இளமை பருவத்தில் உடற்கட்டமைப்பு: அனைத்து நன்மை தீமைகள். இளமைப் பருவத்தில் உடற்கட்டமைப்பு: நன்மை தீமைகள் ஒரு டீனேஜர் எப்போது உடற் கட்டமைப்பைத் தொடங்க வேண்டும்?

பல இளைஞர்கள் உடற் கட்டமைப்பில் ஈர்க்கப்படுகிறார்கள், இது நிச்சயமாக ஒரு நல்ல விஷயம். ஒரு இளைஞனாக உடற் கட்டமைப்பின் அனைத்து நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் பற்றி அறியவும்.

கட்டுரையின் உள்ளடக்கம்:

டீனேஜ் பாடிபில்டிங் சமீப வருடங்களில் பிரபலமாகி வருகிறது. பதின்வயதினர் ஜிம்களுக்குச் செல்லத் தொடங்குகிறார்கள், தங்கள் உருவத்தை மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக மாற்ற விரும்புகிறார்கள். நிச்சயமாக, இந்த சூழ்நிலை நமக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும். உடற் கட்டமைப்பில் வெற்றிபெற, உங்கள் அறிவின் அளவை நீங்கள் தொடர்ந்து அதிகரிக்க வேண்டும், இது உங்கள் மூளைக்கு வேலை செய்யும். இளமை பருவத்தில் உடற்கட்டமைப்பு: அனைத்து நன்மை தீமைகள்? இதுதான் இன்றைய கட்டுரையின் தலைப்பு.

முதல் முறையாக ஜிம்மிற்கு வரும் எந்தவொரு நபரும், பதின்வயதினர் விதிவிலக்கல்ல, எங்கு தொடங்குவது என்பதை அறிய விரும்புகிறார்கள். இப்போதெல்லாம் நீங்கள் இணையத்தில் பல்வேறு பயிற்சித் திட்டங்களைக் காணலாம், மேலும் பல சிறப்புப் பத்திரிகைகளும் உள்ளன. நிறைய தகவல்கள் உள்ளன, அதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். பாடிபில்டரின் கடினமான பாதையைத் தொடங்க முடிவு செய்த இளைஞர்களுக்கான சில குறிப்புகள் இங்கே.

இளமை பருவத்தில் வகுப்புகளின் காலம்

ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக ஜிம்மில் நீங்கள் என்ன செய்யலாம் என்று யோசிப்பது மிகவும் கடினம். உங்கள் அமர்வின் நேரம் உங்கள் பயிற்சியின் தீவிரத்தின் முக்கிய குறிகாட்டிகளில் ஒன்றாக இருக்கலாம். நீங்கள் அரை மணி நேரத்திற்கும் மேலாக பயிற்சிக்கு ஒதுக்கினால், குறைந்த தீவிரம் பற்றி நாம் நம்பிக்கையுடன் பேசலாம். நீண்ட அமர்வுகளை விட குறுகிய மற்றும் தீவிர அமர்வுகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஒவ்வொரு புதிய பயிற்சியும் முந்தையதை விட வேகமாக முடிக்கப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இது சிறந்த தசை நிலையை உறுதி செய்து, தொடர்ந்து அதிகரித்து வரும் எடைக்கு ஏற்றவாறு மாற்றியமைக்கும். தசைகளின் அளவு நேரடியாக அவை செய்யும் வேலையின் அளவைப் பொறுத்தது.

இளைஞர்களுக்கான உடற்பயிற்சி நுட்பம்

கால்பந்து அல்லது கூடைப்பந்தாட்டத்தில், பல்வேறு நுட்பங்களைச் சிறப்பாகச் செயல்படுத்தும் வீரர்களின் அணி வெற்றி பெறும் என்பதை ஒவ்வொரு நபரும் ஒப்புக்கொள்வார்கள். உண்மையில், நுட்பத்தில் தேர்ச்சி பெறாமல், நீங்கள் ஒரு ஆணியைக் கூட அடிக்க முடியாது, மாறாக உங்கள் விரல்கள் அனைத்தையும் தட்டலாம். உடற்கட்டமைப்பிலும் இதேபோன்ற நிலை உருவாகியுள்ளது. பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான நுட்பம் மிக முக்கியமானது.

