우리는 역사상 이전 시대에 비해 꽤 풍요로운 시대에 살고 있는 것 같습니다. 모든 사람의 삶을 더욱 편안하게 만들기 위해 모든 것이 작동하고 기술이 발전하며 사람들은 전례 없는 기회를 얻었습니다. 그러나 동시에 스트레스, 불안, 과민성도 증가합니다. 우울증은 세계보건기구(WHO)에 의해 사람들의 주요 위협이자 사망 원인 중 하나로 인식됩니다. 이는 사랑하는 사람의 사망 후, 출산 후, 가을, 겨울에 남성과 여성에게 발생하며 종종 우울증이라고 부르지 않는 것을 우울증이라고합니다.
나는 전문 심리학자가 아니므로 여기서는 우울증을 정의하거나 증상을 설명하거나 진단을 내리지 않겠습니다. 이 질병을 치료하거나 스스로 벗어나는 방법에 대한 심리학자와 의사의 조언은 없습니다. 이에 대해서는 전문가에게 문의하시기 바랍니다. 이 글은 흔히 우울증이라고 불리는 것에 접근하는 나의 지식과 경험을 바탕으로 작성되었습니다. 만약 너라면 오른쪽우울증에 빠지는 방법에 대한 10가지 조언을 읽으면 아마도 우울증에 빠지지 않는 데 도움이 될 것입니다.
1. 이미 가지고 있는 것이 아니라 부족한 것에 집중하십시오.
당신의 단점에 주의를 기울이십시오. 당신은 이미 25살이지만 아직 백만장자가 아니며, 중앙에 아파트도 없고, 멋진 차도 없고, 행복한 가족과 손주도 없지만 여드름과 비듬이 있습니까? 항상 이것을 기억하십시오. 그리고 고통받습니다. 당신의 업적과 성공을 잊어 버리십시오. 이상에 해당하지 않으면 모든 성취는 아무것도 아닙니다.
2. 자신을 다른 사람과 비교하세요
자신의 무가치함을 확신하려면 인스타그램에서 성공한 이상적인 사람들을 팔로우하세요. 그들의 자동차, 옷, 음식, 여행을 살펴보고 자신을 살펴보세요. 베개에 대고 흐느껴 울면서 “나는 패자다, 나는 패자다, 나는 한심한 패자다!”라는 만트라를 반복하세요. 엄마, 왜 저를 낳았어요?”
3. 가능한 한 적게 움직이세요
고통을 받기 시작하면 가장 고통스러운 태아 자세로 담요 아래에 눕습니다. 일어나거나, 어깨를 곧게 펴거나, 걷기, 달리기, 운동 같은 것을 할 생각조차 하지 마세요. 신체 활동을 최소한으로 줄이십시오. 침대, 화장실 및 주방이 전체 공간입니다. 최후의 수단으로 식료품점에 가되 가능한 한 외출을 최소화하십시오.
4. 부정적인 것에 집중하라
가게에 나가거나 다른 일을 하러 나가면 푸른 하늘과 태양을 보고 신선한 공기와 새소리를 느낄 위험이 있습니다. 포기하지 마세요! 가능한 한 빨리 발 밑의 흙, 웅덩이, 부서진 도로, 얼음, 부적절하게 주차된 자동차, 부패에 주의를 기울이십시오. 이 한심한 새와 태양의 가치를 떨어뜨리는 나쁜 것을 항상 찾을 수 있습니다.
5. 당신을 우울하게 만들지 않는 한 사람들과 이야기하지 마십시오.
사람들과 전혀 의사 소통하지 말고 자신의 생각으로 자신을 모욕하십시오. 하지만 자신을 밀어붙일 에너지가 부족하다고 느낄 수도 있습니다. 이 경우, 당신이 한심하고 무가치하다는 것을 당신에게 확신시킬 수 있는 사람들을 기억하십시오. 이 사람들에게 연락하세요. 필요한 경우 만나십시오. 그들에게 당신의 희망과 가치를 말해주세요. 이 사람들이 당신의 마지막 희망을 파괴하게 놔두세요.
6. 즐거운 음악을 듣지 말고, 춤추거나 노래하지 마세요.
경쾌한 음악을 듣고 함께 춤추거나 노래하고 싶은 충동을 느낀다면, 이것이 바로 조심해야 할 이유입니다! 그러한 상황을 피하고, 즐거운 음악을 끄고, 노래하고 춤추고 싶은 욕구를 억제하십시오. 태아의 자세로 편안하게 누워서 울 수 있게 해주는 짝사랑과 죽음에 관한 슬픈 음악이나 노래를 찾으세요.
7. 과거를 후회한다
실수와 놓친 기회를 끊임없이 기억하십시오. 4학년 때 다르게 행동했다면 얼마나 멋졌을지 상상해 보세요. 가능한 삶의 이상과 현재의 삶을 비교해보세요. 자신을 이길 수 있습니다. 베개에 대고 고통받고 울면서 패자의 진언을 반복하세요. 당신은 과거의 실수의 집합체이지, 과거 덕분에 얻은 기회가 아니라는 사실을 잊지 마세요. 모든 것이 최악의 결과로 나타났습니다. 희망이 없어.
8. 반대주의자가 되어라
이 모든 것이 충분하지 않다면 반대 블로거와 미디어를 구독하십시오. 모든 부정적인 뉴스와 마찬가지로 댓글을 남기고, 다시 게시하고, 러시아를 러시아어로 부르고(대문자로 표기하세요), 그것이 세계 최악의 국가임을 증명하세요. 누군가 당신의 의견에 동의하지 않고 모든 것이 그렇게 나쁘지는 않다고 말하면 그를 퀼트 재킷이나 크렘린 봇이라고 부르고 동시에 그를 맹세하십시오.
9. 두려워하라
달성하지 못한 목표와 관련하여 무엇이 당신을 걱정하고 짜증나게 하는지 가능한 한 많이 생각해 보십시오. 상상력을 사용하여 불안을 최대 수준으로 높이십시오. 소울 메이트를 찾지 못하는 것이 두렵다면 외로운 노년기에 어떻게 살 것이며 아무도 당신에게 관심을 기울이지 않을지 상상해보십시오. 두려움을 부풀리면 우울증을 더 빠르고 안정적으로 달성하는 데 도움이 됩니다.
10. 감사하지 마세요
감사함을 느끼지 말고, 말과 행동으로 표현하는 것은 더더욱 힘쓰십시오. 누군가가 당신에게 좋은 일을 했다면 당신은 훨씬 더 많은 빚을 졌다는 것을 기억하고 청구하십시오. 그리고 물론, 당신에게 일어났고, 현재 일어나고 있고, 일어날 수 있는 좋은 일들에 대해 삶에 감사하지 마세요. 결국 모든 나쁜 것을 배경으로 이 모든 것이 헛소리입니다. 댓글과 재게시물을 통해 이 기사의 작성자에게 감사 인사를 전하고 기사를 친구들과 공유하는 것을 잊지 마세요.
추신.:조언은 전문적이지 않으며 결과를 보장하지 않습니다. 사용하기 전에 전문가와 상담하십시오.
P.P. 에스.: Kurpatov 박사는 우울증에 관한 책을 가지고 있습니다. 이에 대한 짧은 비디오를 시청하고 해당 내용이 귀하에게 해당된다면 이 책을 읽고 들어보세요. 영상 아래 링크.
“우울증에 반대하세요!”라는 책을 구입하세요.
또한 읽어보세요:
우울증은 질병과 스트레스로 인해 발생할 수 있는 정신 장애입니다. 당신이 이것을 얼마나 힘들게 경험하는지는 당신이 이 사건을 어떻게 인식하고 그것이 당신 자신을 통과하도록 하느냐에 달려 있습니다.
우울해지지 않는 방법
우울증의 징후를 느끼면 먼저 인사하십시오. 그러나 당신이 주인임을 분명히 하십시오. 큰 소리로 다음과 같이 말해 보세요. “무슨 일이 있어도 누구도 내 조화와 기분을 방해하는 것을 허용하지 않을 것입니다. 일어나는 모든 일은 내가 감당할 수 있는 감정일 뿐이다.”.
모든 다음 단계는 나쁜 생각과 연관되어서는 안됩니다. 원한다면 울되, 울면서 시간을 낭비하지 마세요. 슬픔을 없애려면 행동해야 합니다.
당신이 항상 원했던 일을 해보세요. 낙하산에서 뛰어내리고, 그림을 그리고, 자동차 운전을 배우세요. 가장 중요한 것은 당신이 정말로 좋아하는 일을하는 것입니다. 꿈을 목표로 바꾸세요.
아무리 이상하게 들릴지라도 우울증은 자신에게 선물로 보상을 주는 큰 이유가 됩니다. 예산에 맞춰 작은 여행이라도 마음껏 즐겨보세요. 이동하면서 새로운 장소를 알아가는 것은 여러분에게 삶의 맛을 선사할 것입니다.
산후 우울증에 빠지지 않는 방법
출산 후 다음을 경험할 수 있습니다.
- 끊임없는 무관심, 무기력;
- 잦은 기분 변화;
- 남편, 친구, 친척과의 거리;
- 식욕 부진, 수면 부족;
- 끊임없는 죄책감과 무가치함.
산후우울증을 어떻게 극복할 수 있나요?
우울한 기분에 대처하는 것이 매우 어렵다고 생각되면 벡터 심리학을 시도해 보십시오. 단계별로 우울함을 없애고, 받는 즐거움에 따라 행동을 실행하는 방식으로 구축되었습니다. 자신의 "나"를 연구하고 자존감을 높이는 것을 목표로 하는 시스템인 시각적 벡터의 개발을 활용하세요.
사랑하는 사람과 헤어진 후 우울증을 피하는 방법
이별 후 느끼는 감정은 신체의 정상적인 반응입니다. 그리고 다음에 무엇을 해야 할까요? 먼저 눈물을 흘리십시오. 영적인 공허함을 견디기가 더 쉬워집니다. 울고 나면 진정하고 상황을 잘 생각해 보세요. 사람들이 헤어지면 두 사람이 책임을 져야합니다. 당신이 뭔가 잘못했다는 것을 깨닫는다면 다음에는 새로운 관계를 구축하는 것이 훨씬 쉬울 것입니다.
제3자에게 모든 것을 자세히 알려주세요. 가까운 친구나 친척이 없다면, 당신의 말을 듣고 도움을 줄 심리학자에게 연락할 수 있습니다.
몸 조심하세요. 물론 이별 후에는 이것을하기가 상당히 어렵지만 저를 믿으십시오. 그것은 매우 필요합니다. 일반적으로 네 개의 벽 안에 앉아 무슨 일이 일어나고 있는지 생각할 여유 시간이 많은 여성에게는 슬픔의 돌풍이 닥칩니다. 미용실을 방문하고, 라이프스타일을 바꾸고, 스포츠를 즐겨보세요. 가장 중요한 것은 바쁜 것입니다. 그러면 슬퍼할 시간이 없을 것입니다.
절대로 항우울제로 해결책을 찾으려고 하지 마십시오. 스스로 우울증을 극복하기 어렵다면 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 그는 당신을 위해 안전한 치료 방법을 선택하고 실제로 도움이 될 약을 처방할 것입니다.
이혼으로 인한 우울증을 예방하려면
심리 치료사들은 슬픔이 이혼 후에 자주 발생하며 경증과 중증의 두 가지 형태로 발생한다고 말합니다. 가벼운 형태로 사람은 휴식이 필요하다는 것을 깨닫습니다. 그리고 이 경우 그는 미래의 밝은 순간만을 기대할 수 있습니다. 심한 경우에는 사람이 도덕적으로 망가진 것처럼 보입니다. 앞으로는 절망적 인 어둠 만있는 것 같습니다.
첫 번째 경우에는 그냥 혼자 있고, 숙면을 취한 다음, 새로운 삶으로 인생을 다시 시작할 수 있습니다.
그러나 때로는 그러한 기분이 더욱 심각한 형태로 발전할 수 있는 경우도 있습니다. 예를 들어, 친한 친구가 이혼이나 고통스러운 재산 분할 중에 끊임없이 상기시켜주는 경우.
이 상태에서 벗어나려면 어떻게 해야 할까요?
대중적인 지혜는 다음과 같이 말합니다. “사람이 자신을 바꿀 수 없다면 환경을 바꿔야 한다”. 이것은 적어도 짧은 시간 동안 당신의 문제에 대해 모르고 당신에게 상기시키지 않는 새로운 사람들에게 둘러싸여 있을 새로운 장소로 가는 것이 더 낫다는 것을 의미합니다. 여행을 할 수 없다면 새로운 취미를 생각해 보세요.
물론 슬픈 사람은 어떤 일에도 진지하게 참여할 수 없습니다. 그러나 그는 자신을 강요하려고 할 수 있습니다. 이를 위해서는 구체적인 실행 계획을 정의하고 현실적인 마감일을 설정하는 것으로 충분합니다. 새로운 사업에 머리를 담그면 삶의 리듬을 느낄 것입니다.
이혼을 생각나게 하는 활동적인 생활 방식과 작은 집안일은 어떤 단계에서든 슬픔을 극복하는 데 도움이 될 것입니다. 원한다면 운동을 하고, 오랜 친구를 만나고, 새로운 지인을 사귀십시오. 따라서 이혼 문제는 배경으로 사라지고 완전히 사라집니다.
외로움으로 인해 우울증에 빠지지 않는 방법
외로움을 느끼고 이 느낌이 슬픔만을 야기한다면 심리학자들의 전통적인 조언을 사용할 수 있습니다.
첫째, 혼자 있는 것을 즐기는 법을 배우십시오. 스스로에게 말해보세요: “아무도 방해하지 않고 혼자 있을 수 있어서 너무 좋아요”. 그래도 슬퍼하기로 결정했다면 먼저 집이 깨끗한지 확인하세요. 창문을 청소하고, 방에 쓸 새 물건을 사고, 맛있는 요리를 만들어보고, 오래된 쓰레기를 버리세요. 확인해 보세요. 결국 당신은 슬퍼하고 싶지 않을 뿐입니다.
집이 정리되면 자신을 돌보십시오. 미용사, 미용사에게 가서 쇼핑하고 새로운 것을 사십시오.
집에 돌아오면 슬퍼질 것이라는 사실을 기억하지 못합니다.
오랫동안 연락하지 못한 친구들의 전화번호를 찾아 당신의 집으로 초대하거나 약속을 잡아보세요. 집에 앉아서 슬픔에 잠기지 마세요. 친구들이 모두 바쁘고 당신에게 관심을 기울이지 않더라도 화를 내지 마십시오. 새로운 취미를 찾으면 흥미로운 사람들이 많이 나타날 것입니다.
아직도 우울하다면 어떻게 해야 할까요?
우선, 절망하지 마십시오. 우울증은 일정 기간이 지나면 사라지는 일시적인 증상일 뿐입니다.
현대사회를 살아가는 모든 사람은 때때로 스트레스를 경험합니다. 신경계가 항상 스트레스를 받을 준비가 되어 있는 것은 아닙니다. 부정적인 경험은 우울증으로 발전할 수 있습니다. 이는 절망과 무력감의 심연에 빠져 환자 자신과 그와 가까운 사람들 모두에게 고통을 초래하는 정신 장애입니다. 질병의 발병을 피할 수 있습니다. 이를 위해서는 어려운 생활 상황에서 우울해지지 않는 방법, 불안, 지속적인 우울, 무관심 또는 과민 반응을 경험할 때 어떻게 해야 하는지 알아야 합니다.
우울증의 발생 메커니즘과 원인
뇌는 중심 중 하나가 흥분되면 다른 세포의 활동을 억제하고 그 중심에서 발생하는 흥분은 지배적인 영역을 유지하고 강화하도록 방향이 바뀌는 방식으로 작동합니다. 따라서 사람이 부정적인 경험에 집착하게 되면 다음과 같은 일이 발생합니다.
- 우울한 부위가 우세해집니다. 다른 센터에서는 활동을 중단하고 그를 지원하며 우울증이 퍼집니다.
- 사람은 자신의 상태에 익숙해지고 싸움을 멈추고 그 상태에서 벗어날 기회를 잃습니다. 뇌는 기존 상황을 바꾸고 우울증을 극복하려는 시도에 저항하며 지속적으로 내부 긴장을 조성합니다.
뇌가 이미 우울증을 경험했다면 재발 위험이 높습니다.
우울증의 정확한 원인은 알려져 있지 않지만, 현대 의학에서는 다양한 유전적, 생물학적, 심리사회적 요인이 복합적으로 작용하여 발생한다고 설명합니다. 환자의 직계 가족이 심각한 형태의 우울증에 걸릴 가능성은 친척 중에 병리학적인 사례가 없는 사람보다 2~3배 높지만, 이는 다른 정신 장애보다 적습니다.
이 질병은 세로토닌(행복의 호르몬)의 결핍, 뇌의 뉴런 간 접촉의 합성 및 역학의 이상, 축삭 단백질(뇌의 신경 세포 과정)의 돌연변이와 관련이 있습니다. ) 작동이 중지됩니다. 결과적으로 축삭은 뇌 공간 전체에 잘못 분포됩니다. 서로 가까워지고 서로 얽히게 되며 이전에 도달했던 뇌 부분은 더 이상 필요한 세로토닌 부분을 받지 못합니다.
사람의 기분이 악화되고 불안, 죄책감, 공격성, 조울증, 우유부단, 과자에 대한 갈망 및 발한이 나타나고 수면이 방해받습니다. 환자의 움직임이 느려지고, 어떤 것에도 집중하기 어려워지며, 죽음에 대한 강박적인 생각, 심지어 자살에 대한 생각이 생깁니다.
우울증 발병의 사회적 요인은 다음과 같습니다.
- 낮은 수준의 자존감;
- 신체적 폭력을 경험했습니다.
- 지나치게 일하다;
- 가족 갈등;
- 외로움;
- 실망;
- 관계에 대한 사랑과 보살핌의 부족;
- 사랑하는 사람의 상실;
- 다음을 포함하여 발생하는 어려운 생활 상황. 자연재해, 군사적 사건, 경제 위기로 인해
- 아동 학대;
- 부모의 상실 - 10세 미만의 어린이.
사람의 생각은 자신, 인생 경험 및 미래에 대해 부정적인 방향으로 향합니다. 우울증은 두부 외상, 뇌 질환(예: 파킨슨병, 알츠하이머병), AIDS, 다발성 경화증, 절망과 고통을 유발하는 내분비 및 종양 질환뿐만 아니라 알코올, 마약, 독성 약물 및 약물 남용으로 인해 발생할 수 있습니다. 특정 약물(진정제, 심장 및 항염증제).
다음은 정신 장애로 이어질 수 있습니다.
- 트랜스지방과 정제된 설탕이 많이 함유된 정크푸드;
- 비타민, 미량 원소 및 햇빛 부족;
- 환경의 장기적인 독성 영향;
- 앉아서 생활하는 생활방식;
- 신체의 감염 및 관련 염증 과정.
우울해지지 않는 방법은?
나쁜 기분, 불안, 우울증이 지속되는 경우, 다음은 우울증 상태에 빠지는 것을 방지하는 데 도움이 될 것입니다.
- 당신이 좋아하는 일을 하는 것;
- 야외에서 산책;
- 풍경의 변화;
- 자원봉사 활동;
- 새로운 친구, 의사소통;
- 나이 많은 사람들을 만나는 것.
오랫동안 원했던 선물을 자신에게 주거나 교회에 가십시오. 그러면 평화가 찾아올 수 있습니다. 모든 부정적인 감정에 대처할 수 있다는 것을 스스로 확신하는 것이 중요합니다. 식단에 항우울제 제품(코코아, 커피, 다크 초콜릿, 바나나)을 도입하고 진정 효과가 있는 약초를 기본으로 한 팅크나 달인을 복용하는 것이 좋습니다.
무엇을 하지 말아야 합니까?
- 당신의 문제에 책임이 있는 사람들을 찾으십시오.
- 우울증의 원인을 신비화하고 치료사에게 도움을 요청하여 손상을 제거하십시오.
- 냉소적이고 불쾌한 사람들과 소통하십시오.
- 자신을 부끄러워하다;
- 의견이 없습니다.
- 약물, 알코올, 도박 또는 익스트림 스포츠를 사용하여 증상을 최소화하려고 노력하십시오.
- 귀하의 행동에 대한 책임을 제거하십시오.
- 오래된 일을 끝내기 전에 새로운 일을 시작하십시오.
우울증을 피하고 우울증에 빠지지 않으려면 심리학자들은 다음을 권장합니다.
- 수면 일정을 유지하십시오 - 동시에 잠자리에 들고 일어나십시오. 가을에는 수면 시간을 0.5-1.7 시간 늘려야합니다.
- 요가 운동을 통해 심리적으로 긴장을 푸는 법을 배우세요.
- 벡터 심리학을 사용하여 자신을 연구하고 자존감 수준을 높이십시오.
- 실패와 재난을 구별하는 법을 배우십시오.
- 성공에 대해 자신을 칭찬하십시오.
- 운동.
신체 활동은 문제에서 벗어나는 데 도움이 될 뿐만 아니라 이는 자존감을 높이고 뇌의 엔돌핀(항우울제 및 항정신병약과 같이 신체에 영향을 미치는 물질)의 방출을 촉진합니다. 주 3회 30분 조깅 등 활발하게 움직일 수 있는 근력을 찾아야 합니다. 운동은 도전적이어야 하지만 너무 어려워서는 안 됩니다. 오래 지속되는 효과를 가질 수 있습니다.
산후 기간의 좋은 기분을 위해 젊은 엄마는 하루에 최소 30분 동안 자신에게 시간을 투자하고, 친구들과 소통하고, 아이에 대한 생각에서 벗어나야 합니다.
사랑하는 사람과 헤어진 후 정신적으로 무너지지 않기 위해서는 이혼 후에는 사랑하는 사람에게 자신의 아픔을 이야기하고, 환경을 바꾸고, 자신을 돌보고, 생활방식을 바꾸고, 자신을 발전시켜야 합니다. 네 개의 벽 안에 자신을 닫고 슬퍼할 수도 없고, 긴장을 풀고 술의 도움으로 잊으려고 노력할 수도 없고, 항우울제로 스스로 치료할 수도 없습니다. 자신의 심리-정서적 상태에 세심한 주의가 필요하며, 3주 후에도 호전되지 않으면 의사의 도움을 받으세요.
당신은 오랫동안 이것에 대해 꿈꿔 왔습니다. 주변의 모든 사람들이 오랫동안 이 일을 해왔습니다. 결국 우울하고 우울하고 삶에 지친 것이 너무 유행입니다. 삶의 무의미함에 대해 이야기하는 것은 너무 시크합니다. 세상이 꾸준히 아마겟돈에 다가오고 있음을 믿으십시오. 분위기가 다시 타락했습니다.
이는 깊이를 더하고 룸펜 프롤레타리아트에서만 발견되는 단순한 즐거움으로부터 당신을 분리시킵니다.
당신을 위한 우울증에 빠지는 10가지 방법:
1. 인생에 신경쓰지 마세요, 다른 사람의 일을 돌보세요. 다른 사람을 위해 자신을 희생하십시오. 가급적이면 자신을 완전히 잊어 버리고 부지런히 희생하십시오. 다른 사람도 무언가를 원한다는 사실에 비해 귀하의 요구 사항은 매우 중요하지 않다는 점을 기억하십시오. 다른 하나가 항상 더 중요합니다. 결국, 당신의 어머니는 "항상 다른 사람을 생각하라"고 말씀하셨습니다. 당신이 몇 살이 되더라도 어머니의 말을 듣고 계속 순종하십시오.
2. 자신의 감정을 표현할 생각조차 하지 마세요.특히 분노. 이것은 좋지 않습니다. 나쁜 사람만 화를 내는데, 나쁜 사람이 되는 건 싫지 않나요? 그러니 일반적으로 분노를... 더 깊게 밀어 넣으세요. 공개적으로 두려워하는 것도 좋지 않습니다. 특히 남자라면 더욱 그렇습니다. 당신은 항상 다른 사람들의 눈에 겁쟁이가되고 싶습니까? 두려움을 더 세게 숨기세요! 또한 사랑을 나타내지 않는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 사랑이 바보처럼 보일 것입니다. 그들이 당신을 좋아하지 않으면 어떻게 되나요? 당신은 거절 당할 것입니다! 그러니 닥쳐! 사랑을 더 깊게 밀어붙이거나 더 좋게는 아예 포기하는 것입니다. 당신은 스스로에게 매우 독립적이고 쿨해 보일 것이므로 외롭다면 어떨까요? 하지만 무적이에요!
3. 항상 해야 할 일과 필요한 일을 하세요. o (특히 다른 사람에게!). 누군가에 대한 빚은 당신을 자신의 열망과 욕망에서 영원히 자유롭게 해줄 것이며 항상 할 일이 있을 것입니다. 좀 더 글로벌한 것을 선택하는 것이 좋습니다. 재정적 부채, 대출, 모기지가 너무 적습니다. 평생 동안 어머니나 자녀에게 빚을 지는 것이 좋습니다. 그리고 그들이 살아있는 동안 정확히 무엇을, 어떻게 정확하게 이해한다면 돌려주십시오.
4. 당신의 성취를 공로로 여기지 마십시오.무엇을 위해? 사소합니다. 당신이 하는 모든 일에 대해 자신을 비판하고, 불행하고, 불만족스러워하십시오. 요구 사항을 충족할 수 없는 완벽주의자가 되십시오. 이미 달성한 모든 것을 쓰레기통에 버리십시오. 당신은 이미 이 일을 해냈습니다. 당신이 더 잘할 수 있기 때문에 그것에 대해 자랑스럽고 기뻐할 이유가 없습니다. 완벽에는 한계가 없기 때문에 결코 도달할 수 없지만, 가까워지기 위해 항상 최선을 다해야 합니다. 이것에 더 많은 에너지를 소비하고 자신에 대해 미안해하지 마십시오.
5. 죄책감을 더 자주 느낀다.누군가에게 우발적인 피해를 입힐 수 있죠? 물론 고의는 아니지만 가능합니다. 내 친구가 오늘 거절당했어요. 그는 항상 당신에게 밤에 공항에서 만나자고 했고 당신은 항상 동의했습니다. 하지만 오늘 그들은 당신이 심한 독감에 걸렸고 어차피 직장에 거의 앉아있을 수 없기 때문에 거절했습니다. 그는 너무 화가 났어요. 그리고 왜? 당신 때문에! 모든 것에 대해 자주 사과하십시오. 비록 당신이 모든 일을 올바르게 하려고 매우 열심히 노력하더라도 그것은 당신의 잘못입니다. 예를 들어 오늘 우리는 지하철에 앉아 숨을 쉬었지만 당신이 없어도 답답했습니다. 얼마나 좋지 않은가! 부끄러워하다.
6. 절대로 어떤 입장도 취하지 마세요.위험하다는 점을 기억하세요! 아무런 의견도 갖지 않는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 갑자기 당신이 그것을 갖게되고 상대방은 다르게 생각하고 그게 전부입니다. 갈등, 불일치, 대립. 귀하의 의견은 강조하거나 설명할 가치가 없습니다. 그러므로 그것이 생겨나서 더 강해지기 전에 즉시 버려라! 당신은 여기서 가장 똑똑하다고 생각합니까? 아니요? 그리고 맞습니다. 항상 더 똑똑한 사람이 있습니다. 그러니 조용히 하세요.
7. 다른 사람들이 당신을 어떻게 평가하는지 정기적으로 생각해 보십시오.그들이 당신에 대해 어떻게 생각하는지는 매우 중요합니다! 결국 그들은 당신에 대해서만 이야기하고 다른 측면에서 토론합니다. 그들을 자랑스러워하게 해주세요! 응하다. 그래서 매일 아침 일어나면 이웃이나 동료들은 이렇게 생각합니다. “그리고 페트로프, 정말 대단한 사람이에요! 이 페트로프는 정말 놀라운 사람이에요! 정말 멋진 사람이에요!” 그들을 실망시키지 마십시오. 그들이 좋아할 당신의 행동, 그들이 기분을 좋게 하기 위해 어떻게 보이고, 걷고, 행동해야 하는지 이해하려고 노력하십시오. 아침에 그들의 첫 생각은 오직 당신에게 달려 있다는 것을 기억하십시오!
8. 더 많은 책임을 맡으십시오.결국 모든 것에 대한 책임은 당신에게 있습니다. 직장의 모든 프로젝트를 위해, 이웃의 안녕을 위해, 남편이 아침에 새 셔츠를 입었는지, 자녀가 누구와 친구인지, 여자친구가 누구와 자는지, 아버지가 퇴근 중에 약을 복용했는지 여부 저녁, 사무실에서 동료들이 모두 따뜻하거나 추운지, 그리고 물론 상사의 기분에 따라! 그리고 물론 온두라스 아이들이 굶주리면 편히 잠을 잘 수도 없습니다.
9. 자신이나 이익을 보호할 생각조차 하지 마세요!이건 정말 힘들어요! 글쎄요, 죄책감을 느끼고 싶다면... 하지만 그렇게 하지는 마세요. 결국 다른 사람들에게도 필요하므로 거절하십시오. 지하철에서 취한 남자가 당신을 밟으면 화를 내거나 물러날 생각조차하지 마십시오. 그는 단순히 성적으로 만족하지 못하고 있으며 그를 도울 수 있는 사람은 바로 당신이라는 것을 기억하십시오! 친구들이 많은 돈을 빌리고 갚지 않는다면, 그 돈의 운명에 대해 물어볼 생각조차 하지 마세요. 이는 적절하지 않습니다. 그들은 그것이 필요하지만 당신은 지나갈 것입니다. 당신은 우정이 있고, 친구를 위해 당신이 가진 모든 것을 포기해야 하지만, 여기서는 단지 돈일 뿐입니다. 굴욕을 당하더라도 저항해서는 안됩니다. 누군가가 이렇게 한다면, 거기에는 이유가 있습니다. 그들이 당신에게 불공평하다면 고통받는 것이 더 낫습니다. 그래서 당신은 형상 속에 있고 전능하신 분께서 그들을 처벌하실 것입니다. 그리고 일반적으로 당신은 가치가 없습니다. 그들은 그렇습니다. 그리고 당신은 누군가의 삶을 위한 장식입니다. 따라서 배경 규칙을 따르고 강조 표시하지 마십시오.
10. 그리고 가장 중요한 것은 어떤 일이든 일어날 수 있다는 사실을 잊지 마세요!세상은 위험으로 가득 차 있고, 사람들은 당신에게 불친절하며, 당신은 여전히 그들의 사랑과 좋은 태도를 얻어야 합니다. 도처에 미치광이와 살인자가 있고 세상은 예측할 수 없으며 이것은 잘 끝나지 않을 것입니다. 그러므로 모든 것을 더욱 신중하게 계획하고 통제하고 정리하십시오. 조심하세요! 항상 나쁜 점을 예측하면 확실히 틀리지 않을 것입니다. 너무 많이 웃지 마십시오. 그렇지 않으면 내일 울게 될 것입니다. 전혀 웃지 않는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 당신은 만족스럽고 행복한 사람으로 알려질 것이고 그들은 당신을 징크스할 것입니다. 가난하고, 고통받고, 재난을 기다리십시오. 그리고 그런 일이 당신에게 일어날 때, 당신은 그것에 대비할 것입니다. 당신은 그것을 매우 능숙하게 예측했기 때문에 자랑스러울 것입니다!
우울증은 당신의 세상을 안전하고 단순하게 보이게 한다는 것을 기억하십시오. 회의, 감정, 삶 자체에서 해방됩니다! 그녀를 사랑하고 소중히 여기십시오. 오직 그녀만이 끝까지 당신에게 충실할 것이며 결코 당신을 배신하거나 떠나지 않을 것이기 때문입니다!
불행하게도 인생의 많은 사건과 상황은 우리를 슬프고 냉담하게 만들어 더 심각한 문제로 발전할 수 있습니다. 우울증에 빠지지 않으려면 삶이 심각한 어려움을 겪더라도 우울증을 예방하는 방법을 알아야 합니다. 우울증을 유발할 수 있는 가장 흔한 사건과 어려운 상황에 대처하는 방법에 대한 정보는 다음과 같습니다. 가장 먼저 할 일은 의사를 만나는 것입니다. 성적 문제의 징후가 보인다고 해서 우울증에 빠져서는 안 됩니다. 더 이상 술을 마시지 않겠다고 끊임없이 다짐했는데 술을 끊으려는 시도가 성공하지 못하거나 술이 다양한 부정적인 영향을 준다면, 술을 끊기 위해 도움을 구하는 것이 좋습니다. 왜? 청구서를 어떻게 지불할지 걱정하는 것은 스트레스를 유발하고, 기분을 약화시키고, 자존감을 손상시키며, 궁극적으로 우울증으로 이어질 수 있습니다. 왜? 아이를 갖고 싶지만 신체적 이유로 이것이 불가능하다면, 특히 여성의 경우 심각한 우울증으로 이어질 수 있습니다.
우울증에서 살아남는 방법
자신의 블루스를 극복하는 방법과 우울증에서 살아남는 방법을 살펴 보겠습니다. 당연히 우리가 우울증에서 살아남는 방법에 대해 생각하게 만드는 것은 자연의 쇠퇴 뿐만이 아닙니다. 우울증을 인지하지 못하면 우울증에서 살아남을 수 없습니다. 항우울제를 스스로 처방해서는 안 됩니다. 특히 가벼운 형태의 우울은 약물 없이도 쉽게 극복할 수 있기 때문입니다. 비록 헤어지기로 결정한 것이 상호적이었다고 해도 마음 속은 공허함을 느낄 것이고, 버림받은 사람들은 이별 후 우울증에서 살아남을 방법에 대해 고민해야 할 것입니다. 우울증은 에너지와 생각을 파괴하여 아무것도 하기 어렵게 만듭니다. 의지력으로는 우울증을 극복할 수 없지만, 상태가 심각하고 우울증이 완고하고 지속되더라도 통제할 수 있는 능력은 여전히 있습니다. 우울증을 완화하는 데 필요한 노력을 유지하는 것은 매우 어려울 수 있습니다.
사람들은 종종 우울증이 무엇인지, 어떻게 우울증에 빠지는지 궁금해합니다. 이 상태가 곳곳에서 널리 알려지고 있기 때문입니다. 얼마나 많은 사람들이 이 정신 질환에 “걸릴” 수 있습니까?
인생에는 강한 감정적 격변을 겪어야 하는 어려운 상황이 있습니다. 아래 권장 사항은 인생에서 스트레스가 많은 상황을 피하고 개인으로서 자신을 깨닫고 어떤 상황에서도 우울증에 빠지지 않는 방법을 기억하는 데 도움이 될 것입니다.
우울증에 빠지는 방법? 우울증을 없애는 효과적인 방법
고통을 견디기 시작하면 의지가 더욱 강해집니다. 모든 일은 생각보다 빨리 일어납니다. 당신의 삶은 당신이 받아 들일 수 없을 때에만 개선되기 시작할 것입니다. 스스로 삶을 개선하기 시작하려면 기분이 매우 나빠야합니다. 육체적으로, 정신적으로. 그렇지 않으면 변경을 시작하지 않을 것입니다. 우울증과 나쁜 기분을 감사하십시오. 인내심을 갖고 이 느낌을 맛보고 극복하고, 제거하고, 제거해야 하는 것으로 받아들이십시오. 당신은 자신을 극복하고 항상 꿈꿔 왔던 삶을 살 수 있을 것입니다!
모두가 알고 있듯이 우울증은 심각한 정신질환이다. 현대 사회는 우울증에 빠지는 방법과 이 상태에서 벗어나는 방법을 정확히 알고 있습니다. 결국, 장기간 우울증을 겪는 것은 사람의 정신 건강뿐만 아니라 신체 건강에도 해를 끼친다.
간단하고 매우 효과적인 방법, 특히 우울증에 빠지고 즐기는 것을 꿈꾸는 사람들을 위한 방법! 나에게 감사하지 마세요. 절대, 특히 분노하지 마십시오! 감정을 표현하는 것은 좋지 않습니다. 이건 정말 힘들어요! 글쎄요, 죄책감을 느낄 필요가 없다면... 하지만 그렇게 하지는 마세요. 결국 다른 사람들에게도 필요하므로 거절하십시오. 그는 단순히 성적으로 만족하지 못하고 있으며 그를 도울 수 있는 사람은 바로 당신이라는 것을 기억하십시오! 굴욕을 당하더라도 저항해서는 안됩니다.
우울증에 빠지고 오랫동안 빠져 나오지 않는 방법은 위에서 논의되었습니다. 그러나 종종 이 상태는 그 사람 자신의 의지에 의해 발생하지 않습니다. 특별한 이유 없이 어떻게 우울증에 빠질 수 있나요? 많은 사람들이 이혼 후 우울증에 빠지는 방법을 찾고 있습니다. 그러므로 사람들은 우울증이 한동안 모든 문제를 해결하는 데 도움이 될 것이라고 확신합니다. 다행스럽게도 남자가 우울하더라도 너무 걱정할 필요는 없습니다. 그는 이 상황에서 훨씬 더 빨리 살아남을 것입니다. 그러나 의지력이 약하기 때문에 사람들은 종종 이 아이디어를 포기합니다. 절대로 포기해서는 안 되고 작게 시작해야 합니다. 일반적으로 스트레스를 피하고, 사랑하는 사람의 도움을 받고, 좋아하는 일을 하는 것이 우울증을 없애거나 발병을 예방하는 데 도움이 됩니다.
결국 우울하고 우울하고 삶에 지친 것이 너무 유행입니다. 삶의 무의미함에 대해 이야기하는 것은 너무 시크합니다. 세상이 꾸준히 아마겟돈에 다가오고 있음을 믿으십시오. 이것은 당신을 룸펜 프롤레타리아만의 특징인 단순한 즐거움으로부터 분리시키고 깊이를 줍니다. 당신을 위한 우울증에 빠지는 10가지 방법. 공개적으로 두려워하는 것도 좋지 않습니다. 특히 남자라면 더욱 그렇습니다. 7, 그러나 더 심각한 우울증을 겪을 수 있습니다. 너무나 생생하고 다채롭게 묘사되어 있습니다. 저는 단지 그처럼 육즙이 많은 우울증을 원했습니다! 그리고 이 모든 것에는 너무나 많은 생명과 에너지와 힘이 있습니다! 충전중!
우울증은 기분을 조절하는 뇌 부분의 장애로 시작됩니다.
우울증에서 벗어나는 방법
어떤 사람은 이렇게 생각합니다. “내가 너무 많은 일을 맡았어요! 하지만 그래도 계속해서 기쁨을 찾아야 합니다. 내 생각에는 절망감을 지치게 만드는 것 같아요. 그러나 정기적으로 그리고 오랫동안 체계적으로 자신을 빼앗기면 인생은 매우 어려워집니다. 내 문자 메시지는 '건강하게 잘 지내는 사람도 어떻게 우울증에 빠질 수 있는가'에 가까웠다. 어떻게든 응원하고 싶어요.
혼자 있으면 사람이 미쳐버릴 수 있고 자살에 대한 생각이 더 빨리 떠오릅니다. 우울증과 스트레스를 없애는 방법을 아는 사람들에게 도움을 구할 수 있습니다. 어려움을 이겨내고 새로운 삶을 시작한 친구와 동료들이 있습니다. 사람이 싸움을 시작해야 한다는 것을 제때 깨닫지 못하면 우울증은 수년 동안 지속될 수 있습니다.
우울증에서 벗어나는 방법에 대해 생각할 필요가 없도록 자신을 위한 시간을 반드시 가져야 합니다.
심각한 우울증을 유발하려면 어떻게 해야 합니까? 우리가 올바른 습관을 기르면 우울증이 아주 사라질 것입니다. 하지만 같은 방식으로 자신을 행복하게 만드는 것이 더 낫습니다. 그렇죠?
이는 우울증과 스트레스를 없애는 확실한 방법이기도 합니다. 사람은 마지막 힘을 모아 그러한 상태로 이끈 상황에 따라 적극적으로 행동을 시작해야합니다.
당신이 가장 깊은 낙담이나 절망의 상태에 빠지고 싶지 않다면 그 반대로 행동해야 한다는 것은 분명합니다. 이런 질문에 대답해야 하는 우울한 사람들의 사고 모델은 대개 “어떻게 여기까지 왔느냐”라는 질문과 너무 근본적으로 다르기 때문에 그들은 무감각해진다. 이것은 많은 강한 사람들입니다. 그러나 우리는 약해지고 걷는 우울증이 되기로 결정했기 때문에 이 옵션은 우리에게 적합하지 않습니다. 우리는 모든 실패가 우리가 어떤 일을 하는 것을 완전히 방해하도록 노력해야 합니다. 결국, 과정보다 결과가 더 중요하기 때문에 그것을 달성하기 위해 얼굴을 붉히며 정당하게 고통을 받아야 합니다. 오히려 빨리 아프고, 진심으로 고통받아야 합니다. 우울증에 대처하는 방법은 다음과 같습니다. 또한 상태를 더욱 악화시키기 위해 모든 조치를 취한 다음 스스로를 물어야합니다. 알코올부터 시작합시다.
