasítások
I. Bevezető rész - 15 perc.
1. Az órai célok felépítése, köszöntése, közlése.	1 perc.
2. Biztonsági óvintézkedések az osztályteremben	2 perc.
3. Séta a terem vonalai mentén, különböző kézállásokkal. Lábak a lábujjakon, saroktól a lábujjakig gördülnek.	30 mp.	Ügyeljen a helyes testtartásra.
4. Nyolcas ábra futó, egységes.	1 perc.	Helyezze a lábát az elülső lábra. Megtanulni futni egy kanyarban.
5. 4-es oszloptá formálás. ← 6m → ott – végezd el a gyakorlatot 3 m hátra - pihenés egy sétánál ↓ 5.1. Ugorj előre két lábon az elülső lábon. 5.2. Ugyanez a jobb oldalon. A lábak váll szélessége egymástól. Ezt a távolságot megtartjuk a lábak között. 5.3. Ugyanez a bal oldalon. 5.4. Ugyanez visszafelé	6 méter 6 méter 6 méter 6 méter	A négyesek közötti távolság 3 méter A térdízület minimálisan hajlik. A hangsúly a felugráson és az enyhe előrehaladáson van.
6. 1. Ugorjon, a lábujjak kifelé mutassanak. 6.2. Ugyanaz, zokni belül. 6.3. Ugyanaz, de a lábak helyzetének megváltozásával két ugrás után.	6 méter 6 méter 6 méter	Tartsa be a távolságot a lábak között.
7. Futás hátrafelé háttal előre.	6 méter	A lábfej elülső részre helyezéséhez. Tartsa függőlegesen a törzsét.
8. Futás „olló” - ugrás a lábon, lábujjak feléd, egyenesen lendítsd a lábat.	6 méter
9. Lábról lábra ugrás	2x6 méter
10. 6 méteres váltóverseny.	3 perc	Az ütközés elkerülése érdekében: a staféta átadása után fuss körbe az oszlopon a bal oldalon.


II. Fő rész - 25 perc.
1. Elméleti információk a magas indulásról. Indító parancsok. Milyen távolságokra használják? Előadás	2 perc	Magas indításnál csak két indítóparancs használatos.
2. A „toló” és „lengő” lábak meghatározása. Álljon a vonalra, és úgy tűnik, előre esik. A láb, amely előre megy. Hogy ne essen el, magas rajtnál hátulról lökdösnek.	3 alkalommal
3.1. Hajtsa végre a „start” parancsot. 3.2. Hajtsa végre a "march" parancsot.	3x5 méter 3x10 méter	A kezek helyes pozíciója eltér a mozgás kezdetétől. Döntse a törzset a startvonal felé.
4. Megtanulunk időben elfogyni.
4.1. I.P. magas rajt, jobb oldalával a távolság felé állva. 4.2. Vegyen fel magas kiindulási pozíciót, jobb oldalával a távolság felé.	1 alkalommal 1 alkalommal	Ne legyen ásó.
4.3. Vegyen fel egy magas kiindulási pozíciót, bal oldalával a távolság felé. 4.4. Ugyanez a háttal a távolba.	1 alkalommal.	Forduljon szigorúan a bal vállára.
5. „Hívószámok” játék	7 perc.
6. Relé: \| ← 6 méter →∆ A pálca átadása – a jobb tenyér érintése a partner jobb tenyerével.	2 alkalommal

III. Utolsó rész - 5 perc.
Séta légzőgyakorlatokkal.
Összegezve a tanulságot.
Házi feladat kiosztása.		Gyakorlatok a karok megerősítésére (fekvés), hátak („csónakok”), nyomja meg.

Alacsony indítás és induló felfutás

Futás indítása (rajt): az alacsony indítás a legelőnyösebb. Lehetővé teszi, hogy gyorsan elkezdjen futni, és rövid területen elérje a maximális sebességet. Indításkor a láb jobb tartása érdekében indítógépet vagy kockákat használjon. A rajtkockák elhelyezkedése a test hosszától és a futó technikájának jellemzőitől függően változik. Az elülső blokkot (a legerősebb lábhoz) a kezdővonaltól 35-45 cm távolságra kell felszerelni (1-1,5 asztal), a hátsó blokkot pedig 70-85 cm-re (vagy a lábszár hosszától távolabbra) az elülső blokkból). Egyes futók egy lábbal vagy kevesebbel csökkentik a blokkok közötti távolságot, visszamozgatják az elülső blokkot (hosszabbított indítás), vagy közelebb hozzák a hátsó blokkot az elejéhez (közeli indítás). Az elülső blokk tartóplatformja 45 - 50°-os szögben dőlt; és a hátsó - 60 - 80°. A párnák tengelyei közötti szélességi távolság 18-20 cm.

Az alacsony rajtot a következő sorrendben hajtják végre: a blokkok felszerelése után a futó 2-3 m-rel hátrébb mozdul, és a következő futásra koncentrál. A „Start” parancsra! „A futó közeledik a blokkokhoz, guggolva a pályára helyezi a kezét. Ezután a gyengébb láb lába a hátsó blokk támasztóplatóján nyugszik, a másik láb lába az első blokkon, és leereszkedik a hátsó láb térdére. Végül a kezét a rajtvonal elé helyezi vállszélességben vagy valamivel szélesebbre. A vonalnál lévő kezek a hüvelykujjon, a mutató- és a középső ujjakon nyugszanak, a hüvelykujjak egymással szemben. A karok könyökben kiegyenesednek, a tekintet lefelé, a rajtvonal felé irányul.

A „Figyelem!” parancsra! A medencét 20-30 cm-rel emelje fel a vállai fölé, de a térdízületeknél ne egyenesítse ki teljesen a lábát. A párnák elhelyezésétől és a sprinter antropometriai adataitól függetlenül a comb és a lábszár közötti szögek 100 - 130°-osak. A vállak előre dőlnek, a test súlya 4 támaszponton oszlik el.

A rajtfutást az első 7-14 futási lépésben hajtják végre. A táv ezen része alatt a futónak el kell érnie a maximális sebességet. Az első 2 futási lépésben a futó arra törekszik, hogy ellökéskor aktívan kiegyenesítse a lábát. A mozgás előre irányul, míg a törzs dőlésszöge kiegyenesedett. A lépések hossza fokozatosan növekszik, és függ a futó egyéni jellemzőitől - láberő, testhossz, fizikai erőnlét. A gyorsítás véget ér, amint a lépéshossz állandóvá válik.

Módszertan

1. Futás különböző magas rajthelyzetekből, 15 - 20 m.
a) I.P. - álljon a célvonal felé fordulva, a lábak együtt, a karok szabadon a test mentén. Végrehajtás – essen előre és kezdjen el futni.
b) I.P. - ugyanaz. Láb elől, lengő láb mögött. A végrehajtás ugyanaz.
2. Tanítsd meg a kezdőkockák telepítését.
3. Tanítsa meg a „Kezdje el!” parancsok végrehajtását. és „Figyelem!” A „Figyelem!” parancsra! tanítsa meg a testsúly ésszerű elosztását a lábakon és a karokon.
4. Tanítsd meg a rajtkockákból való kifutást.
a) próbáljon meg alacsony rajtot, 20-30 m-es futó szakaszokat;
b) I.P. - hajlított karokra fekvés. Végrehajtás - a karok egyidejű kiegyenesítésével emelje fel az egyes lábakat egymás után, amíg a térd meg nem érinti a mellkast (6-8-szor minden lábbal);
c) álljon a blokkba, tegye kezét 60-70 cm távolságra a rajtvonal előtt. Végrehajtás - hozza a lengő lábat a térdével a mellkashoz, miközben egyidejűleg kiegyenesíti a toló lábat (7-8-szor);
d) álljon a készletbe és hajtsa végre a „Figyelem!” parancsot! és erősen lökdösve hajts végre egy hármasugrást a futásra való átállással:
e) helyezzen el több 60 cm magas szőnyeget a rajtvonal előtt 1 m-re lévő ösvényen. Álljon a készletbe, és hajtsa végre a „Figyelem!” parancsot! Erősen nyomja meg magát, és küldje előre magát, amíg le nem esik a szőnyegre.
5. Sajátítsa el az alacsony indítási technikát általában a 30 m-es szakaszokon.
6. Ugyanaz, az idő rögzítése.

