Ինչպես մարդուն ճնշել. Ինչպես ընկճվել և նիհարել

Արդյո՞ք առողջարար է, հնարավո՞ր է երբեմն ընկճվել: և ստացավ լավագույն պատասխանը

Պատասխան MADAM Tusya-ից!!![guru]
ՈՉ ՈՉ ՈՉ ԵՎ ՈՉ ՈՐՈՎՀԵՏԵՎ
Դեպրեսիան շատ տարածված է: Յուրաքանչյուր հինգերորդ մարդն իր կյանքի ընթացքում ապրում է դեպրեսիա: Յուրաքանչյուր ոք կարող է ժամանակ առ ժամանակ ընկճված կամ տխուր զգալ, բայց երբ այդ զգացմունքները արագ չեն անհետանում կամ այնքան ուժեղ չեն դառնում, որ խանգարում են առօրյա կյանքին, ասում են, որ մարդը ընկճված է:
Երբեմն դեպրեսիայի պատճառներն ակնհայտ են, իսկ երբեմն՝ ոչ։ Որպես կանոն, կան մի քանի պատճառներ, և դրանք տարբեր են բոլորի համար: Հարաբերությունների խզում, կորստյան կամ նույնիսկ երեխայի ծնունդ, իսկ որոշ դեպքերում պատճառները պարզ չեն: Ամեն դեպքում, այս զգացմունքները կարող են այնքան ցավոտ լինել, որ անհրաժեշտ է օգնություն:
Դեպրեսիվ խանգարումն ավելի խորը, երկարատև և ավելի ինտենսիվ է, քան դեպրեսիայի սովորական վիճակը, որը շատերը ժամանակ առ ժամանակ զգում են:
Ախտանիշները ներառում են.
* կյանքի նկատմամբ հետաքրքրության կորուստ;
* որոշումներ կայացնելու անկարողություն (դժվարություն);
* որևէ բան կառավարելու ունակությունը կառավարելու անկարողություն.
* անզորության կամ էներգիայի պակասի զգացում;
* անհանգստության և անհանգստության զգացում;
* ախորժակի կորուստ և քաշի կորուստ;
* քնի խանգարումներ.
Հաճախ մարդիկ տեղյակ չեն, որ ընկճված են, քանի որ այն աստիճանաբար է առաջանում: Նրանք կարող են փորձել պայքարել դրա դեմ և շատ աշխույժ (էներգետիկ) պայքարել դեպրեսիայի զգացմունքների (դրսևորումների) դեմ:
Սա ստիպում է նրանց զգալի ջանքեր գործադրել եւ հյուծել նրանց։ Առաջանում են նաև ֆիզիկական ցավեր, ինչպիսիք են մշտական ​​գլխացավերը կամ անքնությունը: Երբեմն ֆիզիկական ախտանիշները կարող են լինել դեպրեսիայի առաջին նշանները:
Բուժման երկու հիմնական տեսակ կա՝ հոգեթերապիա և դեղորայք: Երկուսն էլ կարող են կատարվել ձեր բժշկի միջոցով:
Հոգեթերապիայի մի քանի տարբեր տեսակներ կան: Խորհրդատվությունը ձեզ իրավունք է տալիս խոսել ձեր զգացմունքների մասին իսկապես պրոֆեսիոնալ մարդու հետ: Ձեր GP-ն կարող է ունենալ հոգեթերապիայի խորհրդատու, որին կցանկանայիք տեսնել:
Ճանաչողական վարքագծային թերապիան օգնում է մարդկանց հաղթահարել բացասական մտքերը, որոնք երբեմն կարող են դեպրեսիա առաջացնել:
Միջանձնային և դինամիկ թերապիաները կարող են օգտակար լինել, եթե դուք դժվարանում եք շփվել ուրիշների հետ: Եթե ​​ձեր դեպրեսիան կապված է ձեր զուգընկերոջ հետ հարաբերությունների հետ, ապա ամուսնության խորհրդատուն կարող է օգտակար լինել:
Եթե ​​դուք դեպրեսիայի մեջ եք ընկնում, քանի որ տառապում եք խնամքի պակասից կամ հարակից մտահոգություններից, ինքնաօգնության խումբը կարող է ձեզ տրամադրել ձեզ անհրաժեշտ աջակցությունը:
Դեպրեսիա ունեցող հինգից չորսը կբարելավվեն առանց օգնության, բայց դա կարող է ավելի երկար տևել 4-6 ամիս: Յուրաքանչյուր հինգերորդ մարդ կարող է զգալ դեպրեսիա, որը տևում է մինչև 2 տարի, իսկ դեպրեսիա ունեցող մարդկանց մի փոքր մասը ինքնասպան կլինի:
Ինչ-որ մեկին պատմելը, թե ինչ եք զգում, կարող է օգնել: Հիշողության մեջ ցավոտ պահերը մի քանի անգամ թարմացնելը և զգացմունքների ու արցունքների միջոցով դրանք հեռացնելը թույլ է տալիս հիշողության ապաքինում:
Մեկ այլ ռազմավարություն ինչ-որ բան անելն է: Արդյունավետ են քայլելը կամ այլ գործողություններ: Սա կօգնի ձեզ պահպանել մարզավիճակը և, հնարավոր է, բարելավել ձեր քունը: Կարող եք նաև աշխատել տանը և փորձել խուսափել մտքերից, որոնք կարող են ձեզ վրդովեցնել:
Նաև լավ կերեք և մի խմեք ալկոհոլ, քանի որ ալկոհոլը վատթարանում է դեպրեսիան, թեև դա կարող է թվալ, թե օգնում է:
Մի հուսահատվեք, եթե չեք կարողանում քնել և փորձեք հանգստանալ անկողնում՝ կարդալով, հեռուստացույց դիտելով կամ ռադիո լսելով:
Եթե ​​դուք կարող եք գուշակել դեպրեսիայի պատճառը, դա կարող է օգնել ընտրել բուժման մեթոդը և հանգեցնել ձեռք բերվածի համախմբմանը: Գրանցեք ձեր արած լավագույն բաները և տեսեք, թե արդյոք այն միշտ աշխատում է:
Ընդհանրապես, փորձեք ամեն ինչին հույսով մոտենալ։ Հիշեք, որ սա սովորական խնդիր է, և դուք կհաղթահարեք դրա միջով, գուցե ավելի արագ և ավելի լավ, քան նախկինում:

Պատասխան՝-ից 2 պատասխան[գուրու]

Բարեւ Ձեզ! Ահա թեմաների ընտրանի՝ ձեր հարցի պատասխաններով. Օգտակար է, հնարավո՞ր է երբեմն ընկճվել:

Պատասխան՝-ից Olyashk@[գուրու]
Կարիք չկա ձեզ նման մղձավանջի մեջ բերել, դա սարսափելի սթրես է օրգանիզմի համար!!! Դեպրեսիայից մինչև ինքնասպանություն մեկ քայլ!!!

Պատասխան՝-ից Օքսանա Լայոնհարթ[նորեկ]
Պետք է! Ամեն ինչից հետ քաշվիր, մտածիր և հետո նոր ուժով «մտիր» կյանք: Գլխավորը դեպրեսիայից ժամանակին դուրս գալն է։))

Պատասխան՝-ից ԱՆՀԱՋՈՂԱԿ[գուրու]
Կանանց համար՝ այո։

Պատասխան՝-ից ԱՄԵՆ ԲԱՆ[գուրու]
Այո, երբեմն դա օգտակար է, դրանից հետո գալիս է այնպիսի աղմուկ և զգացմունքների պայթյուն… անմիջապես զգում ես, որ բոլորը սիրում են քեզ))

Պատասխան՝-ից Յոաշա.[գուրու]
Իհարկե ոչ. Դա հիվանդություն է։ Արդյո՞ք առողջարար է գաստրիտ կամ երիկամային անբավարարություն ունենալը: Ամեն ոք, ով գրում է, որ դա օգտակար է, պարզապես հիվանդ չի եղել: Դեպրեսիայից հետո դուք կարող եք պարզապես կոտրվել և հանձնվել:

Վնասակար խորհուրդ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ընկնել դեպրեսիայի մեջ կամ գոնե բլյուզի մեջ. Կլինիկական դեպրեսիան բուժվում է հոգեբույժների կողմից, և մեր խորհուրդները ձեզ այդքան խորը չեն ընկղմվի, բայց դուք կարող եք զգալ հուսահատություն, անզորություն և անարժեքություն: Մի փորձեք կիրառել առաջարկությունները, եթե հումորի զգացում չունեք։

Հոգնե՞լ եք ձեր սովորական զբաղված կյանքից: Ցանկանու՞մ եք սուզվել ձեր շուրջը գտնվող բոլորի հանդեպ խղճահարության և վրդովմունքի զգայական աշխարհ: Ձեզ գայթակղու՞մ է մի քանի դար մոդայիկ բլյուզի վիճակը, և ցանկանում եք լինել նորաձևության գագաթնակետին։

Ընկղմվեք դեպրեսիայի ջերմ և ապահով աշխարհում, որը կօգնի ձեզ ազատվել ծիծաղելի զգացմունքներից և անկանխատեսելի կյանքի բուռն հոսքից:

Այս հաճույքը գործնականում անվճար է, պարզապես ուսումնասիրեք ստորև ներկայացված մեթոդները, թե ինչպես արդյունավետ կազմակերպել այն ինքներդ ձեզ համար, և դուք կարող եք սկսել ուղղակիորեն կյանքի կոչել ձեր երազանքը:

1. Ձեր զգացմունքները պահեք ինքներդ ձեզ և մի համարձակվեք արտահայտել դրանք։

Եղեք ավելի զուսպ, սանձեք նրանց և ոչ մի դեպքում բաց մի թողեք: Սա առաջին հերթին վերաբերում է զայրույթին: Երբեք մի՛ զայրացիր: Եղեք ավելի զուսպ: Ի վերջո, անզուսպությունը վատ մարդկանց բաժինն է, բայց դուք չեք ցանկանում, որ որևէ մեկը ձեր մասին վատ մտածի, այնպես չէ՞: Եվ որպեսզի ոչ մեկի աչքին չհայտնվեք որպես մանր վախկոտ, զգուշորեն թաքցրեք ձեր վախը:

Մի մոռացեք ընկերության, սիրո և այլ «վարդագույն մռութների» մասին, որոնք հրապարակայնորեն ձեզ դարձնում են աննորմալ ապուշի տեսք: Դու չգիտես՝ կարո՞ղ է որևէ մեկը քեզ հետ ընկերանալ կամ սիրել այդպիսի «հրաշք»: Իսկ եթե ձեզ հրապարակայնորեն մերժեն:

Ձեզ դա պե՞տք է։ Պետք է ավելի զուսպ լինել։ Ավելի լավ է լռել, և նույնիսկ ավելի լավ է հրաժարվել այս ոչ ադեկվատ զգացմունքներից: Միայն այդպես կարող ես դառնալ բացարձակ անկախ ու անխոցելի։ Ինչ-որ մեկը կարծում է, որ դուք միայնակ եք, քանի որ չափազանց հպարտ եք: Այսպիսով, նրանք սխալվում են:

2. Միշտ հիշեք պարտքի մեծ զգացումը

Այն պետք է վերակենդանացնել և խնամքով մշակել: Հիշեք, թե ձեր սիրելիներից ում պետք է օգնեք։ Այս հրաշալի ցանկությունը ձեզ վարպետորեն կազատի ձեր սեփական ցանկություններից, և ձեր կյանքն ու առօրյան ծրագրված կլինեն մինչև գերեզման։ Եվ ընտրեք պարտքի տարբեր տարբերակների միջև ավելի գլոբալ:

Ի վերջո, վճարման ենթակա հաշիվների համար բանկից կախված լինելը դա չէ, ինչ-որ կերպ մանրուք է: Բայց ցմահ պարտքը ծնողներին կամ սեփական երեխաներին հենց այն է, ինչ անհրաժեշտ է: Նման պարտքային պարտավորությունները կօգնեն ձեր ուղեղին որակապես զարգանալ. ի վերջո, դուք պարբերաբար ստիպված կլինեք մտածել, թե կոնկրետ ինչ և ինչպես պետք է անեք դրանք մարելու համար:

3. Ինչու՞ է քեզ պետք քո սեփական կյանքը

Սա շատ ավելի կարևոր է։ Գոնե մեկ անգամ զգացեք զոհաբերության այս քաղցր զգացումը։ Ձեզ անպայման դուր կգա։ Անընդհատ զոհաբերիր ինքդ քեզ հանուն ինչ-որ մեկի, աշխատիր դա անել այնքան, որ քո մասին մտքեր չգան քո մտքում։

Մեկընդմիշտ հասկացեք՝ ձեր ցանկություններն ու կարիքները մանր և անկարևոր են, իսկ մեկ ուրիշը ցանկանում է ավելի ճիշտ և կարևոր բան: Ինչու՞ մտածել քո մասին: Միշտ առաջին հերթին մտածեք ուրիշների մասին, բարձրացրեք ուրիշների առաջնահերթությունները անմիջապես առաջնահերթ կարևորության աստիճանի:

4. Խուսափեք սեփական կարծիք ունենալու շքեղությունից։

Շատ ավելի հեշտ և ավելի լավ է ընդհանրապես որևէ կարծիք չունենալը, հակառակ դեպքում ինչ կլինի, եթե ինչ-որ մեկը այլ կերպ մտածի: Չե՞ք ուզում լինել կոնֆլիկտի, անհեթեթ վեճի կամ սուր առճակատման նախաձեռնողը, չէ՞: Ոչ մի անձնական կարծիք չարժե նման անախորժությունների։

Հետևաբար, կարդացեք ձեզ համար մանկական բանաստեղծություններ. դա շատ ավելի օգտակար է, քան մտածել և «ծնել» ձեր սեփական ինչ-որ անհասկանալի միտք: Եվ հետո, ավելի լավ է լռել, քան ձեր խելքով և բանականությամբ ուշադրություն գրավել ձեր վրա, քանի որ մոտակայքում հաստատ կգտնվի մեկը, ով ձեզանից շատ ավելի խելացի է:

5. Սովորեք ինքներդ ձեզ լայնորեն քննադատել

Ձեր ցանկացած ձեռքբերում արժանի է անխնա քննադատության։ Դա արեք ավելի հաճախ, ձեր սեփական պերֆեկցիոնիզմը վերածեք պաշտամունքի և միշտ եղեք դժգոհ և դժգոհ այն ամենից, ինչ սովորաբար անում եք: Եվ մի փորձեք բավարարել որևէ պահանջ, դուք, այնուամենայնիվ, չեք կարողանա դա անել:

Անխղճորեն բաժանվեք ձեր բոլոր անարժեք նվաճումներից. խստորեն ասած, հպարտանալու ոչինչ չկա: Բայց դուք պետք է գործադրեք բոլոր ջանքերը, որպեսզի ամեն ինչ նորից անեք և շատ ավելի լավ: Ուղղեք ձեր բոլոր ջանքերը, որպեսզի գոնե մի փոքր քայլ մոտենաք կատարելությանը, որին, ավաղ, երբեք չեք կարողանա հասնել: Աշխատեք հնարավորինս լավ և ջանասիրաբար, և նույնիսկ մի մտածեք ինքներդ ձեզ խղճալու մասին:

6. Մեղքի զգացումն առաջին տեղում է

Ձեր մեջ զարգացրեք այս հրաշալի զգացողությունը և փորձեք հնարավորինս հաճախ զգալ այն։ Կարո՞ղ եք ինչ-որ մեկին ինչ-որ բանից հրաժարվել: Ինչքան վատ։ Նրանք այսօր չօգնեցին ընկերոջը, բայց նախկինում նրանք երբեք չէին հրաժարվում դայակ պահել նրա երեխաներին, երբ նա գնում էր գնումներ կատարելու: Ուրեմն ինչ անել, եթե ունեք արյան բարձր ճնշում և շտապօգնություն եք կանչել:

Ձեր ընկերը դեռ ճնշված է և տպավորված է ձեր անսպասելի մերժումից: Եվ սա ամբողջովին ձեր մեղքն է: Մի մոռացեք հնարավորինս հաճախ ներողություն խնդրել՝ բոլորից և ամեն ինչի համար:

Ամեն ինչում միշտ դուք եք մեղավոր, նույնիսկ եթե փորձում եք ամեն ինչ ճիշտ անել։ Այսօր հազիվ նստեցիր լեփ-լեցուն ավտոբուս, որ չուշանաս աշխատանքից, բայց կարող էիր տեղդ զիջել այն տասը մարդկանցից մեկին, ովքեր քո պատճառով կանգնել էին կանգառում։ Շատ վատ! դուք պետք է ամաչեք!

7. Միշտ անհանգստացեք, թե ուրիշներն ինչ են մտածում ձեր մասին և ինչպես են գնահատում ձեզ:

Անկասկած, սա ամենակարևոր բանն է կյանքում: Եվ ձեր խնդիրն է անել ամեն ինչ, որպեսզի նրանք իսկապես հպարտանան ձեզնով: Դժվար է, բայց պետք է հաղթահարել: Դուք պետք է համոզվեք, որ բոլորը, ում ճանաչում եք, և նույնիսկ անծանոթները մտածում են, թե ինչ զարմանալի մարդ եք դուք: Որ նրանք հազվագյուտ երջանկություն են ունեցել քեզ տեսնելու, և գուցե նույնիսկ քեզ հետ մի փոքր ծանոթ լինելու համար:

Եվ նույնիսկ մի մտածեք այլ կերպ վարվելու մասին, որպեսզի չհիասթափեցնեք նրանց: Հետևաբար, նախքան որևէ բան անելը, վերլուծեք ձեր ապագա գործողությունը. արդյոք դա նրանց դուր կգա, ինչ է պետք անել, ինչպես վարվել և ինչպես տեսք ունենալ, որպեսզի նրանք բոլորն իրենց լավ զգան: Եվ հիշեք՝ միայն դուք եք պատասխանատու նրանց դրական մտքերի համար։

8. Մոռացեք ձեր և ձեր հետաքրքրությունների մասին

Եվ նույնիսկ թույլ մի տվեք նրանց պաշտպանելու մտքին: Դա կարելի է անել միայն մեղավոր զգալու համար, հակառակ դեպքում՝ ոչ մի դեպքում։ Ի վերջո, այլ մարդկանց համար դա շատ ավելի կարևոր է։

Ընկերները խնդրում են ձեզ մեծ գումար վերցնել. անպայման տվեք այն, և կարևոր չէ, որ սա առաջին անգամը չէ և անդառնալի է: Պարտքի ճակատագրի մասին հարցնելն անպարկեշտ է։ Ի վերջո, նրանց փող է պետք շատ ավելին, քան դուք ինչ-որ կերպ կհասցնեք: Գեղեցիկ չէ համեմատել փողն ու ընկերությունը։

Եթե ​​վիրավորված ու նվաստացած ես, ընդունիր դա, դու դրան արժանի ես։ Գործընկերները անարդար են ձեր հանդեպ, դա հիանալի է: Դուք տառապելու և դեպրեսիայի ցանկալի վիճակին մոտենալու լրացուցիչ պատճառ ունեք (տես «»): Ավելի լավ է անմիջապես հասկանալ՝ նրանք անհատներ են, արժեքավոր կադրեր, իսկ դուք գրասենյակային պլանկտոն եք՝ ինչ-որ մեկի կյանքի միջակ զարդարանք: Հետևաբար, հանգիստ և խոտերի տակ նստելը ձեր ամենօրյա վիճակն է:

9. Միայն դուք եք պատասխանատու այն ամենի համար, ինչ կատարվում է ձեր շուրջը

Դա հենց այդպես է և այլ կերպ: Խանութում մթերքների առկայության, եղանակային պայմանների, գործընկերոջ հիվանդության, կողակցիդ մաքրվող և պատրաստվող կոշիկների, ընկերոջդ սիրահարների, գրասենյակում օդորակման բացակայության, առողջության և տրամադրության համար։ ձեր մենեջերի և ձեր երեխաների ընկերների գործողությունների համար: Եվ դուք, իհարկե, պետք է շատ ամաչեք, որ ինչ-որ տեղ զարգացող երկրներում մարդիկ ապրում են աղքատ, չկահավորված տներում և ամեն օր սոված են մնում։

10. Նախապես լարել միայն վատի համար

Կյանքը շատ սարսափելի բան է։ Աշխարհը սարսափելի է, հակասական և անկանխատեսելի, իսկ ժամանակակից փողոցները հանգրվան են մարդասպանների և մոլագարների համար: Իսկ մոտ ապագայում ոչ մի լավ բան չի սպասվում, այնպես որ պետք է սպասել միայն վատագույնին։

Մի համարձակվեք շատ ծիծաղել: Հիշեք ժողովրդական իմաստությունը. «Շատ ծիծաղ - շատ արցունքներ»: Դու ընդհանրապես չես կարող երջանիկ լինել, այլապես մարդիկ կմտածեն, որ դու հաջողակ ես և դիտավորյալ չար աչք կդնեն քեզ վրա: Դուք պետք է նախօրոք պատրաստվեք աղետին, և երբ այն տեղի ունենա, դուք կհպարտանաք ձեզանով որպես հմուտ կանխագուշակող:

Ես կցանկանայի հուսալ, որ դուք այնքան իմաստուն եք, որ նման խորհուրդները կարդալուց հետո կանեք հենց այն, ինչ ձեզ հարկավոր է: Ի վերջո, երբ դեպրեսիան լուրջ հոգեկան հիվանդություն է, դա իսկապես սարսափելի է, և երբ մարդիկ իրենց համար խնդիր են ստեղծում, և նույնիսկ փայփայում և փայփայում են այն, երբեմն պարզապես ուրախանալով իրենց վիճակից, ապա ինչ-որ ցնցում է պետք՝ դուրս գալու համար: սիրելի բլյուզի:

Հետևաբար, երբեմն այնքան անհրաժեշտ և նույնիսկ անհրաժեշտ է առաջացած խնդրին նայել բոլորովին այլ տեսանկյունից. միայն այդ դեպքում կարող եք իսկապես ինչ-որ բան հասկանալ և ճիշտ եզրակացություններ անել:

Եթե ​​դուք բախվում եք այն փաստի հետ, որ ձեր շուրջը բոլորը տխուր են, և դուք պարզապես չեք կարող ընկնել դեպրեսիայի մեջ, եթե տեսնում եք այս վիճակի առավելությունները, օգտագործեք համընդհանուր հակախորհուրդներ. հուսահատությունը անմիջապես կսկսի առաջանալ:

Մարդիկ հաճախ մտածում են, թե ինչ է դեպրեսիան և ինչպես ընկնել դրա մեջ, քանի որ այս վիճակը շեփորում են բոլոր անկյուններից։ Ինչպե՞ս են շատերին հաջողվում «բռնել» այս հոգեկան հիվանդությունը։

Մռայլ գրողներն ու փիլիսոփաները դեպրեսիան նկարագրել են որպես լուսավորություն, իրերի իրական վիճակը տեսնելու և ոչ մի լավ բան չցանկանալու շնորհ: Երջանի՞կ էին։ Իմ ձևով:

Եթե ​​ցանկանում եք ընկճվել և նիհարել (սա կողմնակի ազդեցություններից մեկն է), դուք պետք է մի քանի պարզ բան անեք։

Հետաքրքրվեք ուրիշների կարծիքներով

Մարդիկ շատ են խոսում, այդ թվում՝ ձեր մասին։ Հարցրեք ուրիշներին.