ஒரு புதிய இயக்கத்தை மாஸ்டர் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் பயிற்சியாளரை அணுகி, அனைத்து நுணுக்கங்களையும் விளக்குமாறு அவரிடம் கேட்க வேண்டும். உங்கள் உள்ளுணர்வு அல்லது பத்திரிகைகள் அல்லது YouTube மூலம் பெறப்பட்ட அறிவை நீங்கள் நம்பக்கூடாது. ஏறக்குறைய நூறு சதவீத நிகழ்தகவுடன், நீங்கள் நேரத்தை வீணடிப்பீர்கள் என்று நாங்கள் கூறலாம், ஆனால் நீங்கள் அதிக எண்ணிக்கையிலான தவறுகளைச் செய்வீர்கள், இது பயிற்சியின் செயல்திறனை தொடர்ந்து பாதிக்கும்.

பணத்திற்காக ஒரு பயிற்சியாளரை நியமிப்பதே சிறந்த வழி. அதன் சேவைகளை நீங்கள் தொடர்ந்து பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை, மாறாக ஒரு மாதம் அல்லது இன்னும் சிறிது நேரம் அதைச் செய்யுங்கள். அடிப்படை பயிற்சிகளை நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக மாஸ்டர் செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. செலவழித்த நிதி விரைவாக செலுத்தப்படும், மேலும் உங்கள் உருவத்தை நீங்கள் பாராட்ட முடியும், இது ஒவ்வொரு பாடத்திற்கும் பிறகு மேலும் மேலும் அழகாக மாறும்.

ஆரம்ப கட்டத்தில் ஒரு பயிற்சியாளருடன் பணிபுரிவதும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் நீங்கள் இப்போதே நுட்பத்தில் தேர்ச்சி பெறவில்லை என்றால், நிலைமையை சரிசெய்வது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். முதல் மறுபடியும் இருந்து நுட்பத்தை கண்டிப்பாக பின்பற்ற முயற்சி செய்ய வேண்டியது அவசியம். பின்னர் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் தானாகவே செய்வீர்கள்.

இளமை பருவத்தில் ஸ்டெராய்டுகள் இல்லை

ஸ்டெராய்டுகளைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணர வேண்டும் என்று உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியாவிட்டால், அதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது. தலைப்பைப் பற்றி பேசும்போது: இளமை பருவத்தில் உடற்கட்டமைப்பு: அனைத்து நன்மை தீமைகள் - இது மிக முக்கியமான கேள்விகளில் ஒன்றாகும். மறுபுறம், நீங்கள் அதிகமாக சிந்திக்கக்கூடாது. நீங்கள் நிச்சயமாக அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகளைப் பயன்படுத்தக்கூடாது.

பாடி பில்டர்கள் ஸ்டெராய்டுகளைப் பயன்படுத்துவதில்லை என்று இப்போது யாரும் சொல்ல முயற்சிக்கவில்லை. அது ஏமாற்றமாக இருக்கும். தொழில் வல்லுநர்கள் மற்றும் சில அமெச்சூர்கள், அவற்றை தீவிரமாக பயன்படுத்துகின்றனர். இருப்பினும், இங்கே அதிக எண்ணிக்கையிலான நுணுக்கங்கள் உள்ளன:

1. 25 வயதுக்கு கீழ் பயன்படுத்தக்கூடாது.
2. அனபோலிக் மருந்துகளின் பயன்பாடு ஒரு உண்மையான மற்றும் மிகவும் சிக்கலான அறிவியல். நீங்கள் ஏதாவது தவறு செய்தால், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது.

நீங்கள் உங்கள் மரபணு திறனை அடைந்துவிட்டால் மட்டுமே அனபோலிக் ஸ்டீராய்டுகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும் மற்றும் பயிற்சியின் உதவியுடன் மட்டுமே இந்த வரம்பை கடக்க முடியாது. தசை அதிகரிப்பைத் தொடர இயற்கையான ஹார்மோன் அளவுகள் போதுமானதாக இல்லாதபோது ஸ்டெராய்டுகள் அவசியம். பதின்ம வயதினரின் உடலில் போதுமான அளவு ஹார்மோன்கள் உள்ளன.

AAS ஐப் பயன்படுத்த உங்களை வற்புறுத்துபவர்களுக்கு ஒரே ஒரு குறிக்கோள் உள்ளது - உங்கள் செலவில் பணம் சம்பாதிப்பது. பயிற்சி மற்றும் சில ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு உங்களுக்கு ஸ்டெராய்டுகள் தேவை என்று உறுதியாக இருந்தால், அவற்றை எடுக்கத் தொடங்குங்கள். உங்களுக்கு ஏன் இது தேவை என்பதைப் பற்றி கவனமாக சிந்தியுங்கள்.

