Lato zbliża się wielkimi krokami i wszyscy mamy nadzieję, że będzie ciepłe i słoneczne. Dzięki obfitości świeżych owoców, warzyw i jagód możemy urozmaicać naszą dietę bardzo zdrowymi potrawami i napojami. W tym artykule dowiesz się, które napoje skuteczniej gaszą pragnienie w upalne dni.
Ile płynu możesz wypić
W okresach upalnych, gdy temperatura powietrza przekracza +25 stopni, dzienne spożycie płynów wynosi do 3 litrów. Warto jednak zastanowić się, czy konieczne jest przekraczanie tej normy, gdyż nadmiar wody w organizmie może objawiać się obrzękami i nadmiernym obciążeniem nerek.
Dzienne spożycie u dzieci: do 40 ml płynu na 1 kg masy ciała. Nie jest tajemnicą, że dzieci bardziej uwielbiają słodkie napoje. W przypadku zwiększonego spożycia rozcieńczyć wodą.
Pij większość płynów rano i po południu i staraj się ograniczyć spożycie napojów wieczorem i wieczorem.
5 najlepszych napojów, które gaszą pragnienie
I miejsce – herbata zielona. Aby pozbyć się pragnienia, należy pić o 1/3 mniej tego cudownego napoju niż wody. W naszym przypadku zastąpienie zielonej herbaty czarną nie sprawdzi się. W upale uratuje Cię tylko chłodna zielona herbata, dzięki zawartym w niej garbnikom, dzięki którym spowalnia się wchłanianie płynów z jelit. Tylko nie bądź nadgorliwy; nie powinieneś pić więcej niż 8 filiżanek herbaty dziennie.
II miejsce – woda. Doskonale orzeźwia, zwiększa apetyt, a nawet łagodzi zmęczenie i letarg organizmu. Jeśli woda wydaje Ci się bez smaku, dodaj do szklanki plasterek cytryny lub grejpfruta. Dzięki temu napój będzie jeszcze zdrowszy. Innym rozwiązaniem może być woda mineralna, która zawiera niezbędne mikroelementy. Mówiąc o nieograniczonej ilości wody mineralnej mamy na myśli przede wszystkim jadalnię. Należy kontrolować spożycie leczniczych lub leczniczych wód mineralnych. Jeśli nie masz przeciwwskazań (zapalenie błony śluzowej żołądka lub wrzód żołądka), wybierz wodę gazowaną. Ponieważ dwutlenek węgla w jamie ustnej powoduje zwiększone wydzielanie śliny i szybciej gasi pragnienie.
III miejsce – fermentowane produkty mleczne. Wybierz, czego dusza zapragnie: kefir, ayran, sfermentowane mleko pieczone, jogurt, jogurt itp. Wszystkie wymienione napoje dobrze gaszą pragnienie, szybko się wchłaniają (91% w ciągu 1 godziny), a także działają leczniczo na organizm. Każdy z powyższych napojów można rozcieńczyć owocami, jagodami i warzywami zgodnie z osobistymi preferencjami smakowymi.
4. miejsce – naturalne soki i napoje owocowe. Soki z pomidorów, wiśni, grejpfrutów, śliwek i śliwek wiśniowych skutecznie gaszą pragnienie. Tego samego nie można powiedzieć o sokach z miąższem. Te ostatnie mają wyższą wartość odżywczą, jednak lepiej ich unikać jako napojów gaszących pragnienie. Dotyczy to również nektarów produkowanych z koncentratu. Napój owocowy ugasi pragnienie, doda urody włosom, paznokciom i skórze oraz wprowadzi dobry nastrój. Mowa tu wyłącznie o naturalnych sokach i napojach, a tych na półkach nie jest zbyt wiele.
5 miejsce – kwas chlebowy. Prawdziwy, klasyczny kwas chlebowy dobrze gasi pragnienie ze względu na zawarty w nim dwutlenek węgla i aminokwasy. Właściwy kwas chlebowy zawiera zakwas, zboże, cukier i wodę. Nie może zawierać barwników ani substancji słodzących. Ale w kwasie gazowanym jedynym zapachem prawdziwego kwasu jest jego imitacja.