• դու լավ մարդ ես
• ճիշտ ես ապրում?
• լավ տեսք ունես

Պարզեք, թե ինչ են նրանք մտածում.

1. Ծնողներ և հարազատներ. Պատմեք նրանց, թե ինչպես եք ապրում, ձեր հարաբերությունների մասին: Մի խնայեք մանրամասների վրա: Հաճախ ավագ սերնդի ներկայացուցիչները հանդուրժող չեն և հավատարիմ են խիստ բարոյականությանը և կարող են քննադատել ցանկացած բան:
2. Ընկերներ. Նրանց խոսքերը կարող են հատկապես վիրավորական լինել։ Հարցրեք նրանց կարծիքն այն ամենի մասին, ինչը ձեզ գրավիչ է թվում, բայց նրանց ուշադրության արժանի չէ։
3. Գործընկերներ. Երբ գալիս եք աշխատանքի, հարցրեք, թե ինչպես են նրանց դուր գալիս ձեր նոր բաճկոնը, արդյոք դա նրանց գեր տեսք չի՞ տալիս: Խնդրեք նրանց քննադատել ձեզ ամեն ինչում, մի վախեցեք վիրավորել նրանց:
4. Տատիկները նստարանինկամ բոլոր այն մարդկանց, ում կարծիքները սովորաբար ձեզ չեն հետաքրքրում: Դադարեցրեք և լսեք, թե ինչ դիտողություններ են ձեզ ասում: Այդ ընկերությունը չի՞ ծիծաղում ձեզ վրա:
5. Մեկնաբաններ ինտերնետում. Եթե ​​ինչ-որ մեկի հետ տարաձայնություն ունես, մանրամասն նկարագրիր իրավիճակը, ով ինչ է ասել, ֆորումում։ Կան շատ զայրացած օգտատերեր և «տրոլներ», ովքեր ցանկանում են փչացնել ձեր տրամադրությունը։

Նկատեք նախանձ մարդկանց

Մարդիկ տոննաներով բացասական էներգիա են հաղորդում, երբ մտածում են, որ ինչ-որ բան ունես իրենց հանդեպ: Դուք կարող եք մտածել, որ ձեր կյանքը միանգամայն սովորական է, և որ դուք ոչ մի արտառոց բան չունեք։ Դուք կզարմանաք, բայց մարդիկ նախանձի պատճառներ են գտնում ցանկացած, նույնիսկ ամենափոքր նվաճման մեջ:

Ինչին սովորաբար մարդիկ նախանձում են.

• տեսքը;
• թանկարժեք իրերի առկայությունը;
• կարիերայի ձեռքբերումներ, նույնիսկ ղեկավարի կողմից հաստատող հայացք;
• հաջողություն անձնական կյանքում;
• ստեղծագործական հաջողություն.

Այս բաներից որո՞նք են մարդիկ սովորաբար հիանում: Մտածեք, շողոքորթություն կա՞ նրանց խոսքերում։ Եվ մի ամաչեք ինքներդ ձեզ գովաբանել: Նախանձ մարդիկ անմիջապես կբացվեն զայրացած հայացքով կամ հեգնական մեկնաբանությամբ։

Տրամադրության ակնթարթային անկման մեկ այլ շահավետ տարբերակ է նախանձել ինքներդ ձեզ:

Դարձրեք թշնամիներ

Դեպրեսիվ մարդիկ հաճախ տառապում են, քանի որ ոչ ոք չի սիրում նրանց: Դրա հաստատումը գտնելու լավագույն միջոցը թշնամիներ ստեղծելն է:

Դուք կարող եք օգտագործել ցանկացած միջոց.

• անընդհատ քննադատել բոլորին;
• հաշվի մի առեք այլ մարդկանց կարծիքները.
• կոպիտ վարվել;
• բամբասել ու դավադրություններ ստեղծել.

Այս հարցում գլխավորը չափն անցնելն է։ Հակառակ դեպքում, դուք ռիսկի եք դիմում ոչ միայն դեպրեսիայի մեջ ընկնելու, այլև դաստակին ապտակ ստանալու կամ ձեր արարքների համար ծանուցագիր ստանալու:

Իմացեք բացասական նորությունների մասին

Նույնիսկ եթե ձեզ մոտ ամեն ինչ լավ է, աշխարհում ամեն ինչ այլ է: Ինչ-որ տեղ ինչ-որ մեկին խաբել են, ինչ-որ մեկը մահացել է։ Խորհրդային տարիներին էր, որ հեռուստաէկրանները միջադեպերի և հանցագործությունների մասին հաղորդումներ չէին ստանում, սակայն այսօր լրատվական թողարկումները լցվում են բացասականությամբ:

Դարձրեք կանոն.

1. Անկողնուց վեր կենալուն պես միացրեք լրատվական ալիքը։
2. Երբ գալիս եք աշխատանքի, դիտեք լրատվական գործակալությունների կայքերի վերջին հաղորդագրությունները։
3. Երեկոյան անպայման ստուգեք համացանցը՝ արդյոք ինչ-որ բան պատահե՞լ է։

Արեք մի բան, որը ձեզ դուր չի գալիս

Արեք մի բան, որը սովորաբար արագ հոգնեցնում և նյարդայնացնում է ձեզ.

• մաքրել բնակարանը;
• երկաթե բոլոր անկողնային պարագաները;
• անցեք պահարանի բոլոր իրերի միջով;
• պլանավորեք ձեր ընտանիքի բյուջեն ամսվա համար;
• գնացեք փոստային բաժանմունք կամ այցելեք կոմունալ ծառայություններ:

Սա կօգնի ձեզ ընկնել խորը դեպրեսիայի մեջ:

Մշակել վատ սովորություններ

Եղունգներդ կրծել, չափից շատ քաղցրավենիք օգտագործել, ծխել կամ գոնե քթել: Վատ սովորություններ զարգացնելը, այնուհետև դրանց դեմ պայքարում ձախողվելը, ուրիշների կշտամբանքները լսելը և ինքնահարգանքի մեջ մտնելը ինքնագնահատականը կորցնելու և ընկճվելու լավագույն միջոցն է:

Փնտրեք մեղավորներին

Ի՞նչ է անում դեպրեսիայով տառապող մարդը. Դադարում է հավատալ իր ուժերին. Նա իր կյանքի պատասխանատվությունը փոխանցում է ուրիշներին.

• «Դու սխալ նայեցիր, դրա համար ինձ մոտ չստացվեց»:
• «Նա նրանց ավելի շատ է սիրում, քան ինձ»:
• «Նրանք փչացրին իմ տրամադրությունը, հիմա ես ոչ մի տեղ չեմ գնա»:

Երբ մարդը մեղադրող է փնտրում, իրեն սկսում է թվալ, որ իր կյանքում գլխավոր դերը խաղում են շրջապատողները, ու որքան էլ նա ջանա, իրենից ոչինչ կախված չէ։ Ընկճված մարդիկ նույնիսկ մեղադրում են ամբողջ աշխարհին՝ դա սխալ է և անարդար, դրա համար էլ ամեն ինչ այդքան վատ է։

Ամեն ինչում բացասականը փնտրեք

Ամեն ինչի բացասական կողմը կա.

• բլուզը գեղեցիկ է, բայց թանկ;
• Ընկերոջ հետ զվարճալի է, բայց նա չի հրավիրում քեզ միանալ իրեն.
• Պաշտոնը վատը չէ, բայց գրասենյակն աղմկոտ է։

Կատարեք մի պարզ վարժություն. ընտրեք ցանկացած բան, որը ձեզ դուր է գալիս և դրա մեջ հնարավորինս շատ բացասական կողմեր ​​գտեք: Այնքան հեշտ է սովորել հոռետես լինել:

Պնդեք, որ դուք պարտվող եք

Վատ բախտի ողջ ծանրությունը զգալու համար պետք է.

• դադարեցնել հավատալ ինքներդ ձեզ;
• մի փորձեք նորից, եթե առաջին անգամ չաշխատեց.
• շատ երազել և ասել «օհ, եթե միայն...»;

Գլխավորն այն է, որ ձեր մտքում կուտակեք ձեր սեփական անհաջողության ավելի շատ ապացույցներ:

Լսեք դեպրեսիվ երաժշտություն

Մեղեդիները կարող են մարդուն մղել որոշակի հուզական վիճակի: Դեպրեսիան առաջացնելու համար լսեք երգեր, որոնք խոսում են միայնության, անպատասխան զգացմունքների կամ բաժանումների ու կորստի մասին: Էֆեկտը հատկապես ուժեղ է վատ եղանակին։

Անհասանելի տղամարդու սիրահարվելը

Շատ արդյունավետ միջոց է գտնել անհասանելի սիրո առարկա.

1. Համոզեք ինքներդ ձեզ, որ հոլիվուդյան դերասանը միակ տղամարդն է երկրի վրա, ով համատեղում է խելքը, գեղեցկությունն ու տաղանդը։
2. Գիշերներ անցկացրեք՝ դիտելով թարմացումներ մի գեղեցիկ տղայի սոցիալական մեդիայի էջում և սպասեք, մինչև նա զգա, որ դուք դիտում եք:
3. Սիրահարվեք մի տղամարդու, ով արդեն արտահայտել է իր հակակրանքը՝ նա հրաժարվել է կամ նույնիսկ կարողացել է հեռանալ ձեզանից։
4. Ընտրեք ձեր շրջապատից ամուսնացած մարդու և նրա մեջ շատ առավելություններ գտեք։ Ազատ ժամանակ մտածեք նրա մասին։ Մտածեք, թե որքան լավ կլիներ, եթե նա ազատ լիներ:

Ավելի շատ պատասխանատվություն վերցրեք

Վերցրեք ավելի շատ պարտականություններ, մի տասնյակ խոստումներ տվեք, ձեր ուսերին կախեք այն ամենը, ինչ կարող եք և չեք կարող.

