Wszyscy boją się starości, zwłaszcza kobiety. Boimy się utraty piękna, zdrowia, energii fizycznej. Nie chcemy popaść w kalectwo i być ciężarem dla bliskich. Tymczasem można przygotować się na starość i nie postrzegać jej jako „wieku przetrwania”. Słynna psycholog i doktor Pamela D. Blair przeanalizowała własne doświadczenia, doświadczenia swoich pacjentów i przyjaciół i napisała (w wieku 65 lat!) książkę „Mity o wieku kobiety” (Wydawnictwo RIPOL Classic), w którym obaliła najpopularniejsze mity na temat wieku „pięćdziesiątka plus”. Nawet jeśli nie myślisz jeszcze o starości, pokaż ten artykuł swojej mamie i babci – być może odmienisz ich życie na lepsze!
Przede wszystkim autorka zadała pytania ogólne, w którym momencie zaczyna się starość, czy w ogóle istnieje takie pojęcie i jak najlepiej nazywać starsze kobiety. Pogląd naukowy jest prosty: gerontolodzy opisują osoby poniżej 40. roku życia jako „młode”, „w średnim wieku” jako od 40 do 60 lat, a „stare” jako od 60 do 80 lat. Ale te terminy są zbyt szerokie. Inne definicje, na przykład „starzenie się” i „osoba starsza”, mają negatywną konotację, a wiele kobiet postrzega „babcię” z wrogością. Pamela zasugerowała używanie określeń „mądra kobieta” lub „starsza kobieta” i zastąpienie „starzenia się” terminem „rozwój” lub „dojrzewanie”.
Książka składa się z krótkich esejów na różne tematy związane z kobietami i starzeniem się. Do każdego eseju dołączone są pytania do czytelnika, na które autorka zachęca do szczerej odpowiedzi, a nawet zaleca prowadzenie pamiętnika – jej zdaniem pomaga to w zaangażowaniu się w proces rozumienia siebie w okresie starzenia się lub zorientowania się jak budować kolejne lata życia. „Wszyscy powinniśmy planować i przygotowywać się na długie życie” – jest pewna Pamela Blair i radzi, aby nie postrzegać wieku jako osobistej katastrofy. Oto jej najważniejsze wskazówki:
Podchodź pozytywnie do starzenia się
Naukowcy twierdzą, że geny są odpowiedzialne za około 30% zmian fizycznych zachodzących w starszym wieku, ale większość zmian wynika z innych czynników, a nie najmniejsza z nich jest postawa.
„Ludzie, którzy pozytywnie postrzegają starzenie się, żyją zazwyczaj o 8 lat dłużej niż ci, którzy postrzegają je negatywnie. W rzeczywistości pozytywne emocje mają większy wpływ na oczekiwaną długość życia niż normalne ciśnienie krwi, niski poziom cholesterolu, regularne ćwiczenia czy rzucenie palenia. Ognisty temperament ułatwia także starzenie się, a wraz z nim chęć zachowania niezależności może pomóc w przezwyciężeniu dolegliwości fizycznych. Jedno z badań, które przeczytałem, sugeruje, że na przykład optymistyczne podejście do życia ma wymierny wpływ na zapobieganie chorobom serca” – pisze autorka.
Jeanne Kalman paliła przez 95 lat, rzuciła palenie dopiero w wieku 117 lat, po operacji. Zachowała jednak dobry humor i optymizm do końca życia – 122 lata
Zaakceptuj zmiany i naucz się żyć chwilą
Z każdym dniem jesteśmy coraz starsi. Kiedy myślimy o przyszłości, rysujemy rozczarowujące obrazy, martwiąc się, jak sobie poradzimy ze złym stanem zdrowia, niemożnością widzenia i chodzenia. W takich momentach trzeba nauczyć się wracać do teraźniejszości i akceptować rzeczywistość, żyć dniem dzisiejszym. „Odkąd moja przyjaciółka Joan skończyła 55 lat, nieustannie ubolewa nad swoim starzeniem się. Definiuje go wyłącznie jako upadek ciała i jego funkcji. Z kolei moja przyjaciółka Tita, która ma ponad 80 lat, opowiada o ciekawych wydarzeniach, które wypełniają jej życie. Nie skupia się na bólu. Podróżuje, czyta, śmieje się, utrzymuje kontakt z przyjaciółmi, dziećmi i wnukami.”
Nie przestawaj być kobietą
Poczucie własnej wartości wielu kobiet pogarsza się z wiekiem, głównie na skutek utraty atrakcyjności zewnętrznej. Autorka książki również przez to przeszła: „Po przekroczeniu pięćdziesiątego roku życia poczułam się odłączona od swojego ciała, a przyrost masy ciała po menopauzie przygnębił mnie. Musiałam zadać sobie pytanie: Czy jestem tak przywiązana do tego, jak wyglądałam, gdy byłam młoda i szczupła, że teraz nie mogę siebie poprawnie postrzegać?” Pamela na nowo nabrała pewności siebie – zaczęła chodzić na zajęcia z aerobiku w wodzie i na siłownię, pilnować swojej diety i konsultować się z makijażem. W ten sposób zyskała wewnętrzne poczucie własnego piękna i pewność siebie. Autorka wierzy także, że kluczem do atrakcyjnego wyglądu i dobrego zdrowia w miarę starzenia się jest chęć próbowania nowych rzeczy – nowych fryzur, kolorów garderoby, a nawet nowych potraw.
„Moja przyjaciółka Sari Martin mówi: „Bez względu na wiek, planuj każdego dnia wydarzenie, na które będziesz mogła się przebrać – wyjście do sklepu spożywczego lub na pocztę, spacer z wnukiem, filiżanka herbaty z przyjaciel. Kobiety mogą stać się leniwe, zwłaszcza po przejściu na emeryturę, i przez pół dnia będą nosić szlafrok lub spodnie dresowe i luźny T-shirt. Luźne ubrania wpływają na postawę i sposób chodzenia, co może negatywnie wpływać na Twoją energię. Jeśli spróbujesz się ubrać, oznacza to, że czujesz się dobrze.
Babcia bohaterki Sophie Marceau z filmu „Boom 2” wygląda pięknie, jest z siebie zadowolona i wie, jak cieszyć się życiem
Trenuj swój umysł i pamięć
Powszechne przekonanie, że mózg z biegiem lat zanika, jest całkowicie fałszywe. Mózg jest jak każdy inny mięsień w organizmie i należy go ćwiczyć. Możesz na przykład uczyć się języków obcych, grać w szachy, uczyć się gry na instrumencie muzycznym, czytać literaturę klasyczną, rozwiązywać krzyżówki lub Sudoku.
„Istnieje wiele prostych strategii, które mogą pomóc Twojej pamięci pracować najlepiej i zachować jasność umysłu. Ćwiczenia aerobowe mogą poprawić pamięć o 20% lub więcej. Oczywiście korzystaj z list zadań i karteczek samoprzylepnych. Prześpij się. Uporządkuj swoje rzeczy odpowiednio lub zmniejsz liczbę rzeczy, o których musisz pamiętać. Pamiętaj o kontrolowaniu stresu. Hormony uwalniane w wyniku stresu wpływają na zdolność mózgu do zapamiętywania szczegółowych informacji.
Obserwuj swoje zdrowie
Przy odrobinie wysiłku współczesne kobiety mogą być w formie i czuć się świetnie nawet po 50. roku życia. Informacje na temat zdrowego odżywiania i odżywiania łatwo znaleźć w Internecie. Pamela D. Blair radzi zacząć dbać o zdrowie poprzez zmianę nawyków żywieniowych. „Zanim skończyłam 50 lat, jadłam szarlotkę na śniadanie, fettuccine alfredo na lunch, puree ziemniaczane z sosem na lunch, tiramisu na deser – kto chciałby zmienić takie menu! Ale dodatkowe kilogramy przylgnęły do mnie szybciej, niż mogłem je policzyć. Chcę zmniejszyć ryzyko chorób serca, więc zacząłem jeść dwie lub trzy porcje produktów pełnoziarnistych dziennie. Na śniadanie jem filiżankę płatków owsianych, a na lunch kanapkę z chlebem pełnoziarnistym. Obecnie na lunch używam brązowego ryżu zamiast białego ryżu i filiżankę popcornu na przekąskę. Pracuję nad odejściem od przetworzonej żywności, która zawiera dużo tłuszczu lub substancji słodzących, na rzecz nieprzetworzonej żywności zawierającej bogate w białko produkty pełnoziarniste i inne produkty.”
Uprawiając sport, autorka książki zaleca, aby nie stawiać sobie wątpliwych celów i nie starać się spełniać standardów urody narzuconych przez mity – wystarczy utrzymać formę i spowolnić nieuniknione pogorszenie.
Bądź kreatywny
Kreatywność dla kobiety to świetny sposób na odreagowanie stresu lub wyjście z depresji, podniesienie na duchu i wzmocnienie ducha. To właśnie w drugiej połowie życia kobiety, które kiedyś całkowicie poświęciły się rodzinie lub pracy, mogą powrócić do długo odkładanych ulubionych zajęć i zainteresowań.
„Kiedy jesteśmy kreatywni, krew krąży lepiej – naczynia krwionośne w mózgu rozszerzają się i następuje odnowa komórkowa. Jeśli utknąłeś w przekonaniu, że kreatywność polega na rozmazaniu farby na płótnie, pisaniu powieści lub rzeźbieniu marmurowej rzeźby, twoja iskra twórcza może zgasnąć na zawsze. Czy uprawa ogrodu nie jest kreatywna? Pisać list do przyjaciela? Czyż jasny dobór kolorów przy nakryciu stołu nie jest aktem kreatywności, gdy każdy szczegół przyciąga wzrok niczym farba olejna na płótnie? Czy kreatywność nie jest pięknie pościelonym łóżkiem, pomysłowo zaaranżowaną półką na książki lub kolekcją świeczników?”
Zastanów się, jak wygodnie czujesz się w swoim domu lub mieszkaniu, być może remontując lub nawet decydując się na przeprowadzkę do mniejszego, bardziej samowystarczalnego domu, który będzie lepiej odpowiadał Twoim potrzebom.
Doceniaj swoich przyjaciół
W swojej książce Mity o wieku kobiet Pamela D. Blair stwierdza: „Singiel jest wyborem, a nie warunkiem”. To, czy na starość będziemy samotni, zależy tylko od nas. „To, jak teraz podchodzisz do życia, wpłynie na jakość twojej starości i na to, czy staniesz się ciężarem. Spróbuj wnieść swój wkład w świat w szerszym tego słowa znaczeniu, nawiązując przyjaźnie z ludźmi w każdym wieku. Oprócz starych przyjaciół poznaj nowych, młodszych. Młodsi przyjaciele sprawią, że zainteresujesz się nowymi pomysłami, utrzymają aktywność fizyczną oraz pomogą zachować młodzieńczy wygląd i styl życia” – radzi.
Lekarze i naukowcy Rhonda Wright i Ruth Winter napisali książkę „Fitness po 40. roku życia”, w której zebrali ważne naukowe argumenty na temat tego, jak się nie starzeć, jak zachować młodzieńcze ciało i dobry nastrój pomimo upływu lat. Za zgodą Wydawnictwa Alpina publikujemy rozdział tej książki.
Starzenie się nie oznacza nagłego i nieodwracalnego przejścia od aktywności do słabości.
W rzeczywistości to popularne przekonanie jest mitem. Lata nie skazują Cię na bezsilność. A energię, radość życia i aktywność można zachować na długo.
Dlaczego więc ludzie wierzą w ten mit? Oświadczam, że „nie pracujesz tak ciężko” jak kiedyś, właśnie dlatego, że „nie pracujesz ciężko” jak kiedyś. Czy wiesz, co mam na myśli? Aby zachować siłę i energię, trzeba ciężko pracować, zupełnie jak za młodości. Organizm ludzki po mistrzowsku potrafi dostosować się do okoliczności i jest zdolny do nieustannej aktywności, pod warunkiem, że rozstanie się ze stereotypami i przeszkodami, które błędnie wydają się nieuniknionym towarzyszeniem starzenia się.
Dziś sukces całego zespołu często zależy od sportowców po 40. roku życia. Patrząc na zawodowych baseballistów, hokeistów, triatlonistów, zapaśników i sportowców amatorów, którzy dosłownie wypełniają ulice, boiska i stadiony, widać najpiękniejszą starość najlepszych z najlepszych.
Jak to jest możliwe? Czy organizm ludzki nie jest genetycznie zaprogramowany do spowalniania procesów wewnętrznych? Jeden z moich ulubionych pisarzy sportowych, John Hank, w swoim artykule dla magazynu Best Life (w którym przeprowadził ze mną wywiad) bardzo dobrze udziela odpowiedzi na te pytania:
« Wydaje się, że w XXI wieku starsi sportowcy, zarówno amatorzy, jak i profesjonaliści, żyją historią Benjamina Buttona w rzeczywistości: inteligentnie łącząc odpowiedni trening, zbilansowane odżywianie i osiągnięcia medycyny sportowej, pokonują niezmienne prawa natury i cofnąć czas, a przynajmniej go zatrzymać. Dziś profesjonaliści są zajęci przekształcaniem czterdziestki w trzydziestkę.».
Te linie są inspirujące, ale w rzeczywistości wszystko nie jest takie proste. Wiadomo, że z biegiem lat coraz trudniej jest osiągać sukcesy w sporcie. To bardziej skomplikowane. Jednocześnie stopień produktywności „starszych” sportowców wzrasta bezprecedensowo.
Jako lekarz i naukowiec chciałem dowiedzieć się, do czego zdolny jest ludzki organizm. Postanowiłam udowodnić, że poprzez ciągły ruch naprawdę można zachować młodość i zapobiec negatywnym skutkom siedzącego trybu życia. Należą do nich ponad 33 choroby przewlekłe, zaliczane do „syndromu śmierci na siedząco”, które dosłownie wysysają z człowieka życie.
Zacząłem przyglądać się doświadczonym sportowcom-amatorom, bo to zwykli ludzie (nie zawodowi sportowcy, jak Ty i ja, i nie dostający pieniędzy za treningi i zawody), którzy każdego dnia inwestują w swoje zdrowie. Ta obserwacja pozwoliła wykluczyć czynnik braku aktywności i zobaczyć, do czego zdolny jest organizm, jeśli po 40. roku życia pozostanie aktywny i w dobrej kondycji fizycznej.
Jak się nie zestarzeć: na ile spowolnienie procesów w organizmie zależy od natury, a na ile od nas?
W pewnym sensie komórki ludzkiego ciała są nieśmiertelne. Wiedzą, jak się dzielić i odnawiać. Jednak z biegiem lat procesy regeneracji zwalniają, tkanki tracą elastyczność gorsza jakość i funkcjonowanie. W naturze widzimy wiele przykładów (od owadów po ludzi), jak wydajność spada wraz z wiekiem.
Ten ogólny spadek wpływa również na nasze możliwości fizyczne. Ale ile z tego wynika z braku aktywności, a ile wynika wyłącznie z natury zmian związanych z wiekiem? Czy istnieje coś takiego jak spadek aktywności związany z wiekiem, który nie jest zależny od żadnych dodatkowych czynników medycznych?
Aby odpowiedzieć na pytanie o tempo starzenia się, należy przeanalizować, jak proces ten przebiega u najzdrowszych ludzi – starszych olimpijczyków. Nawet na starość ci sportowcy żyją pełnią życia i nie tracą mobilności, dlatego można ich brać za wzór.
Powtórzę moje pytanie: w jakim stopniu spowolnienie procesów zachodzących w organizmie jest spowodowane nieuniknionymi czynnikami biologicznymi? Aby znaleźć odpowiedź, przyjrzałem się występom biegaczy w wieku od 50 do 85 lat, którzy wzięli udział w Krajowych Igrzyskach Olimpijskich Seniorów w 2001 roku.
Zgodnie z oczekiwaniami, czas biegu wzrastał wraz z wiekiem na wszystkich dystansach, od 100 metrów do 10 kilometrów. Do 75. roku życia pogorszenie sprawności następowało powoli i stopniowo, później jednak czas niezbędny do pokonania dystansu (ze 100 m do 10 km) gwałtownie się wydłużał, co świadczyło o znacznym osłabieniu możliwości fizycznych.
Kiedy omawiałem te wyniki z samymi olimpijczykami, potwierdzili, że odczuli tę zmianę. Jednak wielu uważało, że pogarszają się tylko ich wyniki, a nie wszystkich sportowców w ich wieku.
W wieku 50-75 lat czas pokonywania dystansu stopniowo się pogarszał – o niecałe 2% rocznie. Co więcej, wyniki biegaczy w różnym wieku są w przybliżeniu takie same, jednak gdy analizujemy grupę 75-letnich sportowców, obraz się zmienia. Od tego momentu czas na pokonanie dystansu rośnie o prawie 8% rocznie.
Zawodnicy lekkoatletyki wykazują wysokie wyniki do 50. roku życia, następnie umiarkowany spadek następuje do 75. roku życia i gwałtowny spadek do 75. roku życia. Okazało się, że, po wyeliminowaniu czynników takich jak brak aktywności i choroba możliwe jest utrzymanie aktywności fizycznej i niezależności co najmniej do 75. roku życia . Jeśli aktywność zaniknie wcześniej, najprawdopodobniej jest to konsekwencja choroby, braku aktywności, predyspozycji genetycznych lub złych nawyków..
Stabilne wyniki obserwuje się także w sportach takich jak pływanie, triathlon, jazda na rowerze i podnoszenie ciężarów. Hirofumi Tanaka i Douglas Seals, czołowi naukowcy w dziedzinie fizjologii sportu, opublikowali liczne badania analizujące zmiany w wynikach pływaków na przestrzeni całego życia. Naukowcy porównali najwyższą wydajność na długich (1500 m) i krótkich (50 m) dystansach i odkryli tylko niewielkie pogorszenie maxi niskie wyniki w wieku 40–70 lat . Jednak po 70 latach wyniki pływaków pogarszają się jeszcze bardziej niż biegaczy.
Aby dowiedzieć się, jak korelują wyniki i wiek, Tanaka i Seals porównali dane pływaków i biegaczy. Odkryli, że chociaż obie grupy wykazywały stabilne wyniki i wykazywały niewielki spadek wydajności do 70. roku życia, u biegaczy spadek wydajności był o 30% większy wraz z wiekiem. Oznacza to, że sukces sportowy zależy nie tylko od fizjologii czy organizacji treningu, ale także od zadania, które wykonujemy.
Triatlon- szybko rozwijający się sport. Według Stowarzyszenia Przemysłu Sportowego i Fitnessu w Stanach Zjednoczonych ćwiczy go około 3 miliony osób, z czego 43% to osoby w wieku 40+. Odkryli to Romuald Lepers, Beat Knechtle i Paul Stapley w okresie 19 lat – pomiędzy 40 a 59 rokiem życia – zarówno mężczyźni, jak i kobiety zaczynają szybciej pokonywać dystans . Wyniki triathlonistów w wieku powyżej 44 lat – zarówno mężczyzn, jak i kobiet – w ciągu następnych 25 lat nieznacznie się poprawiły w pływaniu, jeździe na rowerze i bieganiu, wzrósł także ich poziom sprawności fizycznej. Ogólne wyniki w triathlonie spadły o 13% w przypadku mężczyzn i 15% w przypadku kobiet w ciągu dziesięciu lat aż do 70. roku życia. Wyniki w jeździe na rowerze nie pogorszyły się tak gwałtownie, jak w pływaniu i bieganiu.
Mniej więcej to samo stwierdzono wśród ciężarowców.. David Meltzer szacuje, że ich stan pogarsza się w tempie 1–1,5% rocznie i że tempo pogarszania się wzrasta po osiągnięciu 70. roku życia. Podczas eksperymentów okazało się, że siła 85-letniego sztangisty i 65-letniego członka grupy kontrolnej była w przybliżeniu równa. Oznacza to, że przewaga wiekowa ciężarowców wynosi co najmniej 20 lat.
Te trzy badania to potwierdzają sportowcy amatorzy mogą osiągać niemal takie same wyniki jak w młodości, jeśli codziennie zwracają uwagę na aktywność fizyczną .
Co się stanie, jeśli przestaniesz?
Zastanawiając się, jak szybko się starzejemy, jako lekarz zainteresowałem się tym, czy aktywność fizyczna pomaga w utrzymaniu mocnych kości. W dwóch badaniach odkryłem, że starsi olimpijczycy w wieku 70–80 lat i starsi mają w rzeczywistości bardzo mocne kości. Ponadto okazuje się, że jeśli dana osoba uprawia intensywne sporty kontaktowe – lub, jak lubię je nazywać, „trząśnięcie kościami” – wpływa to na zdrowie kości tak samo znacząco, jak wiek, płeć, genetyka i waga.
Badania to udowodniły łamliwości kości i że ciągła mobilność jest kluczem do ich zdrowia przez wiele lat .
Wiem na pewno, że niewiele osób myśli o zdrowiu kości, dopóki nie dostaną złamania – wtedy trudno myśleć o czymkolwiek innym. Chcesz, aby Twoje kości żyły tak długo jak Ty, jednak osteoporoza i osteopenia mogą rozwijać się bezobjawowo przez lata – aż do momentu, gdy upadniemy i coś złamiemy. Konsekwencje mogą być najstraszniejsze. Po jednym złamaniu nastąpi kolejne. Osteoporoza jest zwykle uważana za chorobę kobiet, ale w Stanach Zjednoczonych dotyka ona 2 miliony mężczyzn. Konsekwencjami mogą być kruchość, utrata niezależności motorycznej, zmniejszenie wzrostu, a nawet śmierć.
Kiedy starsza osoba upadnie i złamie biodro, ryzyko, że umrze w szpitalu wynosi 6,3%.
. A spośród 93,7% osób, które nie zdecydują się na wizytę u lekarza, jedna trzecia umrze w pierwszym roku po upadku. (Ryzyko wzrasta, jeśli ofiarą jest osoba w podeszłym wieku, mężczyzna i mieszka w placówce medycznej
rodzaj wejścia na pokład). Z 2/3 osób, które przeżyją, 50% nigdy nie wróci do swoich poprzednich zajęć i nie będzie w stanie poradzić sobie bez codziennej pomocy z zewnątrz. Oznacza to, że nie będą mogli zamieszkać w domu, w którym wychowali swoje dzieci, ani wrócić do życia, które im się podoba.
Liczby te są zagadkowe, ale nasze badania to pokazują Codzienne ćwiczenia mogą uchronić Cię przed złamaniami .
Jak się nie zestarzeć: znalazłem źródło młodości
Wydaje się, że dziś wielu z nas, za przykładem Juana Ponce de Lion, podróżuje do odległych krain w poszukiwaniu tego właśnie eliksiru młodości (w postaci pigułki, diety, kremu itp.). Ale najprawdopodobniej ciągły ruch, a nie jakaś „magiczna woda”, pomogła Juanowi zachować młodość.
Niedawne duże i długoterminowe badanie wykazało, że nawet minimalna aktywność fizyczna zmniejsza śmiertelność i ryzyko rozwoju chorób układu krążenia. Naukowcy z Nowego Orleanu opublikowali w czasopiśmie Journal of the American College of Cardiology dane, które mówią, że Jogging trwający zaledwie 30–60 minut tygodniowo zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci o 30% i ryzyko śmierci bezpośrednio z powodu zawału serca lub udaru mózgu o 45%. .
Oznacza to, że nie musisz być maratończykiem, aby w dużym stopniu zachować zdrowie. Wcale nie konieczne! Na poziomie genetycznym jesteś zaprogramowany do ruchu. Ciało nie wie, co robisz: czy polujesz, zbierasz jagody tuż przed jaskinią, czy też wybierasz się gdzieś daleko, aby je zdobyć. Ciało po prostu rozpoznaje ruch. A aktywność wspomaga pracę genów, które kodują zdrowie, mobilność, siłę mięśni i kości. Jeśli siedzisz bezczynnie, organizm stwierdza, że czekasz na koniec zimy i wprowadza Twój metabolizm w tryb „hibernacji”. .
Jak aktywność pomaga nie stracić młodzieńczej energii? Jednym z najważniejszych punktów jest tutaj utrzymanie beztłuszczowej masy mięśniowej.
Mówiąc o własnym starzeniu się, ludzie bardzo często narzekają na słabość. Nie mogą już nosić ciężarów, pokonywać długich dystansów i znacznie szybciej się męczą. Jednym z powodów, dla których może się to zdarzyć, jest utrata mięśni. Liczne badania populacyjne wykazały, że beztłuszczowa tkanka mięśniowa z wiekiem traci komórki i włókna, stając się sztywna. Utrata beztłuszczowej masy mięśniowej, czyli masy mięśniowej, prowadzi do utraty siły i wytrzymałości.
Odkrył to w badaniu populacji prowadzących siedzący tryb życia Walter Frontera i jego współpracownicy u osób w wieku 50-75 lat masa mięśniowa zmniejsza się o około 15% na dekadę, przez co zdolność do pracy zmniejsza się trzy-czterokrotnie .
Ponadto badanie kluczowych wskaźników zdrowotnych u pacjentów w wieku 70–79 lat wykazało, że u osób prowadzących siedzący tryb życia mięśnie są pokryte tłuszczem. Innymi słowy, ogromna ilość tłuszczu gromadzi się pomiędzy włóknami mięśniowymi, a nawet w samych komórkach – jak na steku.
Co dzieje się z Twoimi mięśniami, jeśli poruszasz się regularnie i aktywnie? Ja i moi koledzy postanowiliśmy odpowiedzieć na to pytanie obserwując starszych sportowców-amatorów trenujących 4-5 razy w tygodniu. Dzięki obrazom MRI udało mi się prześledzić zmiany w objętości beztłuszczowej masy mięśniowej. Wynik mnie zszokował.
To ujęcie uda 40-letniego triatlonisty. Wygląda jak kawałek chudej wołowiny. Mięśnie są w doskonałej kondycji, mięsień nie jest opuchnięty tłuszczem, praktycznie nie ma tłuszczu podskórnego. Następnie widzimy zdjęcie uda 74-letniego mężczyzny prowadzącego siedzący tryb życia. To zupełnie inny obraz, prawda? Tuż poniżej znajduje się udo 70-letniego triatlonisty: mięśnie są w mniej więcej takim samym dobrym stanie jak u 40-letniego sportowca.
Stała mobilność pozwala zachować beztłuszczową masę mięśniową, zapobiegać odkładaniu się tłuszczu wokół mięśni i utracie siły mięśni.
Gdzieś głęboko w duszy każdej dziewczyny wydaje się, że pozostanie młoda na zawsze. Może się to zdarzyć nawet nieświadomie. Tak, wszyscy wiemy, że starości nie należy się bać, że jest ona wręcz w jakiś sposób grzeszna. Ale kiedy w ciągu miesiąca osiągniesz wiek 5 lat, przystosowanie się do tego może być psychologicznie trudne.
To przydarzyło się również mnie. Pod wpływem stresu w bardzo krótkim czasie z 16-letniej dziewczyny zaczęłam się zmieniać w 35-letnią ciotkę. Tak, do około 26 roku życia uważano mnie za uczennicę. Kiedy urodziło się moje drugie dziecko, pracownicy szpitala położniczego wzięli mnie za nastolatkę. Wiek podany w moich dokumentach bardzo ich zaskoczył. Wszystko zmieniło się w ciągu kilku miesięcy.
Wierzyłam, że jestem chroniona przed zmartwieniami związanymi ze starzeniem się. Uważano, że dla prawosławnej kobiety będzie to bardzo łatwe do zniesienia. Być może tak byłoby w przypadku stopniowego starzenia się. Ale „zanikanie” przy takiej prędkości okazało się nie tym, czym się wydawało.
Więc zacząłem się starzeć. Co robić?
- Kocham swój wiek.
Sprawdź, czy jako nastolatek nie utknąłeś psychicznie? Jeśli porównasz swój wygląd z dziewczynami z liceum i college'u, najprawdopodobniej tak jest.
Musisz powiedzieć swojej psychice: „mój wiek jest starszy niż te dziewczyny, więc przestaję się nimi zachwycać”. Ponadto ważne jest, aby kochać swój wiek, aby samemu zrozumieć wszystkie jego zalety i możliwości.
Aktorka Ludmiła Chursina powiedziała kiedyś błyskotliwe słowa: „Szanuję swój wiek, nie chcę wyglądać młodziej, kocham każdą zmarszczkę, którą mam. I nie odmówię żadnego. Bo to są moje zwycięstwa, moje porażki, łzy, radość i śmiech.”
Wydaje mi się, że każda kobieta powinna mieć takie stanowisko.
- Pracuj nad wyglądem.
Po pierwsze, w ten sposób szybciej przejdziesz okres adaptacji. Po drugie, Twoi bliscy będą szczęśliwsi, widząc Cię zadbaną i piękną.
Jest to ważne, ponieważ pod względem estetycznym, nawet przy pierwszych oznakach starzenia się twarzy, zwykłe ubrania, fryzura i makijaż mogą już nie być odpowiednie (jeśli używasz kosmetyków dekoracyjnych). Tak, trochę o kosmetykach: jeśli jeszcze nie robiłaś makijażu, być może będziesz musiała zacząć to robić, ale na szczęście minimalnie. Wraz z wiekiem zmienia się kolor skóry, co może wzbudzić niepokój bliskich o Twoje zdrowie. Ciągłe pytania w pracy typu „Czy jesteś chory?” również są bezużyteczne. Duża ilość kosmetyków na twarzy sprawia, że wygląda ona starzej, dlatego też nie należy dać się ponieść emocjom.
Jeśli jeszcze nie zadbałaś o swoją twarz kremami, czas to zrobić. Nie, nie mówię, że trzeba aplikować te niesamowite etapy setek tubek, które z kolei trzeba stosować 2 razy dziennie. Kup dobry krem na dzień i nałóż go obok pasty do zębów, aby nie zapomnieć o pielęgnacji. Jeśli myślisz o zakupie wszystkich produktów przeciwstarzeniowych, wyrzuć je – jest to bezużyteczne, a nawet zabawne.
O fryzurze. Kto inny jak nie kobieta wie, jak bardzo fryzura może postarzeć lub odwrotnie, odmłodzić twarz. Siwe pasma wyglądają niechlujnie, dlatego warto zastanowić się, jak regularnie dbać o piękny kolor włosów. Mogą to być farby syntetyczne lub naturalne, takie jak henna i basma. Możesz wybrać fryzurę pasującą do Twojego zdjęcia dzięki usługom online, w których możesz łatwo zmienić wygląd, przymierzając kolor i kształt. Zanim spróbujesz czegoś nowego, pomocne może być sprawdzenie, co Ci odpowiada.
Płótno. Niestety z wiekiem trzeba zwracać coraz większą uwagę na swoją garderobę. Wynika to nie tylko z faktu, że figura nie jest już taka sama i konieczne jest ukrycie wad. Niektóre ubrania wyglądają trochę dziwnie w połączeniu ze starzejącą się twarzą. Tutaj możesz potrzebować pomocy z zewnątrz ze strony współmałżonka lub przyjaciół.
Postawa. Najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby zawsze zachować piękno, jest dbanie o swoją postawę. Ćwicz regularnie, ćwicz i uważaj na swoje plecy. Nic nie psuje wyglądu kobiety bardziej niż garbienie się.
Ogólnie rzecz biorąc, wraz z nadejściem starzenia pojawiają się pierwsze sygnały organizmu o pewnych problemach - na przykład nogi szybciej się męczą, puchną (żylaki), częściej pojawiają się zawroty głowy, a niektórzy ludzie martwią się o serce. Wszystko to wymaga większej dbałości o siebie.
- Przestań często patrzeć w lustro.
Szybkie starzenie się zmusza kobietę do częstszego zwracania się do lustra z dwóch powodów. Po pierwsze, czy sytuacja się pogorszyła? Po drugie, nagle coś się zmieniło na lepsze. To bezsensowne patrzenie na siebie wywołuje jedynie negatywne emocje. W końcu wewnątrz kobieta nie czuje, że się starzeje. Kiedy odchodzisz od lustra, wydaje Ci się, że zapominasz o tym, co w nim widziałeś i ponownie do niego wracasz.
To może być rozdzierające. Tylko silny wysiłek i odpowiedni nastrój mogą sobie z tym poradzić. Czy wiesz który? Jak Iwanuszka z bajki „Morozko”: „I już nie będę patrzeć!” No cóż, niezupełnie, ale nie będę już tego robić tak często. Naprawdę, o co chodzi? Lustra nie trzeba rozbijać, przyda się.
- Zmień swoje podejście do piękna.
Po pierwsze, telewizja najczęściej pokazuje dziewczyny poniżej 25 roku życia. Z tego nasz umysł wnioskuje, że piękno istnieje. Kiedy zacząłem się starzeć, zacząłem świadomie zwracać uwagę na atrakcyjne starsze kobiety. Dzięki temu zrozumiesz, że zawsze możesz dobrze wyglądać.
Czasami Twój mózg próbuje Cię przekonać, że tylko Ty starzejesz się tak szybko. Ale to jest kłamstwo. Pomocne może być proste wyszukiwanie w Google starzejących się znanych osób. Na jej zdjęciach wyraźnie widać blaknące piękno księżnej Kate Middleton. Te obserwacje pomogą Ci przekonać Twój umysł, że tylko Ty masz ten problem.
Po drugie, z mediów czerpiemy, że piękno polega na tym, że mężczyźni „sami się układają” na podstawie wyglądu (z filmu „Dziewczyny”). Panie są uwięzione.
W głowie chyba każdej kobiety tkwi dezadaptacyjna (czyli zakłócająca adaptację) postawa, że piękno jest wtedy, gdy zabrzmi – „Och, jaka ona piękna” – w wykonaniu męskiego chóru. No ale dlaczego zamężna kobieta uległa temu zbiorowi męskich głosów? Niech będzie tylko jeden - głos współmałżonka, ale treść zdania o pięknie wymaga wymiany.
Nadajmy słowu „piękno” inne skojarzenie, już nie tak kojarzące się z wyglądem. W końcu myślę, że każdy spotkał się z faktem, że bez względu na to, jak piękna jest dana osoba, jego dane zewnętrzne zanikają, gdy wypowiada się niegrzecznie, krzyczy lub wykonuje jakąś brudną sztuczkę. Skoro już mowa o pięknie, zamieńmy „stosy” na „Och, jaka ona jest słodka i miła”. I niech to będą głosy Twojego współmałżonka, dzieci, krewnych i przyjaciół, a nie jakichś abstrakcyjnych mężczyzn.
Kiedy zaczyna się proces starzenia, kobiecie łatwiej jest poradzić sobie z przejawami pożądliwej namiętności w postaci flirtu itp. To kolejny bonus, prawda?
- Uśmiech.
Ćwicz uśmiechanie się, zmuszaj się do uśmiechania oczami, trenuj mięśnie twarzy, aby to robiły. Uśmiech to nie tylko element etykiety w komunikacji. To główna dekoracja kobiecej twarzy. To właśnie zmienia wszystko wokół ciebie, nastraja cię pozytywnie. Uśmiech pomaga mężowi i dzieciom wiedzieć, że jesteś szczęśliwa. To z kolei sprawi, że sami poczują się szczęśliwi.
Ustawiłem minutnik i starałem się zachować uśmiech na twarzy chociaż przez minutę. Powiem Ci prosto, to nie jest łatwe. Ale bardzo przydatne. Można powiedzieć, że to lekarstwo na starzenie się. Sprawdź to sam.
- Rozwijaj się duchowo.
Początek starzenia się daje nam wiele możliwości. Jednym z nich jest rozwój duchowy. Wszystko zdaje się nam podpowiadać, że trzeba zajrzeć w głąb siebie i znaleźć tam coś pięknego, wyrzucić wszystkie śmieci. Myślę, że najpiękniejszą rzeczą jest miłość.
Starzenie się zdaje się nam podpowiadać, że niedaleki jest czas, kiedy będziemy musieli rozstać się ze skorupą ciała: „Chwytaj chwile. Żyj teraz. Potrafisz okazywać miłość swoim bliskim. Oczyść się z niepotrzebnych rzeczy. Czytać. Ucz się rzeczy duchowych od Świętych Ojców.” Czerpcie siłę z Sakramentów Kościoła. Droga samopoznania będzie prowadziła do wzrostu cnót kardynalnych. A „twoja młodość odnowi się jak orzeł” (Ps 103).
- Rozwijaj swoją kobiecość.
Jeśli przed nadejściem starzenia byłaś podatna na rywalizację z mężem, męskie maniery itp., to jest to najbardziej błogosławiony czas, aby zacząć odkrywać w sobie delikatną kobiecą, rozkosznie słabą naturę. Czytanie może w tym pomóc. Wielka jest siła słów z listów i pamiętników cesarzowej Aleksandry Romanowej. Książka polecona przez ks. była bardzo ciekawa i niezwykle przydatna. Paweł Gumerow „Urok kobiecości”. Komunikacja z kobietami, które weszły na drogę wyzwolenia od emancypacji kobiet, również motywuje i przynosi dobre rezultaty.
Oto kilka punktów, które pomagają mi utrzymać radosny nastrój i dostosować się do wyglądu, który zmieniał się wraz z upływem czasu. Nawet jeśli nie tak gładko, jak byśmy chcieli.
Tak naprawdę początek starzenia się otwiera niezliczone możliwości wzniesienia się ponad siebie i poprawy swoich wewnętrznych cech. Możesz stać się bardziej uduchowiona, mniej przywiązana do rozkładu, bardziej kobieca, szczęśliwa, zdrowa i zadbana. A jednocześnie podaruj miłość i radość swoim bliskim. To wszystko warto rozstać się z beztroską młodością bez żalu i kochać każdą zmarszczkę.
Ekaterina Sołowowa
Wszyscy ludzie się starzeją – to natura, fakt, fakt. Teraz, kiedy to czytasz, starzejesz się i nieuchronnie zbliżasz się do końca. Ale starość to nie tylko zniedołężniałe ciało, które ciągle choruje i rozpada się, ale także stan umysłu.
Stan ten może nie zależeć od biologicznego wieku osoby. Czy często słyszysz, że możesz się zestarzeć w wieku 20 lat? Wszystko jest ze sobą powiązane i jeśli postarzałeś się w duszy, twoje ciało na pewno będzie odpowiadać.
Przedwczesne starzenie się: przyczyny i oznaki
Oprócz wieku wpisanego w paszporcie każda osoba ma osobiste tempo starzenia się - wiek biologiczny. Naukowcy od dawna zauważyli, że niektórzy ludzie starzeją się wcześniej, a inni dłużej pozostają młodzi. Prawdopodobnie widziałeś to już nie raz, a może nawet sam to zauważyłeś.
Oprócz tego, że tempo starzenia jest uwarunkowane genetycznie, na tempo starzenia wpływa ilość stresu, który powoduje niezdrowe reakcje na świat. Wczesna starość niesie ze sobą wszystkie objawy „wypalenia emocjonalnego”, takie jak hipochondria, stany lękowe i skłonność do histerii.
Jeśli więc w twoim kręgu jest osoba, która z jakiegoś błahego powodu zaczyna krzyczeć i tupać nogami, być może jest to „młody starszy człowiek”. I okazuje się, że nie jest ich tak mało.
38% Rosjan ma wiek biologiczny o 7-9 lat starszy niż wiek paszportowy i najczęściej tacy ludzie ważą więcej, częściej chorują i ogólnie są słabsi od rówieśników, których wiek biologiczny pokrywa się z wiekiem datę w paszporcie.
Oczywiście naukowcy postanowili zidentyfikować przyczyny tej „choroby” i okazało się, że tak ma to bezpośredni wpływ na poziom życia.
„Młodzi starzy ludzie” z reguły niewiele zarabiają, mieszkają w mieszkaniach komunalnych lub ciasnych, starych mieszkaniach, nie mają przyzwoitego wykształcenia, słabo się odżywiają, wychowują dwójkę i więcej dzieci. Tacy ludzie mało się ruszają i nienawidzą swojej pracy.
To jest, starzenie się jest bezpośrednio powiązane z satysfakcją, jaką dana osoba czerpie z życia.
Inną przyczyną wczesnego starzenia się jest fakt, że człowiek przestaje się uczyć. Może się to zdarzyć z różnych powodów, a instytucje edukacyjne nie mają z tym nic wspólnego. Możesz uczyć się całe życie, uczyć się czegoś nowego i nigdy nie być studentem.
Zatem przyczyny wczesnego starzenia się:
- Niezadowolenie z życia
- Zmniejszona mobilność
- Zatrzymany rozwój (nauka)
Co zrobić, aby zapobiec przedwczesnemu starzeniu się?
Jedz mniej, ruszaj się więcej
Aby podać konkretne przykłady dłuższej młodości, można zwrócić uwagę na stulatków - z reguły dłużej pozostają młodzi, dłużej zachowują zdrowie, mobilność i jasny umysł. Niektórzy - aż do śmierci.
Prawie każdy kraj ma swoich stulatków, tylko ich liczba może się różnić. Wiele osób zapewne słyszało, że Japonia słynie z długich wątróbek. Średnia długość życia wynosi tam 83,91 lat. Również doskonałe wyniki w krajach skandynawskich i Francji.
Jedną z przyczyn takiego odsetka długich wątrób w tych krajach można uznać za dietę - w Japonii i Skandynawii je się dużo owoców morza, a we Francji zwyczajowo je się małe porcje i je się powoli. Japonia ma bardzo niski wskaźnik otyłości – tylko około 3%, a w krajach skandynawskich około 70% populacji uprawia sport na świeżym powietrzu.
Z wywiadów z różnymi stulatkami wynika, że większość z nich odżywiała się dość skromnie. Ponadto ludzie długo żyjący zwykle dużo pracują. Zatem zdanie ze słynnej kreskówki można uznać za sekret, jak zachować młodość i żyć dłużej.
Ucz się
Od pierwszego dnia człowiek uczy się i poznaje świat, odkrywa dla siebie coś nowego.
Ciekawostka: największy odsetek osób, których wiek paszportowy znacznie odbiega od wieku psychicznego, stwierdzono wśród trzydziestolatków.
W wieku trzydziestu lat może się wydawać, że przestudiował już wszystko, czego potrzebuje do życia, zdobył specjalizację, w której będzie robił to samo przez resztę czasu i przestał się rozwijać. Po takiej decyzji niezmiennie następuje starzenie się.
Kiedy człowiek przestaje się uczyć, wchodzi w fazę starzenia się. A.A.Zinowiew
Ponieważ to lubię
Już w 1860 roku Karl May podróżując po Kaukazie, gdzie zawsze był duży odsetek stulatków, zauważył, że ludzie żyją długo, bo im się to podoba.
Duża liczba znajomych, krewnych i sąsiadów, wzajemna pomoc, ciepłe relacje - wszystko to pomaga wyeliminować strach, samotność, przygnębienie i nastroje depresyjne. Okazuje się, że najważniejszy jest komfort psychiczny i radość życia.
Ciepłe więzi rodzinne pomagają Włochom żyć dłużej, mimo że Włochy są jednym z najbardziej palących krajów w Europie. Średnia długość życia wynosi tam 77 lat (w Rosji - 69). Najwyższe wskaźniki poza Europą notuje się na Kubie (76 lat), a jedną z przyczyn tego stanu jest ponownie naturalny optymizm i pogoda Kubańczyków.
Podsumowując, chciałbym połączyć wszystkie powody i rady z opinią Ludmiły Belozerowej, profesora, która stworzyła metodę określania wieku biologicznego:
Dobrobyt materialny ma ogromne znaczenie dla przedłużenia młodości, ale ogromne znaczenie ma także podejście do życia. Osoby starzejące się powoli mają tendencję do dużo ruchu i dobrej zabawy, dużo pracują, jedzą wszystko, ale stopniowo stają się optymistami i przyjaźnie nastawieni do innych.
Przychodzi taki dzień w życiu każdego człowieka, kiedy myśli o tym, jaki czas pozostawia na jego twarzy, ciele, duszy i zdrowiu - niezatarty ślad, to znaczy, że starość jest tuż za rogiem. Dlaczego słowo „starość” tak bardzo przeraża ludzi, zwłaszcza płeć piękną? Tak, po prostu dlatego, że łatwo to powiązać z tym, że z wiekiem stajemy się brzydcy, mało atrakcyjni i mniej energiczni. A kto chce wyglądać staro, a jednocześnie czuć się słabo?Każdy z nas chce poznać sztukę niestarzenia się. Czy można się nie zestarzeć lub nie zestarzeć tak szybko? Jeśli będziesz konsekwentnie przestrzegać wszystkich poniższych zasad, możesz na długo zachować zdrowie, wigor i atrakcyjność w swoim ciele, a młodość w duszy. Dowiedzmy się, jak zachować młodość i nie zestarzeć się?
Co robić, aby uniknąć starzenia się?
Aby nie zestarzeć się przez długi czas, wystarczy przestrzegać dość prostych zasad. Poniżej przedstawiamy 10 wskazówek, jak żyć bez starzenia się.- Optymizm
Budząc się rano i zasypiając wieczorem, nie zapomnij sobie przypomnieć, że życie jest cudowne, a jutro będzie jeszcze lepsze. Spróbuj znaleźć powody do optymizmu we wszystkim, co Cię otacza. I niech twoja twarz nie odzwierciedla wątpliwości ani depresji, ale radość osoby odnoszącej sukcesy. Uśmiechaj się do znanych Ci osób i do nieznajomych, dzieci i zwierząt, słońca, nieba, roślin, a nawet do siebie, jeśli przypadkiem spotkasz swoje własne odbicie. Twój uśmiech, który rozświetla Twój wygląd, nigdy nie pozwoli Ci zgadnąć, ile naprawdę masz lat. - Właściwy sen
Nie zaniedbuj praw natury, które przez miliony lat dostrajały organizm do precyzyjnych rytmów dobowych. Co najmniej sześciogodzinny sen to klucz do długiej i aktywnej młodości. Nawiasem mówiąc, rytmy dobowe reguluje hormon melatonina, który słusznie nosi nazwę „hormonu młodości”, a melatonina jest uwalniana podczas snu w ciemności. Musisz spać wystarczająco dużo, aby organizm mógł w pełni uzupełnić zużytą energię i ją zgromadzić. - Wystarczający reżim wodny
Aby zachować młodość i zdrowie, człowiek musi pić co najmniej półtora litra czystej wody pitnej i niegazowanej. Tylko w środowisku płynnym procesy biochemiczne mogą zachodzić na tyle aktywnie, że komórki i tkanki mogą nie tylko normalnie funkcjonować, ale także terminowo się odnawiać. - Optymalna temperatura w pomieszczeniu
Nawyk ciągłego przebywania w pomieszczeniu o temperaturze od 18 do 20 stopni Celsjusza utwardza i przedłuża młodość. A w sypialni temperatura powinna być o kolejne dwa stopnie niższa, wtedy zarówno sen, jak i zdrowie będą silniejsze. - Czystość i porządek
Tam, gdzie jesteś, z pewnością musi być czysto. O utrzymanie czystości i porządku należy jednak dbać bez większego fanatyzmu. Nadal nie będziesz w stanie zabić wszystkich drobnoustrojów i to dobrze, mikroby również wnoszą pożyteczny, choć niewidoczny wkład w nasze życie. Ale czyste, wilgotne i chłodne powietrze pomaga utrzymać skórę i chroni ją przed pojawieniem się przedwczesnych zmarszczek. - Aktywność fizyczna
Lekarze są przekonani, że trzydzieści minut szybkiego marszu pozwala zapobiec zawałowi mięśnia sercowego i cofnąć starość o dobre dziesięć lat. Kiedy człowiek zaczyna się mało poruszać, zaczyna się starzeć, a w tym przypadku bardzo ważna jest zrównoważona aktywność, ponieważ nadmierna aktywność prowadzi do częstego przepracowania organizmu, a w rezultacie zaczyna się on starzeć.
- Bogactwo materialne
Ubóstwo starzeje się, ponieważ stale martwi się o swoje życie, życie swojej rodziny itp. Dlatego należy wcześniej zadbać o swój dobrobyt materialny. Nie powinieneś wydawać wszystkiego, co uda ci się zarobić; pieniądze należy wykorzystywać racjonalnie, z myślą o jutrze. Jednocześnie praca powinna przynosić wystarczające dochody, ale jednocześnie nie należy, jak mówią, „wypalać się” w pracy z powodu pieniędzy, w przeciwnym razie w pogoni za nią bardzo szybko się zestarzejesz. - Cel w życiu
Kiedy człowiek ma cel w życiu, nie ma czasu myśleć o tym, co się z nim stanie na starość. Nawiasem mówiąc, ulubiona praca pozwala czerpać z otaczającej przestrzeni tyle energii, że człowiek aż do bardzo starości czuje się pogodny i optymistyczny. A ludzie pełni entuzjazmu wyglądają znacznie młodziej od swoich rówieśników, chociaż rzadko zwracają uwagę na dbanie o własną atrakcyjność zewnętrzną. - Kochająca i ukochana osoba
Oczywiście sam musisz kochać siebie i swoich bliskich, i życie, i cały ten wspaniały świat, ale to miłość i bezinteresowne oddanie drugiej osoby może zepchnąć starość w głąb przyszłości. Prawdziwa miłość nie zdarza się tak często, jak byśmy tego chcieli, ale jeśli spotkasz na swojej drodze osobę, która płonie prawdziwymi uczuciami do ciebie, nie odpychaj go od siebie, myśląc o tym, że samotna starość jest daleka od tego najlepszy scenariusz.
Kiedy kobieta zaczyna się starzeć? Kobiety zaczynają się starzeć po menopauzie, wtedy organizm się odbudowuje, a potem kobiety starzeją się, niektóre mniej. U niektórych osób w większym stopniu tak właśnie jest. Wielu może twierdzić, że kobiety starzeją się po 30-35 latach, ale tego nie można nazwać starzeniem się, to jest dorastanie, 16-letniej dziewczyny nie można nazwać starzeniem się, ona dorasta. Dlatego w tym okresie bardzo ważne jest wspieranie organizmu zarówno fizycznie, jak i psychicznie.
To właściwie wszystko, co chcieliśmy powiedzieć Ci o tym, jak możesz uniknąć starzenia się.