பதின்ம வயதினருக்கான ஊட்டச்சத்து திட்டம்

மற்றொரு முக்கியமான மற்றும் கடினமான கேள்வி. ஊட்டச்சத்து உட்பட பல பழைய பழக்கங்களை நீங்கள் கைவிட வேண்டியிருக்கும். சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு உங்களை பழக்கப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம். எதிர்காலத்தில் இதற்கு நீங்களே நன்றி கூறுவீர்கள். ஒரு விளையாட்டு வீரரின் உணவு சீரானதாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம். இருப்பினும், இது ஒவ்வொரு நபருக்கும் இருக்க வேண்டும். ஆனால் இன்னும், பாடி பில்டர்களின் உணவு ஒரு சாதாரண நபரின் உணவில் இருந்து குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது.

நீங்கள் சுத்தமான கார்போஹைட்ரேட் பயன்படுத்த வேண்டும், ஓட்ஸ் அல்லது உருளைக்கிழங்கு சொல்லுங்கள். புரத கலவைகள் அதிக அளவில் தேவைப்படும். கூடுதலாக, புரதம் வேறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும், அதாவது உணவில் கோழி, பால் பொருட்கள், மீன் போன்றவை அடங்கும். நிச்சயமாக, உடற் கட்டமைப்பில் ஊட்டச்சத்து என்ற தலைப்பு மிகவும் விரிவானது மற்றும் விரிவான விளக்கம் தேவைப்படுகிறது.

இளமை பருவத்தில் என்ன பயிற்சிகள் பயன்படுத்த வேண்டும்?

ஒவ்வொரு பயிற்சி நாளும் குறிப்பிட்ட தசைக் குழுக்களுக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட வேண்டும் என்று இணையத்தில் நிறைய தகவல்களைக் காணலாம். இருப்பினும், பயிற்சித் திட்டத்திற்கான இந்த அணுகுமுறை அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்களுக்கு அவசியம். ஒரு இளைஞன் வித்தியாசமாக விஷயங்களைச் செய்ய வேண்டும்.

உங்கள் உருவத்தின் அடித்தளத்தை நீங்கள் அமைக்க வேண்டும், நீங்கள் உடனடியாக தனிப்பட்ட தசைக் குழுக்களைப் பயிற்றுவித்தால், இதைச் செய்ய இயலாது. உங்கள் வாழ்க்கையின் முதல் கட்டத்தில், நீங்கள் அனைத்து தசைகளையும் ஒரே நேரத்தில் உருவாக்க வேண்டும். இதற்கான சிறந்த விருப்பம் அடிப்படை பயிற்சிகளின் "கோல்டன் த்ரீ" ஆகும்: டெட்லிஃப்ட்ஸ், இலவச எடை குந்துகள் மற்றும் பெஞ்ச் பிரஸ்கள். அவர்களுக்கு நன்றி, நீங்கள் உங்கள் உடலை இணக்கமாக வளர்த்துக் கொள்வீர்கள் மற்றும் தேவையான தளத்தை உருவாக்க முடியும். நீங்கள் இப்போது பல்வேறு தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பயிற்சிகளைப் பற்றி சிந்திக்கக்கூடாது. இவை அனைத்தும் இன்னும் உங்களுக்கு முன்னால் உள்ளன.

இளமை பருவத்தில் உடற்கட்டமைப்பு என்ற தலைப்பில் நான் இன்று சொல்ல விரும்பினேன்: அனைத்து நன்மை தீமைகள்.

இளமை பருவத்தில் உடற் கட்டமைப்பைப் பற்றி, இந்த வீடியோவைப் பாருங்கள்:

ஒவ்வொரு ஆண்டும் உடற்கட்டமைப்பு மிகவும் பிரபலமாகிறது. அழகான உடலைக் கொண்டிருப்பது நாகரீகமானது மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் நல்லது என்பதை இன்று மக்கள் புரிந்துகொள்கிறார்கள். சில ஆரம்பநிலையாளர்கள் இளமைப் பருவத்திலேயே ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவார்கள். நிச்சயமாக, உங்கள் பயணத்தின் தொடக்கத்தில் தவறுகளைத் தவிர்ப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது, ஆனால் சரியான அணுகுமுறையுடன் உங்கள் பயிற்சியை ஆரம்பத்தில் கூட மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்ற முடியும் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம். இந்த கட்டுரையில் பதின்ம வயதினருக்கான உடற்கட்டமைப்பு பற்றி பேசுவோம், பொதுவான தவறுகளை கருத்தில் கொண்டு, பயிற்சி முறை குறித்த பொதுவான பரிந்துரைகளை வழங்குவோம்.

நீங்கள் எடையுடன் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒருவித அடித்தளத்தை உருவாக்க வேண்டும். நாங்கள் அடிப்படைகளைப் பற்றி பேசும்போது, ​​உங்கள் சொந்த எடையுடன் பயிற்சி செய்யும் திறனைக் குறிக்கிறோம். ஜிம்மில் வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் கிடைமட்டப் பட்டியில் குறைந்தது 10 முறை புல்-அப்களைச் செய்யலாம் மற்றும் இணையான பார்களில் 15 முறைக்கு மேல் புஷ்-அப்களைச் செய்யலாம். இந்த வழக்கில்:

• உங்கள் குறைந்த வலிமை குறிகாட்டிகளைப் பற்றி நீங்கள் வெட்கப்பட மாட்டீர்கள்;
• உங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் கூடுதல் எடையுடன் வேலை செய்ய தயாராக இருக்கும்;
• நரம்புத்தசை இணைப்புகள் இருப்பதால் நீங்கள் விரைவாக தசையை உருவாக்க முடியும்.

கிடைமட்ட பட்டைகளில் பயிற்சி மற்றும் ஜிம்மிற்குச் சென்ற பிறகு, அதிகபட்ச எடையுடன் வேலை செய்ய அவசரப்பட வேண்டாம். அடுத்த கட்டம், பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான சரியான நுட்பத்தைக் கற்றுக்கொள்வது; மேலும், நுட்பம் தெரியாத தொடக்கநிலையாளர்கள் அடிக்கடி காயமடைகின்றனர். எனவே, ஜிம்மில் முதல் மாதம் முக்கிய அடிப்படை பயிற்சிகள் (குந்துகள், பெஞ்ச் பிரஸ்கள், டெட்லிஃப்ட்ஸ்) நுட்பத்தை ஆய்வு செய்வதற்கும் தசை உணர்வை வளர்ப்பதற்கும் அர்ப்பணிக்கப்பட வேண்டும். சில பயிற்சிகளில் ஒரு தசைக் குழுவில் சுமையைக் குவிக்கும் திறனை தசை உணர்வு என்கிறோம். எடுத்துக்காட்டாக, பெஞ்ச் பிரஸ்ஸில், தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் வேலையிலிருந்து ட்ரைசெப்ஸை ஓரளவு அணைக்க முடிகிறது, அதனால்தான் பெக்டோரல் தசைகள் மிகவும் திறமையாக வேலை செய்கின்றன. வளர்ந்த தசை உணர்வு தசையின் அளவை விரைவாக அதிகரிக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.

ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, நுட்பத்தைக் கற்றுக்கொண்டு, குறைந்த எடையுடன் வேலை செய்த பிறகு, கனமான அடிப்படை வேலைக்குச் செல்ல வேண்டிய நேரம் இது. உங்கள் இயக்கங்களின் ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் பின்வருவன அடங்கும்:

• உங்கள் காலில் - , ;
• பின்புறம் - , ;
• மார்பில் - வெவ்வேறு சாய்வு கோணங்களைக் கொண்ட ஒரு பெஞ்சில் பார்பெல் அல்லது டம்ப்பெல் அழுத்துகிறது;
• தோள்களில் - மற்றும்.

தனிமைப்படுத்தப்பட்ட வேலையை விட அடிப்படை பயிற்சிகள் தசை வளர்ச்சியைத் தூண்டுகின்றன. முதல் ஆறு மாதங்களில், ட்ரேபீசியஸ், கைகள், முன்கைகள் அல்லது கன்றுகள் போன்ற தசைக் குழுக்களுக்கு பயிற்சி அளிப்பதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை. இந்த சிறிய தசைக் குழுக்கள் அனைத்தும், ஒரு வழி அல்லது வேறு, அடிப்படை பயிற்சிகளில் ஈடுபடும், எனவே வளரும். ஜிம்மில் ஆறு மாத பயிற்சிக்குப் பிறகு, பைசெப்ஸ், ட்ரைசெப்ஸ், டெல்டாய்டுகள் மற்றும் மார்பு ஆகியவற்றின் அடிப்படை வேலைகளில் நீங்கள் கொஞ்சம் தனிமைப்படுத்த ஆரம்பிக்கலாம். நீங்கள் உங்கள் சொந்த பயிற்சித் திட்டத்தைப் பின்பற்றலாம் அல்லது ஆயத்த திட்டங்களில் ஒன்றைத் தேர்வு செய்யலாம்.

1) அனுபவமில்லாத விளையாட்டு வீரர்களின் பயிற்சி ஆலோசனைகளை பெரிதாக எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள். குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை அடைந்த தோழர்களிடமிருந்து மட்டுமே உங்கள் உதாரணத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களைப் போலவே ஆர்வமுள்ளவர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள். பெரும்பாலும், நீங்கள் ஏன் பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்று டீனேஜர்களின் நெருங்கிய வட்டம் புரிந்து கொள்ளவில்லை;

2) யதார்த்தமாக இருங்கள். எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் பெறுதல் - அது நடக்காது. பயிற்சியின் முதல் ஆண்டில் நீங்கள் 5 கிலோ தசை வெகுஜனத்தைப் பெற்றால், இது ஏற்கனவே ஒரு பெரிய வெற்றியாகும். இளமைப் பருவத்தில், விளையாட்டுகளில் வெற்றி பெறுவதற்கான திறவுகோல் வழக்கமான பயிற்சி என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். ஒழுங்கின்மை உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை பயனற்றதாக்கும்.

3) மற்றொரு முக்கிய தவறு என்னவென்றால், பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான சரியான நுட்பத்தைப் பற்றிய புரிதல் இல்லாதது. நீங்கள் ஒரு வருடம் தவறாக பயிற்சி செய்து எதையும் சாதிக்க முடியாது. உறுதியான முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் இன்னும் நுட்பத்தைப் படிக்கத் திரும்ப வேண்டும். உங்கள் நேரத்தை மதிப்பிடுங்கள்.

டீனேஜராக பாடிபில்டிங் செய்வது எப்படி?

​

நீங்கள் "இப்போதே" அடைய விரும்பும் "உயர்ந்த" உடற்கட்டமைப்பு இலக்குகளை நீங்கள் கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் நான் உங்களுக்கு ஒரு ரகசியத்தைச் சொல்கிறேன்: உங்கள் பொழுதுபோக்கைப் பணம் சம்பாதிப்பது அல்லது உங்களைப் பிரபலமாக்குவது போல் கருதாதீர்கள். உங்களுக்கு உதவுங்கள். அது வெறுமனே உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரக்கூடிய ஒன்றாக இருக்க வேண்டும். பாடிபில்டிங் ஒரு சிறந்த பொழுதுபோக்காகும், ஏனெனில் இது ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் சாதாரண வாழ்க்கையை வாழவும் உதவுகிறது.

அப்படிச் சொன்னதும், சொன்னதில் நிறைய நெகடிவிட்டியைக் கண்டுபிடிக்கும் ஒருவர் இருப்பார் என்பது எனக்குப் புரிகிறது. ஒன்றை மற்றொன்றிலிருந்து எவ்வாறு பிரிப்பது என்பதை அறிய உங்களுக்கு உதவுவதே எனது குறிக்கோள். நீங்கள் உயிருடன் இருந்ததை விட உடலமைப்பு மற்றும் தசை வளர்ச்சி பற்றிய எனது அறிவை நான் பெற்று வருகிறேன். அறிவு மற்றும் அனுபவத்தால் உங்கள் உடல் அடையக்கூடியதை விட சிறந்த வெகுமதியை என்னால் கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாது.

நீங்கள் என் மகனாக இருந்தால், நான் உங்களுக்கு அதே ஆலோசனையை வழங்குவேன். இந்த ஞானத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்! அது உதவி செய்தால், நீங்கள் என்னை "உனக்கு இல்லாத நண்பன் அல்லது தந்தை" என்று நினைக்கலாம்.

உதவிக்குறிப்பு 1 // ஒரு வழிகாட்டியைக் கண்டுபிடி

ஒரு வழிகாட்டியை அல்லது இந்த பாத்திரத்திற்கு பொருத்தமான ஒருவரைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான ஆலோசனையானது "கடினமான ஆனால் வேகமான" ஆலோசனை அல்ல. ஆனால் உடல் மாற்றத்திற்கு உங்களிடமிருந்து என்ன தேவை என்பதை நீங்கள் கடந்து சென்ற பிறகு - குறிப்பாக ஒரு போட்டிக்கு - உங்கள் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்துகொள்பவர், உங்களை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் அடுத்த கட்டத்திற்கு அழைத்துச் செல்ல உங்களை "தள்ளும்" ஒருவரைக் கொண்டிருப்பது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்.

உங்கள் வழிகாட்டி ஒரு தொழில்முறை அல்லது தேசிய சாம்பியன்ஷிப் மட்டத்தில் போட்டியிடும் ஒருவராக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, இருப்பினும் அவர்கள் நன்றாக இருக்கலாம். வழிகாட்டி உங்களை விட மூத்தவராக இருக்கலாம் அல்லது உங்கள் வயதாக இருக்கலாம். அவர் உங்களை நேரடியாகப் பயிற்றுவிப்பவராக இல்லாமல் இருக்கலாம், பயிற்சித் திட்டம் அல்லது ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை உருவாக்க உதவுகிறார் - இருப்பினும் அவர் உங்களுக்காக இதையெல்லாம் சிறப்பாகச் செய்யலாம்.

ஒரு வழிகாட்டி உங்களுக்காக என்ன செய்கிறார் என்பது மிகவும் தெளிவற்றது, தெளிவற்றது - மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் அதிக பொறுப்புடன் இருக்க உதவுகிறது. அவர் உங்கள் ஆர்வங்களை இதயத்தில் வைத்திருக்கிறார் மற்றும் அவரது ஆளுமையால் உங்களை ஊக்குவிக்கிறார். இது குளிர்ச்சியாக இல்லை, ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உடற்கட்டமைப்பு என்பது ஒரு வாழ்க்கை முறை, மற்ற எந்த விளையாட்டையும் விட அதிகமாக உள்ளது. யாருடைய ஆதரவும் இல்லாமல் நீங்கள் வலுவாக இருக்க முடியும், ஆனால் அது இல்லாமல் வலுவாக இருப்பது கடினம்.

உதவிக்குறிப்பு 2 // "சரியான நபர்களுடன்" உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள்

உடற்கட்டமைப்பு உங்களுக்கு புதியதாக இருக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளவும், வளரவும், உங்கள் இலக்குகளை அடையவும் முயற்சிக்கிறீர்கள், உங்களுக்கு கடைசியாகத் தேவை, நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை "பெறாத" உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள். நீங்கள் ஏன் வேலை செய்கிறீர்கள் என்று புரியாத நபர்களைச் சுற்றி நாளுக்கு நாள் செலவிடுவது, உத்வேகத்தை இழக்கச் செய்து, "நேரத்தை வைப்பதை" நிறுத்தலாம்.

குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடன் நெருங்கிய உறவை நீங்கள் நிறுத்த வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. உங்கள் சூழலில், உடற்பயிற்சி கூடத்திலிருந்து பாடி பில்டர்களை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் மற்றும் ஏன் செய்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்பவர்களுடன் உறவுகளைப் பேணுங்கள், யாருடன் நீங்கள் நட்புறவைப் பேணலாம் மற்றும் அனுபவங்களைப் பரிமாறிக் கொள்ளலாம். பாடிபில்டிங் தனியாக செய்வது மிகவும் கடினம்.

உதவிக்குறிப்பு 3 // நம்பகமான ஆதாரங்களில் இருந்து தகவலைப் பெறுங்கள்

உடலமைப்பு (மற்றும் பிற விஷயங்கள்) பற்றி இணையத்தில் பல தகவல்கள் உள்ளன, "இணையத்திற்கு முந்தைய காலங்களில்" வளர்ந்தவர்களுக்கு நம்புவது கடினம். இது நல்லது மற்றும் கெட்டது. ஒரு எளிய வினவலைத் தட்டச்சு செய்வதன் மூலம் நீங்கள் பெறுவது தவறாக இருக்கலாம். இது உங்கள் முன்னேற்றத்தை மெதுவாக்கும், தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் எதிர்காலத்தில் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

சமூக வலைப்பின்னல்கள் மற்றும் மன்றங்களில் இது குறிப்பாக உண்மை. இந்த கிரகத்தில் உள்ள அனைவருக்கும் அவர்களின் சொந்த கருத்துக்கு உரிமை உண்டு, மேலும் அவர்கள் எதைப் பற்றி பேசுகிறார்கள் என்பது அவர்களுக்குத் தெரியுமா என்பதை தீர்மானிக்க வழி இல்லை. நீங்கள் செய்யக்கூடிய மோசமான காரியங்களில் ஒன்று, உங்கள் உணவுத் திட்டம் அல்லது உடற்பயிற்சித் திட்டத்தை ஒரு மன்றத்தில் இடுகையிட்டு, அதைப் பற்றிய ஆலோசனையைக் கேட்பது. பாதி கூல் என்று சொல்வார்கள், மற்ற பாதி முட்டாள்தனம் என்று சொல்வார்கள். இது உங்களை குழப்பமடையச் செய்து, முற்றிலும் அந்நியர்களின் ஆலோசனையின் அடிப்படையில் நிரலிலிருந்து நிரலுக்குத் தாவத் தொடங்கும்.

என்ன தீர்வு இருக்க முடியும்? சந்தேகமாக இருங்கள், பொறுமையாக இருங்கள். உடற்கட்டமைப்பு தகவலுக்கான நல்ல, மரியாதைக்குரிய ஆதாரங்களைக் கண்டறியவும். தசை.rf போன்ற தளமானது ஆராய்ச்சி மற்றும் பல வருட அனுபவத்தின் அடிப்படையில் சரிபார்க்கப்பட்ட தகவலை உங்களுக்கு வழங்க முடியும். போலி அறிவியல் தகவல்களைத் தவிர்க்கவும் (“நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய கடைசி தொகுப்பு முடிவதற்கு 7 வினாடிகளுக்கு முன்பு...” பாணியில்), Vkontakte, Facebook, Twitter மற்றும் தோராயமாக காணப்படும் மன்றங்களில் உங்களுக்குத் தெரியாதவர்களின் கருத்துக்களைக் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள். .

உதவிக்குறிப்பு 4 // உங்களை நம்புங்கள்

நான் முதன்முதலில் பயிற்சியைத் தொடங்கியபோது, ​​உடற்கட்டமைப்பில் ஈடுபடும் யாரையும் எனக்குத் தெரியாத ஒரு நகரத்தில் நான் வாழ்ந்தேன். நான் விளையாட்டில் ஆர்வமாக இருந்தேன், எனது முதல் போட்டியில் சிறிய, உள்ளூர் போட்டியில் பங்கேற்க முடிவு செய்தேன். நான் பல மாதங்களாக கடினமாக பயிற்சி செய்தேன், நான் நல்ல நிலையில் இருந்தேன், நான் சாதித்ததைப் பார்த்து உணர்ச்சிவசப்பட்டேன்.

போட்டிக்கு இரண்டு வாரங்களுக்கு முன்பு, எனது நண்பர் என்னை ஒதுக்கி அழைத்துச் சென்று நான் வெற்றிபெற வாய்ப்பில்லை என்று கூறினார். அவர் ஒரு பாடிபில்டர் இல்லை, ஆனால் அவர் உள்ளூர், நான் காட்சிக்கு புதியவர் மற்றும் நீதிபதிகள் அரசியல் ரீதியாக இருப்பதால் நான் வெற்றிபெற வாய்ப்பில்லை என்று அவர் சத்தியம் செய்தார்.

அவர் இதை என்னிடம் சொன்ன நேரத்தில், நான் ஏற்கனவே ஒரு சுறுசுறுப்பான பாடிபில்டிங் ஆர்வலராக இருந்தேன். நான் நீண்ட மற்றும் கடினமாக பயிற்சி செய்தேன், நிகழ்வு நடக்கவிருந்தது, எனவே அவரது கருத்து எதையும் மாற்றவில்லை. நான் போய் இந்தப் போட்டியில் வெற்றி பெற்றேன், ஆனால் நான் போட்டிக்கான பயிற்சியைத் தொடங்கும் போது அவர் இந்த “தகவல் திணிப்பை” கொடுத்தால் என்ன செய்வது? பெரும்பாலும், நான் அவரை நம்பியிருப்பேன், பயிற்சியை விட்டு வெளியேறியிருப்பேன், நிச்சயமாக, போட்டியில் வென்றிருக்க மாட்டேன்.

உணர்தல் மற்றும் தீர்ப்பு உடல் கட்டமைப்பின் ஒரு பகுதியாகும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஒவ்வொருவரும் உலகை வித்தியாசமாகப் பார்க்கிறார்கள். முடிவில், நீங்களே முடிவு செய்யுங்கள்: எவ்வளவு அவமானம் மற்றும் தோல்வியை நீங்கள் தாங்க தயாராக இருக்கிறீர்கள், எவ்வளவு தூரம் செல்ல தயாராக இருக்கிறீர்கள். உலகில் சிறந்த வழிகாட்டி மற்றும் அற்புதமான சமூகம் உங்களிடம் இருக்கலாம், ஆனால் இறுதியில் முடிவு உங்களுடையது.

அவர்கள் என்ன பேசுகிறார்கள் என்பதை அறிந்தவர்களின் அறிவுரைகளைக் கேளுங்கள். ஆனால் அது உண்மையாக இல்லாதபோது, ​​உண்மைகளைச் சரிபார்த்து, நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து முடிவெடுக்கவும்.

உதவிக்குறிப்பு 5 // இது மனநிலையைப் பற்றியது

கடைசி அறிவுரை மிக முக்கியமானது: இது உங்கள் மனநிலையைப் பற்றியது. இது வளர்சிதை மாற்றம், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம், உங்கள் மரபியல், உங்களிடம் ஒரு பயிற்சியாளர் இருக்கிறாரா அல்லது நீங்கள் எந்த உடற்பயிற்சி கூடத்தை அணுகலாம் என்பதைக் காட்டிலும் அதிகம். நீங்கள் உறுதியாக இருந்தால், உங்கள் மீது நம்பிக்கை வைத்து, தடைகளை மீறி தொடர்ந்து செயல்பட்டால், உங்கள் இலக்குகளை அடைவீர்கள்.

நீங்கள் பல ஆண்டுகளாக பாடிபில்டிங் செய்யலாம். ஆனால் ஒரு நாள் - நீங்கள் நினைப்பதை விட இது மிக விரைவில் நிகழலாம் - வேலை, குழந்தைகள் அல்லது பொதுவாக வாழ்க்கை பயிற்சியை நிறுத்தலாம். ஆனால் ஒருவேளை உங்களுக்கு 60 வயதாகும்போது நீங்கள் கடினமாக பயிற்சியைத் தொடரலாம். இளம் பாடி பில்டர்கள் எதிர்கால சாம்பியன்கள், சரியான மனப்பான்மையுடன் விளையாட்டில் நீங்கள் கனவு கண்டதை அடைய முடியும்.

உங்கள் கருத்துக்களை கீழே தெரிவிக்கவும். உங்கள் இலக்குகளை அடைவதற்கும் அடுத்த நிலைக்குச் செல்வதற்கும் நான் உங்களுக்கு எப்படி உதவ முடியும் என்று சொல்லுங்கள்.

இந்த கட்டுரை குறிப்பாக 13 முதல் 18 வயது வரையிலான டீனேஜர்களுக்கு உடற்கட்டமைப்பு பயிற்சிகளில் ஈடுபட விரும்புகிறது.

நீங்கள் 13 முதல் 18 வயதிற்குள் இருந்தால், உங்கள் சகாக்களிடையே நீங்கள் தனித்து நிற்க மாட்டீர்கள்.

ஆனால், ஒரு விதியாக, ஒவ்வொரு பள்ளி மாணவனும் குளிர்ச்சியாக இருக்க வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறான், இதனால் எல்லா பெண்களும் அவனது குதிகால் பின்பற்றுவார்கள்.

இந்த முடிவை அடைய பல வழிகள் உள்ளன.

ஜிம்மிலும் வீட்டிலும் டீனேஜர்களுக்கான பாடிபில்டிங்

முதலில், நீங்கள் ஒரு நாகரீகமாக மாறலாம் மற்றும் குளிர்ச்சியாக உடை அணியலாம், ஏனென்றால் நல்ல ஆடைகள் எந்த பையனையும் இளவரசனாக மாற்றும். இருப்பினும், ஒவ்வொருவரும் ஒரு நபரை அழகாக மாற்றுவதற்கு ஆடைகளை விரும்புவதில்லை, தவிர, அழகான மற்றும் நாகரீகமான ஆடைகள் பெற்றோரின் வரவு செலவுத் திட்டத்தில் "கடினமாக தாக்குகின்றன".

இரண்டாவதாக, சிலர் மது அருந்துதல், புகைபிடித்தல் அல்லது போதைப்பொருள் உட்கொள்வதன் மூலம் குளிர்ச்சியான தோழர்களைப் போல தோற்றமளிக்க முயற்சி செய்கிறார்கள் - இது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் சட்டத்துடன் முரண்படுகிறது, குறிப்பாக கெட்ட பழக்கங்கள் ஏற்கனவே நாகரீகமாக இல்லை.

இப்போதெல்லாம், விளையாட்டு விளையாடுவது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் எல்லா பெண்களும் ஒரு பையனிடமிருந்து அழகான, உந்தப்பட்ட உருவத்தை விரும்புகிறார்கள். பதின்ம வயதினருக்கான உடற்கட்டமைப்பைப் படிப்பதன் மூலம், நீங்கள் எதையும் கையாளக்கூடிய அழகான, ஆரோக்கியமான மற்றும் வலிமையான பையனாக மாறலாம். மற்றும், நிச்சயமாக, உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் குளத்திற்கு வருகை தேவை.

டீனேஜ் பாடிபில்டிங்கில் இளைய தலைமுறையினர் ஈடுபட வேண்டும்.

இந்த விருப்பம் எதிர் பாலினத்தில் மிகவும் விரும்பப்படும். எந்த சூழ்நிலையிலும் பலவீனமாகவும் பலவீனமாகவும் இருப்பது இனி அனுமதிக்கப்படாது, ஏனெனில் நீங்கள் பெண்கள் மற்றும் வலிமையான தோழர்களிடையே கொடுமைப்படுத்துதலுக்கு ஆளாகலாம். நீங்கள் இராணுவத்தில் சேர்க்கப்பட்டால், யாரும் உங்களை அம்மாவின் பையனாக கருத மாட்டார்கள். எனவே ஒரே ஒரு முடிவு மட்டுமே உள்ளது - பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கான வாய்ப்பை இழக்காதீர்கள்.