Պարզապես պատկերացրեք, որ այս ամենը ձեր վրա է: Ինչ-որ մեկը փռշտաց, չնկատեցիք, հաջորդ բնակարանում սկանդալ կա, դուք ազդեցիք, ինչ-որ մեկը միայնակ է, վերցրեցիք վերջին նորմալ տղամարդուն, երկրում ճգնաժամ է, դուք ծնվել և կերել եք պետական ​​բյուջեի մի մասը:

Ավելի շատ անհանգստացեք այս բաների համար: Պատասխանատվության բեռը մելամաղձոտությունն ու հուսահատությունը հաղթահարելու վստահ միջոց է, քանի որ անհնար է ամեն ինչ միանգամից հոգալ։

Արդյունքը մի բաղադրատոմս է, որին հետևելով կարող եք դեպրեսիայի մեջ ընկնել, այսպես ասած, տանը։ Այս բոլոր մեթոդները ձեր կյանքը կլցնեն հուսահատությամբ: Դուք կկարողանաք իրականությունը տեսնել այլ տեսանկյունից և ձեզ զգալ աննշան մարդ:

Կամ գուցե հասնեք «լուսավորության» կամ գրեք դրամատիկական բանաստեղծություն, բայց դա կախված է ձեր բախտից:

Տեսանյութ. Մի փոքր հուսահատության մասին

Դեպրեսիան երկարատև հիվանդություն է։ Ախտորոշումը կատարվում է միայն հոգեբույժի կողմից։ Մնացած ամեն ինչ կարող է լինել ենթադպրեսիա կամ այլ խնդիր:

Հոգեբույժը ախտորոշման ժամանակ գնահատում է մտածողությունը, շարժումը, տրամադրությունը, քնի խանգարումները և սննդակարգը։ Կլինիկական դեպրեսիան հնարավոր չէ կառավարել առանց դեղորայքի:

Այս ոլորտում իմ մասին ոչ ոք չի վիճի, օրինակ բերեմ մոտ 50 տարեկան մեկ հիվանդի, ով կլինիկա է մտել դստեր մահով առաջացած դեպրեսիայի շատ ծանր ձևով։

Նա զգում էր, որ ուղղակի անհնար է, որ իրեն այլ կերպ զգա։

Բուժման սկզբում նա անընդհատ ինքնասպանության մղումներ ուներ, նրա բոլոր մտքերը պտտվում էին նրա շուրջը:

Նա 8 ամիս անցկացրել է կլինիկայում։ Բուժման ավարտին նա շատ երջանիկ մարդ էր։

Բալան ստուգեց. Ես համոզված եմ, որ նրա նորմալ վիճակին կարելի է հասնել միայն հակադեպրեսանտների օգնությամբ։

Նախ, ես վախենում եմ, որ դեղերը կարող են հետ կանչվել և վերադառնալ իրենց սկզբնական վիճակին։ Իհարկե, նա ստացել է անհրաժեշտ դեղատոմսը և շարունակել տնային թերապիան, քանի որ այս դեպքում շատ դժվար է սպասել այլ արդյունքների։

Սա քրոնիկ դեպրեսիայի օրինակ էր։

Բայց մենք խոսում ենք դեպրեսիայի ավելի պարզ ձևերի մասին։

Դեպի դեպրեսիա կա կարճ և երկար ճանապարհ:

Դյուրանցումը բացասական մտածողությունն է: Ուշադրություն դարձրեք մանրուքներին, ուշադրություն դարձրեք միայն վատին: Թույլ մի տվեք, որ ձեզ անհանգստացնեն:

Գտեք նմանատիպ մարդկանց ինտերնետում և ամեն օր խոսեք նրանց հետ:

Երկրորդ երկար ճանապարհը ձևացնելն է, որ ձեզ հետ ամեն ինչ լավ է:

Ժպտացեք՝ չնայած ձեր փորձին: Պահեք ամեն ինչ ինքներդ ձեզ: Ծառայել այլ մարդկանց, հոգ տանել ջրասուզակների հուզական խնամքի մասին, ովքեր չունեն իրենց խնդիրների կեսը: Նրանց զգացմունքների ցանկացած երկարատև ճնշում, ի վերջո, հանգեցնում է դեպրեսիվ խանգարումների: Հոգեբաններն ունեն «ձեռքով հսկողության ռեժիմ» տերմինը:

Մարդ, ով միշտ փորձում է երջանիկ լինել՝ միայն ձեռքով կառավարման ռեժիմում։

Նման դեպքերում միշտ կարևոր է հիշել հետևողականության, ազնվության և անկեղծության սկզբունքը։ Նա իրեն առանձնահատուկ չի զգում, բայց նրա բացակայությունը դրսից շատ նկատելի է։

Այսպիսով, դուք պետք է նայեք դրսից, որպեսզի համոզվեք, որ դուք բնական տեսք չունեք:

Սա հոգեբանի հետ կապվելու պատճառ է, ով կօգնի ձեզ դուրս գալ այս վիճակից առանց դեղորայքի: Շատ ճնշված մարդիկ սկսում են վատ ընտրություն կատարել: Նրանք զգում են, որ հոգնած են, արձակուրդում են և երբեմն հեռանում են։

Սա ավելի է վատացնում ձեր ֆիզիկական բարեկեցությունը: Որովհետև ինչ-որ բան անելու ցանկության բացակայությունը, որը շատ բնորոշ է դեպրեսիայի, դա անելու հնարավորություն է գտնում։

Վատանում է այն վիճակը, երբ մարդն անում է այն ամենը, ինչ ուժ է։

Շարունակելով աշխատել, դուք պետք է հաշվի առնեք ձեր առօրյան: Մի տրվեք ձեր դեպրեսիայի.

Բայց իմաստ ունի խորհրդակցել հոգեբանի հետ:

Լրացուցիչ հարցեր ունե՞ք։

Դուք բժշկական օգնության կարիք ունե՞ք:
Բոլոր մասնագիտությունների բժիշկները կպատասխանեն ձեր հարցերին: անվճար!

Ուշադրություն խնդրում եմ.Կայքի տեղեկատվությունը չի հանդիսանում բժշկական ախտորոշում կամ գործողությունների վերաբերյալ ուղեցույց և Միայն տեղեկանքի համար։

Դեպրեսիան սառեցված վախ է:

Զիգմունդ Ֆրեյդ

Յուրաքանչյուր ոք, ով իր կյանքում զգացել է դեպրեսիա, գիտի, թե դա որքան վնասակար և վտանգավոր է մարդկանց համար, ուստի պետք է ամեն կերպ պայքարել, որպեսզի այն թունավոր չլինի, իսկ որոշ դեպքերում՝ չփչացնի նրանց կյանքը։ Ընկճված մարդը դեպրեսիայի պատճառով վիրաբուժական բուժման կարիք ունի, մարդկանց շատ արագ զրկում է կենսունակությունից, իսկ կենսունակության պակասն էլ ավելի ճնշող է, այս արատավոր շրջանակը կոտրելու համար պետք է հնարավորինս շուտ ելք գտնել դեպրեսիայից մինչև մեղմ դեպրեսիան, որը վերածվում է ծանր և քրոնիկ դեպրեսիայի։

Կան դեպրեսիայի դեմ պայքարելու շատ արդյունավետ և ապացուցված եղանակներ, որոնք ցանկացած մարդ կարող է լիովին օգտագործել՝ օգնելու իրեն և ուրիշներին հաղթահարել այս հիվանդությունը: Այս հոդվածում ես ձեզ, սիրելի ընթերցողներ, կպատմեմ այս մեթոդների մասին: Ես ձեզ կասեմ, թե ինչու է առաջանում դեպրեսիան, որպեսզի հասկանաք, թե ինչն է առաջացնում այս խնդիրը և կպատմեմ դրա դեմ պայքարելու ամենաարդյունավետ ուղիները:

Ես կխնդրեմ ձեզ միայն մեկ լավատեսական վերաբերմունք ունենալ այս հոդվածը կարդալիս, նույնիսկ չնայած այն հնարավոր ծանր դեպրեսիայի, որ դուք զգում եք:

Պետք է հույս ունենալ լավագույնի վրա, առանց դրա շատ դժվար է աշխատել։ Հավատացեք բարությանը, և դա տեղի կունենա՝ դուք կհաղթահարեք դեպրեսիան և նորից կսկսեք վայելել կյանքը՝ տալով ձեզ ամենալավն ու լավագույնը:

Դե, եկեք տեսնենք, թե ինչպես անցնել դեպրեսիայից դեպի երջանկություն և ուրախություն: Եվ մենք սկսում ենք արագ պարզելով, թե ինչ է դեպրեսիան և որտեղից է այն գալիս:

Ի՞նչ է դեպրեսիան:

Դեպրեսիան, ինչպես գիտեք, հոգեկան խանգարում է, որի դեպքում մարդն իրեն ցածր և ընկճված է զգում, նրա տրամադրությունը նվազում է, հոգնածությունը մեծանում է, լավատեսությունը վերանում է։

Դեպրեսիայի պատճառով մարդը դադարում է վայելել կյանքը, տիրում է հոռետեսական տրամադրություն, խաթարվում է մտածողությունը՝ ամեն ինչին սկսում է բացասական հայացքով նայել։ Դեպրեսիան, կարծում եմ, հոգեկան վիրուս է, որը նվազեցնում է մարդու հոգեբանական իմունիտետը, որը մարդուն ստիպում է հոգնած, ընկճված, անտարբեր և հատկապես վախկոտ զգալ և կորցնել հետաքրքրությունը կյանքի նկատմամբ։

Եթե ​​մարդն ավելի վատ վիճակում է, մարդը չի ուզում պայքարել ավելի լավ կյանքի համար, ուղղակի հեռանում է։ Մի խոսքով, այս վիճակը շատ տհաճ է, բացասական, վնասակար ու վտանգավոր։

Մարդը ընկճված լինելով ոչ թե ապրում է, այլ տառապում։ Դեպրեսիան ոչնչացնում է անձնական ինքնությունը:

Ես իմ կյանքում զգացել եմ դեպրեսիա, ուստի գիտեմ, թե ինչ է նման իրավիճակում հայտնվելը: Բայց ես կարողացա դուրս գալ դրանից, դուք կարողացաք հաղթահարել իմ դեպրեսիան, որպեսզի կարողանաք դա անել: Ինչպե՞ս եմ ես հաղթահարել դեպրեսիան: Իրականում, փոխելով իմ վերաբերմունքը դեպրեսիա առաջացնողի նկատմամբ, և ուշադրությունս կենտրոնացնելով կյանքի այլ ասպեկտների վրա, դիտարկելով և մտածելով դրա մասին, ես սկսեցի ապրել:

Այժմ այլ մարդկանց համար ես օգնում եմ իմ հաճախորդներին հաղթահարել դեպրեսիան, ինչպես նաև կյանքի նկատմամբ ավելի լայն տեսակետ ունենալ: Ես օգնում եմ մարդկանց տեսնել, թե որքան գեղեցիկ է մեր կյանքը և որքան հիանալի է ապրել այս հրաշալի աշխարհում: Ավելի մանրամասն կքննարկեմ ստորև: Այս պահին եկեք տեսնենք, թե ինչու է դեպրեսիան տեղի ունեցել:

Ինչու է դեպրեսիան:

Համառոտ և ընդհանուր ասած, դեպրեսիան հիմնականում առաջանում է մարդու ներաշխարհի և արտաքին աշխարհի միջև եղած անհամապատասխանության պատճառով:

Սա նշանակում է, որ երբ մարդու ներաշխարհը չի համընկնում արտաքին աշխարհի հետ, մարդը ընկնում է դեպրեսիայի մեջ: Մի խոսքով, դա ճշգրիտ է և ընդհանրացված:

Բայց կարող են լինել բազմաթիվ պատճառներ, թե ինչու արտաքին աշխարհն այլևս չի համընկնում իր գլխում գտնվող մարդու ներաշխարհի հետ: Կարելի է խոսել սիրելի մարդկանց մահվան կամ կորստի, բոլոր այն կոնֆլիկտների մասին, որոնք ծագում են և ստիպում են մարդուն մեծ ուշադրություն դարձնել իր հիմնական կարիքները բավարարելու մարդկային անկարողությանը, ինչը հանգեցնում է ինքնագնահատականի և այլոց, կյանքի լուրջ փոփոխությունների մասին: որոնց մարդը պատրաստ չէ, տարբեր հիվանդությունների մասին, որոնք չեն կարողանում լիարժեք վայելել կյանքը, լուրջ ներքին խնդիրներ, բռնության փորձառություններ և շատ այլ բաներ, որոնք քայքայում են մարդու հարմարավետ, սովորական ներաշխարհը։

Արդյունքում մարդը ընկնում է դեպրեսիայի մեջ, կյանքը դադարում է նրան հաճոյանալ, և նա կորցնում է հետաքրքրությունը նրա նկատմամբ։

Այսպիսով, երբ մեր վերաբերմունքը կյանքի նկատմամբ սկսում է ավելի վատ փոխել, այն պահին, երբ մենք ակնկալում ենք, որ այն ամբողջովին տարբերվի մի բանից, որին մենք պարզապես պատրաստ չենք և որը մեզ նույնիսկ չի գոհացնում, մենք կարող ենք ընկճվել:

Մարդն այլևս չի տեսնում կյանքի իմաստն ու նպատակը, եթե նա չէր ակնկալում տեսնել այն, կամ եթե նա այլևս չի երևում այնպես, ինչպես տեսնում է: Օրինակ, եթե մենք կորցրել ենք մեզ համար հարազատ և շատ թանկ կյանք, մեր կյանքը փոխել է մեր կյանքը. այն ավելի է վատանում, ցավ ու տառապանք կա, մենք զգում ենք կորուստը, չենք ուզում հրաժարվել իրականությունից, քանի որ շփոթված ենք: դրանով։

Երբ կյանքը մարդուն ցավ է պատճառում, նա կարծում է, որ դաժան է և անարդար, իսկ եթե իրեն վատ է զգում, չի կարող դիմակայել այդ դաժանությանը և անարդարությանը, նա ընկճվում է։ Եվ ընդհանրապես, երբ մեր կյանքն այնպես է փոխվում, որ մենք այլևս չենք զգում, որ ինչ-որ մեկին պետք է, կամ եթե նա չի զարգանում այնպես, ինչպես մենք ենք ուզում, և հետևաբար մենք հնարավորություն չենք ունեցել ինքնադրսևորվելու, չենք կարող որևէ կերպ արտահայտվել. ինքներս մեզ, մենք անխուսափելիորեն կսկսենք նվազեցնել դեպրեսիան:

Ճիշտ այնպես, ինչպես այն փորձում է լրացնել մեր հոգում ստեղծված դատարկությունը, դա շատ դատարկ վայր է, որտեղ կյանքից մեր ակնկալիքներն անհիմն են եղել և ոչնչացվել դաժան իրականության պատճառով:

Այնքան հաճախ մարդիկ, ովքեր աշխատում են դժվարին, անհետաքրքիր, վնասակար աշխատանքով, որտեղ միայն իրենց ժամանակը պետք է վատնեն մշտական, անհիմն, մեխանիկական քայլերով, կորցնում են հետաքրքրությունը այս կյանքի նկատմամբ և սկսում են վատանալ: Նրանք խմում են, ընկնում են դեպրեսիայի մեջ, կորցնում են իրենց անհատականությունը, կորչում են և դառնում անանձնական, դատարկ, դատարկ էակներ:

Այնպես որ, օբյեկտիվ տեսանկյունից շատ աղքատ լինելը, կյանքը և դրա նկատմամբ մեր սուբյեկտիվ բացասական վերաբերմունքը մեր մեջ՝ մարդկանց մոտ, դեպրեսիայի ձևավորման պատճառ են հանդիսանում։

Այս դեպքում դեպրեսիա ունեցող մարդիկ շատ ցածր ինքնագնահատական ​​ունեն, ովքեր ոչ միայն հիասթափված են, որ աշխարհում իր կերպարը չի համապատասխանում իրականությանը, այլև ինքնավստահ չէ, համոզված չեն իրենց կարողություններում, ուստի վախենում են, որ. իրողությունները կվազեն, կփակվեն, ընդունեք այս իրականությունը։

Այս առումով դեպրեսիան լուծում է այն մարդու համար, ով վախենում է պայքարել ավելի լավ կյանքի համար։ Դեպրեսիան այն ներքին անհարմարությանը դիմակայելու միջոցներից մեկն է, որն առաջանում է մարդու մոտ՝ իրականությունն այնպես ընկալելու անկարողության պատճառով։ Եվ մենք բոլորս մեկ անգամ ունեցել ենք պատրանքներ և երազներ, որոնք փշրվել են, և գուցե, գոնե մեկ անգամ մեր կյանքում, զարգացել ենք դեպրեսիայի մեղմ ձև: Բայց միևնույն ժամանակ որոշ մարդիկ արագ հեռանում են դրանից, իսկ ոմանք էլ ավելի են սուզվում խորքերը։

Շատ առումներով մենք մեղավոր ենք, որ չենք ցանկանում ընտելանալ մի աշխարհում, որտեղ, ի տարբերություն մեր հայրենի բույսերի, մենք ցանկանում ենք հավատալ մի բանի, որը գոյություն չունի կամ շատ հազվադեպ է տեղի ունենում, փոխարենը պատրաստվելու ավելի հաճախ տեղի ունեցող բաներին: մեր կյանքում:

Օրինակ՝ ոմանք ձգտում են բարձրագույն արդարության՝ հիմնվելով արդարության ըմբռնման վրա և չեն կարողանում գտնել դրանք, ինչը ստիպում է նրանց զգալ, որ աշխարհն անարդար է, իսկ եթե դա սխալ է, ապա սարսափելի է։ Իսկ մարդիկ դեպրեսիայի մեջ են ընկնում, քանի որ չեն ցանկանում ապրել այն սարսափելի աշխարհում, որը ձեւավորել են իրենց մտքում եւ սարսափելի վախենում են նրանցից։

Վախը խանգարում է նրանց տեսնել այս աշխարհը այլ, ավելի գրավիչ կողմից, իսկ վախը խանգարում է նրանց տեսնել իրենց որպես մեկ այլ մարդ, ով կարող է ապրել այս աշխարհում:

Այսպիսով, մարդիկ հաճախ դեպրեսիայի մեջ են ընկնում միայն այն պատճառով, որ աշխարհն այնքան կատարյալ չէր, որքան դուք ուզում էիք, այլ ոչ թե այն պատճառով, որ այն իսկապես սարսափելի էր:

Միևնույն ժամանակ, նրանք հավատում են, որ չեն կարող երջանիկ ապրել իրական աշխարհում, դա այն աշխարհում է, որը չի տեղավորվում աշխարհի այս իդեալական կերպարի մեջ, որին իրենք հավատում են: Ինչու չեն կարող: Որովհետև նրանք զգում են իրենց դժկամությունն այս աշխարհում և, հետևաբար, իրենց թուլությունն ու անօգնականությունը դրա դիմաց: Եվ նրա թուլության ու անօգնականության այս զգացումը, որը վախ է առաջացնում մարդու իրականությունից, նրան տանում է դեպրեսիվ վիճակի։

Ինչպես վարվել դեպրեսիայի հետ

Դե, հիմա մենք խոսում ենք գլխավորի մասին՝ դեպրեսիայի դեմ պայքարի։

Ինչպես ասացի, դրանք հիմնված են հիմնականում սեփական փորձի վրա. մարդը պետք է ճանաչի, թե ինչու է ընկել դեպրեսիայի մեջ, գտնի մի բան, որը նրան այնքան կյանք չի բերում իր ողջ կյանքում, որ նա դրա հետ ապրելու հնարավորություն չտեսնի: , իսկ հետո փոխում է ձեր վերաբերմունքը նրա նկատմամբ։

Իհարկե, տարբեր իրավիճակներում, որոնք պետք է այլ կերպ վարվեն, երբեմն, հնարավորության դեպքում, կյանքն ինքնին պետք է փոխվի. ավարտեք աշխատանքը տղա կամ աղջիկ գտնելու համար, կամ աշխատեք մի մարդու հետ, ով թունավորում է իր կյանքը, տեղափոխվում եք մեկ այլ քաղաք, մեկ այլ երկիր և այլն և այլն։ Այսինքն՝ երբեմն պետք է փոխել իրականությունը, ոչ թե վերաբերմունքը դրա նկատմամբ։

Բայց հաճախ պարզապես պետք է փոխել ձեր վերաբերմունքը կյանքի նկատմամբ, ավելի շատ նայեք դրան, և ոչ թե մինուսներին, դրա մեջ դուք տեսնում եք այն բաները, որոնք իրական աշխարհը դարձնում են ոչ միայն ավելի վատ, այլև ավելի լավը, քան ձեր պատկերն է: գլուխ.

