Co robi przeciętna dziewczyna, gdy widzi w lustrze swoje boki, luźny brzuch i inny cellulit? Najpierw się denerwuje, potem, żeby się pocieszyć (stres!), zajada swój smutek tonami słodyczy, ciasteczek, drożdżówek… No cóż, potem popada w drugą skrajność i zaczyna się głodzić, ukrywając się za słowem „dieta”. Nasza pulchna bohaterka doświadcza wszelkich możliwych perwersji „Zero i pół kcal dziennie”, „Zero tłuszczu lub pożegnanie z cyklem menstruacyjnym”, „Nie jem po 13:00”, „Tylko rukola, tylko hardkor!” i inne techniki. Oznacza to, że chcąc jak najszybciej stracić „balast”, nasza przyjaciółka, podobnie jak większość innych właścicieli dodatkowych kilogramów, wyciąga wniosek: „Jeśli chcesz schudnąć, przestań jeść!”
Teraz zwróć uwagę. Nigdy nie stosuj się do tej rady! Nie głoduj! Głodując na pewno schudniesz, ale radość będzie krótkotrwała. Bo przede wszystkim opuszczą Cię mięśnie, a dopiero potem zacznie spalać się tłuszcz. A wiesz do czego to doprowadzi? Do szczupłej sylwetki z płaskim, luźnym tyłkiem, zwiotczałym brzuchem i skórą zwisającą jak żagiel na wietrze w miejscu, gdzie kiedyś był triceps... Ten typ ma nawet nazwę - chudy gruby (lub „gruby chudy” ). Dla zabawy możesz obejrzeć zdjęcia na ten temat w Internecie - nie jest to przyjemny widok... Ubrania wydają się wąskie, ale kostium kąpielowy wygląda smutno i smutno. A powodem tego jest wyjątkowo niska kaloryczność diety.
Obcinając kalorie do 1000-1100 kcal dziennie (nie mówiąc już o skrajnych 500-800 kcal), spowalniasz swój metabolizm! Twoje ciało włącza „tryb oszczędzania energii” i w przyszłości, gdy spróbujesz powrócić do mniej lub bardziej rozsądnej kaloryczności, zaczniesz ponownie przybierać na wadze, a oprócz wagi „przed dietą” będziesz zyskasz kilka dodatkowych kilogramów. Dlaczego? Ponieważ Twoje troskliwe ciało zacznie gromadzić rezerwy tłuszczu na wypadek, gdybyś ponownie poczuł potrzebę głodzenia się.
Dlatego pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to nauczyć się jeść małe porcje co 2-3 godziny. Jeśli organizm otrzymuje stałe odżywianie w postaci białek, tłuszczów i węglowodanów i rozumie, że nikt go nie będzie głodował, zaczyna pozbywać się zapasów tłuszczu i przyspiesza metabolizm. ALE! Nie wystarczy jeść co 2-3 godziny. Twoje odżywianie powinno być prawidłowe i zdrowe.
Zaakceptuj to jako fakt. Jedzenie, które jesz, nie jest sposobem na czerpanie przyjemności, to zbiór białek, tłuszczów i węglowodanów. Nic więcej! Jedzenie jest Twoim paliwem. A im wyższa jakość paliwa, tym zdrowsze, piękniejsze i szczuplejsze Twoje ciało.
Jak przejść na prawidłowe odżywianie, pytasz? Gdzie zacząć?
Aby ułatwić Ci zadanie, udostępniam podstawowe zasady prawidłowego odżywiania:
1) Monitoruj zawartość kalorii w swojej diecie oraz ilość białek, tłuszczów i węglowodanów w ciągu dnia.
Zwykle ilość ta jest indywidualna i zmienia się w zależności od celów (utrata masy ciała, przyrost masy mięśniowej, utrzymanie formy). Oto średnie liczby dotyczące utraty wagi:
tłuszcze - 1-1,5 g na 1 kg masy ciała dziennie
białka - 1,5-2 g na 1 kg masy ciała dziennie
węglowodany - 1,5-2 g na 1 kg masy ciała dziennie
2) Prowadź dziennik jedzenia, w którym będziesz zapisywać każdy zjedzony kęs. Najłatwiej jest skorzystać z aplikacji, które wyliczą za Ciebie BZHU, na przykład ulubionego przez wszystkich FatSecret.
3) Jedz co 2-3 godziny i na zawsze zapomnij o zasadzie „nie jedz po 18:00”! Nie możesz jeść po szóstej, tylko jeśli kładziesz się spać o 20:00... Jeśli nie jesteś aż tak zaawansowaną osobą poranną, to ostatni posiłek zaplanuj na 2-2,5 godziny przed snem.
4) Zważ wszystko, co planujesz zjeść w ciągu dnia, na kuchennej wadze i przygotuj własne jedzenie na cały dzień. Dzięki temu unikniesz ciągłego przebywania w kuchni i zaoszczędzisz dużo czasu. I nie wahaj się zabrać ze sobą pojemników, jeśli zdasz sobie sprawę, że możesz przegapić przyszłe posiłki.
5) W okresie aktywnego odchudzania zapomnij o węglowodanach prostych – cukrze, miodzie, fruktozie, słodyczach, suszonych owocach. Pytasz, co jest złego w suszonych owocach lub miodzie? Tak ogólnie to nieźle! Jednak na etapie odchudzania, czyli deficytu kalorycznego, lepiej zjeść porcję brązowego ryżu niż jedną łyżkę miodu czy 5 suszonych śliwek. Węglowodany wolne (lub złożone) nasycają organizm, natomiast węglowodany proste wchłaniają się bardzo szybko i po pół godzinie chce się znowu jeść.
6) Jedz węglowodany złożone w pierwszej połowie dnia (czyli do około 15:00).
7) Jeśli bez słodyczy Twoje życie jest szare i smutne jak niebo w Petersburgu, zamiast cukru użyj słodzika o zawartości węglowodanów 0%. Stewia i wszelkie inne słodziki na bazie tej samej stewii (np. FitParad) są idealne. I od razu chcę uspokoić matki karmiące! Stewia to nieszkodliwa roślina, która nie jest przeciwwskazana podczas karmienia piersią.
8) Popołudniowe menu powinno składać się wyłącznie z białka (o niskiej zawartości tłuszczu!) i błonnika (warzywa nieskrobiowe).
9) Im bardziej rozwinięte są Twoje mięśnie, tym szybciej spala się tłuszcz. Dlatego nie zapominaj o regularnych treningach i odżywkach białkowych. Najlepszymi przyjaciółmi Twoich mięśni są piersi z kurczaka lub indyka, chude ryby, owoce morza, białka jaj i niskotłuszczowy twarożek.
10) Nie zapomnij o tłuszczach! Dodaj do swojej codziennej diety oleje roślinne (12 łyżek stołowych). Polecam swoim klientom olej lniany, między innymi dlatego, że jest bogaty w Omega3 – nienasycone kwasy tłuszczowe, które pozytywnie wpływają na jakość skóry, metabolizm, zdrowie stawów, a nawet nastrój.
11) Pij co najmniej 2 litry wody dziennie!
Cóż, regularne treningi i motywacja pomogą Ci przyspieszyć proces przemiany gąsienicy w motyla. Najlepszą motywacją jest własny wynik. Nawet jeśli wstydzisz się własnego odbicia i zrezygnowałaś z fotografowania siebie nawet w zakrytym kostiumie kąpielowym, zbierz się na odwagę, załóż najbardziej odsłaniający kostium kąpielowy i zrób zdjęcie w całej okazałości. Pod koniec każdego tygodnia zrób sobie zdjęcie pod tą samą perspektywą i w tym samym „stroju”. Zapewniam Cię, że już za kilka tygodni będziesz mogła z dumą wykonać kolaż zdjęć „przed” i „po” i podzielić się swoją radością ze społecznością internetową lub znajomymi na Instagramie! A za miesiąc nie poznasz siebie!
Dobrze? Gotowy? W takim razie nie odkładaj tego na długo i rozpocznij swoją podróż
piękne, smukłe ciało!
Twoja wróżka dobrego fitnessu Julia Smolnaya (@juliasmolnaya)
PŁASKI, SZCZĘŚLIWY, PIĘKNY BRZUCH! Każdy tego chce, ale nie każdy ma ochotę wstać z kanapy… I nie ma szczególnej ochoty tracić czasu, prawda? Chciałbym móc to zrobić bezpośrednio na kanapie w maksymalnie 5 minut. Zzzzzhuh! A mięśnie brzucha są napompowane, kochanie, wszystko jest dla Ciebie! Twoja Dobra Wróżka Julia wyczarowała kolejny trening dla leniwych! Tym razem skupimy się na mięśniach brzucha. Spróbuj poświęcić co najmniej 5 minut swojego cennego czasu na pompowanie mięśni brzucha, korzystając z tego filmu, a wynik Cię zaskoczy i zachwyci! Odpowiadam!...
Rozciąganie w łóżku rano i przed snem!
ROZCIĄGANIE BEZ WSTAWANIA Z ŁÓŻKA Zdradzę Ci sekret. Aby dobrze się rozciągnąć, wcale nie trzeba zakładać stroju sportowego, rozkładać maty na środku pokoju i tracić 30-40 minut cennego czasu. Nie musisz nawet wstawać z łóżka! A swoją ulubioną piżamę możesz też zostawić, tym razem przygotowałam dla Ciebie idealny sposób na zakończenie dnia (od którego jednak możesz zacząć dzień) - ROZCIĄGANIE W ŁÓŻKU Tylko 6-7 minut. czasu, a odczucia w ciele są jak po... .
Ćwicz w łóżku! Pomoże Ci się obudzić i rozweselić!
ŁADOWANIE BEZ WSTAWANIA Z ŁÓŻKA Nastrój, w jakim się budzisz, z jakimi myślami i doznaniami w Twoim ciele, decyduje o całym Twoim dniu! Jest to udowodniony fakt. Jeśli dzień zaczyna się od przekleństw kierowanych do budzika, niechęci do wstania z łóżka i użalania się nad biedakiem, któremu nie pozwala się spać spokojnie, trudno nastawić się na pozytywną falę i przeżyć dzień jak najlepiej. możliwie produktywnie... Mam dla Ciebie propozycję: Wypróbuj przynajmniej przez tydzień, zaczynaj dzień od porannych ćwiczeń, które ja...
Trening ze Smolną przez 40 minut - oglądaj i powtarzaj!
TRENING CAŁEGO CIAŁA Z Julią SMOLNĄ: Przed rozpoczęciem treningu wykonujemy samodzielnie lekką rozgrzewkę. Następne są 4 bloki po 5 minut każdy. Każdy blok zawiera 2 ćwiczenia – 30 sekund pierwszego i 30 sekund drugiego. Czyli 5 okrążeń bez odpoczynku. Odpoczynek między blokami - 1 minuta. Trzy... dwa... jeden... Idziemy! Blok 1 Bieg w miejscu + przysiady boczne Blok 2 Podskoki + wypady w tył i po skosie naprzemiennych nóg Blok 3 Wspinaczka + huśtawki po łuku na czworakach Blok 4 Brzuchy z nogami w zawieszeniu + deska...
Tańcz do własnych wierszy. Prezent dla mojego męża. Wszystkiego najlepszego, Wasilij Smolny!
W naszej rodzinie jest jedna mała tradycja... W urodziny mojego męża tańczę. Tak jak mogę i jak czuję. Zwykle nie jest to tylko taniec nakręcony kamerą, to ważne słowa, myśli i uczucia, gratulacje na poziomie moich uczuć. Tak się czuję... To właśnie mówię. Tym razem najpierw w mojej głowie zrodziły się wiersze, a dopiero potem taniec. Stało się, co się stało. I za zgodą Jubilata przekazuję Państwu te gratulacje. Powtarzam wiersze w tekście. Twoje 33 (Smolny w swoich 33) Palce w dół...
Wasilij Smolny, przedsiębiorca z Petersburga, znany bloger, propagator zdrowego stylu życia, autor projektu „#Szalone Suszenie”, w którym osoby, które zapłaciły za udział, muszą codziennie poprawiać swoją sprawność fizyczną poprzez ćwiczenia i odpowiednie odżywianie. Wasilij Smolny jest doskonałym przykładem tego, jak można skutecznie zarabiać na swojej popularności w sieciach społecznościowych.
Wasilij Smolny nie zawsze był charyzmatycznym „sportowcem” i popularyzatorem zdrowego stylu życia. Urodził się w Tadżykistanie, gdzie służył wówczas jego ojciec. Młodość spędził w Orenburgu. Potem nastąpił okres formacji w Samarze. „Nie mam ani jednego wyższego wykształcenia – jestem zupełnie niesocjalizowanym facetem. Nie zależy mi na skorupie i stabilnej pracy. Może dlatego myślę swobodniej niż wielu – mówi o swoim wykształceniu.
Do Petersburga przywiozła go miłość o imieniu Julia, która wkrótce została Julią Smolny i urodziła dwóch braci Smolnych, którzy mają teraz cztery i dwa lata.
Wasilij został „sportowcem” zaledwie kilka lat temu. Wcześniej był szczupłym, długowłosym DJ-em. „Od 16 roku życia pracowałem w nocnych klubach: byłem barmanem, administratorem, DJ-em i kimś jeszcze. W końcu zdecydowałem się na DJ-owanie. W Petersburgu wydawana była muzyka pod moim nazwiskiem. Miałem trasy koncertowe, audycje radiowe, własny program muzyczny w Europe Plus.
Katharsis nastąpiło w 2011 roku: „Nagle zrozumiałem, że pijakiem, palaczem, kretynem prowadzącym niezdrowy tryb życia jestem ja i że trzeba tę sprawę zmienić”. I on to zmienił.
Rzuciłem palenie i picie, założyłem bloga, zostałem weganinem: „Rzuciłem palenie, picie alkoholu i innych używek i zacząłem się odżywiać w określony sposób. Przez kilka lat wyznawałem całkowity weganizm, ale porzuciłem go, bo to była prawdziwa religia. Ludzie, którzy zostają weganami, mają problemy w głowach.”
Wasilij opisał swoje sukcesy w zdrowym stylu życia na swoim blogu i Instagramie i dość szybko zdobył tysiące subskrybentów. Pierwsza grupa uczestników powstała w kwietniu 2015 r. – był to test. Wasilij Smolny zaoferował uczestnikom „wejście” za 500 rubli i procent całkowitej kwoty datków dla zwycięzców.
Wasilij Smolny to główny wróg leniwych i lubiących słodycze, władca hantli i głosiciel zdrowego trybu życia. Całą piękną połowę RuNet uzależniłam od zdrowego odżywiania, horizhopów i sysetryi. Jego debiutancka książka ukazała się nakładem Wydawnictwa Eksmo.
Wasilij Smolny, twórca projektu „Mad Drying”, będącego przykładem prawidłowego stylu życia, urodził się w 1986 roku 13 lutego w Tadżykistanie.
Wasilij nie zawsze był przystojnym, wysportowanym i napompowanym mężczyzną. Przed powstaniem projektu „Mad Drying” był szczupłym chłopakiem z długimi włosami, który swój czas poświęcał byciu DJ-em. Ale specjalista zdrowego stylu życia nie mówi o swoich parametrach fizycznych. Ale regularnie chodzi na siłownię, porzucił złe nawyki i utrzymuje dobrą formę.
Rodzina w pełni wspiera Wasilija. Domownicy prowadzą zdrowy tryb życia i chodzą na siłownię.
Jak żył, zanim stał się sławny
Ojciec chłopca był wojskowym, dlatego rodzina Smolnych nieustannie podróżowała, podążając za karierą wojskową starszego Smolnego. Młodość spędził w Orenburgu, po czym nastąpił okres pobytu w Samarze. Z otrzymanego wykształcenia Wasilij ma jedynie informacje o ukończeniu szkoły średniej.
Młody człowiek przyjechał do Petersburga po swojej ukochanej Julii.
Od 2002 roku Wasilij pracuje na scenie klubów DJ-skich. Nie gardził staniem za barem i pełnieniem funkcji administratora. W rezultacie zdecydowałem się i ostatecznie zostałem DJ-em. Wydał nawet własną muzykę. Często koncertował, występował w radiu i prowadził własny projekt na Europe-plus.
Któregoś dnia, patrząc na siebie w lustrze, Wasilij ujrzał straszny obraz: patrzył na niego pijący i palący kretyn. Wtedy dotarło do mnie, że to wszystko trzeba radykalnie zmienić. Zadbałam o siebie, porzuciłam złe nawyki, poszłam na siłownię i zaczęłam się prawidłowo odżywiać. Był nawet moment całkowitego wegetarianizmu, ale kultura ta nie zakorzeniła się w ciele Smolnego.
Równolegle z powstaniem nowego Wasilija na Instagramie prowadzony jest blog, na którym publikowane są osiągnięcia faceta. Pojawiają się pierwsi subskrybenci.
Projekt „Mad Drying” pojawia się w 2016 roku. To bezpośredni dochód Smolnego. Ponieważ dopiero wprowadzenie projektu zwiększyło liczbę abonentów z 5 000 do 117 000.
W ramach programu odchudzania i nauki zdrowego trybu życia stale odbywają się maratony płatne i bezpłatne.
Czym się zajmuje/z czego jest znany
Dziś trwa już 21. sezon projektu „Mad Drying”. Wasilij Smolny nie zamierza przestać. Wydaje nowe filmy, pomaga ludziom znaleźć piękne ciało i uczy zdrowego stylu życia.
Relacje/rodzina
Wasilij jest żonaty. Jego żoną jest Julia Smolnaja. Jest dwoje dzieci Zachar i Serafin. Rodzina wspiera tatę, a także chodzi na siłownię i dobrze się odżywia.
- vk.com/vasiliysmolniy — VKontakte
- instagram.com/vasiliysmolniy