Toată lumea se teme de bătrânețe, în special de femei. Ne este frică de pierderea frumuseții, a sănătății, a energiei fizice. Nu vrem să devenim incapacități și să devenim o povară pentru cei dragi. Între timp, vă puteți pregăti pentru bătrânețe și nu o percepeți ca o „vârstă a supraviețuirii”. Celebra psiholog și dr. Pamela D. Blair și-a analizat propria experiență, experiența pacienților și a prietenilor ei și a scris (la vârsta de 65 de ani!) o carte. „Mituri despre vârsta unei femei” (Editura RIPOL Classic), în care ea a dezmințit cele mai populare concepții greșite despre vârsta de „cincizeci de ani în plus”. Chiar dacă nu te gândești încă la bătrânețe, arată acest articol mamei și bunicii tale - poate le vei schimba viața în bine!
În primul rând, autorul a pus întrebări generale, în ce moment începe bătrânețea, dacă există un astfel de concept și care este cel mai bun mod de a numi femeile în vârstă. Viziunea științifică este simplă: gerontologii descriu persoanele cu vârsta sub 40 de ani ca fiind „tineri”, „de vârstă mijlocie” între 40 și 60 de ani și „bătrâni” între 60 și 80 de ani. Dar acești termeni sunt prea largi. Alte definiții, de exemplu, „îmbătrânire” și „vârstnici” conțin o conotație negativă, iar multe femei o percep pe „bunica” cu ostilitate. Pamela a sugerat să folosească termenii „femeie înțeleaptă” sau „femeie în vârstă” și înlocuirea „îmbătrânire” cu „dezvoltare” sau „maturare”.
Cartea constă în eseuri scurte pe o varietate de subiecte legate de femei și îmbătrânire. Fiecare eseu este însoțit de întrebări pentru cititor, la care autoarea invită să răspundă sincer și chiar sfătuiește să țină un jurnal - în opinia ei, acest lucru ajută la angajarea în procesul de înțelegere a sinelui în timpul îmbătrânirii sau pentru a-și face o idee despre cum să construiești următorii ani de viață. „Toți ar trebui să ne planificăm și să ne pregătim să trăim mult”, este sigură Pamela Blair și sfătuiește să nu perceapă vârsta ca pe o catastrofă personală. Iată sfaturile ei de top:
Fii pozitiv cu privire la îmbătrânire
Oamenii de știință spun că genele sunt responsabile pentru aproximativ 30% din modificările fizice care au loc la bătrânețe, dar cele mai multe schimbări se datorează altor factori, iar atitudinea nu este cea mai mică dintre ele.
„Oamenii care percep îmbătrânirea în mod pozitiv tind să trăiască cu 8 ani mai mult decât cei care o percep negativ. De fapt, emoțiile pozitive au un impact mai mare asupra speranței de viață decât tensiunea arterială normală, colesterolul scăzut, exercițiile fizice regulate sau renunțarea la fumat. Un temperament de foc ușurează, de asemenea, îmbătrânirea și, împreună cu aceasta, dorința unei persoane de a rămâne independentă poate ajuta la depășirea afecțiunilor fizice. Un studiu pe care l-am citit a sugerat că o perspectivă optimistă asupra vieții, de exemplu, are un efect măsurabil asupra prevenirii bolilor de inimă”, scrie autorul.
Jeanne Kalman a fumat timp de 95 de ani, renunțându-se abia la vârsta de 117 ani, după o intervenție chirurgicală. Dar și-a menținut spiritul bun și optimismul până la sfârșitul vieții - 122 de ani
Acceptă schimbarea și învață să trăiești momentul
În fiecare zi îmbătrânim. Când ne gândim la viitor, desenăm imagini dezamăgitoare, îngrijorându-ne cum vom face față stării de sănătate, incapacității de a vedea sau de a merge. În astfel de momente, trebuie să înveți să te întorci în prezent și să accepți realitatea, să trăiești pentru azi. „De când prietena mea Joan a împlinit 55 de ani, se plânge constant de îmbătrânirea ei. Ea îl definește doar ca prăbușirea corpului și a funcțiilor sale. Pe de altă parte, prietena mea Tita, care are peste 80 de ani, vorbește despre evenimente interesante care îi umplu viața. Ea nu se concentrează pe durere. Călătorește, citește, râde, ține legătura cu prietenii, copiii și nepoții ei.”
Nu înceta să fii femeie
Stima de sine a multor femei se deteriorează odată cu vârsta, mai ales din cauza pierderii atractivității externe. Autorul cărții a trecut și prin asta: „După ce am depășit pragul de cincizeci de ani, m-am simțit deconectat de corpul meu, iar creșterea în greutate după menopauză m-a deprimat. A trebuit să mă întreb: Sunt atât de atașat de felul în care arătam când eram tânăr și slab încât nu mă pot percepe corect acum? Pamela și-a creat o nouă încredere în sine - a început să meargă la cursuri de aerobic în apă și la sală, să-și urmărească dieta și să ia consultații de machiaj. Așa a căpătat un sentiment interior al propriei frumuseți și încredere în sine. De asemenea, autorul crede că cheia pentru un aspect atractiv și o sănătate bună pe măsură ce îmbătrânești este dorința de a încerca lucruri noi - coafuri noi, culori de garderobă, chiar și alimente noi.
„Prietenul meu Sari Martin spune: „Indiferent de vârsta ai, planifica în fiecare zi un eveniment pentru care te poți îmbrăca – o excursie la magazin alimentar sau la oficiul poștal, o plimbare cu nepotul tău, o ceașcă de ceai cu un prieten. Femeile pot deveni leneșe, mai ales după pensionare, și ajung să poarte halat jumătate din zi sau să poarte pantaloni de trening și un tricou lejer. Îmbrăcămintea largi îți afectează postura și felul în care mergi, ceea ce îți poate afecta negativ energia. Dacă faci un efort să te îmbraci, înseamnă că te simți bine.”
Bunica eroinei Sophie Marceau din filmul „Boom 2” arată frumos, este mulțumită de ea însăși și știe să se bucure de viață
Antrenează-ți mintea și memoria
Convingerea comună că creierul declină de-a lungul anilor este complet falsă. Creierul este ca orice alt mușchi din corp și trebuie exercitat. De exemplu, poți să studiezi limbi străine, să joci șah, să înveți să cânți la un instrument muzical, să citești literatură clasică, să rezolvi cuvinte încrucișate sau Sudoku.
„Există o serie de strategii simple care vă pot ajuta memoria să funcționeze cât mai bine și să vă mențină mintea limpede. Exercițiile aerobice vă pot îmbunătăți memoria cu 20% sau mai mult. Desigur, folosiți liste de comisioane și note lipicioase. Odihnestete. Organizați-vă bunurile în mod corespunzător sau reduceți numărul de lucruri pe care trebuie să le amintiți. Amintiți-vă să vă controlați stresul. Hormonii eliberați ca urmare a stresului afectează capacitatea creierului de a-și aminti informații detaliate.”
Ai grijă de sănătatea ta
Cu ceva efort, femeile moderne pot fi în formă și se pot simți grozav chiar și după 50 de ani. Este ușor să găsești informații despre alimentația sănătoasă și alimentația pe internet. Pamela D. Blair sfătuiește să începeți să aveți grijă de sănătatea dumneavoastră schimbându-vă obiceiurile alimentare. „Înainte de a împlini 50 de ani, mâncam plăcintă cu mere la micul dejun, fettuccine alfredo la prânz, piure de cartofi și sos la prânz, tiramisu la desert – cine ar vrea să schimbe acel meniu! Dar kilogramele în plus de greutate s-au lipit de mine mai repede decât le-am putut număra. Vreau să-mi reduc riscul de boli de inimă, așa că am început să mănânc două sau trei porții de cereale integrale pe zi. Am o ceașcă de fulgi de ovăz la micul dejun și un sandviș cu pâine integrală la prânz. Zilele acestea folosesc orez brun în loc de orez alb la prânz și o ceașcă de floricele pentru gustare. Lucrez să mă îndepărtez de alimentele procesate care conțin multe grăsimi sau îndulcitori și către alimente neprocesate care conțin cereale integrale bogate în proteine și alte alimente.”
Când faceți sport, autorul cărții recomandă să nu vă fixați obiective dubioase și să nu încercați să îndepliniți standardele de frumusețe impuse de mituri - este suficient să vă mențineți în formă și să încetiniți inevitabila deteriorare.
Fii creativ
Creativitatea pentru o femeie este o modalitate excelentă de a scăpa de stres sau de a ieși din depresie, de a-ți ridica moralul și de a-ți întări spiritul. În a doua jumătate a vieții lor, femeile, care odată s-au dedicat în întregime familiei sau muncii, se pot întoarce la activitățile și hobby-urile preferate mult întârziate.
„Când suntem creativi, sângele circulă mai bine – vasele de sânge ale creierului se dilată și are loc reînnoirea celulelor. Dacă ești blocat în mentalitatea conform căreia creativitatea înseamnă a unge vopsea pe o pânză, a scrie un roman sau a sculpta o sculptură în marmură, scânteia ta creativă se poate stinge pentru totdeauna. Cultivarea unei grădini nu este creativă? Scrii o scrisoare unui prieten? Nu este selecția strălucitoare a culorilor la așezarea mesei un act de creativitate, când fiecare detaliu atrage atenția ca o vopsea în ulei pe o pânză? Nu este creativitatea un pat frumos făcut, un raft cu cărți aranjat cu artă sau o colecție de sfeșnice?
Luați în considerare cât de confortabil vă simțiți în casa sau în apartamentul dvs., poate renovând sau chiar decideți să vă mutați într-o casă mai mică, mai autosuficientă, care se va potrivi mai bine nevoilor dumneavoastră.
Apreciază-ți prietenii
În cartea sa Myths About Women's Age, Pamela D. Blair afirmă: „Singuritatea este o alegere, nu o condiție”. Dacă vom fi singuri la bătrânețe depinde doar de noi. „Cum abordezi viața acum va afecta calitatea bătrâneții tale și dacă devii o povară. Încercați să contribuiți la lume în sensul mai larg al cuvântului, făcându-vă prieteni cu oameni de toate vârstele. Pe lângă vechii prieteni, fă-ți alții noi, mai tineri. Prietenii mai tineri vă vor menține interesat de idei noi, vă vor menține activ din punct de vedere fizic și vă vor ajuta să vă mențineți o perspectivă și un stil de viață tineresc”, ne sfătuiește ea.
Medicii și oamenii de știință Rhonda Wright și Ruth Winter au scris cartea „Fitness after 40”, unde au adunat argumente științifice importante despre cum să nu îmbătrânim, cum să menținem un corp tineresc și un spirit bun, în ciuda anilor. Cu permisiunea Alpina Publisher, publicăm un capitol din această carte.
Îmbătrânirea nu implică o tranziție bruscă și irevocabilă de la activitate la fragilitate.
De fapt, această credință populară este un mit. Anii nu te condamnă la neputință. Iar energia, bucuria vieții și a activității pot fi menținute mult timp.
Atunci de ce cred oamenii acest mit? Declar că „nu muncești din greu” așa cum făceai înainte, tocmai pentru că „nu muncești din greu” ca înainte. Stii ce spun? Pentru a menține puterea și energia, trebuie să muncești din greu, la fel ca în tinerețe. Corpul uman știe cu măiestrie să se adapteze circumstanțelor și este capabil de o activitate constantă, cu condiția să vă despărțiți de stereotipuri și obstacole care, din greșeală, par a fi însoțitoare inevitabile ale îmbătrânirii.
Astăzi, succesul întregii echipe depinde adesea de sportivii de peste 40 de ani. Privind la jucătorii profesioniști de baseball, jucătorii de hochei, triatleții, luptătorii și sportivii amatori care umplu literalmente străzile, terenurile de sport și stadioanele, se poate vedea cea mai frumoasă bătrânețe a celor mai buni dintre cei mai buni.
Cum este posibil acest lucru? Nu este corpul uman programat genetic să încetinească procesele interne? Unul dintre scriitorii mei sportivi preferați, John Hank, în articolul său pentru revista Best Life (în care mi-a luat un interviu) pune foarte bine răspunsul la aceste întrebări:
« Se pare că în secolul XXI, sportivii mai în vârstă, atât amatori, cât și profesioniști, trăiesc povestea lui Benjamin Button în realitate: combinând inteligent antrenamentul adecvat, alimentația echilibrată și realizările medicinei sportive, depășesc legile imuabile ale naturii. și întoarce timpul înapoi, sau măcar oprește-l. Astăzi, profesioniștii sunt ocupați să-și transforme patruzeci de ani în treizeci de ani.».
Aceste linii sunt inspiratoare, dar în realitate totul nu este atât de simplu. Este evident că de-a lungul anilor devine mai dificil să obții succesul în sport. E mai complicat. Și, în același timp, gradul de productivitate în rândul sportivilor „în vârstă” crește fără precedent.
Ca medic și om de știință, am vrut să aflu de ce este capabil corpul uman. Mi-am propus să demonstrez că printr-o mișcare constantă putem cu adevărat să menținem tinerețea și să prevenim consecințele negative ale unui stil de viață sedentar. Acestea includ mai mult de 33 de boli cronice, incluse în „sindromul morții în șezut”, care sug literalmente viața oamenilor.
Am început să mă uit la sportivi amatori cu experiență pentru că sunt oameni obișnuiți (nu sportivi profesioniști, ca tine și ca mine, și nu primesc bani pentru antrenamente și competiții) care investesc în sănătatea lor în fiecare zi. Această observație a făcut posibil să excludeți factorul de inactivitate și să vedeți de ce este capabil organismul dacă rămâneți activ și în formă fizică bună după 40 de ani.
Cum să nu îmbătrânim: cât de mult depinde încetinirea proceselor din organism de natură și cât de mult de noi?
Într-un fel, celulele corpului uman sunt nemuritoare. Ei știu să se împărtășească și să se reînnoiască. Cu toate acestea, de-a lungul anilor, procesele de recuperare încetinesc, țesuturile își pierd elasticitatea starea și funcționarea mai proastă. În natură, vedem multe exemple (de la insecte la oameni) despre modul în care performanța scade odată cu vârsta.
Acest declin general afectează și capacitățile noastre fizice. Dar cât de mult se datorează inactivității și cât se datorează exclusiv naturii schimbărilor legate de vârstă? Există o scădere a activității legată de vârstă, care nu depinde de niciun factor medical suplimentar?
Pentru a răspunde la întrebarea despre rata de îmbătrânire, este necesar să analizăm modul în care acest proces are loc la cei mai sănătoși oameni - olimpienii în vârstă. Chiar și la bătrânețe, acești sportivi trăiesc o viață plină și nu își pierd mobilitatea și, prin urmare, pot fi luați drept model.
Îmi voi repeta întrebarea: în ce măsură încetinirea proceselor din organism este cauzată de factori biologici inevitabili? Pentru a obține răspunsul, m-am uitat la performanța alergătorilor cu vârste între 50 și 85 de ani care au concurat la Jocurile Olimpice Naționale de Seniori din 2001.
După cum era de așteptat, timpii de alergare au crescut odată cu vârsta pe toate distanțele, de la 100 de metri la 10 kilometri. Până la vârsta de 75 de ani, deteriorarea performanței s-a produs lent și treptat, dar apoi timpul necesar pentru a parcurge distanța (de la 100 m la 10 km) a crescut brusc, ceea ce a indicat o slăbire semnificativă a capacităților fizice.
Când am discutat despre aceste rezultate cu olimpienii înșiși, ei au confirmat că au simțit această schimbare. Cu toate acestea, mulți credeau că doar performanța lor se deteriorează, și nu cea a tuturor sportivilor de vârsta lor.
La vârsta de 50-75 de ani, timpul de parcurgere a distanței s-a deteriorat treptat - cu mai puțin de 2% pe an. Mai mult, rezultatele alergătorilor de diferite vârste sunt aproximativ aceleași, dar atunci când analizăm un grup de sportivi de 75 de ani, imaginea se schimbă. Din acest moment, timpul de parcurgere a distanței crește cu aproape 8% pe an.
Sportivii de atletism au rezultate ridicate până la vârsta de 50 de ani, apoi apare o scădere moderată până la vârsta de 75 de ani și o scădere bruscă la 75 de ani. Se pare că, dacă sunt eliminați factori precum inactivitatea și boala, este posibil să se mențină activitatea fizică și independența până la vârsta de cel puțin 75 de ani. . Dacă activitatea este pierdută mai devreme, atunci aceasta este cel mai probabil o consecință a bolii, a inactivității, a predispoziției genetice sau a obiceiurilor proaste..
Performanța stabilă se observă și în sporturi precum înot, triatlon, ciclism și haltere. Hirofumi Tanaka și Douglas Seals, oameni de știință de frunte în domeniul fiziologiei sportului, au publicat numeroase studii care analizează modificările performanței înotătorilor de-a lungul duratei de viață. Oamenii de știință au comparat cea mai mare performanță la distanțe lungi (1500 m) și scurte (50 m) și au descoperit doar o ușoară deteriorare a maxi rezultate scăzute la vârsta de 40–70 de ani . Dar după 70 de ani, rezultatele înotătorilor se deteriorează chiar mai mult decât ale alergătorilor.
Pentru a afla cum s-au corelat performanța și vârsta, Tanaka și Seals au comparat datele de la înotători și alergători. Ei au descoperit că, în timp ce ambele grupuri au prezentat performanțe stabile și au prezentat o mică scădere a performanței până la vârsta de 70 de ani, alergătorii au experimentat o scădere cu 30% mai mare pe măsură ce îmbătrâneau. Aceasta înseamnă că succesul atletic depinde nu numai de fiziologie sau organizarea antrenamentului, ci și de sarcina pe care o îndeplinim.
Triatlon- un sport în creștere rapidă. Potrivit Sports and Fitness Industry Association, aproximativ 3 milioane de oameni îl practică în Statele Unite, dintre care 43% au peste 40 de ani. Romuald Lepers, Beat Knechtle și Paul Stapley au descoperit asta in perioada de 19 ani - intre 40 si 59 de ani - atat barbatii cat si femeile incep sa parcurga distanta mai repede . Performanța triatleților peste 44 de ani - atât bărbați, cât și femei - s-a îmbunătățit ușor în următorii 25 de ani la înot, ciclism și alergare, iar nivelul lor de fitness a crescut și el. Performanța generală la triatlon a scăzut cu 13% pentru bărbați și 15% pentru femei peste un deceniu până la vârsta de 70 de ani. Performanța la ciclism nu s-a deteriorat la fel de puternic ca la înot și alergare.
Cam același lucru a fost găsit și în rândul halterofililor.. David Meltzer estimează că acestea se deteriorează cu o rată de 1–1,5% pe an și că rata de deteriorare crește odată ce ating vârsta de 70 de ani. În timpul experimentelor, s-a dovedit că puterea unui halterofil de 85 de ani și a unui membru de 65 de ani din grupul de control a fost aproximativ egală. Aceasta înseamnă că avantajul de vârstă al halterofililor este de cel puțin 20 de ani.
Aceste trei studii dovedesc că sportivii amatori pot obține aproape aceleași rezultate ca în tinerețe, dacă acordă atenție activității fizice în fiecare zi .
Ce se întâmplă dacă te oprești?
Întrebându-mă cât de repede îmbătrânim, eu, ca medic, m-am interesat dacă activitatea ajută la menținerea oaselor puternice. În două studii, am descoperit că olimpienii mai în vârstă cu vârsta de 70-80 de ani și mai mult au de fapt oase foarte puternice. În plus, se dovedește că dacă o persoană practică sporturi de contact de mare impact – sau, așa cum îmi place să le numesc, „tremurarea oaselor” – afectează sănătatea oaselor la fel de semnificativ ca vârsta, sexul, genetica și greutatea.
Cercetările au dovedit că fragilitatea osoasa poate fi evitata si acea mobilitate constanta este cheia sanatatii lor de multi ani .
Știu sigur că puțini oameni se gândesc la sănătatea oaselor până când se fracturează - atunci este greu să te gândești la altceva. Vrei ca oasele tale să trăiască atât de mult cât și tine, dar osteoporoza și osteopenia se pot dezvolta fără simptome ani de zile - până când cădem și spargem ceva. Consecințele pot fi cele mai grave. O fractură va fi urmată de alta. Osteoporoza este de obicei considerată o boală a femeilor, dar afectează 2 milioane de bărbați din Statele Unite. Iar consecințele sale pot fi fragilitate, pierderea independenței motorii, scăderea creșterii, chiar moartea.
Când o persoană în vârstă cade și își rupe un șold, există o șansă de 6,3% ca aceasta să moară în spital
. Iar din cei 93,7% dintre cei care decid să nu se prezinte la medic, o treime va muri în primul an după o cădere. (Riscul crește dacă victima este în vârstă, bărbat și locuiește într-o unitate medicală
tip de îmbarcare). Din cei 2⁄3 care supraviețuiesc, 50% nu se vor întoarce niciodată la activitățile lor anterioare și nu vor putea face față fără ajutor zilnic exterior. Adică nu vor putea să locuiască în casa în care și-au crescut copiii, sau să se întoarcă la viața care le place.
Aceste cifre sunt surprinzătoare, dar cercetările noastre arată asta Exercițiile zilnice vă pot proteja de fracturi .
Cum să nu îmbătrânesc: am găsit fântâna tinereții
Se pare că astăzi mulți dintre noi, urmând exemplul lui Juan Ponce de Lion, călătoresc pe țări îndepărtate în căutarea acelui elixir al tinereții (sub formă de pastilă, dietă, cremă etc.). Dar, cel mai probabil, mișcarea constantă și nu un fel de „apă magică” l-au ajutat pe Juan să-și mențină tinerețea.
Un studiu recent amplu și pe termen lung a arătat că chiar și activitatea fizică minimă reduce mortalitatea și riscul de a dezvolta boli cardiovasculare. Oamenii de știință din New Orleans au publicat date în Jurnalul Colegiului American de Cardiologie care Joggingul timp de doar 30 până la 60 de minute pe săptămână reduce riscul de deces prematur cu 30% și riscul de deces direct din cauza unui atac de cord sau a unui accident vascular cerebral cu 45%. .
Adică, nu trebuie să fii un alergător de maraton pentru a-ți menține sănătatea. Deloc necesar! La nivel genetic, ești programat să te miști. Corpul nu știe ce faci: dacă vânezi, culegi fructe de pădure chiar în fața peșterii sau mergi undeva departe să le iei. Corpul pur și simplu recunoaște mișcarea. Și activitatea susține activitatea genelor care codifică sănătatea, mobilitatea, puterea mușchilor și a oaselor. Dacă stai inactiv, organismul decide că aștepți sfârșitul iernii și îți pune metabolismul în modul „hibernare”. .
Cum ajută activitatea să nu pierdem energia tinerească? Unul dintre cele mai importante puncte aici este menținerea masei musculare slabe.
Când vorbesc despre propria lor îmbătrânire, oamenii se plâng foarte des de slăbiciune. Nu mai suportă greutăți, nu mai pot merge pe distanțe lungi și nu mai pot să obosească mult mai repede. Un motiv pentru care se poate întâmpla acest lucru este pierderea musculară. Numeroase studii populaționale au arătat că țesutul muscular slab pierde celule și fibre odată cu vârsta, devenind rigid. Pierderea masei musculare slabe, sau a masei musculare, duce la pierderea fortei si a rezistentei.
Într-un studiu asupra populațiilor sedentare, Walter Frontera și colegii săi au descoperit că la persoanele cu vârsta cuprinsă între 50-75 de ani, masa musculară scade cu aproximativ 15% pe deceniu, datorită căreia capacitatea de lucru scade de trei până la patru ori .
În plus, un studiu al indicatorilor cheie de sănătate la pacienții cu vârsta cuprinsă între 70 și 79 de ani a constatat că la persoanele sedentare, mușchii sunt acoperiți cu grăsime. Cu alte cuvinte, o cantitate imensă de grăsime se acumulează între fibrele musculare și chiar în celulele în sine - ca pe o friptură.
Ce se întâmplă cu mușchii tăi dacă te miști în mod regulat și activ? Eu și colegii mei am decis să răspundem la această întrebare observând sportivii amatori în vârstă care se antrenează de 4-5 ori pe săptămână. Datorită imaginilor RMN, am putut urmări modificările în volumul masei musculare slabe. Rezultatul m-a șocat.
Aceasta este o fotografie a coapsei unui triatlet de 40 de ani. Arată ca o bucată de carne de vită slabă. Mușchii sunt în stare excelentă, mușchiul nu este umflat de grăsime, practic nu există grăsime subcutanată. În continuare vedem o fotografie a coapsei unui bărbat de 74 de ani care duce un stil de viață sedentar. Este o imagine complet diferită, nu-i așa? Și chiar sub aceasta se află coapsa unui triatlet de 70 de ani: mușchii sunt aproximativ în aceeași stare bună ca și cei ai unui sportiv de 40 de ani.
Mobilitatea constantă păstrează masa musculară slabă și împiedică grăsimea să înoate în jurul mușchilor și pierderea forței musculare.
Undeva în adâncul sufletului fiecărei fete se pare că va rămâne tânără pentru totdeauna. Acest lucru se poate întâmpla chiar și în mod inconștient. Da, știm cu toții că nu trebuie să ne fie frică de bătrânețe, că este chiar și cumva păcătos. Dar când îmbătrânești 5 ani într-o lună, poate fi dificil din punct de vedere psihologic să te adaptezi la asta.
Asta mi s-a întâmplat și mie. Sub influența stresului, într-o perioadă foarte scurtă am început să mă transform dintr-o fată de 16 ani într-o mătușă de 35 de ani. Da, până la vreo 26 de ani eram considerată școlară. Când mi s-a născut al doilea copil, lucrătorii maternității m-au confundat cu o adolescentă. Vârsta enumerată în documentele mele i-a surprins foarte mult. Totul s-a schimbat în câteva luni.
Am crezut că sunt protejată de grijile asociate cu îmbătrânirea. Se credea că acest lucru ar fi foarte ușor de suportat pentru o femeie ortodoxă. Poate că acesta ar fi cazul cu îmbătrânirea treptată. Dar „decolorarea” la o asemenea viteză s-a dovedit a nu fi ceea ce părea.
Așa că am început să îmbătrânesc. Ce să fac?
- Iubește-ți vârsta.
Verificați dacă sunteți blocat din punct de vedere psihologic când erați adolescent? Dacă îți compari aspectul cu fetele de liceu și colegiu, atunci cel mai probabil este așa.
Trebuie să-i spui psihicului tău că: „Vârsta mea este mai în vârstă decât aceste fete, așa că nu mă mai uit la ele.” În plus, este important să-ți iubești vârsta, să înțelegi singur toate avantajele și posibilitățile acesteia.
Actrița Lyudmila Chursina a spus odată cuvinte strălucitoare: „Îmi respect vârsta, nu vreau să par mai tânără, iubesc fiecare ridă pe care o am. Și nu voi refuza unul. Pentru că acestea sunt victoriile mele, pierderile mele, lacrimile, bucuria și râsul.”
Mi se pare că fiecare femeie ar trebui să aibă o astfel de poziție.
- Lucrați la aspect.
În primul rând, astfel vei trece mai repede prin perioada de adaptare. În al doilea rând, cei dragi vor fi mai fericiți să te vadă bine îngrijit și frumos.
Acest lucru este important pentru că din punct de vedere estetic, chiar și cu semnele inițiale ale îmbătrânirii faciale, este posibil ca hainele, coafura și machiajul dvs. obișnuite să nu mai fie potrivite (dacă utilizați produse cosmetice decorative). Da, puțin despre cosmetică: dacă nu te-ai machiat, poate trebuie să începi să o faci, dar, din fericire, minim. Pe măsură ce îmbătrânești, culoarea pielii tale se schimbă, ceea ce îi poate face pe cei dragi să se preocupe de sănătatea ta. Întrebările constante la locul de muncă, precum „Ești bolnav?”, sunt, de asemenea, inutile. O mulțime de produse cosmetice pe față o fac să pară mai bătrână, așa că nici tu nu ar trebui să te lași dus de cap.
Dacă nu ți-ai îngrijit fața cu creme, este timpul să o faci. Nu, nu spun că trebuie să aplici aceste etape incredibile de sute de tuburi, care la rândul lor trebuie folosite de 2 ori pe zi. Cumpărați o cremă bună de zi și puneți-o lângă pasta de dinți pentru a nu uita de îngrijire. Dacă aveți gânduri să cumpărați toate produsele anti-îmbătrânire, aruncați-le - este inutil și chiar amuzant.
Despre coafura. Cine altcineva decât o femeie știe cât de mult poate îmbătrâni o coafură sau, dimpotrivă, întineri o față. Șuvițele gri arată neîngrijit, așa că merită să vă gândiți cum să vă faceți în mod regulat culoarea părului să arate frumoasă. Acestea pot fi vopsele sintetice sau naturale, cum ar fi henna și basma. Poți alege o coafură care să se potrivească cu fotografia ta datorită serviciilor online unde poți schimba cu ușurință aspectul încercând culoarea și forma. Poate fi util să vezi ce ți se potrivește înainte de a încerca ceva nou.
Pânză. Din păcate, pe măsură ce înaintați în vârstă trebuie să acordați mai multă atenție garderobei. Acest lucru se datorează nu numai faptului că cifra nu mai este aceeași și este necesar să se ascundă defectele. Unele haine arată puțin ciudat atunci când sunt combinate cu o față îmbătrânită. Aici este posibil să aveți nevoie de ajutor extern din partea soțului sau a prietenilor.
Postură. Cel mai important lucru pe care îl poți face pentru a rămâne mereu frumos este să ai grijă de postura ta. Faceți exerciții regulate, faceți exerciții fizice și supravegheați-vă spatele. Nimic nu strică mai mult înfățișarea unei femei decât cocoșarea.
În general, odată cu începerea îmbătrânirii, apar primele semnale ale corpului despre unele probleme - de exemplu, picioarele obosesc mai repede, se umflă (varice), amețelile devin mai frecvente și unii oameni își fac griji pentru inimă. Toate acestea necesită mai multă îngrijire de sine.
- Nu te mai uita des în oglindă.
Îmbătrânirea rapidă obligă o femeie să se îndrepte mai des spre oglindă din două motive. În primul rând, s-a înrăutățit? În al doilea rând, deodată ceva s-a schimbat în bine. Această privire fără sens la sine aduce doar emoții negative. La urma urmei, în interiorul unei femei nu simte că îmbătrânește. Când te îndepărtezi de oglindă, parcă uiți ceea ce ai văzut în ea și te întorci din nou la ea.
Poate fi chinuitor. Numai un efort de voință puternică cu o anumită dispoziție poate face față acestui lucru. Stii care? La fel ca Ivanushka din basmul „Morozko”: „Și nu voi mai căuta!” Ei bine, nu tocmai, dar nu o voi mai face atât de des. Serios, ce rost are? Nu este nevoie să spargi oglinda, va fi la îndemână.
- Schimbă-ți atitudinea față de frumusețe.
În primul rând, televiziunea arată cel mai adesea fete sub 25 de ani. Din aceasta mintea noastră concluzionează că frumusețea există. Pe măsură ce am început să îmbătrânesc, am început să acord în mod deliberat atenție femeilor în vârstă atractive. Acest lucru vă permite să înțelegeți că puteți arăta întotdeauna bine.
Uneori, creierul tău încearcă să te convingă că ești singurul care îmbătrânește atât de repede. Dar aceasta este o minciună. O simplă căutare pe Google a unor oameni celebri în vârstă vă poate ajuta. De exemplu, frumusețea care se estompează a ducesei Kate Middleton este clar vizibilă în fotografiile ei. Aceste observații ajută să-ți convingi mintea că doar tu ai această problemă.
În al doilea rând, absorbim din mass-media că frumusețea este atunci când bărbații „se strâng singuri” pe baza aspectului tău (din filmul „Fetele”). Doamnele sunt prinse.
În capul fiecărei femei, probabil, există o atitudine dezadaptativă (adică interferând cu adaptarea) că frumusețea este atunci când sună - „Oh, ce frumoasă este ea” - din partea unui cor de bărbați. Ei bine, de ce a cedat o femeie măritată acestei colecții de voci masculine? Să existe doar una - vocea soțului tău, dar conținutul frazei despre frumusețe trebuie înlocuit.
Să dăm cuvântului „frumusețe” o altă asociere, una care nu este atât de asociată cu aspectul. La urma urmei, cred că toată lumea s-a confruntat cu faptul că, oricât de frumoasă este o persoană, datele sale externe se estompează atunci când rostește grosolănie, strigă sau face vreun fel de truc murdar. Deci, vorbind despre frumusețe, să înlocuim „stivele” cu „Oh, ce dulce și bună este ea”. Și să fie acestea vocile soțului tău, copiilor, rudelor și prietenilor tăi, și nu ale unor bărbați abstracti.
Când începe îmbătrânirea, este mai ușor pentru o femeie să facă față manifestărilor de pasiune poftioasă sub formă de flirt etc. Acesta este un alt bonus, nu-i așa?
- Zâmbet.
Exersează-te să zâmbești, obligă-te să zâmbești cu ochii, antrenează-ți mușchii feței pentru a face acest lucru. Un zâmbet nu este doar o componentă a etichetei atunci când comunici. Aceasta este principala decorație a feței unei femei. Acesta este ceea ce schimbă totul în jurul tău, te pune pe note bune. Zâmbetul ajută soțul și copiii tăi să știe că ești fericit. Acest lucru, la rândul său, îi va face să se simtă fericiți.
Am setat cronometrul și am încercat să-mi păstrez un zâmbet pe buze doar pentru un minut. Vă spun clar, nu este ușor. Dar foarte util. Ai putea spune că este un remediu pentru îmbătrânire. Verificați singuri.
- Creșteți spiritual.
Debutul îmbătrânirii ne oferă o mulțime de oportunități. Una dintre ele este creșterea spirituală. Totul pare să ne spună că trebuie să ne uităm în interiorul nostru și să găsim ceva frumos acolo, aruncând tot gunoiul. Cred că cel mai frumos lucru este dragostea.
Îmbătrânirea pare să ne spună că nu este prea departe momentul în care va trebui să ne despărțim de învelișul nostru corporal: „Profită momentele. Trăiește acum. Reușește să arăți dragoste celor dragi. Curățați-vă de lucrurile inutile. Citit. Învață lucruri duhovnicești de la Sfinții Părinți.” Trage putere din Tainele Bisericii. Calea autocunoașterii va duce la creșterea virtuților cardinale. Și „tinerețea ta va fi reînnoită ca vulturul” (Psalmul 103).
- Dezvoltați-vă feminitatea.
Dacă înainte de începerea îmbătrânirii erai predispus la concurență cu soțul tău, maniere masculine etc., atunci acesta este cel mai binecuvântat moment pentru a începe să descoperi natura blândă feminină, încântător de slabă din tine. Lectura poate ajuta cu asta. Mare este puterea cuvintelor din scrisorile și jurnalele împărătesei Alexandra Romanova. Cartea recomandată de pr. a fost foarte interesantă și incredibil de utilă. Pavel Gumerov „Farmecul feminității”. Comunicarea cu femeile care au luat calea eliberării de emanciparea femeii motivează și aduce rezultate bune.
Iată câteva puncte care mă ajută să mențin o dispoziție veselă și să mă adaptez la aspectul care s-a schimbat în timp. Chiar dacă nu atât de neted pe cât ne-am dori.
De fapt, începutul îmbătrânirii deschide nenumărate oportunități de a crește mai presus de sine și de a-și îmbunătăți calitățile interioare. Poți deveni mai spiritual, mai puțin atașat de decădere, mai feminin, mai fericit, sănătos și bine îngrijit. Și, în același timp, oferă dragoste și bucurie celor dragi. Toate acestea merită să te despart de tinerețea fără griji fără regret și să iubești fiecare ridă.
Ekaterina Solovyova
Toți oamenii îmbătrânesc - aceasta este natura, un dat, un fapt. Acum, pe măsură ce citești asta, îmbătrânești, inevitabil te apropii de sfârșit. Dar bătrânețea nu este doar un corp decrepit care se îmbolnăvește și se destramă în mod constant, ci și o stare de spirit.
Și această condiție poate să nu depindă de vârsta biologică a unei persoane. Ai auzit des că poți îmbătrâni la 20 de ani? Totul este interconectat, iar dacă ai îmbătrânit în suflet, corpul tău va corespunde cu siguranță.
Îmbătrânirea prematură: cauze și semne
Pe lângă vârsta care este scrisă în pașaport, fiecare persoană are o rată personală de îmbătrânire - vârsta biologică. Oamenii de știință au observat de mult că unii oameni îmbătrânesc mai devreme, în timp ce alții rămân tineri mai mult timp. Probabil că ați văzut asta de mai multe ori și poate chiar ați observat-o.
Pe lângă ratele determinate genetic, rata de îmbătrânire este influențată de cantitatea de stres care provoacă reacții nesănătoase în lume. Bătrânețea timpurie are toate simptomele „epuizării emoționale”, cum ar fi ipocondria, anxietatea și tendința la isterie.
Deci, dacă există o persoană în cercul tău care începe să strige și să-și calce picioarele din orice motiv minor, poate că acesta este un „bătrân tânăr”. Și se dovedește că nu sunt atât de puțini.
38% dintre ruși au o vârstă biologică cu 7-9 ani mai mare decât vârsta pașaportului și, cel mai adesea, astfel de oameni cântăresc mai mult, se îmbolnăvesc mai des și, în general, sunt mai slabi decât semenii a căror vârstă biologică coincide cu data de pe pașaportul lor.
Desigur, oamenii de știință au decis să identifice cauzele acestei „boli” și s-a dovedit că aceasta este direct afectată de nivelul de trai.
„Tinerii bătrâni”, de regulă, câștigă puțin, locuiesc în apartamente comune sau în apartamente înghesuite, vechi, nu au o educație decentă, mănâncă prost și cresc doi sau mai mulți copii. Astfel de oameni se mișcă puțin și își urăsc munca.
Acesta este, îmbătrânirea este direct legată de satisfacția pe care o primește o persoană din viață.
Un alt motiv pentru îmbătrânirea timpurie este faptul că o persoană încetează să învețe. Acest lucru se poate întâmpla din diverse motive, iar instituțiile de învățământ nu au nimic de-a face cu asta. Poți să studiezi toată viața, să înveți ceva nou și să nu fii niciodată student.
Deci, motivele îmbătrânirii timpurii:
- Nemulțumirea față de viață
- Scăderea mobilității
- Dezvoltare oprită (învățare)
Ce să faci pentru a evita îmbătrânirea prematură?
Mănâncă mai puțin, mișcă-te mai mult
Pentru a da exemple specifice de tinerețe extinsă, puteți acorda atenție centenarilor - de regulă, ei rămân tineri mai mult timp, își mențin sănătatea, mobilitatea și o minte limpede mai mult timp. Unii - până la moarte.
Aproape fiecare țară are propriii ei centenari, doar numărul acestora poate diferi. Mulți oameni au auzit probabil că Japonia este renumită pentru ficatul lung. Speranța medie de viață acolo este de 83,91 ani. De asemenea, performanțe excelente în țările scandinave și Franța.
Unul dintre motivele pentru un astfel de procent de ficat lung în aceste țări poate fi considerat dietă - în Japonia și Scandinavia se mănâncă multe fructe de mare, iar în Franța se obișnuiește să mănânce porții mici și să mănânce încet. Japonia are o rată de obezitate foarte scăzută - doar aproximativ 3%, iar în țările scandinave aproximativ 70% din populație se angajează în sporturi în aer liber.
Din interviurile cu diverși centenari, putem concluziona că majoritatea au mâncat destul de modest. În plus, oamenii cu viață lungă tind să muncească mult. Așadar, fraza din celebrul desen animat poate fi considerată un secret despre cum să rămâi tânăr și să trăiești mai mult.
Continua sa inveti
Încă din prima zi o persoană învață și ajunge să cunoască lumea, descoperă ceva nou pentru sine.
Fapt interesant: cel mai mare procent de persoane a căror vârstă de pașaport este foarte diferită de vârsta lor psihologică a fost găsit în rândul tinerilor de treizeci de ani.
Până la vârsta de treizeci de ani, unei persoane i se poate părea că a studiat deja tot ce are nevoie pentru viață, a dobândit o specialitate în care va face același lucru pentru tot restul timpului și a încetat să se dezvolte. O astfel de decizie este invariabil urmată de îmbătrânire.
Când o persoană încetează să învețe, intră în stadiul de îmbătrânire. A.A.Zinoviev
Pentru ca imi place
În 1860, Karl May, călătorind prin Caucaz, unde a existat întotdeauna un procent mare de centenari, a remarcat că oamenii trăiesc mult, pentru că le place.
Un număr mare de cunoștințe, rude și vecini, asistență reciprocă, relații calde - toate acestea ajută la eliminarea fricii, singurătății, descurajării și stărilor depresive. Se pare că cel mai important lucru este confortul psihologic și bucuria de viață.
Legăturile de familie calde îi ajută pe italieni să trăiască mai mult, în ciuda faptului că Italia este una dintre cele mai fumătoare țări din Europa. Speranța medie de viață acolo este de 77 de ani (în Rusia - 69). Cei mai înalți indicatori din afara Europei sunt în Cuba (76 de ani), iar, din nou, unul dintre motivele acestui lucru este optimismul firesc și veselia cubanezilor.
Și în concluzie, aș dori să combin toate motivele și sfaturile cu opinia Lyudmila Belozerova, profesorul care a creat metoda pentru determinarea vârstei biologice:
Bunăstarea materială înseamnă mult pentru prelungirea tinereții, dar și atitudinea față de viață joacă un rol enorm. Oamenii care îmbătrânesc încet tind să se miște mult și să se distreze, să muncească mult, să mănânce de toate, dar încetul cu încetul, sunt optimiști și prietenoși cu ceilalți.
Vine o zi în viața fiecărei persoane când se gândește la ce timpul îi lasă pe față, pe corp, pe suflet și pe sănătate - o urmă de neșters, adică bătrânețea este chiar după colț. De ce cuvântul „bătrânețe” sperie atât de mult oamenii, în special sexul frumos? Da, pur și simplu pentru că se asociază cu ușurință cu faptul că, pe măsură ce îmbătrânim, devenim urâți, nu atrăgători și nu la fel de energici. Și cine vrea să arate străvechi și, în același timp, să se simtă slab?Fiecare dintre noi vrea să cunoască arta de a nu îmbătrâni. Este posibil să nu îmbătrânești sau să nu îmbătrânești atât de repede? Dacă respecți în mod constant toate regulile de mai jos, poți menține sănătatea, vigoarea și atractivitatea în corpul tău pentru o perioadă foarte lungă de timp și tinerețea în suflet. Să aflăm cum să menținem tinerețea și să nu îmbătrânim?
Ce ar trebui să faci pentru a evita îmbătrânirea?
Pentru a nu îmbătrâni mult timp, trebuie doar să urmați reguli destul de simple. Mai jos vă vom oferi 10 sfaturi despre cum să trăiți fără a îmbătrâni.- Optimism
Când te trezești dimineața și adormi seara, nu uita să-ți amintești că viața este minunată, iar mâine va fi și mai bine. Încearcă să găsești motive de optimism în tot ceea ce te înconjoară. Și lăsați-vă fața să reflecte nu îndoieli sau depresie, ci bucuria unei persoane de succes. Zâmbește-le oamenilor pe care îi cunoști și străinilor, copiilor și animalelor, soarelui, cerului, plantelor și chiar tu însuți dacă se întâmplă să-ți întâlnești propria reflectare. Zâmbetul tău care îți luminează înfățișarea nu îți va permite niciodată să ghiciți câți ani ai cu adevărat. - Somn adecvat
Nu neglijați legile naturii, care de-a lungul a milioane de ani au adaptat corpul la ritmuri circadiene precise. O noapte de somn de cel puțin șase ore este cheia pentru o tinerețe lungă și activă. Apropo, ritmurile circadiene sunt reglate de hormonul melatonină, care poartă pe bună dreptate numele de „hormon al tinereții”, iar melatonina este eliberată în timpul somnului în întuneric. Trebuie să dormi suficient pentru ca organismul să poată umple pe deplin energia cheltuită și să o acumuleze. - Regim de apă suficient
Pentru a menține tinerețea și sănătatea, o persoană trebuie să bea cel puțin un litru și jumătate de apă potabilă curată și încă. Numai într-un mediu lichid procesele biochimice pot avea loc suficient de activ, astfel încât celulele și țesuturile nu numai să poată funcționa normal, ci și să fie reînnoite în timp util. - Temperatura optimă a camerei
Obiceiul de a fi constant într-o cameră cu o temperatură de 18 până la 20 de grade Celsius se întărește și prelungește tinerețea. Și în dormitor temperatura ar trebui să fie cu încă două grade mai mică, atunci atât somnul, cât și sănătatea vor fi mai puternice. - Curatenie si curatenie
Unde te afli trebuie să fie cu siguranță curat. Ar trebui să aveți grijă de menținerea curățeniei și a ordinii, însă, fără prea mult fanatism. Încă nu veți putea ucide toți microbii, iar acest lucru este bine și microbii aduc o contribuție utilă, deși invizibilă, la viața noastră. Dar aerul curat, umed și rece ajută la menținerea pielii și o protejează de apariția ridurilor premature. - Activitate fizica
Medicii sunt convinși că treizeci de minute de mers în ritm rapid ajută la prevenirea apariției infarctului miocardic și la împingerea bătrâneții cu zece ani buni. Când o persoană începe să se miște puțin, începe să îmbătrânească și, în acest caz, activitatea echilibrată este foarte importantă, deoarece activitatea excesivă duce la suprasolicitare frecventă a corpului și, ca urmare, începe să îmbătrânească.
- Bogatie materiala
Sărăcia îmbătrânește o persoană, deoarece se îngrijorează constant pentru viața lui, viața familiei sale etc. Prin urmare, este necesar să vă îngrijiți în avans de propria bunăstare materială. Nu trebuie să cheltuiți tot ce reușiți să câștigați banii trebuie folosiți rațional cu gândul la ziua de mâine. În același timp, munca ar trebui să aducă venituri suficiente, dar, în același timp, nu ar trebui, așa cum se spune, să „arzi” la locul de muncă din cauza banilor, altfel, în căutarea ei, vei îmbătrâni foarte repede. - Scopul în viață
Când o persoană are un scop în viață, nu are timp să se gândească la ce se va întâmpla cu el la bătrânețe. Apropo, o meserie preferată îți permite să primești atât de multă energie din spațiul înconjurător, încât o persoană se simte vesel și optimist până la o vârstă foarte înaintată. Iar oamenii entuziaști par mult mai tineri decât semenii lor, deși rareori acordă suficientă atenție îngrijirii propriei lor atractivități externe. - Persoană iubitoare și iubită
Desigur, tu însuți trebuie să te iubești pe tine însuți, pe cei dragi și viața, și toată această lume minunată, dar dragostea și devotamentul altruist al altei persoane pot împinge bătrânețea adânc în viitor. Dragostea adevărată nu apare atât de des pe cât ne-am dori, dar dacă întâlnești pe drumul tău o persoană care este înflăcărată de sentimente reale pentru tine, nu-l împinge să te gândești la faptul că o bătrânețe singură este departe de; cel mai bun scenariu.
Când începe o femeie să îmbătrânească? Femeile încep să îmbătrânească după menopauză, atunci corpul este reconstruit și după aceea femeile îmbătrânesc, unele mai puțin. Pentru unii oameni, într-o măsură mai mare, așa este. Mulți ar putea argumenta că femeile îmbătrânesc după 30-35 de ani, dar acest lucru nu poate fi numit îmbătrânire, asta înseamnă creștere, o fată de 16 ani nu poate fi numită îmbătrânire, ea crește. De aceea, în această perioadă este foarte important să-ți susții corpul atât fizic, cât și psihic.
Acesta este de fapt tot ce am vrut să vă spunem despre cum puteți evita îmbătrânirea.