Դե, ես հիշում եմ, որ երբ ես աշխարհը շատ բացասական լույսի ներքո էի տեսնում, ինձ թվում էր, որ այն հանցագործ է, դաժան, ցինիկ և ինչ-որ չափով հակաինտուիտիվ, քանի որ սա աշխարհի իմ ներքին պատկերացումն էր՝ ելնելով իմ առաջարկից։ իդեալական և արժեք, կյանքը հաճախ շատ աղավաղված վիճակում է կամ ընդհանրապես բացակայում:

Ամեն դեպքում, ես բախվեցի մի իրականության, որը մեծապես հակասում էր կյանքի մասին իմ պատկերացումներին։ Այսինքն, ես սպասում էի մի կյանքի, որը ես գիտեի դրա մասին, բայց ես գիտեի դրա մասին, ոչ, ինչ էր դա իրականում:

Հիմա ցանկալիի և իրականի միջև եղած այս անհամապատասխանությունն այն է, ինչը ժամանակին ինձ լուրջ դեպրեսիայի պատճառ դարձրեց: Ահա թե ինչու ես պետք է սթափ լինեմ իմ պատրանքներից և սկսեմ կյանքին նայել նորովի, որպեսզի ապրեմ նրանց չգրված օրենքներին համապատասխան, այլ ոչ թե հակասեմ դրանց։ Թերեւս կյանքի փորձն էր, որ ներշնչեց իմ սերը հոգեբանության հանդեպ, որն ինձ տվեց ինձ համար շատ ցավոտ հարցերի պատասխաններ։

Ուստի, ուշադրություն դարձրեք ձեր պատկերացումներին այս աշխարհի, այս կյանքի, մարդկանց, ձեր մասին, և վստահ եք, որ կգտնեք պահեր, որոնք չեն համընկնում իրականության հետ։

Բայց այս անհամապատասխանությունը ձեզ հիասթափեցնում է կյանքում, ուստի դա ձեր դեպրեսիայի հիմքն է: Տեսնու՞մ եք, թե որն է խնդիրը։ Շատ մարդիկ պատրաստ չեն կյանքին։ Մենք չենք ուզում ընդունել իրականությունը, քանի որ այն պատրաստ չէ դրան, այլ որովհետև այս իրականությունը դաժան է և անզիջում, մի տեսակետից՝ մենք կորցրել ենք մեր սրտերը, որովհետև նրանք թույլ են ու անօգնական, չեն կարողանում ազատվել։ կյանքի, որը մենք պետք է.

Մեր դեպրեսիան մեր խորը նախատինքն է այս աշխարհի, այլ մարդկանց, ինքներս մեզ, այն ամենի համար, ինչը թույլ չի տալիս մեզ ընդունել իրականությունն այնպիսին, ինչպիսին այն կա։

Ընկճված մարդը դառնում է գոյատևելու պայքար, քանի որ հավատում է, որ չի կարողանա հաղթահարել իր առաջ ծառացած խնդիրները։ Բայց դա այդպես չէ. դուք կարող եք փրկել ամեն ինչ, և իրականությունն այնքան էլ սարսափելի չէ, որքան թվում է, երբ առաջին անգամ հանդիպում եք դրան:

Պարզապես սովորեք ապրել կյանքի այլ, իրական օրենքներով, այդ դեպքում ամեն ինչ լավ կլինի ձեզ համար, և կյանքը կդառնա հեքիաթ:

Փոխեք ձեր վերաբերմունքն այս աշխարհի, կյանքի նկատմամբ, այլ մարդկանց, ինքներդ ձեր հանդեպ – փոխեք այն համոզմունքով, որ այն իրականությունը, որը դուք տեսնում և ընկալում եք, սխալ է, ոչ թե լավ: Աշխարհն այնքան էլ վատ կարգավորված չէ, դրա մեջ շատ լավ ու հետաքրքիր բաներ կան, շատ հնարավորություններ կան, որոնք կարող ես օգտագործել ամեն ինչի հասնելու համար, այնտեղ շատ ընկերասեր ու հետաքրքիր մարդիկ կան։

Ձեզ համար գլխավորը փոփոխությունն է, դուք պետք է ձգտեք դրան: Կյանքի փոփոխությունները մարդկանց տանում են դեպրեսիայի, նույնիսկ դրանից: Դուք կարող եք փոխել ձեր կյանքը՝ փոխվել, չեք կարող, փոխել ձեր վերաբերմունքը դրա նկատմամբ կամ, ավելի լավ, այն ամենի նկատմամբ, ինչը չի համապատասխանում ձեր աշխարհի պատկերին: Դուք կարող եք նաև լավը գտնել ամենավատ բաների մեջ, որոնք դուք պարզապես պետք է տեսնեք:

Կյանքում դուք պետք է լիակատար հետաքրքրություն ունենաք, որտեղ չպետք է հանձնվեք և վերցնեք մեկ ուրիշը: Ամեն ինչ կապված է զգացմունքների հետ, ուստի այն, ինչ ներկայացնում է մեր կյանքը, պետք է ընդունվի: Նայեք այն բոլոր բաներին, որոնք սիրում եք կյանքում, օրինակ՝ խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ շարժվել ճիշտ ուղղությամբ՝ ավելի լավ կյանքի համար: Օրինակ, եթե դուք որևէ անձի հետ հարաբերությունների մեջ չեք և, հետևաբար, ընկճված եք, նայեք տեղի ունեցածին որպես խոչընդոտ, որը դուք պետք է հաղթահարեք ավելի լավ բանի հասնելու համար:

Մի մտածիր մարդուց բաժանվելու, այդ մարդուն կորցնելու մասին, մտածիր դրա մասին, ինչ-որ մեկի ավելի լավ երջանկության հնարավորության մասին: Ընդհանրապես, իմաստ փնտրեք ամեն ինչում, նույնիսկ այն բաներում, որոնք ձեզ շատ ցավ են պատճառում: Այս իմաստը միշտ կա, վստահեցնում եմ ձեզ։ Իսկ երբ գտնես, երբ իմանաս, ավելի լավ կզգաս, աշխարհը կփոխվի, ավելի հետաքրքիր ու հասկանալի կդառնա, դեպրեսիան կթեթևանա։

Ուշադրություն դարձրեք ձեր կարիքներին, և եթե նրանցից ոմանք բավարար չափով գոհ չեն, հնարավորություններ փնտրեք դրանք բավարարելու համար:

Մարդու կարիքները պետք է կատարվեն, հատկապես, եթե դրանք ամենատարրական կարիքներն են, առանց որոնց մարդը չի կարող լիարժեք կյանքով ապրել կամ ընդհանրապես չի կարող ապրել։

Դժվար է վայելել կյանքը, երբ, օրինակ, անընդհատ սոված ես կամ ծարավ, երբ վախենում ես, ամաչում ես կամ չունես նորմալ հարաբերությունների զուգընկեր։

Ընդհանրապես, դուք հասկանում եք, թե ինչ է մեզ պետք, մենք պետք է: Եվ պետք է ասեմ, որ մենք այսօր ապրում ենք մի ժամանակաշրջանում, որտեղ կարող ենք բավարարել մեր հիմնական կարիքներից շատերը:

Դուք պարզապես պետք է աշխատեք դրա վրա և մի սպասեք, որ ամեն ինչ գա ձեզ մոտ: Երբեմն մեկ չբավարարված կարիք, ինչպիսին է հակառակ սեռի հետ նորմալ, բավարարված հարաբերությունների անհրաժեշտությունը, առաջացնում է երկարատև դեպրեսիա: Սա բավականին տարածված օրինակ է: Եվ մարդն արժանի է գտնելու իր մերձավորին, քանի որ նրա կյանքը լի է երջանկությամբ և երջանկությամբ, և չկա դեպրեսիա:

Ուստի ուշադրություն դարձրեք ձեր կարիքներին, և եթե նրանցից որևէ մեկը գոհ չէ, գտեք դրանք բավարարելու ուղիներ: Դուք ինքներդ չեք կարող դա անել՝ գտնել մեկին, ով կօգնի ձեզ:

Հաջորդ բանը, որ դուք կարող եք անել, և այն, ինչ դուք պետք է անեք դեպրեսիան հաղթահարելու համար, այն է, որ սկսեք ակտիվ լինել ձեր կյանքի տարբեր ոլորտներում:

Ակտիվությունը լավ բուժում է բազմաթիվ հոգեկան հիվանդությունների, այդ թվում՝ դեպրեսիայի համար: Բայց անգործությունը միայն վատացնում է այս հիվանդությունը: Անտարբերությունն ու դեպրեսիան հանգեցնում են անգործության, ինչը բնական է և հասկանալի, բայց դա կարող է գործել տարբեր ձևերով՝ կարող ես սկսել անել այն, ինչից գոհ ես, թեկուզ մի փոքր, գլխավորը՝ սկսել ինչ-որ բան անել:

Դե, ասենք, որ որոշ կանայք, ովքեր իրենց սիրելիին դեպրեսիայի մեջ են գցում, փակվում են տանը, ոչ ոք չի շփվի, նրանց թույլ չեն տալիս շփվել նրա հետ. նրանք մենակ են մնում իրենց վրդովմունքի, զայրույթի, վշտի, մենակության հետ:

Ավելին, նրանք ոչինչ չեն անում իրենց համար, չեն ծախսում իրենց ժամանակը և ուշադրությունը որևէ գործունեության վրա, որը կօգնի նրանց ավելի քիչ մտածել աղքատ մարդկանց մասին, ովքեր իրենց ուշադրությունը կուղղեն իրենց վրա։ Եվ դա նրանց ավելի ճնշված է դարձնում, գիտե՞ք: Դա գործողություն չէ, այն մեծացնում է դեպրեսիան:

Ուստի մարդիկ փակվելով արտաքին աշխարհից և ազատ աշխատելով՝ պարարտ հիմք են ստեղծում իրենց դեպրեսիայի համար և սկսում են ավելի ու ավելի խորը թափանցել՝ դառնալով ավելի ու ավելի բարդ։

Ընկերնե՛ր, ձեզ պետք չէ տառապել, պետք չէ փակել արտաքին աշխարհն ու այլ մարդկանց, և ոչ մի դեպքում պարապ չեք մնա. մարդն այնպիսի արարած է, որ պետք է անընդհատ աշխատի, որպեսզի իրեն կենդանի զգա:

Եվ այս կյանքը դեպրեսիայի էլիքսիրն է։ Գտեք այնպիսի աշխատանք, որը ձեզ դուր է գալիս, նվիրվեք ինչ-որ հետաքրքիր գործի, թեկուզ այն շատ օգտակար չէ, բայց հետաքրքիր։

Հնարավորության դեպքում սկսեք շփվել հետաքրքիր մարդկանց հետ, նրանց հետ, ում հետ դուք երջանիկ եք, իսկ այդպիսի մարդիկ միշտ կան։ Մարդու հետ շփումը լավ բուժում է նաև հոգեկան շատ հիվանդությունների համար։ Մի վախեցեք մարդկանցից, մի խուսափեք նրանցից, մի փակեք նրանց, դա վնասում է ձեր հոգեկան առողջությանը: Ընդհակառակը, մոտեցեք մարդկանց, միայն այն ընկերասեր մարդկանց, ովքեր ձեզանից ոչինչ չեն ուզում, դուք չեք խնդրում որևէ բան, որը հետաքրքրում է ձեզ որպես մարդ որպես մարդ։

Նման մարդկանց հետ շփումը ձեր հոգին լցնում է երջանկությամբ և երջանկությամբ։ Դուք կզգաք այս աշխարհում ձեր կարիքը, ձեր կարևորությունը այլ մարդկանց համար:

Այսպիսով, ընկեր, մի քանի բան արեք, որպեսզի չկենտրոնանաք բացասական մտքերի վրա, որոնք ձեզ ճնշված են պահում:

Հիշում եմ, երբ հաղթահարում էի դեպրեսիան, սկսեցի հետաքրքիր գրքեր կարդալ, և սկզբում գրածներիս պատճառով կարող էի ընդլայնել իմ հայացքը կյանքի մասին, տեսնել տարբեր էջեր, որպեսզի տեսնեմ իրավիճակը տարբեր տեսանկյուններից, այնուհետև դա դարձավ շատ. ավելի հեշտ. Եվ որպեսզի օգնեմ ուրիշներին հաղթահարել դեպրեսիան, ես հաճախ խնդրում եմ նրանց հիշել կյանքի բոլոր հետաքրքիր և պայծառ պահերը և մանրամասն խոսել դրանց մասին, հետո խնդրեցի նրանց մի փոքր խոսել իրենց ապագայի մասին, և երբ նրանք դա արեցին, ես օգնեցի նրանց: տեսեք նրանց կյանքը ամենաանսովոր խնջույքից, որը շատ հետաքրքիր և գեղեցիկ էր թվում:

Եվ երբ մարդու միտքը ներծծում է կյանքի պատկերն իր երևակայության մեջ, մոտ է իրականությամբ լցվելուն և լիովին հարմար է մարդուն, նա հավատում է լավ և լուսավոր ապագային, նա վստահության է հասնում և սկսում է զգալ ուրախություն և սեր, ինչը: լուծարում է նրա դեպրեսիան և վերադարձնում նրա լավատեսական վերաբերմունքը: Այսպիսով, մեր մարմինը և միտքը պետք է զբաղված լինեն ինչ-որ բանով, հետո մենք ժամանակ չունենք ընկճվելու, ասում ենք, որ դա նրա հետ չի պատահի:

Ուզում եմ նաև ասել ձեզ, սիրելի ընկերներ, որ երբեք չպետք է համեմատվեք այլ մարդկանց հետ, եթե դժգոհ եք ինքներդ ձեզանից։

Տեսեք, այլ մարդկանց հետ համեմատելը շատ նուրբ աշխատանք է։ Սա միանշանակ անհրաժեշտ է որպես խթան՝ աշխատելու ինքդ քեզ վրա և հասկանալու համար։ Բայց երբ դեպրեսիվ եք, ձեր միտքը վարակվում է բացասական հույզերի վիրուսով, ինչը ստիպում է ձեր դատողությունը ձեր մասին, ի դեպ, հեռու չի լինի իրականությունից, բայց այս իրավիճակներում մարդկանց մեծամասնությունը լիովին անտեսում է բոլոր առավելությունները և միայն կենտրոնանում է. նրանց թերությունները, որոնք փչվում են փղի չափի:

Իհարկե, քանի որ այս համեմատությունն իզուր չէ, մարդը, ով նվազեցնում է իր առանց այն էլ ցածր ինքնագնահատականը և մեծ վստահություն ունի, ընկնում է, ինչը դեպրեսիայի պատճառ է դառնում, միայն կվատթարանա։ Այսպիսով, դուք նրանց համեմատում եք որևէ մեկի հետ՝ առաջնորդվելով այն գաղափարով, որ բոլոր մարդիկ տարբեր են, հետևաբար յուրաքանչյուրն ունի իր ճակատագիրը, թե՞ եթե դուք նույնքան տարիք ունեք ինչ-որ մեկի հետ, ով կարող է համեմատել, դուք չեք կարող դա անել, ապա ստացեք դրական: թերապևտիկ ազդեցություն, համեմատեք մեկի հետ, ով նույնիսկ ձեզանից վատն է:

Սա հայտնի սարք է, որտեղ մարդը, ով մտածում է ինչ-որ մեկի կամ մյուսի խնդիրների մասին, մոռանում է իր տխրությունը իր խնդիրների մասին, որոնք ուրիշների խնդիրների լույսի ներքո անիմաստ են թվում։ Այս մեթոդը միշտ չէ, որ տեղին է և ոչ միշտ է արդյունավետ, սակայն այն իրավիճակներում, երբ մարդու համար շատ դժվար է ազատվել իր մասին վատ մտքերից, շատ օգտակար է։ Այսպիսով, եթե ցանկանում եք համեմատվել ձեզ ինչ-որ մեկի հետ, համեմատեք ձեզ հետին պլանում գտնվող այս մարդկանց հետ, որոնցում ձեր կյանքը նման կլինի հեքիաթի։ Սա կօգնի ձեզ նայել ձեր կյանքին, ձեր խնդիրներին, ինքներդ ձեզ, ավելի հաճելի միջավայր:

Իհարկե, եթե դուք ինքներդ չեք կարողանում հաղթահարել դեպրեսիան, օգնություն խնդրեք հոգեբանից կամ հոգեթերապևտից:

Թող այլ մարդիկ, փորձագետները օգնեն ձեզ: Մի սկսեք այս շատ վտանգավոր և վտանգավոր հիվանդությունը, հիշեք, որ դեպրեսիան ինքնին չի մահանում, գոնե ոչ կարճ ժամանակով։

Այսպիսով, մի մոռացեք, որ այս աշխարհում կան մարդիկ, և կան շատ մարդիկ, ովքեր կարող են և ցանկանում են օգնել հաղթահարել դեպրեսիան: Դու մենակ չես! Շատ սիրելի՜

Վստահիր ինձ!

Տեքստում սխալ կա՞: Ընտրեք և սեղմեք Ctrl + Enter:

1. Մի մասնակցիր քո կյանքին, մի մասնակցիր այլ ընկերության։ Զոհաբերեք ինչ-որ մեկի համար, հնարավորության դեպքում՝ սարսափելի զոհաբերվեք և ամբողջությամբ մոռացեք ինքներդ ձեզ:

2. Մի փորձեք արտահայտել ձեր զգացմունքները։ Հատկապես զայրացած:

Սա լավ չէ։ Միայն չար մարդիկ են զայրանում։
3. Միշտ արեք այն, ինչ ճիշտ է և այն, ինչ ձեզ հարկավոր է (հատկապես մեկ ուրիշին.

Ավելի լավ է ընտրել ավելի գլոբալ բան: Դրամական պարտք, վարկ, հիփոթեք ունենալու համար շատ փոքր է։ Ավելի լավ է, որ կյանքը լինի ձեր մոր կամ երեխաների համար:

չորրորդ

Մի ընդունեք ձեր ձեռքբերումները: ծանծաղ է։ Քննադատեք, դժգոհ եղեք, ձեր արածից դժգոհ եղեք։ Եղեք պերֆեկցիոնիստ, որի պահանջները չեն կարող բավարարվել: Այն ամենը, ինչին հասել եք, նետվում է աղբարկղը։

Դուք արդեն արել եք դա, ինչու եք հպարտ և երջանիկ, քանի որ դուք կարող եք ավելի լավ անել: Դա կատարյալ չէ, այնպես որ դուք երբեք չեք ստանա այն, բայց դուք միշտ պետք է փորձեք առավելագույնը մոտենալ:

Ծախսեք այն՝ ավելի շատ էներգիա, մի անհանգստացեք ինքներդ ձեզ համար:
5. Նրանք հաճախ են իրենց մեղավոր զգում։ Կարո՞ղ եք որևէ մեկին ոչ դիտավորյալ վնաս պատճառել: Իհարկե ոչ, բայց կարող ես։ Այսօր ընկերությունը մերժվել է։ Նա միշտ խնդրում էր քեզ դիմավորել գիշերը օդանավակայանում, իսկ դու միշտ համաձայնում էիր։

Իսկ այսօր քեզ երես են դարձրել, քանի որ սարսափելի գրիպ ունես ու դժվարությամբ ես կարողանում նստել աշխատավայրում։ Նա հուզված տեսք ուներ։ Իսկ ինչո՞ւ։ Քո պատճառով! Ես հաճախ ներողություն եմ խնդրում ամեն ինչի համար։ Դուք մեղավոր եք, նույնիսկ եթե ամեն ինչ անում եք ամեն ինչ ճիշտ անելու համար: Օրինակ, այսօր նա հասել է մետրոյով, նա շնչել է այնտեղ, և նա այնտեղ է առանց քեզ: Ինչպես լավ չէ: Դարձեք ամոթ.
6. Երբեք ոչ մի պաշտոն մի՛ զբաղեցրեք։

Ավելի լավ է կարծիք չունենալ։
7. Պարբերաբար մտածեք, թե ինչպես են ձեզ գնահատում ուրիշները։ Թող նրանք հպարտանան ձեզնով: Համեմատեք.
8. Ավելի մեծ պատասխանատվություն ստանձնեք: Պատասխանատու բոլոր նախագծերի համար, աշխատավայրում, զգալ հարևաններին, քանի որ եթե ամուսինդ առավոտյան քեզ հագցնում է մաքուր վերնաշապիկի վրա, որով քո երեխայի հարսը հարբած քնում է ընկերուհուդ հետ, եթե քո հոր երեկոն նրա դեղն է, Ձեր բոլոր գործընկերները գրասենյակում ջերմություն կամ սառնամանիք ունեն և, իհարկե, ձեր ղեկավարի տրամադրության համար:

Եվ իհարկե, դուք չեք կարող լավ քնել, եթե Հոնդուրասում երեխաները սովամահ են լինում:
9. Մի՛ փորձիր պաշտպանել քեզ կամ քո շահերը։ Դե, եթե քեզ ուղղակի անհրաժեշտ էր մեղավոր զգալ... բայց չես համարձակվում։

Եթե ​​հարբեցողն ընկնի մետրոյում, մի բարձրացրեք ձեր գլուխը բուժվելու կամ նահանջելու համար: Հիշեք, որ միայն սեքսուալ առումով դժբախտներն են, և գուցե դուք եք, ով կարող է օգնել: Հետևեք ֆոնային կանոններին, մի փայլեք:
10. Եվ ամենակարևորը՝ մի մոռացեք, որ ինչ-որ բան կարող է պատահել: Աշխարհը լի է վտանգներով, մարդիկ անբարյացակամ են ձեր հանդեպ և դեռ վաստակում են իրենց սերն ու լավ վերաբերմունքը: Մոլագի և մարդասպանների շուրջ աշխարհն անկանխատեսելի է, և ոչ մի լավ բան չի ավարտվի:

Ուստի ամեն ինչ ավելի ճշգրիտ պլանավորեք, վերահսկեք և կազմակերպեք։ Եղեք ձեր պահակ. Գուշակելը միշտ էլ վատ է, ապա, իհարկե, չեք սխալվի։ Մի ծիծաղիր, թե չէ վաղը լաց կլինես։ Ավելի լավ է չծիծաղել։ Սածիլ.

