Semua orang takut dengan usia tua, terutama para wanita. Kami takut kehilangan kecantikan, kesehatan, energi fisik. Kita tidak ingin menjadi tidak mampu dan menjadi beban bagi orang yang kita kasihi. Sementara itu, Anda dapat bersiap menghadapi hari tua dan tidak menganggapnya sebagai “usia untuk bertahan hidup”. Psikolog terkenal dan Ph.D. Pamela D. Blair menganalisis pengalamannya sendiri, pengalaman pasien dan teman-temannya dan menulis (pada usia 65!) sebuah buku “Mitos tentang Usia Wanita” (RIPOL Classic Publishing House), di mana dia membantah kesalahpahaman paling populer tentang usia “lima puluh lebih”. Meskipun Anda belum memikirkan tentang usia tua, tunjukkan artikel ini kepada ibu dan nenek Anda - mungkin Anda akan mengubah hidup mereka menjadi lebih baik!
Pertama-tama, penulis mengajukan pertanyaan umum, kapan usia tua dimulai, apakah konsep seperti itu ada, dan apa cara terbaik untuk memanggil wanita yang lebih tua. Pandangan ilmiahnya sederhana: ahli gerontologi menggambarkan orang-orang yang berusia di bawah 40 tahun sebagai “muda”, “paruh baya” sebagai usia 40 hingga 60 tahun, dan “tua” sebagai usia 60 hingga 80 tahun. Namun istilah-istilah ini terlalu luas. Definisi lain, misalnya “menua” dan “lansia” mengandung konotasi negatif, dan banyak perempuan yang memandang “nenek” dengan sikap bermusuhan. Pamela menyarankan untuk menggunakan istilah “wanita bijak” atau “wanita yang lebih tua”, dan mengganti “penuaan” dengan “perkembangan” atau “pendewasaan”.
Buku ini terdiri dari esai pendek tentang berbagai topik yang berkaitan dengan wanita dan penuaan. Setiap esai disertai dengan pertanyaan-pertanyaan untuk pembaca, yang penulis ajak untuk menjawab dengan jujur dan bahkan menyarankan untuk membuat buku harian - menurutnya, ini membantu untuk terlibat dalam proses memahami diri sendiri selama penuaan atau untuk mendapatkan gambaran tentang bagaimana membangun tahun-tahun kehidupan berikutnya. “Kita semua harus merencanakan dan bersiap untuk berumur panjang,” Pamela Blair yakin dan menyarankan untuk tidak menganggap usia sebagai bencana pribadi. Berikut tips utamanya:
Bersikaplah positif tentang penuaan
Para ilmuwan mengatakan bahwa gen bertanggung jawab atas sekitar 30% perubahan fisik yang terjadi di usia tua, namun sebagian besar perubahan disebabkan oleh faktor lain, dan sikap juga salah satunya.
“Orang yang memandang penuaan secara positif cenderung hidup 8 tahun lebih lama dibandingkan mereka yang memandangnya secara negatif. Faktanya, emosi positif memiliki dampak yang lebih besar terhadap harapan hidup dibandingkan tekanan darah normal, kolesterol rendah, olahraga teratur, atau berhenti merokok. Temperamen yang berapi-api juga memudahkan terjadinya penuaan, dan seiring dengan itu, keinginan seseorang untuk tetap mandiri dapat membantu mengatasi penyakit fisik. Sebuah penelitian yang saya baca menunjukkan bahwa pandangan hidup yang optimis, misalnya, memiliki efek terukur dalam mencegah penyakit jantung,” tulis penulisnya.
Jeanne Kalman merokok selama 95 tahun, berhenti hanya pada usia 117 tahun setelah operasi. Namun ia tetap menjaga semangat dan optimisme hingga akhir hayatnya - 122 tahun
Terima perubahan dan belajar hidup pada saat ini
Kita bertambah tua setiap hari. Ketika kita memikirkan masa depan, kita membayangkan gambaran yang mengecewakan, khawatir tentang bagaimana kita akan mengatasi kesehatan yang buruk, ketidakmampuan untuk melihat atau berjalan. Pada saat-saat seperti itu, Anda perlu belajar untuk kembali ke masa kini dan menerima kenyataan, hidup untuk hari ini. “Sejak teman saya Joan berusia 55 tahun, dia terus-menerus meratapi penuaannya. Ia mendefinisikannya semata-mata sebagai keruntuhan tubuh dan fungsinya. Di sisi lain, sahabat saya Tita yang berusia di atas 80 tahun bercerita tentang peristiwa-peristiwa menarik yang mengisi hidupnya. Dia tidak fokus pada rasa sakitnya. Dia bepergian, membaca, tertawa, tetap berhubungan dengan teman-temannya, anak-anak dan cucu-cucunya."
Jangan berhenti menjadi seorang wanita
Banyak harga diri wanita yang memburuk seiring bertambahnya usia, sebagian besar disebabkan oleh hilangnya daya tarik eksternal. Penulis buku tersebut juga mengalami hal ini: “Setelah saya melewati usia lima puluh tahun, saya merasa terputus dari tubuh saya, dan penambahan berat badan setelah menopause membuat saya tertekan. Saya harus bertanya pada diri sendiri: Apakah saya begitu terikat dengan penampilan saya ketika saya masih muda dan kurus sehingga saya tidak dapat melihat diri saya dengan benar sekarang?” Pamela menciptakan kepercayaan diri baru untuk dirinya sendiri - dia mulai mengikuti kelas aerobik air dan gym, menjaga pola makannya, dan melakukan konsultasi tata rias. Ini adalah bagaimana dia mendapatkan perasaan batin akan kecantikan dan kepercayaan dirinya. Penulis juga percaya bahwa kunci dari penampilan menarik dan kesehatan yang baik seiring bertambahnya usia adalah keinginan untuk mencoba hal-hal baru – gaya rambut baru, warna lemari pakaian, bahkan makanan baru.
“Teman saya Sari Martin berkata, “Berapa pun usia Anda, rencanakan acara setiap hari yang dapat Anda dandani—perjalanan ke toko kelontong atau kantor pos, jalan-jalan dengan cucu Anda, minum teh bersama a teman. Wanita bisa menjadi malas, terutama setelah pensiun, dan akhirnya mengenakan jubah setengah hari atau memakai celana olahraga dan kaos longgar. Pakaian longgar memengaruhi postur tubuh dan cara Anda berjalan, yang dapat berdampak negatif pada energi Anda. Jika kamu berusaha untuk berdandan, itu berarti kamu merasa baik.”
Nenek dari pahlawan wanita Sophie Marceau dari film “Boom 2” terlihat cantik, puas dengan dirinya sendiri dan tahu bagaimana menikmati hidup
Latih pikiran dan ingatan Anda
Kepercayaan umum bahwa otak mengalami penurunan kualitas selama bertahun-tahun adalah salah. Otak sama seperti otot lain di tubuh dan perlu dilatih. Misalnya, Anda bisa belajar bahasa asing, bermain catur, belajar memainkan alat musik, membaca literatur klasik, memecahkan teka-teki silang, atau Sudoku.
“Ada sejumlah strategi sederhana yang dapat membantu ingatan Anda bekerja sebaik mungkin dan menjaga pikiran Anda tetap jernih. Latihan aerobik dapat meningkatkan daya ingat Anda sebesar 20% atau lebih. Tentu saja, gunakan daftar tugas dan catatan tempel. Tidurlah. Atur barang-barang Anda dengan benar atau kurangi jumlah hal yang perlu Anda ingat. Ingatlah untuk mengendalikan stres Anda. Hormon yang dilepaskan akibat stres mempengaruhi kemampuan otak untuk mengingat informasi rinci."
Perhatikan kesehatan Anda
Dengan sedikit usaha, wanita modern dapat tetap bugar dan merasa sehat bahkan setelah usia 50 tahun. Informasi tentang pola makan dan nutrisi sehat dapat dengan mudah ditemukan di Internet. Pamela D. Blair menyarankan untuk mulai menjaga kesehatan dengan mengubah kebiasaan makan. “Sebelum saya berusia 50 tahun, saya biasa makan pai apel untuk sarapan, fettuccine alfredo untuk makan siang, kentang tumbuk dan kuah daging untuk makan siang, tiramisu untuk hidangan penutup - siapa yang ingin mengubah menu itu! Namun berat ekstra itu menempel pada saya lebih cepat daripada yang bisa saya hitung. Saya ingin mengurangi risiko penyakit jantung, jadi saya mulai makan dua atau tiga porsi biji-bijian sehari. Saya minum secangkir oatmeal untuk sarapan dan sandwich dengan roti gandum untuk makan siang. Saat ini saya menggunakan nasi merah sebagai pengganti nasi putih untuk makan siang dan secangkir popcorn untuk camilan. “Saya sedang berupaya untuk beralih dari makanan olahan yang mengandung banyak lemak atau pemanis dan menuju makanan tidak diproses yang mengandung biji-bijian kaya protein dan makanan lainnya.”
Saat berolahraga, penulis buku tersebut merekomendasikan untuk tidak menetapkan tujuan yang meragukan untuk diri sendiri dan tidak berusaha memenuhi standar kecantikan yang dipaksakan oleh mitos - itu cukup untuk menjaga diri Anda tetap bugar dan memperlambat kemunduran yang tak terhindarkan.
Menjadi kreatif
Kreativitas bagi seorang wanita adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres atau keluar dari depresi, membangkitkan semangat dan memperkuat semangat Anda. Pada paruh kedua kehidupannya, wanita yang pernah mengabdikan dirinya sepenuhnya untuk keluarga atau pekerjaan, dapat kembali melakukan aktivitas dan hobi favorit yang telah lama tertunda.
“Saat kita kreatif, sirkulasi darah lebih baik - pembuluh darah otak melebar, dan terjadi pembaharuan sel. Jika Anda terjebak dalam pola pikir bahwa kreativitas adalah tentang mengolesi cat di atas kanvas, menulis novel, atau mengukir patung marmer, percikan kreativitas Anda mungkin akan padam selamanya. Bukankah mengolah taman itu kreatif? Menulis surat kepada teman? Bukankah pemilihan warna cerah saat menata meja merupakan sebuah kreativitas, ketika setiap detail menarik perhatian seperti cat minyak di atas kanvas? Bukankah kreativitas adalah tempat tidur yang ditata dengan indah, rak buku yang ditata dengan indah, atau koleksi tempat lilin?”
Pertimbangkan seberapa nyaman Anda berada di rumah atau apartemen Anda, mungkin saat merenovasi atau bahkan memutuskan untuk pindah ke rumah yang lebih kecil dan mandiri yang lebih sesuai dengan kebutuhan Anda.
Hargai teman Anda
Dalam bukunya Myths About Women's Age, Pamela D. Blair menyatakan, "Lajang adalah sebuah pilihan, bukan suatu kondisi." Apakah kita akan kesepian di hari tua hanya bergantung pada kita. “Cara Anda menjalani hidup saat ini akan memengaruhi kualitas masa tua Anda dan apakah Anda akan menjadi beban. Cobalah untuk berkontribusi pada dunia dalam arti yang lebih luas dengan berteman dengan orang-orang dari segala usia. Selain teman lama Anda, dapatkan teman baru yang lebih muda. Teman yang lebih muda akan membuat Anda tetap tertarik pada ide-ide baru, membuat Anda tetap aktif secara fisik, dan membantu Anda mempertahankan pandangan dan gaya hidup awet muda,” sarannya.
Dokter dan ilmuwan Rhonda Wright dan Ruth Winter menulis buku “Fitness after 40,” di mana mereka mengumpulkan argumen ilmiah penting tentang bagaimana tidak menjadi tua, bagaimana menjaga tubuh awet muda dan semangat yang baik, meskipun sudah bertahun-tahun. Dengan izin dari Penerbit Alpina, kami menerbitkan satu bab dari buku ini.
Penuaan tidak berarti transisi yang tiba-tiba dan tidak dapat dibatalkan dari aktivitas menuju kelemahan.
Faktanya, kepercayaan populer ini hanyalah mitos belaka. Bertahun-tahun tidak membuat Anda tidak berdaya. Dan energi, kegembiraan dari hidup dan aktivitas dapat dipertahankan untuk waktu yang lama.
Lalu mengapa orang mempercayai mitos ini? Saya nyatakan bahwa Anda “tidak bekerja keras” seperti dulu, justru karena Anda “tidak bekerja keras” seperti dulu. Apa kamu tau maksud saya? Untuk menjaga kekuatan dan energi, Anda perlu bekerja keras, seperti di masa muda Anda. Tubuh manusia dengan ahlinya tahu bagaimana beradaptasi dengan keadaan dan mampu melakukan aktivitas terus-menerus, asalkan Anda melepaskan stereotip dan hambatan yang secara keliru tampaknya merupakan penyerta penuaan yang tak terelakkan.
Saat ini, kesuksesan seluruh tim sering kali bergantung pada atlet berusia di atas 40 tahun. Melihat para pemain bisbol profesional, pemain hoki, atlet triatlon, pegulat, dan atlet amatir yang benar-benar memenuhi jalanan, lapangan olahraga, dan stadion, kita dapat melihat usia tua terindah dari yang terbaik dari yang terbaik.
Bagaimana ini mungkin? Bukankah tubuh manusia diprogram secara genetis untuk memperlambat proses internal? Salah satu penulis olahraga favorit saya, John Hank, dalam artikelnya untuk majalah Best Life (di mana dia mewawancarai saya) memberikan jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini dengan sangat baik:
« Tampaknya seolah-olah di abad ke-21, para atlet lanjut usia, baik amatir maupun profesional, menjalani kisah Benjamin Button dalam kenyataan: dengan secara cerdas menggabungkan pelatihan yang tepat, nutrisi seimbang, dan pencapaian kedokteran olahraga, mereka mengatasi hukum alam yang tidak dapat diubah. dan memutar kembali waktu, atau setidaknya menghentikannya. Saat ini, para profesional sibuk mengubah usia empat puluhan menjadi tiga puluhan.».
Kalimat-kalimat ini menginspirasi, tetapi kenyataannya tidak sesederhana itu. Jelaslah bahwa selama bertahun-tahun mencapai kesuksesan dalam olahraga menjadi semakin sulit. Ini lebih rumit. Dan pada saat yang sama, tingkat produktivitas di kalangan atlet “usia” meningkat secara signifikan.
Sebagai seorang dokter dan ilmuwan, saya ingin mengetahui kemampuan tubuh manusia. Saya ingin membuktikan bahwa melalui pergerakan yang konstan kita benar-benar dapat menjaga keremajaan dan mencegah dampak negatif dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Ini mencakup lebih dari 33 penyakit kronis, termasuk dalam “sindrom kematian saat duduk”, yang benar-benar menyedot kehidupan manusia.
Saya mulai mengamati atlet amatir berpengalaman karena mereka adalah orang biasa (bukan atlet profesional, seperti Anda dan saya, dan tidak menerima uang untuk latihan dan kompetisi) yang berinvestasi dalam kesehatan mereka setiap hari. Pengamatan ini memungkinkan untuk mengecualikan faktor ketidakaktifan dan melihat kemampuan tubuh jika Anda tetap aktif dan dalam kondisi fisik yang baik setelah usia 40 tahun.
Bagaimana tidak menjadi tua: seberapa besar perlambatan proses dalam tubuh bergantung pada alam dan seberapa besar pada kita?
Dalam arti tertentu, sel-sel tubuh manusia bersifat abadi. Mereka tahu cara berbagi dan memperbarui diri. Namun, selama bertahun-tahun, proses pemulihan melambat dan jaringan kehilangan elastisitasnya ness dan fungsi lebih buruk. Di alam, kita melihat banyak contoh (mulai dari serangga hingga manusia) tentang bagaimana kinerja menurun seiring bertambahnya usia.
Penurunan umum ini juga mempengaruhi kemampuan fisik kita. Namun seberapa banyak hal tersebut disebabkan oleh ketidakaktifan, dan seberapa banyak lagi yang disebabkan oleh sifat perubahan yang berkaitan dengan usia? Apakah ada penurunan aktivitas terkait usia yang tidak bergantung pada faktor medis tambahan?
Untuk menjawab pertanyaan tentang tingkat penuaan, perlu dianalisis bagaimana proses ini terjadi pada orang yang paling sehat - atlet lansia Olimpiade. Bahkan di usia tuanya, para atlet ini menjalani kehidupan yang utuh dan tidak kehilangan mobilitas, sehingga dapat dijadikan teladan.
Saya akan mengulangi pertanyaan saya: sejauh mana perlambatan proses dalam tubuh disebabkan oleh faktor biologis yang tidak dapat dihindari? Untuk mendapatkan jawabannya, saya melihat performa pelari berusia 50 hingga 85 tahun yang berlaga di Olimpiade Senior Nasional 2001.
Seperti yang diharapkan, waktu lari meningkat seiring bertambahnya usia pada semua jarak, dari 100 meter hingga 10 kilometer. Hingga usia 75 tahun, penurunan performa terjadi secara perlahan dan bertahap, namun kemudian waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan jarak (dari 100 m menjadi 10 km) meningkat tajam, yang mengindikasikan melemahnya kemampuan fisik secara signifikan.
Ketika saya mendiskusikan hasil ini dengan para atlet Olimpiade sendiri, mereka menegaskan bahwa mereka merasakan perubahan ini. Namun, banyak yang percaya bahwa hanya performa mereka yang memburuk, dan bukan semua atlet seusianya.
Pada usia 50-75 tahun, jarak waktu penyelesaian menurun secara bertahap - kurang dari 2% per tahun. Selain itu, hasil pelari dari berbagai usia kurang lebih sama, namun ketika kita menganalisis sekelompok atlet berusia 75 tahun, gambarannya berubah. Mulai saat ini, waktu untuk menempuh jarak meningkat hampir 8% per tahun.
Atlet atletik menunjukkan hasil yang tinggi hingga usia 50 tahun, kemudian terjadi penurunan sedang hingga usia 75 tahun, dan penurunan tajam pada usia 75 tahun. Ternyata, jika faktor-faktor seperti ketidakaktifan dan penyakit dihilangkan, aktivitas fisik dan kemandirian dapat dipertahankan hingga setidaknya usia 75 tahun . Jika aktivitas hilang lebih awal, kemungkinan besar hal ini disebabkan oleh penyakit, ketidakaktifan, kecenderungan genetik, atau kebiasaan buruk..
Performa stabil juga terlihat dalam olahraga seperti renang, triathlon, bersepeda, dan angkat besi. Hirofumi Tanaka dan Douglas Seals, ilmuwan terkemuka di bidang fisiologi olahraga, telah menerbitkan banyak penelitian yang menganalisis perubahan performa perenang sepanjang umur. Para ilmuwan membandingkan kinerja tertinggi pada jarak jauh (1500 m) dan pendek (50 m) dan menemukan hanya sedikit kerusakan pada maxi hasil yang rendah pada usia 40–70 tahun . Namun setelah 70 tahun, hasil perenang jauh lebih buruk dibandingkan pelari.
Untuk mengetahui korelasi performa dan usia, Tanaka dan Seals membandingkan data dari perenang dan pelari. Mereka menemukan bahwa meskipun kedua kelompok menunjukkan performa yang stabil dan menunjukkan sedikit penurunan performa hingga usia 70 tahun, pelari mengalami penurunan performa sebesar 30% lebih besar seiring bertambahnya usia. Artinya keberhasilan atletik tidak hanya bergantung pada fisiologi atau organisasi pelatihan, tetapi juga pada tugas yang kita lakukan.
Triatlon- olahraga yang berkembang pesat. Menurut Asosiasi Industri Olahraga dan Kebugaran, sekitar 3 juta orang mempraktikkannya di Amerika Serikat, 43% di antaranya berusia 40+. Romuald Lepers, Beat Knechtle dan Paul Stapley menemukan hal itu selama periode 19 tahun - antara 40 dan 59 tahun - baik pria maupun wanita mulai menyelesaikan jarak lebih cepat . Performa atlet triatlon berusia di atas 44 tahun - baik pria maupun wanita - mengalami sedikit peningkatan selama 25 tahun ke depan dalam renang, bersepeda, dan lari, dan tingkat kebugaran fisik mereka juga meningkat. Performa triathlon secara keseluruhan menurun sebesar 13% untuk pria dan 15% untuk wanita selama satu dekade hingga usia 70 tahun. Performa bersepeda tidak menurun tajam seperti saat berenang dan berlari.
Hal serupa juga ditemukan di kalangan atlet angkat besi.. David Meltzer memperkirakan bahwa kondisi mereka memburuk dengan kecepatan 1–1,5% per tahun, dan tingkat kerusakan tersebut meningkat setelah mereka mencapai usia 70 tahun. Selama percobaan, ternyata kekuatan seorang atlet angkat besi berusia 85 tahun dan anggota kelompok kontrol berusia 65 tahun kira-kira sama. Artinya keunggulan usia atlet angkat besi minimal 20 tahun.
Ketiga penelitian ini membuktikan hal itu atlet amatir dapat mencapai hasil yang hampir sama seperti di masa mudanya, jika mereka memperhatikan aktivitas fisik setiap hari .
Apa yang terjadi jika Anda berhenti?
Karena bertanya-tanya seberapa cepat kita menua, saya, sebagai seorang dokter, menjadi tertarik pada apakah aktivitas membantu menjaga kekuatan tulang. Dalam dua penelitian, saya menemukan bahwa atlet Olimpiade berusia 70-80 tahun ke atas sebenarnya memiliki tulang yang sangat kuat. Selain itu, ternyata jika seseorang melakukan olahraga kontak berdampak tinggi—atau, saya sering menyebutnya, “gemetar tulang”—hal ini berdampak besar pada kesehatan tulang, sama pentingnya dengan usia, jenis kelamin, genetika, dan berat badan.
Penelitian telah membuktikan hal itu kerapuhan tulang dapat dihindari dan mobilitas yang konstan adalah kunci kesehatan mereka selama bertahun-tahun .
Saya tahu pasti bahwa hanya sedikit orang yang memikirkan kesehatan tulang sampai mereka mengalami patah tulang - lalu sulit memikirkan hal lain. Anda ingin tulang Anda hidup selama Anda masih hidup, namun osteoporosis dan osteopenia dapat berkembang tanpa gejala selama bertahun-tahun - sampai kita terjatuh dan mematahkan sesuatu. Konsekuensinya bisa sangat mengerikan. Satu patah tulang akan diikuti patah tulang lainnya. Osteoporosis biasanya dianggap sebagai penyakit wanita, namun penyakit ini menyerang 2 juta pria di Amerika Serikat. Dan akibatnya dapat berupa kerapuhan, hilangnya kemandirian motorik, penurunan pertumbuhan, bahkan kematian.
Ketika seorang lanjut usia jatuh dan pinggulnya patah, terdapat kemungkinan 6,3% mereka akan meninggal di rumah sakit
. Dan dari 93,7% dari mereka yang memutuskan untuk tidak memeriksakan diri ke dokter, sepertiganya akan meninggal pada tahun pertama setelah terjatuh. (Risikonya meningkat jika korban adalah lansia, berjenis kelamin laki-laki, dan tinggal di fasilitas kesehatan
tipe asrama). Dari 2⁄3 yang bertahan hidup, 50% tidak akan pernah kembali ke aktivitas sebelumnya dan tidak akan mampu bertahan tanpa bantuan dari luar setiap hari. Artinya, mereka tidak akan bisa tinggal di rumah tempat mereka membesarkan anak-anaknya, atau kembali ke kehidupan yang mereka sukai.
Angka-angka ini membingungkan, namun penelitian kami menunjukkan hal itu Olahraga setiap hari dapat melindungi Anda dari patah tulang .
Bagaimana tidak menjadi tua: Saya menemukan sumber awet muda
Tampaknya saat ini banyak dari kita, mengikuti contoh Juan Ponce de Lion, melakukan perjalanan ke negeri yang jauh untuk mencari ramuan awet muda (dalam bentuk pil, diet, krim, dll.). Namun, kemungkinan besar, gerakan yang konstan, dan bukan semacam “air ajaib”, membantu Juan mempertahankan masa mudanya.
Sebuah penelitian besar dan jangka panjang baru-baru ini menunjukkan bahwa aktivitas fisik minimal sekalipun dapat mengurangi angka kematian dan risiko penyakit kardiovaskular. Para ilmuwan dari New Orleans mempublikasikan datanya dalam Journal of American College of Cardiology itu Jogging selama 30 hingga 60 menit saja dalam seminggu mengurangi risiko kematian dini sebesar 30% dan risiko kematian langsung akibat serangan jantung atau stroke sebesar 45%. .
Artinya, Anda tidak harus menjadi pelari maraton untuk menjaga kesehatan Anda. Sama sekali tidak perlu! Pada tingkat genetik, Anda diprogram untuk bergerak. Tubuh tidak mengetahui apa yang Anda lakukan: apakah Anda sedang berburu, memetik buah beri tepat di depan gua, atau pergi ke suatu tempat yang jauh untuk mendapatkannya. Tubuh hanya mengenali gerakan tersebut. Dan aktivitas mendukung kerja gen yang mengkode kesehatan, mobilitas, kekuatan otot dan tulang. Jika Anda duduk diam, tubuh memutuskan bahwa Anda sedang menunggu akhir musim dingin dan mengalihkan metabolisme Anda ke mode “hibernasi”. .
Bagaimana aktivitas membantu untuk tidak kehilangan energi muda? Salah satu poin terpenting di sini adalah menjaga massa otot tanpa lemak.
Ketika berbicara tentang penuaan diri, orang sering kali mengeluh tentang kelemahan. Mereka tidak mampu lagi menahan beban, berjalan jauh, dan lebih cepat lelah. Salah satu alasan hal ini bisa terjadi adalah hilangnya otot. Sejumlah penelitian populasi menunjukkan bahwa jaringan otot kehilangan sel dan serat seiring bertambahnya usia, sehingga menjadi kaku. Hilangnya massa otot, atau massa otot, menyebabkan hilangnya kekuatan dan daya tahan.
Dalam sebuah penelitian terhadap populasi menetap, Walter Frontera dan rekan-rekannya menemukan hal itu pada orang berusia 50-75 tahun, massa otot menurun sekitar 15% per dekade, sehingga kemampuan kerjanya menurun tiga hingga empat kali lipat. .
Selain itu, studi tentang indikator kesehatan utama pada pasien berusia 70-79 tahun menemukan bahwa pada orang yang tidak banyak bergerak, ototnya tertutup lemak. Dengan kata lain, sejumlah besar lemak terakumulasi di antara serat otot dan bahkan di dalam sel itu sendiri - seperti pada steak.
Apa yang terjadi pada otot Anda jika Anda bergerak secara teratur dan aktif? Saya dan rekan-rekan memutuskan untuk menjawab pertanyaan ini dengan mengamati latihan atlet amatir lanjut usia 4-5 kali seminggu. Berkat gambar MRI, saya dapat melacak perubahan volume massa otot. Hasilnya mengejutkan saya.
Ini adalah foto paha seorang atlet triatlon berusia 40 tahun. Sepertinya sepotong daging sapi tanpa lemak. Otot-otot dalam kondisi sangat baik, otot tidak bengkak karena lemak, praktis tidak ada lemak subkutan. Selanjutnya kita melihat foto paha seorang pria berusia 74 tahun yang menjalani gaya hidup sedentary. Ini gambaran yang sangat berbeda, bukan? Dan tepat di bawahnya adalah paha seorang atlet triatlon berusia 70 tahun: kondisi ototnya hampir sama baiknya dengan otot atlet berusia 40 tahun.
Mobilitas yang konstan menjaga massa otot dan mencegah lemak berenang di sekitar otot dan hilangnya kekuatan otot.
Jauh di lubuk hati setiap gadis, tampaknya dia akan tetap muda selamanya. Hal ini bahkan bisa terjadi tanpa disadari. Ya, kita semua tahu bahwa tidak perlu takut dengan usia tua, bahkan itu adalah dosa. Namun ketika Anda berusia 5 tahun dalam satu bulan, secara psikologis akan sulit untuk beradaptasi dengannya.
Ini juga terjadi pada saya. Di bawah pengaruh stres, dalam waktu yang sangat singkat saya mulai berubah dari seorang gadis berusia 16 tahun menjadi seorang bibi berusia 35 tahun. Ya, sampai sekitar umur 26 tahun saya dianggap anak sekolah. Saat anak kedua saya lahir, petugas rumah sakit bersalin mengira saya remaja. Usia yang tercantum dalam dokumen saya sangat mengejutkan mereka. Semuanya berubah dalam beberapa bulan.
Saya percaya bahwa saya terlindungi dari kekhawatiran terkait penuaan. Diperkirakan bahwa hal ini akan sangat mudah ditanggung oleh seorang wanita Ortodoks. Mungkin hal ini akan terjadi pada penuaan bertahap. Namun “memudar” dengan kecepatan seperti itu ternyata tidak seperti yang terlihat.
Jadi saya mulai menjadi tua. Apa yang harus dilakukan?
- Cintai usiamu.
Periksa apakah Anda terjebak secara psikologis saat remaja? Jika Anda membandingkan penampilan Anda dengan siswi SMA dan mahasiswa, kemungkinan besar memang demikian.
Anda perlu memberi tahu jiwa Anda bahwa: “usia saya lebih tua dari gadis-gadis ini, jadi saya berhenti memandang mereka.” Selain itu, penting untuk mencintai usia Anda, memahami sendiri segala kelebihan dan kemungkinannya.
Aktris Lyudmila Chursina pernah mengucapkan kata-kata cemerlang: “Saya menghormati usia saya, saya tidak ingin terlihat lebih muda, saya menyukai setiap kerutan yang saya miliki. Dan saya tidak akan menolaknya. Karena inilah kemenanganku, kekalahanku, air mataku, kegembiraan dan tawaku.”
Menurut saya, setiap wanita harus memiliki posisi seperti itu.
- Kerjakan penampilan.
Pertama, dengan cara ini Anda akan melewati masa adaptasi lebih cepat. Kedua, orang yang Anda cintai akan lebih bahagia melihat Anda rapi dan cantik.
Hal ini penting karena secara estetika, bahkan dengan tanda-tanda awal penuaan wajah, pakaian, gaya rambut, dan riasan yang biasa Anda gunakan mungkin sudah tidak sesuai lagi (jika Anda menggunakan kosmetik dekoratif). Ya, sedikit tentang kosmetik: jika Anda belum merias wajah, Anda mungkin harus mulai melakukannya, tapi untungnya, minimal. Seiring bertambahnya usia, warna kulit Anda berubah, yang dapat membuat orang yang Anda cintai mengkhawatirkan kesehatan Anda. Pertanyaan terus-menerus di tempat kerja, seperti “Apakah kamu sakit?” juga tidak ada gunanya. Banyak riasan di wajah yang menua, jadi Anda juga tidak boleh terbawa suasana.
Jika Anda belum merawat wajah Anda dengan krim, inilah saatnya melakukannya. Tidak, saya tidak mengatakan bahwa Anda perlu menerapkan tahapan luar biasa dari ratusan tabung ini, yang pada gilirannya perlu digunakan 2 kali sehari. Belilah krim siang yang bagus dan letakkan di sebelah pasta gigi Anda agar tidak lupa perawatannya. Jika Anda berpikir untuk membeli semua produk anti penuaan, buang saja - tidak ada gunanya dan bahkan lucu.
Tentang gaya rambut. Siapa lagi selain wanita yang tahu seberapa besar gaya rambut dapat menua atau, sebaliknya, meremajakan wajah. Untaian abu-abu terlihat tidak rapi, jadi ada baiknya memikirkan cara membuat warna rambut Anda terlihat cantik secara teratur. Bisa berupa cat sintetis atau cat alami seperti henna dan basma. Anda dapat memilih gaya rambut yang sesuai dengan foto Anda berkat layanan online di mana Anda dapat dengan mudah mengubah tampilan dengan mencoba warna dan bentuknya. Akan sangat membantu jika Anda melihat mana yang cocok untuk Anda sebelum mencoba sesuatu yang baru.
Kain. Sayangnya, seiring bertambahnya usia, Anda harus lebih memperhatikan lemari pakaian Anda. Hal ini disebabkan tidak hanya oleh fakta bahwa angkanya tidak lagi sama, dan kekurangannya juga perlu disembunyikan. Beberapa pakaian terlihat sedikit aneh jika dipadukan dengan wajah yang menua. Di sini Anda mungkin memerlukan bantuan dari luar dari pasangan atau teman Anda.
Sikap. Hal terpenting yang bisa Anda lakukan agar selalu tetap cantik adalah dengan menjaga postur tubuh. Berolahragalah secara teratur, berolahraga dan jaga punggung Anda. Tidak ada yang lebih merusak penampilan wanita selain membungkuk.
Secara umum, seiring bertambahnya usia, sinyal pertama tubuh tentang beberapa masalah muncul - misalnya, kaki lebih cepat lelah, bengkak (varises), pusing menjadi lebih sering terjadi, dan beberapa orang mengkhawatirkan jantung. Semua ini membutuhkan lebih banyak perawatan diri.
- Berhentilah sering bercermin.
Penuaan yang cepat memaksa seorang wanita untuk lebih sering menghadap cermin karena dua alasan. Pertama, apakah keadaannya menjadi lebih buruk? Kedua, tiba-tiba sesuatu berubah menjadi lebih baik. Pandangan tidak masuk akal terhadap diri sendiri hanya membawa emosi negatif. Lagi pula, di dalam diri seorang wanita, dia tidak merasa menua. Saat Anda menjauh dari cermin, Anda sepertinya melupakan apa yang Anda lihat di cermin dan kembali ke cermin lagi.
Ini bisa sangat menyiksa. Hanya usaha berkemauan keras dengan suasana hati tertentu yang dapat mengatasi hal ini. Tahukah kamu yang mana? Seperti Ivanushka dari dongeng “Morozko”: “Dan saya tidak akan melihat lagi!” Sebenarnya tidak juga, tapi saya tidak akan melakukannya sesering itu lagi. Sungguh, apa gunanya? Tidak perlu memecahkan cermin, itu akan berguna.
- Ubah sikap Anda terhadap kecantikan.
Pertama, televisi paling sering menayangkan anak perempuan di bawah usia 25 tahun. Dari sini pikiran kita menyimpulkan bahwa keindahan itu ada. Seiring bertambahnya usia, saya mulai dengan sengaja memperhatikan wanita tua yang menarik. Ini memungkinkan Anda untuk memahami bahwa Anda selalu bisa tampil baik.
Terkadang otak Anda mencoba meyakinkan Anda bahwa Andalah satu-satunya yang mengalami penuaan begitu cepat. Tapi ini bohong. Pencarian Google sederhana tentang orang-orang terkenal yang menua dapat membantu. Misalnya, kecantikan Duchess Kate Middleton yang memudar terlihat jelas di foto-fotonya. Pengamatan ini membantu meyakinkan pikiran Anda bahwa hanya Anda yang memiliki masalah ini.
Kedua, kami menyerap dari media bahwa kecantikan adalah ketika pria “bertumpuk sendiri” berdasarkan penampilan Anda (dari film “Girls”). Para wanita terjebak.
Mungkin di kepala setiap wanita ada sikap maladaptif (yaitu mengganggu adaptasi) bahwa kecantikan adalah ketika terdengar - “Oh, betapa cantiknya dia” - oleh paduan suara pria. Nah, kenapa wanita yang sudah menikah menyerah pada kumpulan suara pria ini? Biarlah hanya satu – suara pasangan Anda, namun isi ungkapan tentang kecantikan perlu diganti.
Mari kita beri kata "kecantikan" asosiasi yang berbeda, yang tidak begitu terkait dengan penampilan. Lagi pula, saya rasa semua orang pernah menghadapi kenyataan bahwa tidak peduli betapa cantiknya seseorang, data eksternalnya memudar ketika dia mengucapkan kata-kata kasar, berteriak, atau melakukan semacam trik kotor. Jadi, bicara soal keindahan, mari kita ganti "tumpukan" dengan “Oh, betapa manis dan baiknya dia”. Dan biarlah ini suara pasangan, anak-anak, kerabat dan teman Anda, dan bukan suara laki-laki abstrak.
Ketika penuaan dimulai, lebih mudah bagi seorang wanita untuk mengatasi manifestasi nafsu birahi dalam bentuk rayuan, dll. Ini bonus lainnya, bukan?
- Senyum.
Berlatihlah tersenyum, paksakan diri Anda untuk tersenyum dengan mata, latih otot wajah Anda untuk melakukannya. Senyuman bukan hanya sekedar komponen tata krama saat berkomunikasi. Inilah hiasan utama wajah wanita. Inilah yang mengubah segalanya di sekitar Anda, memberi Anda catatan yang baik. Tersenyum membantu suami dan anak Anda mengetahui bahwa Anda bahagia. Hal ini pada gilirannya akan membuat mereka sendiri merasa bahagia.
Saya mengatur pengatur waktu dan mencoba untuk tetap tersenyum selama satu menit. Saya akan memberitahu Anda secara langsung, itu tidak mudah. Tapi sangat berguna. Bisa dibilang itu obat penuaan. Lihatlah sendiri.
- Tumbuh secara spiritual.
Permulaan penuaan memberi kita banyak peluang. Salah satunya adalah pertumbuhan spiritual. Segalanya sepertinya memberi tahu kita bahwa kita perlu melihat ke dalam diri kita sendiri dan menemukan sesuatu yang indah di sana, membuang semua sampah. Menurutku hal yang paling indah adalah cinta.
Penuaan sepertinya memberi tahu kita bahwa waktunya tidak lama lagi kita harus berpisah dengan cangkang tubuh kita: “Manfaatkan momen ini. Tinggal sekarang. Berhasil menunjukkan cinta kepada orang yang Anda cintai. Bersihkan diri Anda dari hal-hal yang tidak diperlukan. Membaca. Pelajari hal-hal spiritual dari para Bapa Suci.” Dapatkan kekuatan dari Sakramen Gereja. Jalan pengenalan diri akan menuntun pada pertumbuhan kebajikan utama. Dan “masa mudamu akan diperbarui seperti rajawali” (Mazmur 102).
- Kembangkan feminitas Anda.
Jika sebelum masa penuaan Anda rentan terhadap persaingan dengan suami, perilaku maskulin, dll., maka inilah saat yang paling diberkati untuk mulai menemukan sifat feminin yang lembut, sifat lemah yang menyenangkan dalam diri Anda. Membaca dapat membantu dalam hal ini. Hebatnya kekuatan kata-kata dari surat dan buku harian Permaisuri Alexandra Romanova. Buku yang direkomendasikan oleh Pdt. Pavel Gumerov “Pesona Feminitas.” Komunikasi dengan perempuan yang telah menempuh jalan pembebasan dari emansipasi perempuan juga memotivasi dan membawa hasil yang baik.
Berikut beberapa poin yang membantu saya menjaga suasana hati gembira dan beradaptasi dengan penampilan yang berubah seiring berjalannya waktu. Meski tidak semulus yang kita inginkan.
Faktanya, permulaan penuaan membuka banyak peluang untuk tumbuh melampaui diri sendiri dan meningkatkan kualitas batin seseorang. Anda bisa menjadi lebih spiritual, tidak terlalu terikat pada pembusukan, lebih feminin, bahagia, sehat, dan terawat. Dan sekaligus memberikan cinta dan kegembiraan kepada orang yang Anda cintai. Semua ini layak untuk dipisahkan dengan masa muda yang riang tanpa penyesalan dan mencintai setiap kerutan.
Ekaterina Solovyova
Semua orang menjadi tua - ini adalah alam, suatu hal yang pasti, sebuah fakta. Sekarang, saat Anda membaca ini, Anda semakin menua, dan pasti mendekati akhir hidup Anda. Namun usia tua bukan hanya sekedar tubuh renta yang terus-menerus sakit dan berantakan, tetapi juga keadaan pikiran.
Dan kondisi ini mungkin tidak bergantung pada usia biologis seseorang. Pernahkah Anda mendengar bahwa Anda bisa menjadi tua di usia 20? Semuanya saling berhubungan, dan jika jiwa Anda sudah menua, tubuh Anda pasti akan bersesuaian.
Penuaan dini: penyebab dan tanda
Selain usia yang tertulis di paspor, setiap orang memiliki tingkat penuaan pribadi – usia biologis. Para ilmuwan telah lama memperhatikan bahwa beberapa orang menua lebih awal, sementara yang lain tetap muda lebih lama. Anda mungkin pernah melihatnya sendiri lebih dari sekali, dan bahkan mungkin menyadarinya sendiri.
Selain angka yang ditentukan secara genetis, angka penuaan juga dipengaruhi oleh banyaknya stres yang menimbulkan reaksi tidak sehat terhadap dunia. Usia tua dini memiliki semua gejala “kelelahan emosional”, seperti hipokondria, kecemasan, dan kecenderungan histeria.
Jadi, jika ada orang di lingkaran Anda yang mulai berteriak dan menghentakkan kaki karena alasan kecil, mungkin dia adalah “orang tua muda”. Dan ternyata jumlahnya tidak sedikit.
38% orang Rusia memiliki usia biologis 7-9 tahun lebih tua dari usia paspor mereka, dan, paling sering, orang-orang seperti itu memiliki berat badan lebih banyak, lebih sering sakit, dan, secara umum, lebih lemah dibandingkan rekan-rekan mereka yang usia biologisnya bertepatan dengan usia biologis. tanggal di paspor mereka.
Tentu saja, para ilmuwan memutuskan untuk mengidentifikasi penyebab “penyakit” ini, dan ternyata demikian hal ini secara langsung dipengaruhi oleh standar hidup.
“Orang tua muda”, pada umumnya, berpenghasilan kecil, tinggal di apartemen komunal atau apartemen tua yang sempit, tidak memiliki pendidikan yang layak, makan dengan buruk dan membesarkan dua anak atau lebih. Orang-orang seperti itu sedikit bergerak dan membenci pekerjaan mereka.
Itu adalah, penuaan berhubungan langsung dengan kepuasan yang didapat seseorang dari kehidupan.
Alasan lain terjadinya penuaan dini adalah kenyataan bahwa seseorang berhenti belajar. Hal ini dapat terjadi karena berbagai alasan, dan lembaga pendidikan tidak ada hubungannya dengan hal tersebut. Anda dapat belajar sepanjang hidup Anda, mempelajari sesuatu yang baru, dan tidak pernah menjadi pelajar.
Nah, penyebab penuaan dini:
- Ketidakpuasan dengan kehidupan
- Mobilitas menurun
- Perkembangan yang ditangkap (pembelajaran)
Apa yang harus dilakukan agar terhindar dari penuaan dini?
Makan lebih sedikit, lebih banyak bergerak
Untuk memberikan contoh spesifik tentang masa muda yang panjang, Anda dapat memperhatikan orang yang berusia seratus tahun - sebagai aturan, mereka tetap awet muda lebih lama, menjaga kesehatan, mobilitas, dan pikiran jernih lebih lama. Beberapa - sampai mati.
Hampir setiap negara memiliki centenarian masing-masing, hanya saja jumlahnya mungkin berbeda. Banyak orang mungkin pernah mendengar bahwa Jepang terkenal dengan umurnya yang panjang. Angka harapan hidup rata-rata di sana adalah 83,91 tahun. Juga kinerja luar biasa di negara-negara Skandinavia dan Perancis.
Salah satu alasan persentase orang yang berumur panjang di negara-negara ini dapat dianggap sebagai pola makan - di Jepang dan Skandinavia mereka makan banyak makanan laut, dan di Prancis merupakan kebiasaan untuk makan dalam porsi kecil dan makan perlahan. Jepang memiliki tingkat obesitas yang sangat rendah - hanya sekitar 3%, dan di negara-negara Skandinavia sekitar 70% penduduknya melakukan olahraga luar ruangan.
Dari wawancara dengan berbagai centenarian, kita dapat menyimpulkan bahwa sebagian besar dari mereka makan dengan porsi yang cukup sedikit. Selain itu, orang yang berumur panjang cenderung banyak bekerja. Jadi ungkapan dari kartun terkenal itu bisa dianggap sebagai rahasia bagaimana tetap awet muda dan hidup lebih lama.
Terus belajar
Sejak hari pertama seseorang belajar dan mengenal dunia, menemukan sesuatu yang baru untuk dirinya sendiri.
Fakta menarik: persentase terbesar orang yang usia paspornya sangat berbeda dengan usia psikologisnya ditemukan di kalangan usia tiga puluh tahun.
Pada usia tiga puluh, seseorang mungkin merasa bahwa dia telah mempelajari semua yang dia butuhkan untuk hidup, memperoleh spesialisasi di mana dia akan melakukan hal yang sama sepanjang waktu, dan berhenti berkembang. Keputusan seperti itu selalu diikuti oleh penuaan.
Ketika seseorang berhenti belajar, ia memasuki tahap penuaan. A.A.Zinoviev
Karena saya menyukainya
Pada tahun 1860, Karl May, saat melakukan perjalanan keliling Kaukasus, di mana selalu terdapat banyak orang berusia seratus tahun, mencatat bahwa orang-orang berumur panjang, karena mereka menyukainya.
Banyaknya kenalan, saudara dan tetangga, gotong royong, hubungan yang hangat - semua ini membantu menghilangkan rasa takut, kesepian, putus asa dan suasana hati yang depresi. Ternyata yang terpenting adalah kenyamanan psikologis dan kenikmatan hidup.
Ikatan kekeluargaan yang hangat membantu orang Italia hidup lebih lama, meskipun faktanya Italia adalah salah satu negara dengan jumlah perokok terbanyak di Eropa. Harapan hidup rata-rata di sana adalah 77 tahun (di Rusia - 69). Angka tertinggi di luar Eropa terdapat di Kuba (76 tahun), dan sekali lagi, salah satu alasannya adalah optimisme alami dan keceriaan masyarakat Kuba.
Dan sebagai kesimpulan, saya ingin menggabungkan semua alasan dan saran dengan pendapat Lyudmila Belozerova, profesor yang menciptakan metode untuk menentukan usia biologis:
Kesejahteraan materi sangat berarti dalam memperpanjang masa muda, namun sikap terhadap hidup juga memegang peranan yang sangat besar. Orang yang mengalami penuaan perlahan cenderung banyak bergerak dan bersenang-senang, banyak bekerja, makan apa saja, tapi sedikit demi sedikit, optimis dan ramah terhadap orang lain.
Akan tiba suatu hari dalam kehidupan setiap orang ketika dia memikirkan tentang waktu yang tersisa di wajah, tubuh, jiwa dan kesehatannya - sebuah tanda yang tak terhapuskan, yaitu usia tua sudah dekat. Mengapa kata “usia tua” begitu menakutkan bagi banyak orang, terutama kaum hawa? Ya, karena hal ini mudah dikaitkan dengan fakta bahwa seiring bertambahnya usia, kita menjadi jelek, tidak menarik, dan tidak energik. Dan siapa yang ingin terlihat kuno namun sekaligus merasa lemah?Masing-masing dari kita ingin mengetahui seni tidak menjadi tua. Apakah mungkin untuk tidak menjadi tua atau tidak menjadi tua begitu cepat? Jika Anda secara konsisten mengikuti semua aturan yang diberikan di bawah ini, Anda dapat menjaga kesehatan, kekuatan dan daya tarik tubuh Anda untuk waktu yang sangat lama, dan jiwa awet muda. Yuk cari tahu bagaimana cara menjaga awet muda dan tidak menjadi tua?
Apa yang harus Anda lakukan untuk menghindari penuaan?
Agar tidak menjadi tua dalam waktu lama, Anda hanya perlu mengikuti aturan yang cukup sederhana. Di bawah ini kami akan menawarkan Anda 10 tips tentang cara hidup tanpa penuaan.- Optimisme
Saat Anda bangun di pagi hari dan tertidur di malam hari, jangan lupa untuk mengingatkan diri sendiri bahwa hidup ini indah, dan hari esok akan lebih baik lagi. Cobalah untuk menemukan alasan untuk optimis dalam segala hal di sekitar Anda. Dan biarlah wajah Anda tidak mencerminkan keraguan atau depresi, tetapi kegembiraan menjadi orang sukses. Tersenyumlah pada orang yang Anda kenal dan pada orang asing, anak-anak dan hewan, matahari, langit, tumbuhan, dan bahkan diri Anda sendiri jika Anda kebetulan bertemu dengan bayangan Anda sendiri. Senyumanmu yang menyinari penampilanmu tidak akan pernah membuatmu bisa menebak berapa umurmu sebenarnya. - Tidur yang tepat
Jangan abaikan hukum alam, yang selama jutaan tahun telah menyesuaikan tubuh dengan ritme sirkadian yang tepat. Tidur malam minimal enam jam adalah kunci awet muda dan aktif. Ngomong-ngomong, ritme sirkadian diatur oleh hormon melatonin, yang disebut "hormon awet muda", dan melatonin dilepaskan saat tidur dalam kegelapan. Anda harus cukup tidur agar tubuh dapat sepenuhnya mengisi kembali energi yang dikeluarkan dan menumpuknya. - Rezim air yang cukup
Untuk menjaga kemudaan dan kesehatan, seseorang perlu minum setidaknya satu setengah liter air minum bersih, dan tidak bergerak. Hanya dalam lingkungan cair proses biokimia dapat terjadi dengan cukup aktif sehingga sel dan jaringan tidak hanya dapat berfungsi secara normal, tetapi juga diperbarui secara tepat waktu. - Suhu ruangan optimal
Kebiasaan terus-menerus berada di ruangan bersuhu 18 hingga 20 derajat Celcius mengeraskan dan memperpanjang usia muda. Dan di kamar tidur suhunya harus dua derajat lebih rendah lagi, maka tidur dan kesehatan akan lebih kuat. - Kebersihan dan kerapian
Dimana anda berada tentunya harus bersih. Namun, seseorang harus menjaga kebersihan dan ketertiban, tanpa banyak fanatisme. Anda tetap tidak akan bisa membunuh semua mikroba, dan itu bagus, mikroba juga memberikan kontribusi yang berguna, meskipun tidak terlihat, bagi kehidupan kita. Namun udara yang bersih, lembap, dan sejuk membantu menjaga kulit dan melindunginya dari munculnya kerutan dini. - Aktivitas fisik
Para dokter yakin bahwa berjalan cepat selama tiga puluh menit membantu mencegah terjadinya infark miokard dan menunda usia tua hingga sepuluh tahun. Ketika seseorang mulai bergerak sedikit, ia mulai menua, dan dalam hal ini aktivitas yang seimbang sangat penting, karena aktivitas yang berlebihan menyebabkan seringnya tubuh bekerja berlebihan dan, akibatnya, tubuh mulai menua.
- Kekayaan materi
Kemiskinan membuat seseorang menua, karena ia terus-menerus mengkhawatirkan hidupnya, kehidupan keluarganya, dll. Oleh karena itu, kesejahteraan materi Anda sendiri perlu dijaga terlebih dahulu. Anda tidak boleh menghabiskan semua yang Anda hasilkan; uang harus digunakan secara rasional dengan memikirkan hari esok. Pada saat yang sama, pekerjaan itu harus menghasilkan pendapatan yang cukup, tetapi pada saat yang sama Anda tidak boleh, seperti kata mereka, “kelelahan” di tempat kerja karena uang, jika tidak, dalam mengejarnya, Anda akan menjadi tua dengan sangat cepat. - Tujuan dalam hidup
Ketika seseorang mempunyai tujuan hidup, ia tidak mempunyai waktu untuk memikirkan apa yang akan terjadi pada dirinya di hari tua. Ngomong-ngomong, pekerjaan favorit memungkinkan Anda menerima begitu banyak energi dari lingkungan sekitar sehingga seseorang merasa ceria dan optimis hingga usia lanjut. Dan orang-orang yang antusias terlihat jauh lebih muda dibandingkan rekan-rekan mereka, meskipun mereka jarang memberikan perhatian yang cukup untuk menjaga daya tarik eksternal mereka sendiri. - Orang yang penuh kasih dan dicintai
Tentu saja, Anda sendiri perlu mencintai diri sendiri, dan orang yang Anda cintai, dan kehidupan, dan seluruh dunia yang indah ini, tetapi cinta dan pengabdian tanpa pamrih dari orang lainlah yang dapat mendorong usia tua jauh ke masa depan. Cinta sejati tidak datang sesering yang kita inginkan, tetapi jika Anda bertemu dengan seseorang yang sedang berkobar dengan perasaan nyata terhadap Anda, jangan mendorongnya menjauh; skenario terbaik.
Kapan seorang wanita mulai menua? Wanita mulai menua setelah menopause, saat itulah tubuh dibangun kembali dan setelah itu wanita menua, ada pula yang berkurang. Bagi sebagian orang, pada tingkat yang lebih besar, memang demikian. Mungkin banyak yang berpendapat bahwa wanita menua setelah 30-35 tahun, tapi ini tidak bisa disebut penuaan, ini tumbuh dewasa, gadis berusia 16 tahun tidak bisa disebut menua, dia sedang tumbuh dewasa. Oleh karena itu, pada masa ini sangat penting untuk menjaga tubuh Anda baik secara fisik maupun mental.
Sebenarnya hanya itu saja yang ingin kami sampaikan kepada Anda tentang bagaimana Anda dapat menghindari penuaan.