Napoje, które nie nadają się do ugaszenia pragnienia
- Soda (inaczej „lemoniada”). Powodem negatywnego wpływu jest ogromna ilość cukru zawartego w napojach gazowanych. Zwiększa pragnienie, a także przyczynia się do przyrostu masy ciała. I oczywiście nie warto nawet mówić o wzmacniaczach smaku i dodatkach.
- Kawa. Zadaniem tego napoju jest przede wszystkim tonizacja; doskonale usuwa płyny z organizmu. Dlatego kawa i wszelkie napoje na jej bazie nie są odpowiednim wyborem na pozbycie się pragnienia.
- Piwo. Rzecz w tym, że piwo nie jest w stanie ugasić pragnienia, gdyż zawarte w nim składniki powodują odwodnienie i sprawiają, że mamy ochotę pić jeszcze więcej. Jeśli jednak nadal bardzo chcesz spróbować piwa, zrób to wieczorem, wybierając lekkie odmiany i moc nie większą niż 4,5 stopnia.
- Napoje z lodem. W upały mamy ochotę na coś chłodniejszego, zupełnie zapominając o ryzyku przeziębienia od bardzo zimnych napojów.
Przepisy na napoje w domu
"Mojito"
Będziesz potrzebować następujących składników: 150 ml wody gazowanej, pół cytryny, pół limonki, 3-4 truskawki, świeże liście mięty i 1 łyżka. l. syrop.
Przygotowanie: Cytrynę pokroić w plasterki, ułożyć na dnie dzbanka i zagnieść. Dopełnij sodą i pozwól jej parzyć przez chwilę. Limonkę pokroić na duże kawałki i umieścić w dużej szklance. Dodaj tam truskawki i miętę (bez szypułek). Lekko zagniatamy łyżką zawartość szklanki. Najważniejsze, żeby nie miksować limonek i truskawek. Dodać syrop, dobrze wymieszać, dodać lód i dopełnić całość wodą gazowaną.
Przepis na sok żurawinowy
Zauważam, że w ten sam sposób można przygotować sok owocowy z innych jagód, na przykład borówek. Przewaga dobrego soku owocowego nad kompotem polega na tym, że tak przygotowany napój zachowuje znacznie więcej witamin.
Będziesz potrzebować żurawiny. Należy je umyć, rozgnieść i wycisnąć sok. Wytłoki zagotuj trochę we wrzącej wodzie, następnie odcedź i pozostaw do ostygnięcia. Do gotowanego bulionu dodać sok. Dodaj cukier do smaku.
Przepis na herbatę imbirową
Gorąca herbata z imbirem doskonale rozgrzeje Cię zimą i wzmocni układ odpornościowy, który musi zaciekle walczyć z wszelkiego rodzaju wirusami. Jednak letnia wersja tego napoju jest nie mniej dobra. Powiem Ci jak to przygotować.
Na patelnię włóż świeży imbir, niepokrojony w plasterki, skórkę z jednej cytryny, zaparzoną czarną herbatę i liście mięty. Proporcje zależą od tego, ile herbaty ostatecznie chcemy otrzymać. Zalać wszystko wrzącą wodą i pozostawić do zaparzenia, aż herbata ostygnie. Do mrożonej herbaty dodaj kilka łyżek cukru lub miodu, powstały napój wlej do szklanek z lodem, dodaj jeszcze kilka plasterków cytryny i świeżą miętę. Możesz podać na stół!
Orzeźwiający świeży grejpfrut
Będziesz potrzebować: grejpfruta, miodu i wody.
Przygotowanie: Wystudzone owoce obieramy, kroimy na kawałki i za pomocą blendera ubijamy razem z miodem na jednolitą masę. Dodaj 2 łyżki do szklanki wody. l. masę owocową i wymieszać. Co więcej, samo puree grejpfrutowo-miodowe jest bardzo smaczne i pomaga w odchudzaniu.
Napój kefirowy
Będziesz potrzebować: niskotłuszczowego kefiru, kopru, natki pietruszki, świeżego ogórka.
Przygotowanie: ostudź kefir, posiekaj koperek i natkę pietruszki, usuń skórkę z ogórka. W razie potrzeby można również użyć zielonej cebuli lub kolendry. Wymieszaj wszystko. Ten napój nie tylko uratuje Cię od pragnienia, ale także zaspokoi apetyt. A jeśli chcesz schudnąć i jesteś na diecie, warto zastąpić 1 lub 2 posiłki napojem kefirowym.
To tylko niektóre z wielu przepisów, które można znaleźć w Internecie. Czy masz jakieś ulubione, sprawdzone napoje, które chronią Cię przed upałem? Chętnie przeczytam o nich w komentarzach. Życzę nam wszystkim gorącego i smacznego lata! 😉
Podoba Ci się ten materiał? Zachęcamy do śledzenia nas dalej
A także lajk, będzie nam bardzo miło!!!
W kontakcie z
Po wypiciu niektórych napojów pragnienie ustępuje tylko na chwilę, a następnie ponownie daje się odczuć z nową energią. DOkiedy na zewnątrz jest dość gorąco,napoje gaszące pragnieniebardzo poszukiwany.
Napoje gaszące pragnienie
- Uniwersalnym i najskuteczniejszym środkiem na walkę z pragnieniem jest regularną wodę pitną. Lepiej niż inne gasi pragnienie, pozwala uzupełnić utratę płynów i nie zawiera kalorii. W upalny dzień możesz zabrać ze sobą butelkę wody i pić małymi łykami przez cały dzień.
- Można pić w upale i Lemoniada, ale tylko naturalne. Składa się z dwóch prostych składników: wody i soku z cytryny (w razie potrzeby można dodać kawałki owoców). Do naturalnej lemoniady można jednak dodać odrobinę naturalnego syropu lub miodu.
- Herbata jest bardzo skutecznym środkiem eliminującym pragnienie. Gasząc pragnienie herbatą, uzupełniasz także straty mikroelementów. Herbata pomaga wzmocnić naczynia krwionośne i normalizować procesy termoregulacji w organizmie. Do domowej mrożonej herbaty możesz dodać miętę, cytrynę, jabłko i inne owoce lub jagody.
- : Fermentowane produkty mleczne zawierają kwasy organiczne, które dobrze gaszą pragnienie. Ponadto wszystkie są szybko wchłaniane: na przykład kefir w ciągu godziny wchłania się prawie całkowicie, podczas gdy mleko wchłania się tylko o jedną trzecią.
- Podobnie jak kefir, prawdziwy klasyk kwas to produkt podwójnej fermentacji (kwasu mlekowego), przygotowany wyłącznie z różnych surowców. Kwas mlekowy decyduje również o właściwościach gaszących pragnienie kwasu chlebowego. Jego działanie wzmacnia obecność dwutlenku węgla (dwutlenku węgla). Niestety na rynku spotykane są podróbki, czyli napoje przygotowane na bazie sztucznych składników, bez zastosowania technologii podwójnej fermentacji.
- Świeże soki bogaty w witaminy. Jednak spożywając je trzeba znać prostą zasadę – nie zaleca się picia więcej niż dwóch szklanek świeżo wyciśniętego soku dziennie. Zgodnie z zaleceniami dietetyków, soki świeżo wyciskane z reguły zaliczają się do produktów spożywczych. W związku z tym nadal nie warto uważać ich za pełnoprawny sposób zwalczania pragnienia.
- Napój owocowy lub kompot. Napoje te pomogą ugasić pragnienie tylko wtedy, gdy przygotujesz je z minimalną ilością dodatku cukru. Sok owocowy lub kompot ze świeżych owoców, jagód lub suszonych owoców można łatwo przygotować w domu.
Nie pomaga ugasić pragnienia:
- Napoje gazowane. Ze względu na dużą ilość cukru Twoje pragnienie tylko wzrasta, a dodatkowo otrzymujesz puste kalorie, co prowadzi do nadmiernego przyrostu masy ciała. Gazowana woda mineralna nie jest również zalecana do gaszenia pragnienia.
- Kawa. Napój ten ma działanie tonizujące i usuwa płyny z organizmu. Dlatego, aby ugasić pragnienie, nie należy pić kawy ani zimnych napojów na jej bazie.
Zdrowie
Lato, upał, pragnienie. Organizm ludzki traci płyny i zaczyna się odwodnienie. Strata wynosi tylko 5%. woda w organizmie ogranicza pracę mózgu, pozbawia nas sił i energii.
Jak ugasić pragnienie, aby nie zaszkodzić organizmowi i aby po 10 minutach pragnienie nie wzmogło się? 7 zasad pomoże Ci prawidłowo utrzymać równowagę wodną i zapobiegnie odwodnieniu.
Jak prawidłowo ugasić pragnienie
1. Pij wystarczająco dużo
Jednocześnie nie zapominaj, że zdrowy organizm powinien otrzymywać około 50% wymaganej ilości płynów z różnych potraw, na przykład zup, warzyw, owoców.
2. Pij mało i często
Jednorazowe spożycie płynów w dużej objętości stanowi dodatkowe obciążenie dla układu krążenia i nerek. Po wypiciu natychmiast zaczyna się obfite pocenie.
Pij wodę małymi łykami, najlepiej stale przez cały dzień. Jeżeli pragnienie już Cię dopadło, wypij kilka łyków w odstępach 5-10 minut. w ciągu pół godziny. Uczucie pragnienia minie znacznie szybciej.
3. Pij niezimne napoje
Co ciekawe, zimna woda gasi pragnienie gorzej i dłużej niż woda o temperaturze pokojowej. Po pierwsze, maskuje objawy pragnienia, chłodząc gruczoły ślinowe. Po drugie, zimna woda powoduje uczucie ciężkości, ponieważ długo się wchłania.
Zimne (a zwłaszcza lodowate) napoje spowalniają trawienie i mogą powodować ból gardła, jedną z najczęstszych chorób latem.
Jak ugasić pragnienie w upał
4. Pij, zanim poczujesz pragnienie
Pragnienie jest pierwszą oznaką odwodnienia organizmu i lepiej nie dopuścić do jego wystąpienia. Planując wyjście na słońce lub aktywność fizyczną, wypij 200-300 ml płynu, zapobiegnie to odwodnieniu.
Szczególną ostrożność powinny zachować osoby z nadwagą oraz cierpiące na cukrzycę i choroby nerek, aby odpowiednio wcześnie ugasić pragnienie.
5. Pij przed posiłkami
Po ugaszeniu pragnienia należy odczekać 15-20 minut i dopiero wtedy przystąpić do jedzenia. W takim przypadku picie usunie z żołądka osłabione soki trawienne i pobudzi wydzielanie wewnętrzne.
Co więcej, badania pokazują, że jeśli chcesz schudnąć, wypicie szklanki wody przed posiłkiem zaspokaja pierwsze, najbardziej dotkliwe napady głodu i zmniejsza ilość zjadanego pokarmu.
Domowy napój jest o wiele zdrowszy. Tatyana Kiseleva, profesor, wiodący badacz w Instytucie Badawczym Żywienia Rosyjskiej Akademii Nauk Medycznych, prezes Stowarzyszenia Zawodowego Naturoterapeutów, podzieliła się przepisami z czytelnikami AiF.
Julia Borta, AiF: Tatyana Leonidovna, jaki smak najlepiej gasi pragnienie i orzeźwia?
Tatiana Kiseleva: Lekko kwaśny smak w połączeniu z cierpkim smakiem najlepiej gasi pragnienie. Jest lekko kwaśny, ponieważ potrzeba dużo cukru, aby zneutralizować wyraźny kwaśny smak. A cukier nie tylko zwiększy pragnienie, ale także zwiększy apetyt w odpowiedzi na uwolnienie przez trzustkę dużych ilości hormonu insuliny.
Połączenie kwaśności i cierpkości nawiązuje do cierpkiego smaku herbaty lub niektórych roślin leczniczych. Sztuka polega na tym, aby parzyć herbatę nie dłużej niż 15-17 minut. Potrzebne są tak ścisłe ramy czasowe, aby największe cząsteczki garbników nie miały czasu przedostać się do napoju herbacianego. „Dodają” do siebie witaminy, przekształcając je w formy słabo rozpuszczalne i usuwają z organizmu, co prowadzi do niedoborów witamin nawet przy dużej ilości świeżych owoców. Dlatego po 10-15 minutach. Już na początku parzenia należy usunąć liście herbaty (odcedzić lub wyjąć torebkę z filiżanki).
Można wtedy pić herbatę gorącą – z dżemem i suszonymi owocami, lub można ją schłodzić dodając lód i rozcieńczyć sokiem. Można na jego bazie zrobić nawet galaretkę. Swoją drogą to właśnie galaretka, jeśli zostanie odpowiednio przygotowana, doskonale ugasi pragnienie i zapewni uczucie sytości. Ale nie zaleca się rozcieńczania herbaty mlekiem.
Suszone aromatyczne rośliny lecznicze można dodawać do herbaty (podczas parzenia) w proporcji 1 łyżeczka ziela na 2 łyżeczki liści herbaty. Latem szczególnie dobrze jest dodać do herbaty miętę (działa żółciopędnie, chłodząco i rozkurczowo), tymianku (działa żółciopędnie, przeciwbakteryjnie, przeciwwirusowo i poprawia trawienie), melisy (działa przeciwdepresyjnie i poprawiając nastrój). Sok z cytryny, zwłaszcza w połączeniu z miodem, działa alkalizująco, czyli zapobiega zakwaszaniu tkanek organizmu, co prowadzi do większej wrażliwości układu odpornościowego, chronicznego zmęczenia i chorób. Co dziwne, organizm zakwasza się nie tylko i nie tyle pokarmami o kwaśnym smaku, ale mięsem i przetworami z niego wykonanymi, pieczywem z mąki premium i jajami. A niektóre świeże i gotowane warzywa, owoce i soki z nich są alkalizowane.
Obecnie bardzo modne stały się tzw. koktajle jagodowe – gęste koktajle z przecierów jagodowych i owocowych z dodatkiem cukru, mleka lub jogurtu.
Z punktu widzenia medycyny orientalnej takie mieszanki są całkowicie nieprzydatne. Uważa się, że najlepiej unikać łączenia produktów mlecznych z owocami, sokami i wszelkimi potrawami o słodkim smaku. Doprowadzi to do zatrzymania płynów w organizmie i pojawienia się nadwagi oraz obrzęków, których bardzo trudno się pozbyć.
Przepisy z „AiF”
Zdjęcie: www.globallookpress.com
Galaretka na bazie herbaty
5-6 łyżek herbaty, 3 pąki goździkowe i kawałek kory cynamonu zalać 1 litrem gorącej wody i pozostawić na 10-15 minut, przecedzić.
Napój herbaciany postaw na kuchence i wlej cienkim strumieniem 6-8 łyżek skrobi kukurydzianej rozcieńczonej w zimnej przegotowanej wodzie do konsystencji pasty i 5 łyżek miodu. Zdejmij z ognia i szybko mieszaj, aż zgęstnieje.
Natychmiast wlej 0,5 litra domowego soku jagodowego lub owocowego do gorącego napoju, możesz dodać wanilinę i proszek cynamonowy. Wypić natychmiast lub schłodzone.
Zdjęcie: www.globallookpress.com
Owocowa herbata
Przygotuj 400 ml mocnej herbaty. Rozpuścić 100 ml płynnego miodu w 300 ml wody, dodać 1 łyżeczkę suszonego tymianku, cynamonu i goździków do smaku, gotować 2-3 minuty, odcedzić, wymieszać z herbatą, dodać 0,5 litra dowolnego soku z jagód lub owoców, szybko doprowadzić zagotować, zdjąć z ognia.
Do powstałej herbaty wlać sok z 2 cytryn, dodać pokrojoną w kostkę pomarańczę i dodać szczyptę soli.
Wyciśnij sok z połowy cytryny lub limonki, dodaj kilka łyżek miodu lub stewii (naturalny słodzik), szklankę wody mineralnej (najlepiej niegazowanej), kilka gałązek mięty i lód.
Napój ten doskonale zwalcza nadmierne utlenianie tkanek organizmu.
Świąteczna letnia herbata z owocami tropikalnymi i rumem Zdjęcie: www.globallookpress.com
Świąteczna letnia herbata z owocami tropikalnymi i rumem
Ostudź 0,5 litra mocnej herbaty i dodaj 1-3 (do smaku) łyżeczki miodu. 200 g owoców (ananas lub dowolny owoc tropikalny, pomarańcza, brzoskwinia, morela) pokroić w kostkę, posypać rumem i odstawić na 5-10 minut. Umieścić je w szerokich szklankach wraz z kostkami lodu.
Do szklanek nalej schłodzoną herbatę z owocami. Podawać ze słomką i łyżką o długiej rączce.
To stary przepis na kwas chlebowy z zeszłorocznych buraków i zielonych jabłek. Przygotowywano go w lipcu, kiedy w piwnicy pozostały zeszłoroczne buraki, a jabłonie zrzucały na ziemię dodatkowe młode, niedojrzałe jabłka.
Około 1-2 kg buraków obiera się, startuje lub kroi na kawałki i umieszcza w szklanym słoju lub zbiorniku na kwas chlebowy.
Pokrojono tam tę samą ilość lub połowę umytych kwaśnych jabłek.
Dodano gałązki ziół leczniczych (np. oregano, kocimiętka, kwiaty lipy), wodę w ilości równej objętości surowca, czasem odrobinę miodu (później dodano cukier), przykryto pokrywką i pozostawiono w ciemnym miejscu. umieścić w temperaturze pokojowej na tydzień.
Taki kwas uznano za doskonały środek witaminowy, zwłaszcza na anemię (niedokrwistość z niedoboru żelaza). Można z nim ugotować okroshkę lub po prostu wypić ją w upalny dzień.
Bardzo przydatny przy stanach gorączkowych i niskiej kwasowości soku żołądkowego. Ale przy zwiększonej kwasowości i zaostrzeniu chorób żołądkowo-jelitowych nie jest to zalecane.
Co to jest pragnienie? Pytanie jest oczywiście zaskakujące. Każdy odpowie prosto: dzieje się tak, gdy człowiek jest spragniony i ma sucho w ustach. Ale wszystko jest znacznie bardziej skomplikowane.
Kiedy na zewnątrz jest gorąco, nasz organizm stara się nie przegrzać, dlatego wypuszcza duże ilości wody. Należy uzupełnić ilość wody zużytej na chłodzenie. Jak niebezpieczne jest uczucie pragnienia?
Jak powstaje uczucie pragnienia?
Mechanizm pragnienia jest złożony. Spróbujmy to rozgryźć. Ciało człowieka składa się w 70% z wody. Głównie w układzie limfatycznym, krwionośnym i tkance mięśniowej.
Oprócz wody zawierają sole magnezu, potasu, sodu i innych pierwiastków śladowych, w ściśle określonych ilościach.
Jeśli zmieni się stosunek soli i wody w układzie krążenia, naczynia krwionośne zaczynają wchłaniać wodę z otaczającej tkanki mięśniowej, aby szybko przywrócić równowagę.
Tkanka mięśniowa natychmiast zaczyna odczuwać brak wilgoci i przekazuje impuls oraz brak płynu wzdłuż zakończeń nerwowych do mózgu, do ośrodka pragnienia.
To właśnie ten ośrodek odpowiada za idealny stosunek wody i soli, a gdy pojawiają się zaburzenia, z ośrodka pragnienia wysyłana jest wiadomość do tylnej części gardła.
Po otrzymaniu sygnału gardło i krtań zaczynają się kurczyć. Z powodu silnych skurczów mięśni usta wysychają, wytwarza się mniej śliny, staje się ona trudna do przełykania i osoba uświadamia sobie, że jest spragniona.
Jak niebezpieczne jest uczucie pragnienia?
Uczucie pragnienia jest sygnałem, że w mięśniach i krwi nie ma wystarczającej ilości wody i należy pilnie uzupełnić zapasy wilgoci.
Jeśli chcesz się napić, musisz ugasić pragnienie, w przeciwnym razie lepkość krwi ulegnie pogorszeniu i pojawi się ryzyko powstania zakrzepów, które mogą zatykać naczynia krwionośne. A to doprowadzi do zawału serca i udaru mózgu.
Reakcja mięśni na brak wody nie jest najlepsza: tkanka mięśniowa wysycha i powoli ulega degradacji.
Przy braku płynów skóra starzeje się szybciej, pojawiają się zmarszczki, produkcja kolagenu i elastyny – głównych włókien skóry – zostaje zakłócona, a jej faktura staje się podobna do suchego pergaminu.
Odwodnienie skóry jest najbardziej zauważalnym i najsilniejszym czynnikiem starzenia.
Zapas płynów należy stale uzupełniać, niezależnie od pory roku, ponieważ osoba dorosła codziennie traci około pół litra wilgoci.
Ale latem reżim picia musi być świadomie i ściśle kontrolowany. W czasie upałów utrata płynów wraz z potem wzrasta do 700 mililitrów lub więcej.
Do tych strat należy dodać 1200-1500 ml płynu wydalanego z organizmu wraz z moczem.
Na podstawie naturalnej utraty wilgoci lekarze obliczyli minimalny poziom jej uzupełnienia: osoba powinna pić co najmniej 1500 ml dziennie. Co więcej, w wolumenie tym nie uwzględnia się żadnych napojów (kefir, herbata, piwo), a jedynie czystą wodę.
Wraz z jedzeniem powinniśmy otrzymać kolejny litr płynu – w postaci zupy, soków owocowych, koktajli.
Latem odczuwam duże pragnienie
W upalne lato do zwykłego spożycia płynów należy dodać kolejne 1000–1500 ml czystej wody pitnej, najlepiej oczywiście wody źródlanej, wody roztopowej lub przynajmniej wody filtrowanej.
Koniecznie zabierz ze sobą w torebkę butelkę wody, trzymaj ją w samochodzie, bo zdarzają się nieprzewidziane sytuacje.
W domu zawsze powinna znajdować się woda o temperaturze pokojowej. Tylko nie naśladuj błędów starszych ludzi: po napełnieniu naczynia wodą zapominają ją zmienić, staje się mętna i zatrzymuje się oraz zaczyna wydzielać stęchły zapach i smak.
Zdrowa woda to świeża woda, którą należy wymieniać co 12 godzin, płucząc dzbanek.
Lepiej jest przechowywać wodę w szklanym lub ceramicznym pojemniku. Wieczorem postaw obok łóżka butelkę wody, może będziesz chciał się napić w nocy.
Rano warto wypić szklankę czystej wody, do której możesz dodać odrobinę soku z cytryny, jeśli nie cierpisz na wysoką kwasowość żołądka. Rozpocznie to nowy cykl metaboliczny w organizmie. I dopiero po pół godzinie można zjeść śniadanie.
W czasie upałów pij wodę co godzinę, nie czekając, aż wyschnie Ci w ustach i poczujesz pragnienie. Staraj się pić większość dziennej ilości wody w pierwszej połowie dnia, a wieczorem pić regularnie, ale małymi porcjami, aby nie doszło do zatrzymywania płynów w tkankach i obrzęków.
Produkty, które ugasią pragnienie
Nie tylko woda, ale także niektóre pokarmy mogą usunąć uczucie pragnienia.
Ogórek przoduje pod względem zawartości wody (96%) i to w formie ustrukturyzowanej, maksymalnie przyswajalnej przez organizm ludzki. Warzywo zawiera minerały, które szybko przywracają równowagę soli, a co za tym idzie, szybko eliminują uczucie pragnienia. W ogórku znajduje się wiele różnych mikroelementów, ale najważniejsze z nich, które gaszą pragnienie, to potas i magnez.
Warzywo nie tylko gasi pragnienie, ale także przyspiesza metabolizm, działa moczopędnie i zapobiega zastojom płynów w układzie limfatycznym.
Arbuz składa się w 92% z wody strukturowanej. Jest także bogaty w sole mineralne wapnia, potasu, magnezu i sodu. Spożywanie tej zdrowej jagody uzupełnia podaż elektrolitów we krwi i normalizuje jej lepkość.
Pomarańcza zawiera także potas, magnez, sód i ogromną ilość witaminy C, która tonizuje ścianki naczyń krwionośnych. Ale jeśli masz wysoką kwasowość żołądka, powinieneś pić sok pomarańczowy z ostrożnością.
Suszone owoce są źródłem soli potasowych i magnezowych. Powstały z nich kompot jest doskonałą opcją na przywrócenie równowagi wodno-solnej.
Zielona herbata sypka. Wspaniały napój gaszący pragnienie i dostarczający organizmowi ogromnej ilości przydatnych związków. W czasie upałów, gdy w ogóle nie ma się ochoty na jedzenie, do obiadu i kolacji można wypić kilka filiżanek ciepłej zielonej herbaty z suszonymi morelami lub innymi suszonymi owocami.
Woda mineralna to świetna opcja na upały. Zawiera kompleks mikroelementów, które tracimy wraz z potem i które należy uzupełniać. Zwykła woda nie zawsze gasi pragnienie, ale prawdziwa woda mineralna pozostaje w organizmie i uzupełnia zapasy soli. A uczucie pragnienia natychmiast znika.
Napoje, które ugaszą pragnienie latem
Czego nie można zrobić, aby usunąć uczucie pragnienia?
Słodka soda. Sztuczne słodziki w słodkich napojach są bardzo słodkie, ale nie mają wartości dla organizmu. Producenci je stosują, bo są tanie i wymagają 100 razy mniej niż cukier.
Pamiętaj jednak, że takie napoje nie gaszą pragnienia, a wręcz przeciwnie, je zwiększają.
Im więcej takich napojów pijemy, tym coraz więcej mamy ochotę pić.
Po napojach w ustach pozostaje słodki posmak, który chcemy usunąć i usuwamy go kolejną szklanką słodkiej sody.
Oprócz szkodliwych substancji słodzących takie napoje gazowane zawierają barwniki i konserwanty. Zastępując zdrowy płyn szkodliwym płynem, oszukujesz swój organizm, ładując go dodatkowymi kaloriami i powodując obrzęk.
Alkohol przyczynia się do odwodnienia organizmu. Kiedy dana osoba chce dużo pić, zmniejsza się objętość krwi i zwiększa się kwaśne środowisko w organizmie. Napoje alkoholowe mogą pogorszyć sytuację, poziom potasu we krwi może wzrosnąć, a serce zatrzyma się.
Niewskazane jest także gaszenie pragnienia herbatą i kawą. Zawierają kofeinę, która blokuje działanie hormonu odpowiedzialnego za utrzymanie wilgoci w organizmie. A to prowadzi do silnego działania moczopędnego. Każdą filiżankę kawy popij szklanką wody.
Wniosek: należy stłumić uczucie pragnienia. Najlepiej pić zwykłą, czystą wodę, niegazowaną i niesłodzoną.
Pozdrawiam, Olga.