Դուք վաղուց էիք երազում այս մասին: Շրջապատում բոլորը վաղուց են դա անում: Ի վերջո, այնքան մոդայիկ է լինել ընկճված, մելամաղձոտ և կյանքից հոգնած։ Այնքան շքեղ է խոսել կյանքի անիմաստության մասին։ Հավատացեք, որ աշխարհը անշեղորեն մոտենում է Արմագեդոնին: Մթնոլորտում կրկին անկում է ապրում.
Սա խորություն է ավելացնում և ձեզ բաժանում այն ​​պարզ հաճույքներից, որոնք հանդիպում են միայն լյումպեն պրոլետարիատում:
Հենց ձեզ համար՝ դեպրեսիայի մեջ ընկնելու 10 եղանակ.

1. Մի՛ մտածիր քո կյանքի մասին, հոգ տանել ուրիշի մասին։ Զոհաբերիր քեզ ուրիշի համար, ցանկալի է՝ զոհաբերիր ջանասիրաբար՝ ամբողջովին մոռանալով քո մասին։ Հիշեք, որ ձեր կարիքները այնքան անկարևոր են այն փաստի համեմատ, որ մեկ ուրիշը նույնպես ինչ-որ բան է ուզում: Մյուսը միշտ ավելի կարևոր է։ Ի վերջո, մայրդ ասաց քեզ. «միշտ մտածիր ուրիշների մասին»: Լսիր մորդ, շարունակիր հնազանդվել նրան, անկախ նրանից, թե քանի տարեկան ես։

2. Նույնիսկ մի մտածեք ձեր զգացմունքներն արտահայտելու մասին:Հատկապես զայրույթը: Սա լավ չէ։ Միայն վատ մարդիկ են բարկանում, չե՞ս ուզում վատը լինել։ Ուրեմն բարկությունդ թոթափիր... ավելի խորը, ընդհանրապես։ Հասարակության մեջ վախենալը նույնպես լավ չէ, հատկապես, եթե տղամարդ ես։ Միշտ ուզում եք վախկոտ լինել ուրիշների աչքում: Ավելի կոշտ թաքցրե՛ք ձեր վախը: Ավելի լավ է նաև սեր չցուցաբերես, այլապես քո սիրով հիմարի տեսք կունենաս։ Իսկ եթե նրանք ձեզ չհավանեն: Դուք կմերժվեք։ Ուրեմն լռե՛ք։ Սերն ավելի խորը մղեք, կամ ավելի լավ է, ընդհանրապես հրաժարվեք դրանից: Դուք ինքներդ ձեզ համար այնքան անկախ և սառը կթվա, իսկ եթե միայնակ եք: Բայց անխոցելի!

3. Միշտ արեք այն, ինչ պետք է և այն, ինչ ձեզ հարկավոր է o (հատկապես մեկ ուրիշին): Ինչ-որ մեկի հանդեպ պարտքը ձեզ ընդմիշտ կազատի ձեր սեփական ձգտումներից ու ցանկություններից, դուք միշտ անելիք կունենաք։ Ավելի լավ է ավելի գլոբալ բան ընտրել։ Ֆինանսական պարտք, վարկ, հիփոթեք ունենալը շատ փոքր է։ Ավելի լավ է ցմահ ինչ-որ բան պարտադրեք ձեր մորը կամ ձեր երեխաներին: Եվ քանի դեռ նրանք ողջ են, վերադարձրեք այն, եթե հասկանում եք, թե կոնկրետ ինչ և ինչպես:

4. Մի վերցրեք ձեր ձեռքբերումները:Ինչի համար? Դա մանր է: Քննադատեք ինքներդ ձեզ, եղեք դժգոհ, դժգոհ այն ամենից, ինչ անում եք։ Եղեք պերֆեկցիոնիստ, ում պահանջներն անհնար է բավարարել։ Այն ամենը, ինչին արդեն հասել եք, նետեք աղբարկղը։ Դուք արդեն արել եք սա, ինչու հպարտանալ և ուրախանալ դրա համար, քանի որ դուք կարող եք ավելի լավ անել: Կատարելության սահման չկա, այնպես որ դու երբեք դրան չես հասնի, բայց միշտ պետք է ամեն ինչ անես ավելի մոտենալու համար։ Ավելի շատ էներգիա ծախսեք դրա վրա, մի խղճացեք ինքներդ ձեզ:

5. Ավելի հաճախ մեղավոր զգալ:Դուք կարող եք պատահական վնաս պատճառել մեկին, չէ՞: Իհարկե ոչ միտումնավոր, բայց կարող ես։ Այսօր ընկերոջս մերժեցին։ Նա քեզ միշտ խնդրում էր, որ գիշերը դիմավորես օդանավակայանում, իսկ դու միշտ համաձայնում էիր։ Բայց այսօր մերժել են, քանի որ սարսափելի գրիպ ունես, իսկ աշխատավայրում հազիվ ես նստում։ Նա այնքան վրդովված էր: Իսկ ինչո՞ւ։ Քո պատճառով! Ամեն ինչի համար հաճախ ներողություն խնդրեք։ Դուք մեղավոր եք, նույնիսկ եթե դուք շատ եք ջանում ամեն ինչ ճիշտ անել: Օրինակ, այսօր մետրոյում նստեցինք, այնտեղ շնչեցինք, բայց առանց քեզ էլ այնտեղ խեղդված էր։ Ինչպես լավ չէ: ամաչել.

6. Երբեք մի դիրք մի վերցրեք։Հիշեք, սա վտանգավոր է: Ավելի լավ է կարծիք չունենալ։ Հակառակ դեպքում, հանկարծ դուք ունեք այն, և դիմացինը այլ կերպ է մտածում, և վերջ՝ հակամարտություն, անհամաձայնություն, առճակատում: Ձեր կարծիքը չարժե որևէ շեշտադրման կամ պարզաբանման: հետևաբար, անմիջապես դեն նետեք այն, նախքան այն առաջանա և ուժեղանա: Կարծում եք, որ այստեղ ամենախելացին եք: Ոչ? Եվ դա այդպես է, միշտ կա ավելի խելացի մեկը: Ուրեմն լռիր։

7. Պարբերաբար մտածեք, թե ինչպես են ձեզ գնահատում ուրիշները։Շատ կարևոր է, թե ինչ են նրանք մտածում քո մասին: Չէ՞ որ միայն քո մասին են խոսում, տարբեր կողմերից քննարկում։ Հպարտացրե՛ք նրանց։ Համապատասխանել. Այնպես որ, ամեն առավոտ, երբ արթնանում ես, քո հարևանները կամ գործընկերները մտածում են այսպիսի հրաշալի մարդ»։ Մի հիասթափեցրեք նրանց: Փորձեք հասկանալ, թե ձեր ինչ արարքները նրանց դուր կգան, ինչպես պետք է նայեք, քայլեք, գործեք, որպեսզի նրանք լավ զգան։ Հիշեք, որ առավոտյան նրանց առաջին մտքերը կախված են միայն ձեզանից:

8. Ավելի մեծ պատասխանատվություն ստանձնեք:Ի վերջո, դուք ամեն ինչի համար պատասխանատու եք։ Աշխատանքի բոլոր նախագծերի, հարևանիդ բարեկեցության համար, այն բանի համար, թե արդյոք քո ամուսինն առավոտյան թարմ վերնաշապիկ է հագնե՞լ, թե ում հետ է քո երեխան ընկերություն անում, ում հետ է քնում քո ընկերուհին, արդյո՞ք քո հայրը դեղորայք է ընդունել այնտեղ: երեկո, անկախ նրանից, թե ձեր բոլոր աշխատակիցները տաք են, թե սառը գրասենյակում, և, իհարկե, ձեր ղեկավարի տրամադրության համար: Եվ, իհարկե, դուք չեք կարող հանգիստ քնել, եթե Հոնդուրասում երեխաները սովամահ են լինում:

9. Անգամ մի մտածեք ինքներդ ձեզ կամ ձեր շահերը պաշտպանելու մասին:Սա հղի է! Դե, եթե միայն ձեզ պետք է մեղավոր զգալ... Բայց մի փորձեք դա: Ի վերջո, դա պետք է նաև այլ մարդկանց, ուստի հրաժարվեք: Եթե ​​թաթիկ տղամարդը թաթ է անում ձեզ մետրոյում, մի մտածեք նույնիսկ վրդովվելու կամ հեռանալու մասին: Հիշեք, որ նա պարզապես սեռական առումով բավարարված չէ, և հենց դուք կարող եք օգնել նրան: Եթե ​​ձեր ընկերները մեծ գումար են վերցնում և չեն վերադարձնում, ապա մի մտածեք նրանցից ձեր փողի ճակատագրի մասին հարցնելու մասին։ Սա տեղին չէ։ Նրանց դա պետք է, բայց դուք կհասնեք: Դուք ունեք ընկերություն, դուք պետք է հրաժարվեք այն ամենից, ինչ ունեք ձեր ընկերոջ համար, բայց այստեղ դա պարզապես փող է: Դուք չպետք է դիմադրեք, եթե ձեզ նվաստացնում են։ Եթե ​​ինչ-որ մեկը դա անում է, ուրեմն դրա համար պատճառ կա։ Եթե ​​նրանք անարդար են ձեր հանդեպ, ապա ավելի լավ է տառապել, այնպես որ դուք կլինեք պատկերով, և Ամենակարողը կպատժի նրանց: Եվ ընդհանրապես, դուք արժեք չեք, դրանք, այո, և դուք, այո, ինչ-որ մեկի կյանքի զարդեր եք։ Հետեւաբար, հետեւեք ֆոնի կանոններին, մի կարեւորեք:

10. Եվ ամենակարևորը՝ մի մոռացեք, որ ամեն ինչ կարող է պատահել:Աշխարհը լի է վտանգներով, մարդիկ անբարյացակամ են ձեր հանդեպ, և դուք դեռ պետք է վաստակեք նրանց սերն ու լավ վերաբերմունքը։ Շուրջբոլորը մոլագարներ ու մարդասպաններ կան, աշխարհն անկանխատեսելի է, և սա լավ ավարտ չի ունենա։ Ուստի ամեն ինչ ավելի ուշադիր պլանավորեք, վերահսկեք և կազմակերպեք։ Եղեք ուշադիր: Միշտ կանխատեսեք վատը, ապա հաստատ չեք սխալվի: Շատ մի ծիծաղիր, այլապես վաղը լաց կլինես: Ավելի լավ է ընդհանրապես չծիծաղել, հակառակ դեպքում դուք կճանաչվեք որպես գոհ և երջանիկ, և նրանք ձեզ կխաբեն: Եղեք աղքատ, տառապեք, սպասեք աղետի: Եվ երբ դա տեղի ունենա ձեզ հետ, դուք պատրաստ կլինեք դրան: Դուք հպարտ կլինեք, որովհետև այդքան հմտորեն եք կանխատեսել:

Հիշեք, որ դեպրեսիան ձեր աշխարհը դարձնում է անվտանգ և պարզ: Այն ազատում է ձեզ հանդիպումներից, զգացմունքներից և հենց կյանքից: Սիրիր նրան, փայփայիր նրան, որովհետև միայն նա կլինի քեզ մինչև վերջ հավատարիմ և երբեք չի դավաճանի և չի լքի քեզ: