Մենք նիհարում ենք «90 օր առանձին սնունդ» սննդակարգով. Նիհարել դիետայի միջոցով «90 օր առանձին սնուցում 90 օր առանձին սնուցում

Աշխարհահռչակ 90-օրյա սպլիտ դիետայի հեղինակներն առաջարկում են դիետա, որը թույլ է տալիս երեք ամսում նիհարել մինչև 25 կիլոգրամ՝ դրանով իսկ զգալիորեն բարելավելով նյութափոխանակությունը։

90-օրյա պառակտված դիետայի հիմունքները
Դիետայի յուրաքանչյուր հինգերորդ օրվանից ամբողջ ցիկլը նորից կրկնվում է։ Յուրաքանչյուր 29-րդ օրը պահքի օր է՝ կարելի է միայն ջուր խմել։ Այս օրը հաջորդում է վիտամինային օրվանից անմիջապես հետո, այնուհետև նորից սպիտակուցային օրվան։

Դիետան նախատեսված է երեքանգամյա սննդի համար, նախաճաշը պետք է լինի ոչ ուշ, քան ժամը 12-ը, վերջին սնունդը՝ ոչ ուշ, քան 20:00-ն։ Պետք է խմել բավականաչափ հեղուկ (օրական առնվազն 2 լիտր) և ուտել այնքան, որքան ցանկանում եք, իհարկե, առանց շատ ուտելու։ Երբեմն թույլատրվում է առանց շաքարի սուրճը, մրգերի և բանջարեղենի հյութերը հավասարվում են ճաշերին, խստիվ արգելվում է ալկոհոլը։

Եթե ​​ձեր սննդակարգում խափանում է, չպետք է ընկնեք հուսահատության մեջ, պարզապես պետք է սկսել բաց թողնված օրվանից, և արդյունքը կլինի ցնցող։

ԿարևորԴիտեք կերակուրների միջև ընդմիջումները՝ սպիտակուցային օրվա ընթացքում՝ առնվազն 4 ժամ, օսլայի և ածխաջրերի օրերին՝ առնվազն 3 ժամ: Մրգային օրը `յուրաքանչյուր երկու ժամը մեկ:

Մենյու

Նախաճաշմիշտ նույնը` երկու միրգ կամ մեկ բաժակ հատապտուղ մինչև ժամը 12:00-ն: Մրգերը կարելի է համադրել այնպես, ինչպես ցանկանում եք, բայց պետք չէ դրանք չափից ավելի օգտագործել՝ ավելի լավ մարսողության համար: Ինչ վերաբերում է ընտրությանը, ապա դա կարող է լինել ցանկացած թարմ կամ չոր մրգեր, սերմեր, ընկույզներ, մրգային և բանջարեղենային հյութեր։ Ուշադրություն դարձրեք հյութի մեջ շաքարի պարունակությանը` այն չպետք է առկա լինի կամ պետք է լինի նվազագույն քանակությամբ: Թարմ քամած կիտրոնից պատրաստված ըմպելիքը օգտակար է։

Սպիտակուցի օր

Ընթրիք:խաշած, թխած, շոգեխաշած միս կամ ձուկ՝ թարմ աղցանի կամ շոգեխաշած կանաչ բանջարեղենի կողմնակի ճաշատեսակով առանց ձեթի կամ դրա սահմանափակ քանակով։ Հնարավոր է միսը փոխարինել երկու ձվով, կաթնաշոռով կամ ծովամթերքով։ Պինդ սնունդից հետո խորհուրդ է տրվում խմել 300 միլիլիտր թափանցիկ արգանակ հացով կամ մի կտոր հացահատիկի հացով։ Կաթնամթերքը կարելի է օգտագործել միայն այս օրը՝ դրանք համարվում են սպիտակուցային մթերքներ։ Անընդունելի է տարբեր տեսակի սպիտակուցային մթերքների միաժամանակյա օգտագործումը։

Ընթրիք: 1/2 ճաշ, առանց արգանակի, առանց հացի: Ճաշը և ընթրիքը պետք է բաղկացած լինեն նույն ուտեստներից։

օսլա պարունակող օր

Ընթրիք:բրինձ, լոբի, ոսպ, ոլոռ կամ կարտոֆիլ՝ շոգեխաշած կամ խաշած, գործնականում առանց ճարպի, 1 կտոր հաց, բանջարեղենային աղցան։ Բանջարեղենը կարելի է եփել բանջարեղենի արգանակի մեջ։

Ընթրիք: 1/2 ճաշ, առանց հաց:

Ածխաջրերի օր

Ընթրիք:մակարոնեղեն, սպագետտի տոմատի սոուսով կամ պիցցա տոմատի սոուսով կամ բանջարեղեն՝ շոգեխաշած տոմատի մածուկով։ Ճաշացանկում կարող եք ներառել նաև թխվածքաբլիթներ, կրեկերներ և առանց խմորիչ խմորից պատրաստված թխվածքաբլիթներ: Նրբաբլիթներն արգելված չեն, սակայն դրանք չեն կարող պարունակել կաթ և ձու, գարի, հնդկաձավար և այլ հացահատիկներ։

Ընթրիք:տնական թխում - 1 տորթ, կամ 3 թխվածքաբլիթ, կամ 3 գդալ պաղպաղակ: Պահանջվում է՝ մի շերտ մուգ մուգ շոկոլադ։ Եթե ​​քաղցրավենիք չեք սիրում, այն կարող եք փոխարինել պիցցայի կամ աղի կրեկերներով։

Վիտամինների օր

Թարմ կամ չորացրած մրգեր, մրգային խյուսեր, մրգային ապուրներ, թխած մրգեր, կոմպոտներ։ Հնարավոր է մրգերի և բանջարեղենի համադրություն։ Ընդունելի է օգտագործել 100 գրամ չաղ, չքաղցրած և չբոված ընկույզ կամ սերմ՝ բաժանված 4 չափաբաժնի։

Հակացուցումներ:Դիետան օգտագործելուց առաջ պետք է խորհրդակցեք մասնագետի կամ սննդաբանի հետ։

Բարև աղջիկներ։
Ինչո՞ւ եմ սա գրում:
Որոշ ժամանակ առաջ ամենաառողջ սննդի որոնման մեջ, որը
1. քաղց չի առաջացնում
2. չի ստիպում մարդուն հրաժարվել շատ առողջարար մթերքներից
3. տանում է դեպի առողջություն (աղիներում չի փտում և խմորում) - ՍԱ ԱՄԵՆԱԿԱՐԵՎՈՐՆԵՐԻՑ ՄԵԿՆ Է.
4. կարճաժամկետ չէ, այլ ներմուծվում է որպես սնուցման հիմնական սկզբունք
5. չի ստիպում ձեզ նստել հաշվիչի հետ և հաշվարկել կալորիաները

Ինչու՞ եմ ես օգտագործում 90 օրը որպես հիմք:
- լավ է դաստիարակում սովորական խառը (աղբի) սննդին սովոր մարդուն, որովհետև... նա պատրաստ չէ անմիջապես ուտել
- նա թույլ չի տալիս նրան շաբաթական 2 անգամից ավելի ուտել կենդանական սպիտակուցներ, ինչը շատ ճիշտ է
- սովորեցնում է կիսել սնունդը

Դասական «90 օր»-ի թերությունները.

1). Օրական 3 անգամյա սնունդ
-Կարծում եմ, որ սա կարող է բավարար չլինել... եթե քեզ հարմարավետ ես զգում, ապա այո, իհարկե կարող ես թողնել 3 անգամ, բայց ես ուտում եմ 5 անգամ, իսկ նրանք, ովքեր քաղց են զգում, պետք է նաև 5 անգամ ուտեն։ Կա նախապայման! Սննդի միջև ընկած ժամանակահատվածը առնվազն 2-3 ժամ է:

2). Ցավոք, այս համակարգում տեղ-տեղ կոպտորեն խախտվում են ՀՀԿ-ի սկզբունքները, ինչը
- չի հանգեցնում քաշի կորստի
- աղտոտում է մարմինը
- զրոյացնում է ողջ սկզբունքը

90-օրյա պառակտված դիետա

Դիետայի յուրաքանչյուր հինգերորդ օրվանից ամբողջ ցիկլը նորից կրկնվում է։ Յուրաքանչյուր 29-րդ օրը պահքի օր է՝ կարելի է միայն ջուր խմել։ Այս օրը հաջորդում է վիտամինային օրվանից անմիջապես հետո, այնուհետև կրկին սպիտակուցային օրվան։

Դիետան հաշվարկված է օրական երեք սննդի համար, նախաճաշը պետք է լինի ոչ ուշ, քան ժամը 12-ը, վերջին սնունդը՝ ոչ ուշ, քան 20:00-ն։ Պետք է խմել բավականաչափ հեղուկ (օրական առնվազն 2 լիտր) և ուտել այնքան, որքան ցանկանում եք, իհարկե, առանց շատ ուտելու։ Երբեմն թույլատրվում է առանց շաքարի սուրճ (Համաձայն չեմ. սուրճը խթանիչ է, ինչպես թեյը, զրոյական օգուտ կա... այս մասին վիճելու կարիք չկա… բոլորովին անհարկի խմիչք, որն իր հետ բերում է բացասական հետևանքներ և կախվածություն, ինչպես ալկոհոլն ու ծխախոտը), մրգերի ու բանջարեղենի հյութերը համարվում են կերակուր, ալկոհոլը խստիվ արգելված է։

Եթե ​​ձեր սննդակարգում խափանում է, չպետք է ընկնեք հուսահատության մեջ, պարզապես պետք է սկսել բաց թողնված օրվանից, և արդյունքը կլինի ցնցող։

Կարևոր է պահպանել կերակուրների միջև ընդմիջումները. սպիտակուցային օրը՝ ոչ պակաս 4 ժամ (Ձվի համար բավարար է 1 ճ/գ, ձկան, կաթնաշոռի և հավի համար՝ 2 թ/գ, կարմիր մսի և պանրի համար՝ 3-5 թ/գդ.)օսլայի և ածխաջրերի մեջ - առնվազն 3 ժամ: (2 ժամը բավական է)Մրգային օրը `յուրաքանչյուր երկու ժամը մեկ:

Նախաճաշը միշտ նույնն է՝ մինչև ժամը 12:00-ն երկու միրգ կամ մեկ բաժակ հատապտուղ: Մրգերը կարելի է համադրել այնպես, ինչպես ցանկանում եք, բայց պետք չէ դրանք չափից ավելի օգտագործել՝ ավելի լավ մարսողության համար: Ինչ վերաբերում է ընտրությանը, ապա դա կարող է լինել ցանկացած թարմ և չորացրած մրգեր, սերմեր, ընկույզներ, մրգերի և բանջարեղենի հյութեր: (կարևոր է, սրանք կամ մրգեր են, կամ ընկույզներ, բայց ոչ երկուսն էլ):Ուշադրություն դարձրեք հյութի մեջ շաքարի պարունակությանը` այն չպետք է առկա լինի կամ պետք է լինի նվազագույն քանակությամբ: Թարմ քամած կիտրոնից պատրաստված ըմպելիքը օգտակար է։

Սպիտակուցի օր

Ճաշ՝ խաշած, թխած, շոգեխաշած միս կամ ձուկ՝ թարմ աղցանի կամ շոգեխաշած կանաչ բանջարեղենի կողմնակի ճաշատեսակով առանց ձեթի կամ դրա սահմանափակ քանակով: Հնարավոր է միսը փոխարինել երկու ձվով, կաթնաշոռով կամ ծովամթերքով։ Պինդ սնունդից հետո խորհուրդ է տրվում խմել 300 միլիլիտր թափանցիկ արգանակ մի կտոր հացով կամ մի կտոր հացահատիկի հացով: (ոչ մի դեպքում. հացահատիկները չեն համակցվում կենդանական սպիտակուցների հետ, դա հանգեցնում է աղիքների փտման)Կաթնամթերքը կարելի է օգտագործել միայն այս օրը՝ դրանք համարվում են սպիտակուցային մթերքներ։ Անընդունելի է տարբեր տեսակի սպիտակուցային մթերքների միաժամանակյա օգտագործումը։

Ընթրիք՝ 1/2 ճաշ, առանց արգանակի, առանց հացի: Ճաշը և ընթրիքը պետք է բաղկացած լինեն նույն ուտեստներից։ (Ես դրա իմաստը չեմ տեսնում… դուք չեք կարող միաժամանակ ունենալ 2 կենդանական սպիտակուց, դա ճիշտ է, բայց առաջինն արդեն մարսվել է, և դուք կարող եք օգտագործել մեկ այլ կենդանի սպիտակուց)

օսլա պարունակող օր

Ճաշ՝ բրինձ, լոբի, ոսպ, ոլոռ կամ կարտոֆիլ՝ շոգեխաշած կամ խաշած, գործնականում առանց ճարպի, 1 կտոր հաց (ոչ մի դեպքում. վերևում գրել էի, հացահատիկն ու հատիկեղենը, կարտոֆիլը միասին չեն մարսվում):, բանջարեղենային աղցան։ Բանջարեղենը կարելի է եփել բանջարեղենի արգանակի մեջ։

Ընթրիք: 1/2 ճաշ, առանց հաց: (պարտադիր չէ, որ նույնը, պարզապես ավելի փոքր բաժին, քան ճաշի ժամանակ)

Ածխաջրերի օր

Ճաշ՝ մակարոնեղեն, սպագետտի տոմատի սոուսով (բացարձակապես ոչ: ալյուրի արտադրանքը և լոլիկը համատեղելի չեն), կամ պիցցա տոմատի սոուսով (բացարձակապես ոչ: Պիցցան ապրանքների հավաքածու է, որոնք միասին չեն մարսվում), կամ բանջարեղեն՝ շոգեխաշած տոմատի մածուկի մեջ (փաստացի պատրաստումը կամ պարզապես լոլիկը, քանի որ խանութից գնվածները շատ օսլա ունեն). Ճաշացանկում կարող եք ներառել նաև թխվածքաբլիթներ, կրեկերներ և հացաբուլկեղեն: խմոր առանց խմորիչի (ոչ միայն առանց խմորիչի, այլ նաև առանց ձվի և կաթի). Նրբաբլիթներն արգելված չեն, սակայն դրանք չեն կարող պարունակել կաթ և ձու, գարի, հնդկաձավար և այլ հացահատիկներ։

Ընթրիք՝ տնական տորթեր – 1 տորթ կամ 3 թխվածքաբլիթ (Ի՞նչ իմաստ կա. աղբի սնունդ), կամ 3 գդալ պաղպաղակ (տնական մրգեր, առանց կաթի... խանութներում կա դրանց անհասկանալի տարրերի սարսափելի խառնուրդ). Պահանջվում է՝ մի շերտ մուգ մուգ շոկոլադ։ (Իմաստ չկա, եթե 99%-ով շոկոլադ չլինի, դրա փափագը վերացնելը: Ավելին, գիշերը քաղցրավենիք օգտագործելը ուժեղ հակումներ կառաջացնի, բայց ինչու՞: Եթե շոկոլադ եք ուզում, արեք դա առավոտյան, մրգի փոխարեն, և նույնիսկ ավելի լավ՝ գնեք կակաոյի հատիկներ և կերեք դրանք՝ համը զարմանալի է։). Եթե ​​քաղցրավենիք չեք սիրում, ապա Այն կարող եք փոխարինել պիցցայի կամ աղի կրեկերներով։(Առանց խոսքի պարզ է, որ այդ ապրանքները բացառված են)

Վիտամինների օր

Թարմ կամ չորացրած մրգեր, մրգային խյուսեր, մրգային ապուրներ, թխած մրգեր, կոմպոտներ։ Միգուցե մրգերի և բանջարեղենի համադրություն (ենթադրելով, որ դուք միանգամից ուտում եք ԿԱՄ միրգ կամ բանջարեղեն):Ընդունելի է օգտագործել 100 գրամ չաղ, չքաղցրած և չտապակած. ընկույզ կամ սերմեր (դա նման է առանձին ճաշի)բաժանված է 4 դոզայի:

---------------

«90 օրն» ավարտելուց հետո դուք ինքներդ (ավտոմատ կերպով) կորոշեք ապրանքների համատեղելիությունը՝ նայելով տորթեր և համբուրգերներ, կարտոֆիլ կոտլետով, պիցցա, լոլիկով մակարոնեղեն և շատ այլ աղբի մթերքներ. դուք կսկսեք որոշակի զզվանք զգալ: նման սննդի համար և ինչ հետևանքներ է այն օրգանիզմի համար:
Ցանկանու՞մ եք լինել ծաղկող և առողջ աղջիկ 40-50 տարեկանում, այլ ոչ թե խունացած տիկին դեղահաբերով... ազատվել ալերգիաներից, մարսողական խնդիրներից և շատ ավելին:

Դուք ձեր սեփական ստեղծողն եք, ձեր առողջությունը կախված է միայն ձեզանից, այլ ոչ թե ծաղկող դեղագործական արտադրանքներից և ձեր մորաքրոջ բժիշկից:

Հաջորդ հոդվածում ես կգրեմ
- առանձին սնուցման սկզբունքների մասին, ինչպիսին դրանք իրականում կան:
- Ես ձեզ կտամ համատեղելիության աղյուսակ
- Ես կգրեմ «90 օրվա» օրերի ընտրանքային մենյու
-Առողջ սննդակարգի համար ավելի շատ տարբեր համեղ բաղադրատոմսեր կգրեմ

Տեսեք խմբում առանձին ճաշատեսակների բաղադրատոմսերը

90 օր տեւողությամբ դիետա մշակվել է 21-րդ դարի սկզբին Բրեդա Հրոբաթի և Մոյչե Պոլանշեկի կողմից (Սլովենիա): Այն հիմնված է առանձին սնուցման տեսության վրա և, ինչպես հաճախ է լինում շոշափելի արդյունքներ բերող գաղափարների դեպքում, լաբորատոր պայմաններում այն ​​վատ է հաստատվում, բայց գործնականում արդյունավետ է գործում։

Եկեք մանրամասն դիտարկենք այս եզակի և արդյունավետ տեխնիկան, որը թույլ է տալիս երեք ամսում ազատվել մինչև 25 կգ ավելորդ քաշից։

Սլովենիայի 90-օրյա դիետայի սկզբունքները

Առանձին կերակուրների գաղափարը, որը ոգեշնչել է իննսունօրյա դիետայի ստեղծողներին, երկար պատմություն ունի։ Նույնիսկ հնդկական Այուրվեդայում կան սննդամթերքների անընդունելի համակցությունների ցուցումներ, իսկ քսաներորդ դարում ժողովրդականություն է ձեռք բերել այն տեսությունը, որ յուրաքանչյուր տեսակի սննդանյութ ներծծվում է ստամոքս-աղիքային տրակտում իր անհատական ​​ֆերմենտի շնորհիվ:

Եթե ​​արտադրանքը հասնում է ընդհանուր խառը զանգվածի, ապա դրանց մշակման համար թողարկված շատ ֆերմենտներ խանգարում են միմյանց, մարսողության գործընթացը դանդաղում է և ուղեկցվում է փտումով, խմորումով, ինչպես նաև մարմնում այլ տհաճ երևույթներով։ Մարսողության գործընթացը բարելավելու համար առանձին սնուցման կողմնակիցները խորհուրդ են տվել մեկ կերակուրում օգտագործել բացառապես որոշակի, առանձին տեսակի սննդանյութեր պարունակող մթերքներ:

Իննսունօրյա դիետայի հեղինակները խորհուրդ են տալիս ոչ միայն առանձին նախաճաշ, ճաշ կամ ընթրիք հատկացնել մեկ տեսակի սննդին, այլև ամբողջ օրերը, որոնց ընթացքում սպառվում է միայն օսլա պարունակող, զուտ կամ ամբողջությամբ սնունդ: Այս օրերը իրար հաջորդում են հենց այս անփոփոխ հերթականությամբ։ Ամեն 29-րդ օրը ջրային պաս է անցկացվում դեռ մաքուր ջրով։ Հետո նորից սկսվում է քառօրյա ցիկլը՝ սպիտակուցային օրով։

Նման դիետան հոգեբանորեն շատ ավելի հեշտ է ընկալվում, քան մեկ շաբաթվա կամ ավելի երկար ժամանակահատվածի զգալի սահմանափակումները նիհարելու այլ մեթոդներով: Ամեն անգամ, երբ դուք ունեք արգելված քաղցրավենիքի անտանելի փափագ, կարող եք մխիթարվել ձեզ այն փաստով, որ երեք օրից ցանկալի տորթերը կլինեն ճաշացանկում ածխաջրերի օրինական օրը: Բացի այդ, իննսունօրյա դիետան ոչ մի սահմանափակում չի դնում աղի և համեմունքների վրա, թույլ է տալիս օգտագործել բուիլոնի խորանարդիկներ և ուղղակիորեն խորհուրդ է տալիս ժամանակ առ ժամանակ ուտել:

90-օրյա դիետայի ընթացքում ամենօրյա սննդակարգը պետք է մշտապես պահպանվի՝ առավոտից մինչև կեսօր պետք է հնարավորինս քիչ սնվել, և. հիմնական սնունդդրեք այն սպասման մեջ ժամը 12-ից 20-ը(բայց ոչ ավելի ուշ):

Այս ռեժիմի արդյունքում երեք ամիս հետո, ըստ մեթոդի հեղինակների, նյութափոխանակությունն ամբողջությամբ վերականգնվում է իր նորմալ արագությամբ և որակով։ Քաշի կորուստը հատկապես արդյունավետ է, եթե դիետան ուղեկցվում է սպորտով։ վերապատրաստում. Ապագայում խորհուրդ է տրվում պահպանել սահմանված դիետան, չխառնել սպիտակուցային մթերքները ածխաջրերի հետ և պահպանել ֆիզիկական ակտիվության բավարար մակարդակ։ Կրկնելհնարավոր է իննսունօրյա դիետա երեք ամսում.

Հակացուցված էնման դիետա հղիության, լակտացիայի ժամանակ, քրոնիկ հիվանդությունների և հիվանդությունների սրման դեպքում՝ հիմնականում մարսողական և արտազատման համակարգերի: Երբ ախտորոշվում է գիրություն, պարտադիր բժշկական հսկողություն է պահանջվում:

90 օր առանձին սնունդ՝ ճաշացանկ ամեն օրվա համար

Օրերի կարգը պետք էխստորեն դիտարկելդիետայի բոլոր երեք ամիսների ընթացքում. Եթե ​​ձախողում է տեղի ունենում, պետք է սկսել այն օրվանից, երբ դադարեցրել եք, ապա շարունակել ճիշտ հաջորդականությամբ:

Ամեն օր, բացառությամբ ջրային պահքի օրվա, սկսվում է մեկ բաժակ հանքային ջրով` մեջը լուծված թեյի գդալով և նույն քանակությամբ, կամ վաղ նախաճաշով` երկու մրգից (ցանկացածը):

Մի կերակուրից մյուսը պետք է անցնի առնվազն երեք-չորս ժամ: Միակ բացառությունը վիտամինային օրն է, որի ժամանակ այդ ընդմիջումը կրճատվում է մինչև երկու ժամ:

Ավելի լավ է կերակուրը շոգեխաշել, ինչպես նաև թխել, եռացնել, շոգեխաշել, բայց չտապակել։

Հեղուկի օրական ընդունում, հիմնականում բարձրորակ անշարժ ջրի, է առնվազն երկու լիտր. և թույլատրվում է, և կաթը ընդունելի է սպիտակուցային օրվա ընթացքում: Ալկոհոլը բացառվում է։

IN առաջինորպեսզի, սպիտակուցըԻննսունօրյա դիետայի ընթացքում թույլատրվում է ինչպես մսի, այնպես էլ ձկան արգանակներ: Երկրորդօր - տոն օսլա. Այն ներառում է հացահատիկային, բանջարեղենային արգանակներ և դրանց հիման վրա կարտոֆիլի ապուրներ:

Երրորդօրը քաղցր ատամ ունեցողների ուրախությունն է, ածխաջրածին:

• և շիլա;
• հաց, խմորեղեն առանց ձվի և խմորիչի, բուսական պիցցաներ;
• Մակարոնեղեն;
• թխվածքաբլիթ;
• թարմ աղցաններ;
• դրանց հիման վրա բանջարեղենի արգանակներ և ապուրներ;
• տորթ և շոկոլադ (ցանկալի է դառը և չափավոր):

Չորրորդօր - մի ամբողջ մրգի տոն, վիտամին.Այս պահին կարելի է ուտել թարմ, քերած, թխած մրգեր, ինչպես նաև թարմ սեղմված հյութեր, չորացրած մրգեր, բայց ոչ ավելի, քան օրական ութ կտոր, ընկույզ և սերմեր (օրական մինչև 25 գ):

Օր	Մենյու
Առաջին (սպիտակուց)	Նախաճաշին 100-150 գ, 100 գ խաշած հավ և սուրճ։ Ճաշին՝ սաղմոնի սթեյք և կանաչ աղցան։ Ընթրիք հավի սենդվիչով, որը զարդարված է գազարով կամ այլ հարմար բանջարեղենով։ Քնելուց առաջ սննդակարգը լրացվում է մեկ բաժակով։
Երկրորդ (օսլա)	Նախաճաշին 150 գ, սուրճ կամ թեյ։ Ճաշին կաղամբով կարտոֆիլից պատրաստված 250 գ բանջարեղենային շոգեխաշել և. Ընթրիքը բաղկացած է քրքումով և նեխուրի արմատով շոգեխաշածից։
Երրորդ (ածխաջրեր)	Նախաճաշին՝ բրդուճ, 50 գ շոկոլադ և քաղցր սուրճ։ Ճաշ 300 գ պիցցա պանրով, ձիթապտուղով և լոլիկով: Ընթրիքին 200 գ սպագետտի լոլիկ-ռեհան սոուսով։ Քնելուց առաջ՝ թեյ թխվածքաբլիթով։
Չորրորդ (վիտամին)	Նախաճաշը բաղկացած է բանանից, նարինջից և սուրճից։ Ճաշ - մրգային աղցան, օրինակ, տանձ խաղողով, պապայա և դեղձ: Ընթրիքին 250 գ թխած խնձոր դարչինով և մեղրով։ Քնելուց առաջ մի քանի կտոր սեխ:

Դուրս եկեք և պահպանեք արդյունքները

Չորսօրյա ցիկլերով և երեք ջրային ծոմով դիետայի եռամսյա վերջում խորհուրդ է տրվում պահպանել սահմանված ամենօրյա սննդակարգը և խմել հանքային ջուր մեղրով և խնձորի քացախով դատարկ ստամոքսին կամ երկու միրգ՝ վաղ նախաճաշին։

Բացի այդ, ապագայում ավելի լավ է սպիտակուցային մթերքները չխառնել ածխաջրերի հետ, պահպանել սննդի փոքր չափաբաժինների ընդունված սովորությունը և չմոռանալ անհրաժեշտ ֆիզիկական ակտիվության մասին։

Որպես կանոն, իննսունօրյա դիետան թողնելուց հետո մեկ ամսվա ընթացքում քաշը նվազում է եւս 1-3 կգ-ով։ Սա մարմնում նյութափոխանակության գործընթացների նորմալացման դրական արդյունք է:

90 օր բաժանված դիետա – ակնարկներ և արդյունքներ

Երեք ամսում նիհարեցի 9 կգ։ Թվում է, թե քիչ է, բայց կորցրած քաշը չի վերադառնում։ Ես հեշտությամբ հետևում էի սննդակարգին, ունեի իմ սիրելի օրերը՝ սպիտակուցային և ածխաջրային օրեր: Այլ, ավելի առողջ ուտելու սովորություններ են ի հայտ եկել: Ինձ թվում է, որ սա նույնիսկ դիետա չէ, այլ ավելի շուտ ապրելակերպ. դուք դեռ սկսում եք մտածել, թե ինչ, երբ և որքան ուտել:

Թամարա

Այս դիետայի շնորհիվ ես նիհարեցի 12 կգ. Սկզբում սննդի սահմանափակ չափաբաժինները դժվար էին, բայց երրորդ քառօրյայից հետո ընտելացա։ Ես դեռ չեմ վարժվել դրան.

Ալեսյա

Ամուսինս և ես միասին վերցրեցինք այս դիետան: Նրանից պահանջվեց 15 կգ, ինձ համար՝ 12: Միևնույն ժամանակ ես ազատվեցի այրոցից, ստամոքսի ծանրությունից և ստամոքսի ամեն տեսակ տուրբուլենտությունից:

Նինա

Իննսուն օրվա առանձին սնունդը շատ ավելի հեշտ է հանդուրժել, քան շատ այլ դիետաներ: Այս համակարգը, ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, ոչ միայն սահուն և հուսալիորեն վերացնում է ավելորդ քաշը, այլև զարգացնում է առողջ, բնական և ռացիոնալ ուտելու սովորություններ, ինչպես նաև բարելավում է մարսողական տրակտը:

Դուք օգտագործե՞լ եք սլովենական քաշի կորստի համակարգը 90 օրվա ընթացքում՝ առանձին սննդի հիման վրա: Որքա՞ն քաշ եք կարողացել նիհարել դրա օգնությամբ: Ձեր ընկերներին խորհուրդ կտա՞ք 90-օրյա դիետան: Կիսվեք մեզ հետ ձեր անձնական փորձով, դիտարկումներով և տպավորություններով մեկնաբանություններում:

Նման օրինաչափություն կա՝ որքան հաճախ է մարդը դիետաների գնում, այնքան դժվարանում է նիհարելը։ Պատճառը դրանց կարճ տեւողության եւ անհավասարակշիռ ճաշացանկի մեջ է։ Ուստի վերջերս արդիական է դարձել 90 օրվա առանձին սննդակարգը։ Այն տարբերվում է նրանով, որ թույլ է տալիս արագ ազատվել ավելորդ քաշից և բարելավել նյութափոխանակությունը։

Ինչ դուք պետք է իմանաք 90-օրյա դիետան սկսելուց առաջ

Եթե ​​մարդը հոգնել է բազմաթիվ նիհարելուց և սննդի խիստ սահմանափակումներից և ունի ավելի քան 20 կգ ավելորդ քաշ, ապա այս դիետան նրա համար իդեալական է։

Կողմերը:

1. Ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից
2. Նյութափոխանակության նորմալացում և դրա արագացում
3. Բարելավված ընդհանուր բարեկեցությունը
4. Օրգանիզմի մաքրում տոքսիններից
5. Ավարտելուց հետո կայուն քաշ

Առանձին կերակուրների ժամանակ կորցրած քաշը չի վերադառնա, և դա նիհարող մարդկանց մեծամասնության հիմնական ցանկությունն է։ Ժամանակի ընթացքում մարդն ընտելանում է համակարգին և այլևս չի ցանկանում ուտել սննդի բարդ համակցություններ։

Մինուսները:

1. Սննդի հատուկ համ
2. Սկզբում դուք կարող եք քաղց զգալ անսովոր սննդի համակցությունների պատճառով
3. Դիետային հետևելու անհրաժեշտությունը

Այս թերությունները կարճատև բնույթ են կրում, և մի քանի շաբաթ անց մարդը ընտելանում է առանձին ճաշերին։ 90-օրյա սննդակարգին գործնականում հակացուցումներ չկան, սակայն, այնուամենայնիվ, ավելի լավ է խորհրդակցել բժշկի հետ։ Եթե ​​մարդ նիհարելու ցանկություն, կամքի ուժ ու ցանկություն ունի, ապա այս համակարգը նրա համար է։

Որտեղ սկսել առանձին կերակուրներով

Անպայման պետք է սկսել հստակ որոշումից։ Պետք է վերլուծել ձեր հնարավորություններն ու առաջիկա իրադարձությունները։ Դուք չպետք է սկսեք այս ճանապարհը, եթե ձեզ արձակուրդային ճանապարհորդություն է սպասվում կամ արձակուրդների շարք է գալիս:

Պետք է նպատակ դնել և կենտրոնանալ միայն դրական արդյունքի վրա

Որոշումը կայացնելուց հետո դուք պետք է ուշադիր ուսումնասիրեք սնուցման համակարգի, սննդի համատեղելիության և մենյուի ընտրանքների մասին տեղեկությունները: Այս փուլում դուք կարող եք ընտրել այն ուտեստները, որոնք ձեզ դուր են գալիս, դրանք դուրս գրել և պահել մատչելի վայրում։ Պետք է անպայման սննդի օրագիր պահել։ Այն հատկապես օգտակար կլինի սկզբում, երբ ցանկություն կա ուտելու արգելված բան։ Այն միտքը, որ մեղքը պետք է գրվի, շատերին կանգնեցնում է։ Բացի այդ, օրագիրը հեշտացնում է սխալների վերլուծությունն ու սխալները գտնելը:

Եթե ​​մարդը վախենում է, որ չի կարող մտնել համակարգի մեջ, ապա նա կարող է սկսել դիետան աստիճանաբար եւ շաբաթական 2-3 առանձին օր անցկացնել։ Երբ վստահություն ձեռք բերեք ձեր ունակությունների նկատմամբ, և մթերքների անսովոր համադրությունն ավելի ծանոթ է դառնում, կարող եք անցնել հենց սննդակարգին:

Դիետայի առաջին օրը պետք է պատրաստել սնունդ և ևս մեկ անգամ ծանոթանալ սննդային համակարգի առանձնահատկություններին։ Եթե ​​մարդը զբաղված է, ապա կարելի է երեկոյան նախաճաշ և ճաշ պատրաստել։ Առաջին օրը դուք պետք է կշռեք առավոտյան և չափեք մարմնի պարամետրերը սանտիմետր ժապավենով: Այնուհետև շաբաթը մեկ կշռեք և արդյունքները գրանցեք սննդի օրագրում: Կան մարդիկ, ովքեր փորձում են չկշռել մինչեւ համակարգի վերջը։ Այս մոտեցումը լիովին ճիշտ չէ. սալիկապատերը կբարձրացնեն ձեր տրամադրությունը և կխթանեն ձեզ շարունակել ձեր ճանապարհորդությունը:

90 օրվա ընթացքում առանձին սննդի դիետայի համար մենյու ստեղծելու կանոններ

1. Կերեք միայն այն դեպքում, եթե քաղց եք զգում:
2. Չի կարելի մեկ ճաշի ժամանակ շատ մթերքներ խառնել, նույնիսկ եթե դրանք համակցված են միմյանց հետ՝ ըստ համակարգի։
3. Ջուր մի խմեք ուտելուց 10 րոպե առաջ և դրանից 30 րոպե հետո։
4. Նախապատվությունը տվեք պարզ մթերքներին և սեզոնային բանջարեղենին ու մրգերին։
5. Սահմանափակեք աղի ընդունումը. Փոխարինեք այն հնարավորինս համեմունքներով և խոտաբույսերով:
6. Պահպանեք սննդի ջերմաստիճանը. Նրանք չպետք է տաք կամ սառը լինեն:

Դիետան բաղկացած է փոփոխվող օրերից։ Պետք է սկսել սպիտակուցային օրով։ 28 օր հետո կատարվում է ջրի օր (ընդհանուր առմամբ կլինի 3 օր, երբ դուք կարող եք միայն ջուր խմել): Հաջորդ ցիկլը նորից սկսվում է սպիտակուցային օրով:

1. Սպիտակուցներ. Դիետան բաղկացած է միայն սպիտակուցային արտադրանքներից։ Դուք կարող եք դրանք լրացնել բանջարեղենով, որը չի պարունակում օսլա։ Ճաշը կարող է բաղկացած լինել արգանակից մի փոքր կտոր մուգ կամ թեփ (հացահատիկ) հացով: Այս օրը ամենահեշտն է դիմանալ, ուտելիքը հագեցնող է, բազմազանությունը շատ է։ Եթե ​​կաթը անհանդուրժող է, այն փոխարինվում է մսով կամ ձկով։
2. Օսլա. Նման օրվա ճաշացանկի հիմքը բաղկացած է օսլա պարունակող ապրանքներից՝ կարտոֆիլ, հացահատիկ, լոբի և հաց: Օրը նույնպես բավական հագեցած է։ Հացահատիկային և բանջարեղենային ուտեստների մեծ տեսականի։ Ճաշին կարող եք նաև բանջարեղենի արգանակներ ուտել մի փոքրիկ կտոր հացի կամ կրեկերի հետ։
3. Ածխաջրածին. Դիետան բաղկացած է քաղցր աղանդերից, շոկոլադից, խմորեղենից, մակարոնեղենից և բանջարեղենից։ Այս օրը մեծ հաճույք է պատճառում քաղցր ատամ ունեցողներին։ Կարեւոր է, որ պատրաստի ուտեստները սպիտակուցներ չունենան, օրինակ՝ ձուն։ Ճաշացանկ ստեղծելիս կարող եք ապավինել Մեծ Պահքի համար նախատեսված ուտեստների բաղադրատոմսերին։
4. Վիտամին. Օրվա ընթացքում կարելի է ուտել ցանկացած միրգ և սերմեր։ Սնունդը կարելի է փոխարինել նաեւ բնական հյութերով։ Այս օրն ավելի դժվար է դիմանալ, քան նախորդները, և դուք կարող եք պարբերաբար սովի զգալ։ Մխիթարականն այն է, որ դա միայն 4 օրը մեկ է լինում։

Ճաշացանկ ստեղծելիս կարևոր է չշփոթել ապրանքները և ուշադիր ուսումնասիրել պատրաստի ուտեստների բաղադրությունը։ Որպես կանոն, նման ուտեստները քիչ բաղադրիչներ են պարունակում։ Բացառություն են կազմում մրգային և բանջարեղենային աղցանները: Ուստի, թեև ձեզ հարկավոր կլինի ինքնուրույն ուտելիք պատրաստել, սակայն դրա համար շատ ժամանակ չի պահանջվի։

Պատրաստման եղանակ ընտրելիս պետք է հնարավորինս քիչ օգտագործել տապակելը և նախապատվությունը տալ եռալուն (ջրի կամ գոլորշու մեջ) և թխմանը։ Ձեր վիտամինային օրերը դիվերսիֆիկացնելու համար կարող եք նաև մրգեր շոգեխաշել, պատրաստել խյուսեր և մրգային ապուրներ։

Նմուշային մենյու ամեն օրվա համար

Դուք կարող եք ստեղծել անհատական ​​մենյու՝ հաշվի առնելով ձեր ճաշակի նախասիրությունները։ Բայց սկզբում ավելի լավ է օգտագործել պատրաստի կաղապարներ, որպեսզի արագ հասկանաք համակարգը և պատահաբար որևէ բան չշփոթեք: Ստորև ներկայացված են որոշակի օրերի նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի տարբեր տարբերակներ: Նախաճաշը բոլոր օրերին բաղկացած է մրգերից կամ հյութերից։

Երկուշաբթի՝ սպիտակուցային օր

• Նախաճաշ՝ 2 խնձոր
• Ճաշ. մի բաժին արգանակ և մի կտոր հացահատիկային հաց, մի կտոր խաշած միս և վարունգի աղցան
• Ընթրիք՝ ծովամթերք՝ սերուցքով, դեղաբույսերով

Խորհուրդ.Չնայած ցանկացած սպիտակուցային արտադրանքի թույլտվությանը, ավելի լավ է չուտել դրանք, որոնք ունեն բարձր յուղայնություն: Լրացուցիչ կալորիաները ոչ մեկի համար լավ չեն:

Երեքշաբթի՝ օսլա պարունակող օր

• Նախաճաշ՝ 2 դեղձ
• Ճաշ՝ սիսեռի խյուս, մի ​​կտոր հաց և բանջարեղենի արգանակ։
• Ընթրիք՝ կարտոֆիլի բլիթներ (բլիթներ)

Խորհուրդ.Ճաշին ավելի լավ է ուտել լրիվ չափաբաժիններով, իսկ ընթրիքին ավելի լավ է սահմանափակել 200-300 գ սնունդը։ Թարմ աղցանները կարելի է հագցնել 5 գրամով։ բուսական յուղ և կիտրոնի հյութ։ Ավելի լավ է բացառել աղը

Չորեքշաբթի՝ ածխաջրերի օր

• Նախաճաշ՝ նարնջի հյութ
• Ճաշ՝ մակարոնեղեն տոմատի սոուսով
• Ընթրիք՝ առանց ձվի բլիթներ հիլով, 3 խորանարդ մուգ շոկոլադ

Խորհուրդ. ածխաջրերը շատ կալորիական են, ուստի այս օրերին օգտակար կլինի զինվել հաշվիչով և ստուգել մենյուի էներգիայի արժեքը։

Հինգշաբթի՝ վիտամինային (մրգային) օր

• Նախաճաշ՝ 2 տանձ
• Ճաշ՝ մրգային աղցան ընկույզով
• Ընթրիք՝ սերմերի և չոր մրգերի խառնուրդ

Խորհուրդ.Եթե ​​մրգի օրը շատ քաղց եք զգում, ապա պետք է ավելի շատ տաք հեղուկ խմեք։ Չքաղցրած կոմպոտը կամ թեյը լավ կլինի

Ուրբաթ: Սպիտակուցների օր

• Նախաճաշ՝ մեկ բաժակ խնձորի հյութ
• Ճաշ՝ պանրով ձվածեղ, թարմ վարունգ
• Ընթրիք՝ փայլաթիթեղի մեջ թխած սաղմոն և լոլիկի աղցան

Խորհուրդ.սպիտակուցային օրվա ընթացքում մի խառնեք կաթնամթերքը և մսամթերքը

Շաբաթ՝ օսլա պարունակող օր

• Նախաճաշ՝ 5 սալոր
• Ճաշ՝ խոտաբույսերով շոգեխաշած բանջարեղեն
• Ընթրիք՝ քրքում բրինձ և թարմ խոտաբույսեր

ԽորհուրդԵթե ​​ցանկանում եք տապակած ուտելիքներ, ապա ավելի լավ է դրանք եփել չկպչող տապակի մեջ՝ թեթև բուսայուղով յուղած։

Կիրակի՝ ածխաջրերի օր

• Նախաճաշ՝ մի բաժակ դեղձի հյութ
• Ճաշ՝ պիցցա լոլիկով և պանրով
• Ընթրիք՝ սպագետտի տոմատի սոուսով

Խորհուրդ.սեզոնային մակարոնեղենը միայն լոլիկի սոուսով

Ամեն օրվա բաղադրատոմսեր

Բլիթներ առանց ձվի հիլով

• Ալյուր 1,5 բաժակ
• Ջուր 2 բաժակ
• Բուսական յուղ 30 գր.
• Աղ, շաքար՝ ըստ ճաշակի
• Հիլ
• Մի պտղունց սոդա

Ջրի մեջ լուծել աղը, շաքարավազը, սոդան։ Աստիճանաբար ավելացնել ալյուրը՝ հարելով հարելով, որպեսզի գնդիկներ չառաջանան։ Ավելացնել բուսական յուղ և հիլ: Տապակել հաստ հատակով տապակի մեջ։ Նրբաբլիթները խիտ են, հիշեցնում են բարակ լավաշ։ Հիանալի համադրվում է աղի և քաղցր սոուսների հետ։

Պիցցա լոլիկով և պանրով

Խմոր:

• Ալյուր 1,5 բաժակ
• Ջուր 0,5 բաժակ
• Փխրեցուցիչ 0,5 թեյի գդալ
• Բուսական յուղ - գդալ
• Աղ՝ ըստ ճաշակի

Լրացում:

• 2 լոլիկ
• Կոշտ պանիր 50 գր.
• Համեմունքներ, աղ

Հունցել առաձգական խմոր վերը նշված ապրանքներից: Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել մի քիչ քիչ թե շատ ալյուր, ամեն ինչ կախված է դրա խոնավությունից։ Թողեք խմորը 10 րոպե հանգստանա։ Այս պահին լոլիկը կտրատել շերտերով և քերել պանիրը։ Խմորը շերտով գրտնակել, վրան յուղել բուսական յուղով և շարել լոլիկը, շաղ տալ համեմունքներով։ Իսկ վերեւում՝ պանիրով: Թխել 200 աստիճանով 15 րոպե։

Ծովամթերք սերուցքով դեղաբույսերով

Լվանալ ծովամթերքը, դնել կաթսայի մեջ և լցնել կրեմի մեջ։ Եռացնել 8 րոպե, ապա ավելացնել աղ, 2 րոպե հետո ավելացնել մանր կտրատած խոտաբույսերը, անջատել և թողնել եփվի։

Թխած սաղմոն փայլաթիթեղի մեջ

Մանանեխը խառնել աղի և համեմունքների հետ, քսել սթեյքերը և թողնել մարինացնել կես ժամ։ Փաթաթել փայլաթիթեղի մեջ և թխել նախապես 220 աստիճան տաքացրած ջեռոցում 25 րոպե։

Շոգեխաշած բանջարեղենի շոգեխաշած

Կլպել և կտրատել բանջարեղենը։ Լցնել յուղով յուղած կաթսայի կամ կաթսայի մեջ, ավելացնել 100 գր. ջուրը և եփ գալ մինչև կիսով չափ եփվի, ապա ավելացնել աղ և տոմատի մածուկ։ Ծածկեք կափարիչով և եփեք ևս 15 րոպե։

Պանրով ձվածեղ

Ձուն խառնել քերած պանրի և համեմունքների հետ, լցնել տաքացրած և յուղած տապակի մեջ։ Անընդհատ խառնելով՝ բերեք պատրաստության։

Մրգային աղցան ընկույզով

Մրգերը լվանալ, կեղևազրկել և խորանարդի կտրատել, ավելացնել մածուն և վրան ցանել մանր կտրատած ընկույզը։

Բրինձ քրքումով

Բրինձը եփել աղաջրի մեջ և քամել։ Տապակը յուղով քսել, բրինձը խառնել քրքումի հետ և տապակել։ Իմացեք ավելին քրքումի հատկությունների մասին։

Թխած խնձոր դարչինով

Խնձորները կիսով չափ կտրատել, մեջտեղից կտրել և վրան դարչին ցանել։ Թխել ջեռոցում 200 աստիճան տաքացրած ջեռոցում 10 րոպե։

Սմբուկ սխտորով և գազարով

Գազարը քերել կորեական քերիչով, վրան ցանել մանրացված սխտոր, աղ և համեմունքներ։ Մի կողմ դնել. Սմբուկը շերտերով կտրատել և արագ տապակել յուղած տապակի մեջ։ Տաք դրեք գազարի վրա։ Թողեք կանգնեք մինչև ամբողջովին սառչի և միայն դրանից հետո խառնեք։

Կանանց արդյունքները դիետայից առաջ և հետո

Դիետայի արդյունքները տպավորիչ են. Ընդամենը 3 ամսում դուք կարող եք անճանաչելիորեն փոխվել: Հաճախ 90 օր հետո մարդը վարժվում է մթերքների համակցմանը, իսկ քաշը շարունակում է նվազել։ Սա է համակարգի և կարճաժամկետ ու վնասակար դիետաների հիմնական տարբերությունը։

Աննան 27 տարեկան է։ Ես նիհարել եմ 19 կգ. Մինչև 70 կգ, հետո՝ 51.

Տատյանան 41 տարեկան է։ 90 օրում ազատվեցի 16 կգ-ից.

Ալինա, 31 տարեկան. Ես նիհարել եմ 14 կգ. Խաթարվել է համակարգի նյութափոխանակությունը։ Ես չկարողացա նիհարել նույնիսկ 5 կգ կարճաժամկետ դիետաներով. Մինչև 67 կգ: Հետո: 53.

Մարիան 36 տարեկան է։ Ես նիհարել եմ 20 կգ. Մինչև 84 կգ. Հետո՝ 64 կգ.

Ինչպես տեսնում եք, արդյունքները տպավորիչ են։ Դիետայի ճաշացանկը շատ բազմազան է. Այն պարունակում է շատ համեղ և հագեցնող ուտեստներ։ Ահա ընդամենը մի քանի օրինակ բաղադրատոմսեր: Ճիշտ մոտեցման դեպքում 90-օրյա դիետան կօգնի ազատվել 10-25 կգ ավելորդ քաշից՝ առանց մարմնի սթրեսի, վատ տրամադրության և վատ սննդակարգի։