Alacsony indítás egy kanyarban

A rajtkockák a pálya külső szélén helyezkednek el, ami biztosítja, hogy a táv eleje egyenesen, a belső él ívét érintően haladjon. A jövőben a technika ugyanaz, mint az egyenes vonalban történő alacsony indításnál.

Módszertan:

1. Magyarázza el és mutassa be a párnák ésszerű elhelyezését;
2. Elindul egy kanyarban különböző sebességgel;
3. Használjon edzőeszközöket az alacsony egyenes indításokhoz.

Irányelvek:

A betétek beszerelésénél célszerű az edzést a szokásos alacsony indítási opcióval kezdeni. Figyelni kell a testtömeg helyes eloszlását a 4 támaszponton. A vállak helyzete a kezdővonalhoz, a medence pedig a vállakhoz képest. Az edzés elején minden kezdőgyakorlatot optimális sebességgel és parancs nélkül hajtson végre, majd fokozatosan térjen át a parancsokkal végzett csoportindításokra.

Főbb hibák:

1. A fej hátra van, mert a futó a célt nézi, háta ívelt;
2. A karok be vannak hajlítva, a súlypont hátra van tolva;
3. A vállakat a rajtvonalon túl messze tolják előre.

Végső

A cél a futó erőfeszítései a táv utolsó méterein.

A futás akkor tekinthető befejezettnek, ha a futó bármely testrészével keresztezi a célvonal képzeletbeli síkját. Maximális sebességgel futnak át a célvonalon, az utolsó lépésnél mellkas- vagy válldobást hajtanak végre a célvonalon.

Módszertan

1. Séta előre dőlt törzstel és hátrafelé mozgó karokkal;
2. Ugyanaz, nyugodt és gyors futásban;
3. Vállal való befejezés közepes és maximális sebességgel

Irányelvek:

Végezze el a gyakorlatokat először önállóan, majd 3-5 fős csoportban.

Főbb hibák:

1. Befejezés ugrással;
2. A cél után azonnal álljon meg;
3. A test korai hajlítása.

Miután elvégezték a sprintfutási edzést, továbblépnek annak fejlesztésére.

Az atlétika olyan sport, amely ötvözi a természetes fizikai gyakorlatokat az ember számára: futás, ugrás, dobás. Az atlétika ugyanakkor tudományos és pedagógiai tudományág. Megvan a saját elmélete, amely a technológia, a taktika, a képzés és az oktatás kérdéseivel foglalkozik. Az atlétika számos kapcsolódó tudományon alapul - élettan, pszichológia, anatómia, biomechanika, orvostudomány stb.

1. Bemutatkozás
2. High start technika és high start edzésmódszer
3. Kezdje az egyik kéz támogatásával
4. Alacsony indítási technika
5.High start képzési módszer. Gyakorlatok erősítésére és
a technológia fejlesztése.
6. Következtetés

Fájlok: 1 fájl

1. Bemutatkozás

2. High start technika és high start edzésmódszer

3. Kezdje az egyik kéz támogatásával

4. Alacsony indítási technika

5.High start képzési módszer. Gyakorlatok erősítésére és

technológia fejlesztése.

6. Következtetés

Bevezetés

Az atlétika ötféle gyakorlatot foglal magában: gyaloglás, futás, ugrás, dobás és sokoldalú gyakorlat.

A futás az atlétika alapja, fő típusa. Általában a futás minden verseny központi része. Ezen kívül a futás számos más atlétikai gyakorlat, valamint a távolugrás, magasugrás, rúdugrás és gerelyhajítás szerves részét képezi. A futás természetétől függően eltérő hatással van az emberi szervezetre.

A lassú futás (hosszú) parkban vagy erdőben (kocogás) elsősorban higiéniai és egészségügyi előnyökkel jár.

A gyors futás, sprint segít javítani a sebességet és az erőt.

Közép- és hosszútávfutás – állóképesség.

Gátfutás – agilitás, a mozgások magas koordinációjának képessége.

A futás sima, terepfutásra, váltóra és mesterséges akadályozásra osztható.

Magas kezdés

A magas rajttechnikára való edzés ennek a futásnak a bemutatásával kezdődik. Ezután a „Start!”, „Figyelem!” parancsokkal tanulmányozzák a futó alaphelyzeteit. "Március!" és az indítási gyorsítás jellemzői. A gyakorlók egy csoportja azonnal tanulmányozza a kiindulási helyzetet. Parancsra: „Az elejére!” a tanuló megközelíti a rajtvonalat, legerősebb lábát lábujjával a vonalhoz helyezi anélkül, hogy átlépné, majd a másikat hátrateszi, lábujját a talajra támasztva. Az elülső lábbal szemben lévő vállat és kart előre hozzuk, a másik kart hátra húzzuk.

Parancsra: „Figyelem!” a tanuló mindkét lábát behajlítja úgy, hogy a testsúly az elöl lévő láb irányába oszlik el (a test előre dől). A karokat a könyökízületeknél behajlítjuk, és az egyik ellentétes lábat előre tesszük.

Parancsra: „Március!” a futó mellső lábbal löki el a talajt, a lengőláb (hátul állva) csípőből aktívan előre van mozgatva, a karok keresztben dolgoznak.

Az edzés kezdeti szakaszában az előzetes és a végrehajtó parancsok közötti szünetek kifejezetten meghosszabbíthatók, hogy a kezdő sportolóknak legyen idejük stabil pozíciót felvenni, és kényelmes helyzetből érkező jelre időben elkezdjenek futni. Ezt követően a szünet normálra rövidül.

A rajt elhagyásának és az indítási gyorsulás megtanulásakor először a tanulók külön indulnak el. A tanár odafigyel a kezek munkájára, az aktív lökésre, a dőlés fenntartására és a test időben történő kiegyenesedésére a távon való futásra való átállással.

Ahogy elsajátítja a magas indítás technikáját, a kezdő szakaszok meghosszabbodnak, és a futás sebessége nő.

A tanárnak figyelnie kell a technikát, és el kell magyaráznia, hogy a tanuló nem keresztezi a másik útját, pl. elkerülni az ütközést.

A high start technika tanításának módszerei

1. Lejtős járás közben indul, tanári jelzésre vagy egy bizonyos jelhez közeledve.

2. Álló helyzetből két lábon (lábujjakon) és egy lábon (kocogó) „eséssel” indul.

3. Az „esés” előrehajlított (ferde) pozícióból indul, kézzel lefelé vagy térden.

4. I.p. – széles lépésben állva, előrehajolva, elöl a legerősebb (toló) láb. A karok a könyökízületeknél félig be vannak hajlítva, az egyik elöl, a másik, az előre helyezett lábbal megegyező, hátra van fektetve. Az álló láb csípőtől előrefelé történő aktív nyújtásának utánzása a karok keresztirányú munkájával kombinálva.

5. Magas indítás álló helyzetből, a legerősebb (toló) lábát előre helyezve.

Kezdje egy kéz támogatásával

Az egyrészt támogatással való kezdést – a magas indítás egyik változatát – olyan gyakorlatként is használják, amely alacsony rajthoz vezet.

Ellentétben a „Menj!” parancs magas indításával, itt a lábak erősebben hajlottak, a testtömeg jobban átkerül előre. Az előrenyújtott lábbal szemben lévő kéz érinti a talajt, a másik, könyökben hajlított, hátra van húzva.

Parancsra: „Figyelem!” a test súlya átkerül a karra és a tolólábra.

Parancsra: „Március!” A futó kezével és mindkét lábával lökdösik a talajt. Az első lépéseket nagy hajlandósággal kell megtenni, fokozatosan csökkentve.

Egyrészt a támogatással való indulás technikájának tanításának módszertana

1. Magas rajtpozíció felvétele egy kéz támogatásával a következő parancsra: „A rajthoz!”

2. A test súlyának előretolása az egyik kéz támasztékával, a láb előre, a „Figyelem!” parancsra, térjen vissza a „Start” pozícióba.

3. Futás magas rajtból, egy kéz támogatásával jel nélkül.

4. Fuss magas rajtból egy kéz támogatással a tanár jelzésére.

Alacsony indítás

Az alacsony rajt a legelterjedtebb módja a sprintelésnek, mivel ez lehetővé teszi, hogy gyorsabban kezdjen el futni, és rövid idő alatt maximális sebességet fejlesszen ki. A lábtámasz kényelmének és szilárdságának biztosítása érdekében indítókockákat vagy indítógépeket használnak.

Az alacsony indítás lehetővé teszi, hogy gyorsan elkezdjen futni, és rövid területen elérje a maximális sebességet. Indításkor a láb jobb alátámasztása érdekében indítógépet vagy blokkokat használnak. A rajtkockák elhelyezkedése a test hosszától és a futó technikájának jellemzőitől függően változik. Az elülső blokkot (a legerősebb lábhoz) a kezdővonaltól 35-45 cm távolságra kell felszerelni (1-1,5 asztal), a hátsó blokkot pedig 70-85 cm-re (vagy a lábszár hosszától távolabbra) az elülső blokkból). Egyes futók egy lábbal vagy kevesebbel csökkentik a blokkok közötti távolságot, visszamozgatják az elülső blokkot (hosszabbított indítás), vagy közelebb hozzák a hátsó blokkot az elejéhez (közeli indítás). Az elülső blokk támasztóplatformja 45-50°-os szögben dől; és a hátsó - 60 - 80°. A párnák tengelyei közötti szélességi távolság 18-20 cm.

Az alacsony rajtot a következő sorrendben hajtják végre: a blokkok felszerelése után a futó 2-3 m-rel hátrébb mozdul, és a következő futásra koncentrál. A „Start” parancsra! „A futó közeledik a blokkokhoz, guggolva a pályára helyezi a kezét. Ezután a gyengébb láb lába a hátsó blokk támasztóplatóján nyugszik, a másik láb lába az elülső blokkon, és az álló láb mögött leereszkedik a térdre. Végül a kezét a rajtvonal elé helyezi vállszélességben vagy valamivel szélesebbre. A vonalnál lévő kezek a hüvelykujjon, a mutató- és a középső ujjon nyugszanak, a hüvelykujjak egymással szemben. A karok könyökben kiegyenesednek, a tekintet lefelé, a rajtvonal felé irányul.

Alacsony kezdetű képzési módszertan

1. Különféle kiinduló helyzetekből indul: álló helyzetből hajlítva, hajlított fekvésből, térdre fektetett helyzetből, féltérdre (lengőláb) álló helyzetből, egyenes test, karok lefelé.

2. Álljunk erősen behajlított tolólábra, törzs vízszintesen, a másik lábunkat (egyenesen) vegyük hátra. A karok hajlottak, egyik elöl, a másik mögött. Ebből a pozícióból kezdjen el futni, a törzs vízszintes helyzetében ameddig csak lehetséges.

3. A törzs dőlése járás közben. Az első láb hajlított, a karok leengedve. A tanár jelzésére éles mozdulat előre a fejével és a vállával. A hátul álló lábat aktív csípőmozgással a legrövidebb úton viszik előre, az elöl álló láb pedig egyre nagyobb erőkifejtéssel löki előre a tanulót, olyan helyzetet vesz fel, mint amikor alacsony rajtból fut a futás pillanatában. elhagyja a blokkokat, és futni kezd.

4. Parancsok végrehajtása: „Kezdéshez!” és „Figyelem!” kezdőkockák nélkül. A tanár ellenőrzi a tanulók kiindulási helyzetének helyességét és kiküszöböli a hibákat. Csak miután az összes diák elsajátította a kiindulási pozíciókat, folytathatja a tanulást az alacsony rajtról.

5. Futás alacsony rajtból betét nélkül (jelzés nélkül és tanári jelzésre). A mélyrajt rajtjel nélküli végrehajtása azért szükséges, hogy a tanulók a mozdulatok helyes formájára, ritmusára koncentrálhassanak, ne pedig a végrehajtás sebességére és erejére.

6. Indítóblokkok felszerelése.

7. Parancsok végrehajtása: „Kezdéshez!”, „Figyelem!” a párnákból. Pozíció a parancsra: „Figyelem!” tartsa mozdulatlanul 2-3 másodpercig.

8. Eltolás a rajtkockáktól anélkül, hogy a kezére szállna. A párnák elé szőnyeget tehetsz, hogy tompítsa a kezed esését.

9. Álló távolugrás alacsony rajthelyzetből a blokkokból. A 8. és 9. gyakorlatot a kilökési technika elsajátítására végezzük.

10. Futás alacsony indításból a blokkokból jelzés nélkül.

11. Futás alacsony indításból a tömbökből tanári jelzésre (parancs: „Március!”, indítópisztolylövés, rajtkereplő taps). A tanulókat arra utasítják, hogy gyorsan hajtsák végre az első lépést.

Gyakorlatok az alacsony indítási technika megszilárdítására és javítására

1. Fuss alacsony rajtból felfelé a blokkoktól.

2. Futás alacsony indításból a blokkokból különböző jelzésekkel, amelyek helyettesítik az indítóparancsokat (például: „Ugrás!”, „Fuss!” stb.).

3. Alacsony indításból futás a blokkokból a következő parancs késleltetésével: „March!” a parancs után: „Figyelem!” 3-5 másodpercig.

4. Futás alacsony indításból a blokkokból előre bukfencezés végrehajtása után.

5. Futás alacsony rajtból a blokkokból álló távolugrás után.

6. A „Start!” pozícióból egy medicinlabdát előre dob, majd gyorsan elkezdi elkapni a beérkező labdát.

Következtetés

Tehát a futás az egyik legnépszerűbb tevékenység a világon. Ennek a sportnak a gyakorlása a testnevelés fontos eszköze, és a motoros cselekvések természetét tekintve az egyik első helyet foglalja el.

Az elmúlt években a sporttudomány, ezen belül a futás elmélete és módszertana rohamos fejlődésnek indult. Ha korábban főként magyarázó funkciót töltött be, és keveset segítette a gyakorlatot, mára a szerepe jelentősen megváltozott. A sportversenyek ma már nemcsak egyéni küzdelmek és nem csak csapatversenyek, hanem mindenekelőtt a sportoló erejének, ügyességének, a tanár-edző magas taktikai gondolkodásának a bemutatása.

Mindenki, aki elkezd futni, kitűz egy konkrét célt: az egyik bajnok akar lenni, a másik egyszerűen erősebb és kitartóbb akar lenni, a harmadik fogyni, a negyedik az akaratát akarja erősíteni. És mindez lehetséges. Csak rendszeresen keményen kell edzened, engedmények és kedvezmények nélkül.

Véleményem szerint a magas és alacsony indítási technikák oktatásának fő feladatait, eszközeit, módszereit jelöltem meg. Mindegyiknek megvannak a maga sajátosságai, mind a technológia, mind a tanítási módszerek terén. A tanítás során nagyon fontos a tanári munka és a tanuló vágya, hogy mindent megértsen, megtanuljon, amit a tanár ad.