Старості бояться усі, особливо жінки. Нас лякає втрата краси, здоров'я, фізичної енергії. Ми не хочемо стати недієздатними і перетворитися на тягар для близьких. А тим часом до старості можна підготуватися і не сприймати її як вік дожития. Відомий психолог та доктор філософії Памела Д. Блер проаналізувала власний досвід, досвід своїх пацієнтів та подруг і написала (у 65 років!) книгу «Міфи про вік жінки» (вид-во «РІПОЛ класик»), в якій розвінчала найпопулярніші помилки про вік «п'ятдесят із плюсом». Навіть якщо ви ще не замислюєтеся про старість, покажіть цю статтю своїй мамі та бабусі – можливо, ви зміните їхнє життя на краще!
Насамперед автор задалася загальними питаннями, з якого моменту починається старість, чи взагалі є таке поняття і як краще називати жінок у віці. Науковий погляд простий: фахівці-геронтологи описують людей віком до 40 років як «молодих», «середнього віку» від 40 до 60 та «старих» від 60 до 80 років. Але ці терміни занадто великі. Інші визначення, наприклад, «старіє» і «літня» містять негативний відтінок, а «бабусю» і зовсім багато жінок сприймають у багнети. Памела запропонувала використовувати терміни «мудра жінка» чи «жінка зі старшого покоління», а «старіння» замінити на «розвиток» чи «дозрівання».
Книга складається з коротких есе за різними тематиками, які стосуються жінок і старіння. Кожне есе супроводжується питаннями до читача, на які автор пропонує чесно відповідати і навіть радить вести щоденник - на її думку, це допомагає включитися в процес розуміння себе в ході старіння або отримати уявлення про те, як побудувати наступні роки життя. "Ми всі повинні планувати і готуватися жити довго", - впевнена Памела Блер і радить не сприймати вік як особистісну катастрофу. Ось її головні поради:
Позитивно сприймайте старіння
Вчені стверджують, що гени відповідають приблизно за 30% фізичних змін, що відбуваються в похилому віці, більшість змін обумовлено іншими факторами, і світовідчуття - не останнє з них.
«Люди, які позитивно сприймають старіння, мають тенденцію жити на 8 років довше, ніж ті, хто сприймає його негативно. Фактично, позитивні емоції мають більший вплив на тривалість життя ніж нормальний кров'яний тиск, низький рівень холестерину, регулярна зарядка або відмова від куріння. Палкий темперамент також полегшує старіння, а водночас бажання людини залишитися незалежною може допомогти подолати фізичні недуги. В одному прочитаному мною дослідженні йшлося про те, що оптимістичне ставлення до життя робить, наприклад, відчутний вплив на запобігання хворобам серця», - пише автор.
Жанна Кальман курила протягом 95 років, покинувши лише у 117-річному віці після операції. А ось бадьорість духу та оптимізм зберігала до кінця життя – 122 років.
Прийміть зміни та вчитеся жити справжнім
Ми старіємо щодня. У роздумах про майбутнє малюємо невтішні образи, хвилюємося про те, як упораємося з нездоров'ям, нездатністю бачити чи ходити. У такі моменти потрібно навчитися повертатися в сьогодення та приймати реальність, жити сьогоденням. «Відколи моїй подрузі Джоан виповнилося 55 років, вона постійно оплакує своє старіння. Вона визначає його виключно як крах тіла та його функцій. З іншого боку, моя подруга Тита, якій більше 80 років, говорить про цікаві події, які наповнюють її життя. Вона не зосереджується на болячках. Вона подорожує, читає, сміється, підтримує стосунки зі своїми друзями, дітьми та онуками».
Не переставайте бути жінкою
У багатьох жінок із віком псується самооцінка, здебільшого це відбувається через втрату зовнішньої привабливості. Автор книги також пройшла через це: «Після того, як я перейшла п'ятдесятирічний рубіж, я відчувала себе відстороненою від свого тіла, і набір ваги після клімаксу пригнічував мене. Мені довелося запитати себе: я так прив'язана до того, як я виглядала, коли була молодою і стрункою, що зараз не можу себе правильно сприйняти?» Памела створила для себе нову впевненість у собі - почала ходити на заняття з аквааеробіки та в тренажерний зал, стежити за харчуванням і взяла консультації з макіяжу. Так вона здобула внутрішнє відчуття власної краси та впевненості у собі. Ключовим моментом привабливого зовнішнього вигляду та гарного самопочуття у міру старіння автор також вважає прагнення пробувати нове – нові зачіски, кольори гардеробу, навіть нову їжу.
«Моя подруга Сарі Мартін каже: «Не важливо, якого ви віку, плануйте щодня подію, у зв'язку з якою ви можете вбратися, - похід у бакалійний магазин чи на пошту, прогулянка з онуком, чашка чаю з подругою. Жінки можуть стати лінивими, особливо після виходу на пенсію, і все закінчиться тим, що половину дня вони носитимуть халат або натягнуть на себе спортивні штани та вільну футболку. Вільний одяг впливає на вашу позу і на те, як ви ходите, а це негативно впливає на вашу енергію. Ви докладаєте зусиль, щоб вбратися, отже, ви добре почуваєтеся».
Бабуся героїні Софі Марсо з фільму «Бум 2» виглядає чудово, задоволена собою та вміє насолоджуватися життям
Тренуйте розум та пам'ять
Загальноприйняте уявлення про те, що мозок із роками згасає, є абсолютно невірним. Мозок подібний до будь-якого іншого м'яза тіла, і його потрібно тренувати. Наприклад, можна зайнятися вивченням іноземних мов, грати у шахи, навчитися грати на музичному інструменті, читати класичну літературу, вирішувати кросворди чи судоку.
«Існує низка простих стратегій, які допоможуть вашій пам'яті працювати на повну потужність і збережуть ваш розум ясним. Вправи з аеробіки можуть посилити вашу пам'ять на 20% і більше. Звичайно ж, використовуйте списки доручень та стікери. Виспіться. Правильно організуйте розташування своїх речей або скоротите кількість речей, про які потрібно пам'ятати. Пам'ятайте про необхідність контролю стресу. Гормони, викинуті внаслідок стресу, впливають здатність мозку запам'ятовувати докладну інформацію».
Слідкуйте за здоров'ям
Приклавши зусилля, сучасним жінкам можна бути у формі і чудово почуватися і після 50. У Мережі легко знайти інформацію про здорове харчування. Памела Д. Блер радить розпочати турботу про здоров'я зі зміни харчових звичок. «До того як мені виповнилося 50 років, я, бувало, їла на сніданок яблучний пиріг, на ланч феттуччині альфредо, картопляне пюре з соусом на обід, тірамісу на десерт – хто б хотів поміняти таке меню! Але зайві фунти ваги прилипали до мене швидше, ніж я встигала їх рахувати. Я хочу знизити ризик серцево-судинних захворювань, тому стала їсти дві або три порції цілісних злаків на день. Я з'їдаю чашку вівсянки на сніданок і бутерброд з цільнозерновим хлібом на ланч. Зараз я використовую коричневий рис замість білого на обід та чашку повітряної кукурудзи під час перекушування. Я працюю над тим, щоб відмовитися від обробленої їжі, що містить велику кількість жиру або підсолоджувачів, на користь необробленої - багатих на білок цілісних зерен та інших продуктів».
У заняттях спортом автор книги рекомендує не ставити перед собою сумнівні цілі та не намагатися відповідати нав'язаним міфами стандартам краси – достатньо підтримувати себе у формі та уповільнити неминуче погіршення.
Займайтеся творчістю
Творчість для жінки – це чудовий спосіб зняти стрес або вийти зі стану депресії, підняти настрій та зміцнитися духом. Саме в другій половині свого життя жінки, які колись повністю присвятили себе сім'ї чи роботі, можуть повернутися до надовго відкладених улюблених справ та хобі.
«Коли ми займаємося творчістю, кров краще циркулює – кровоносні судини мозку розширюються, і відбувається оновлення клітин. Якщо ви зациклені на тому, що творчість полягає лише у розмазуванні фарби по полотну, написанні роману чи вирізанні скульптури з мармуру, ваша творча іскра може назавжди згаснути. А хіба обробіток саду не творчість? Написання листа другові? Хіба яскрава добірка кольорів при накриванні столу не акт творчості, коли кожна деталь впадає у вічі, як масляна фарба на полотні? Хіба не творчість - красиво заправлена постіль, майстерно прибрана книжкова полиця чи колекція свічників?
Подумайте над тим, наскільки комфортно вам у вашому будинку чи квартирі, можливо, варто зробити ремонт або навіть зважитися на переїзд у менший, але більш підходящий для самостійного утримання будинок, який краще підійде вашим потребам.
Цінуйте друзів
У своїй книзі «Міфи про вік жінки» Памела Д. Блер заявляє: «Самотність – це вибір, а не умова». Чи будемо ми на старості самотні - залежить тільки від нас. «Те, як ви ставитеся до життя зараз, позначиться на якості вашої старості і на тому, чи станете ви тягарем. Спробуйте зробити свій внесок у світ у широкому значенні цього слова, потоваришувавши з людьми різного віку. Крім наявних у вас старих друзів, заведіть нових, молодших. Молодші друзі збережуть вашу зацікавленість новими ідеями, зроблять вас фізично активнішими, допоможуть вам зберегти молодість поглядів та власний спосіб життя», - радить вона.
Лікарі та вчені Ронда Райт та Рут Вінтер написали книгу “Фітнес після 40”, де зібрали важливі наукові докази про те, як не старіти, як зберігати молодість тіла та бадьорість духу, незважаючи на роки. З дозволу видавництва "Альпіна Паблішер" ми публікуємо розділ із цієї книги.
Старіння зовсім не має на увазі різкого і безповоротного переходу від активності до недуги
Насправді це поширена думка – міф. Роки не прирікають вас на безсилля. А енергійність, радість від життя та активність цілком можна зберегти надовго.
Чому ж тоді люди вірять у цей міф? Я заявляю, що ви «не працюєте», як раніше, саме тому, що «не працюєте», як раніше. Розумієте, що я? Щоб зберегти сили та енергію, потрібно ґрунтовно попрацювати, зовсім як у молодості. Людське тіло віртуозно вміє підлаштовуватися під обставини і здатне на постійну активність за умови, що ви розлучитеся зі стереотипами і перешкодами, які помилково здаються неминучими супутниками старіння.
Сьогодні від спортсменів за 40 нерідко залежить успіх усієї команди. Дивлячись на професійних бейсболістів, хокеїстів, тріатлоністів, борців та спортсменів-аматорів, якими буквально забиті вулиці, спортмайданчики та стадіони, можна бачити чудову старість найкращих із найкращих.
Як таке можливо? Хіба людське тіло генетично не запрограмоване на уповільнення внутрішніх процесів? Один із моїх улюблених спортивних оглядачів Джон Хенк у своїй статті для журналу Best Life (у якій він брав у мене інтерв'ю) дуже добре формулює відповідь на ці запитання:
« Здається, ніби в XXI столітті літні спортсмени, і любителі, і професіонали, проживають насправді історію Бенджаміна Баттона: розумно комбінуючи правильні тренування, раціональне харчування і досягнення спортивної медицини, вони долають непорушні закони природи і повертають час назад або як мінімум його зупиняють. Сьогодні професіонали зайняті тим, щоб перетворити сорокаріччя на тридцятиліття».
Ці рядки надихають, але насправді не все так просто. Очевидно, що з роками досягати успіхів у спорті стано виться складніше. І водночас ступінь продуктивності спортсменів «у віці» безпрецедентно зростає.
Мені, як лікарю та вченому, хотілося з'ясувати, на що здатний людський організм. Я поставила собі за мету довести, що завдяки постійному руху ми дійсно можемо зберегти молодість і запобігти негативним наслідкам сидячого способу життя. Серед них понад 33 хронічні захворювання, включені до «синдрому сидячої смерті», які буквально висмоктують життя з людей.
Я стала спостерігати за досвідченими спортсменами-аматорами, тому що вони - звичайнісінькі люди (не професійні спортсмени, як і ми з вами, і не отримують грошей за тренування та змагання), які щодня роблять внесок у своє здоров'я. Це спостереження дозволило виключити фактор малорухливості і побачити, на що здатний організм, якщо зберегти активність і хорошу фізичну форму після 40.
Як не старіти: наскільки уповільнення в організмі залежить від природи і наскільки – від нас?
У певному сенсі клітини людського організму є безсмертними. Вони вміють ділитися та оновлюватися. Однак з роками процеси відновлення сповільнюються, тканини втрачають еластичність. ність і гірше функціонують. У природі бачимо безліч прикладів (починаючи з комах і до людей) те, як із віком знижується працездатність.
Цей загальний спад позначається на наших фізичних можливостях. Але наскільки він обумовлений малорухливістю, а наскільки – виключно природою вікових змін? Чи є таке поняття, як віковий спад активності, який не залежить від будь-яких додаткових медичних факторів?
Щоб відповісти на питання про швидкість старіння, потрібно проаналізувати, як цей процес протікає у здорових людей - у літніх олімпійців. Ці спортсмени і в літньому віці живуть повноцінним життям і не втрачають рухливості, а тому їх можна сприйняти як зразок.
Повторю своє запитання: наскільки уповільнення процесів в організмі обумовлюється неминучими біологічними факторами? Щоб отримати відповідь, я вивчила результати 50–85-річних бігунів, які брали участь у Національній олімпіаді для людей похилого віку 2001 року.
Як і очікувалося, з віком час пробігу збільшився на всіх дистанціях – від 100-метрової до 10-кілометрової. До 75 років погіршення показників відбувалося повільно та поступово, але потім час проходження дистанції (від 100 м до 10 км) різко збільшувався, що говорило про значне послаблення фізичних можливостей.
Коли я обговорювала ці результати із самими олімпійцями, вони підтвердили, що відчули цю зміну. Однак багато хто вважав, що результати погіршуються тільки у них, а не у всіх спортсменів їхнього віку.
У віці 50-75 років час проходження дистанції погіршувався поступово – менш як на 2% на рік. Причому результати бігунів різного віку приблизно однакові, але коли ми аналізуємо групу 75-річних спортсменів, картина змінюється. Відтоді час подолання дистанції зростає майже на 8% на рік.
Легкоатлети показують високі результати до 50 років, потім до 75 років відбувається помірний спад, а в 75 - різкий. Виходить що, якщо усунути такі фактори, як малорухливість та хвороби, реально зберегти фізичну активність та незалежність мінімум до 75 років . Якщо активність втрачається раніше, це, швидше за все, наслідок хвороб, малорухливості, генетичної схильності чи шкідливих звичок.
Стабільність показників спостерігається і в таких видах спорту, як плавання, тріатлон, велосипедний спорт та важка атлетика. Хірофумі Танака та Дуглас Сілс, провідні вчені в галузі фізіології спорту, опублікували численні дослідження, в яких аналізуються зміни спортивних результатів у плавців протягом життя. Вчені порівняли найвищі показники на довгих (1500 м) та коротких (50 м) дистанціях та виявили лише незначне погіршення максі результатів у віці 40–70 років . А ось після 70 років у плавців результати погіршуються ще значніше, ніж у бігунів.
Щоб з'ясувати, як співвідносяться результати та вік, Танака та Сілс порівняли дані щодо плавців та бігунів. Вони виявили, що хоча до 70 років обидві групи показують стабільні результати і показники погіршуються незначно, з віком бігуни демонструють на 30% серйозніший спад. Це означає, що спортивні успіхи залежать не тільки від фізіології або організації тренування, а й від завдання, яке ми виконуємо.
Тріатлон- вид спорту, що бурхливо розвивається. За даними Асоціації спорту та фітнесу (Sports and Fitness Industry Association), у Сполучених Штатах ним займаються близько 3 млн осіб, вік 43% з яких – 40+. Ромуальд Леперс, Беат Кнехтле та Пол Стейплі виявили, що у період тривалістю 19 років - між 40 і 59 роками - як чоловіки, і жінки починають проходити дистанцію швидше . Показники тріатлоністів старше 44 років – як чоловіків, так і жінок – за наступні 25 років дещо покращувалися у плаванні, велоспорті та бігу, підвищився і рівень їхньої фізичної підготовки. Загальні результати у тріатлоні за десятиліття погіршувалися на 13% для чоловіків та на 15% для жінок – до досягнення 70-річного віку. Показники у велоспорті погіршувалися не так різко, як у плаванні та бігу.
Приблизно те саме виявилося і у тяжкоатлетів. Девід Мельтцер підрахував, що їхні показники погіршуються на 1–1,5% на рік, а після досягнення 70-річного віку швидкість цього погіршення зростає. У ході експериментів з'ясувалося, що сили 85-річного штангіста та 65-річного члена контрольної групи приблизно рівні. Отже, вікова перевага штангістів становить щонайменше 20 років.
Ці три дослідження доводять, що спортсмени-аматори можуть досягати майже тих же результатів, що і в юності, якщо щодня приділятимуть увагу фізичній активності .
Що буде, якщо зупинитись?
Задавшись питанням про те, як швидко ми старіємо, я як лікар зацікавилася, чи допомагає активність зберегти міцність кісток. У ході двох досліджень я виявила, що у літніх олімпійців у віці 70-80 років і старше справді дуже міцні кістки. Крім того, виявилося, що, якщо людина займається травмонебезпечними контактними видами спорту – або, як я люблю їх називати, «костетрусом», – це впливає на здоров'я кісток не менш істотно, ніж вік, стать, спадковість та вагу.
Дослідження довели, що крихкості кісток можна уникнути і що постійна рухливість - запорука їхнього здоров'я на довгі роки .
Я знаю напевно, що мало хто замислюється про здоров'я кісток, поки не отримає перелом - потім вже важко думати про щось ще. Вам хочеться, щоб кістки жили стільки ж, скільки і ви самі, але остеопороз і остеопіння роками можуть розвиватися безсимптомно – поки ми не впадемо і не зламаємо собі що-небудь. Наслідки можуть бути найстрашнішими. За одним переломом піде інший. Остеопороз зазвичай вважають жіночою хворобою, однак у США на нього страждають 2 млн чоловіків. А його наслідками може бути крихкість, втрата рухової самостійності, зменшення зростання, навіть смерть.
Коли літня людина падає і ламає стегно, існує 6,3% ймовірність того, що він помре в лікарні
. А з 93,7% тих, хто вирішує не звертатися до лікаря, третина помре першого року після падіння. (Ризик зростає, якщо постраждалий похилого віку, чоловічої статі та проживає в медичному закладі
інтернатного типу). З 2⁄3 50%, що вижили, ніколи не повернуться до колишніх занять і не зможуть обходитися без щоденної сторонньої допомоги. Тобто не зможуть жити в будинку, де ратували своїх дітей, або повернутися до того життя, яке їм подобається.
Ці цифри спантеличують, але наші дослідження доводять, що щоденні фізичні вправи можуть захистити вас від переломів .
Як не старіти: я знайшла джерело молодості
Схоже, сьогодні багато хто з нас за прикладом Хуана Понсе де Ліона, мандрують у далекі краї у пошуках того самого еліксиру молодості (у вигляді таблетки, дієти, крему тощо). Але, швидше за все, зберігати молодість Хуану допомагало постійний рух, а не якась «чарівна вода».
Недавнє велике та тривале дослідження показало, що навіть мінімальна фізична активність знижує смертність та ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Вчені з Нового Орлеана опублікували в журналі Journal of the American College of Cardiology дані про те, що заняття бігом підтюпцем лише по 30-60 хвилин на тиждень знижують ризик ранньої смерті на 30%, а ризик смерті безпосередньо від інфаркту або інсульту - на 45% .
Тобто не обов'язково бути марафонцем, щоб значною мірою зберегти здоров'я. Зовсім необов'язково! На генетичному рівні ви запрограмовані на рух. Організм не знає, чим ви зайняті: чи полюєте, чи збираєте ягоди прямо перед печерою чи йдете за ними кудись далеко. Організм просто розпізнає рух. А активність підтримує роботу генів, у яких зашифровано здоров'я, рухливість, міцність м'язів та кісток. Якщо ж ви сидите без діла, організм вирішує, що ви чекаєте на кінець зими, і переводить обмін речовин в режим «спячки» .
Як активність допомагає не розгубити юнацьку енергію? Один із найважливіших моментів тут – збереження сухої м'язової маси.
Розповідаючи про своє старіння, люди часто скаржаться на слабкість. Вони не можуть нести тяжкості, проходити великі відстані, втомлюються набагато швидше. Одна з причин, через яку це може відбуватися, - втрата м'язів. Численні популяційні дослідження показали, що суха м'язова тканина з віком втрачає клітини та волокна, стаючи жорсткою. Втрата сухої м'язової маси, або призводить до втрати сил і витривалості.
Вивчаючи групи населення, що ведуть сидячий спосіб життя, Уолтер Фронтера з колегами виявили, що у людей віком 50-75 років м'язова маса зменшується приблизно на 15% за десятиліття, через що працездатність падає у три-чотири рази .
Крім того, дослідження основних показників рівня здоров'я у пацієнтів віком 70-79 років виявило, що у малорухливих людей м'язи запливають жиром. Іншими словами, величезна кількість жиру накопичується між м'язовими волокнами і навіть у самих клітинах – немов на біфштексі.
Що ж відбувається з м'язами, якщо ви регулярно та активно рухаєтеся? Ми з колегами вирішили відповісти на це питання, поспостерігавши за літніми спортсменами-аматорами, які тренуються 4-5 разів на тиждень. Завдяки знімкам МРТ я спромоглася відстежити зміни в об'ємах сухої м'язової маси. Результат мене вразив.
Це знімок стегна 40-річного тріатлоніста. Схоже на шматок нежирної яловичини. М'язи у чудовому стані, м'яз жиром не заплив, підшкірного жиру практично немає. Далі ми бачимо знімок стегна 74-річного чоловіка, який веде сидячий спосіб життя. Зовсім інша картина, правда? А ще трохи нижче – стегно 70-річного тріатлета: м'язи приблизно в такому ж хорошому стані, як і 40-річний спортсмен.
Постійна рухливість зберігає суху м'язову масу, запобігає запливанню м'язів жиром та втраті м'язової сили.
Десь у глибині душі кожній дівчині здається, що вона залишиться молодою назавжди. Це може відбуватися навіть несвідомо. Так, усі ми знаємо, що не треба боятися старості, що це навіть грішно. Але коли ти за один місяць старієш одразу на 5 років, психологічно буває складно до цього адаптуватись.
Так сталося зі мною. Під впливом стресу за дуже короткий період я стала перетворюватися з 16-річної дівчинки на 35-річну тіточку. Так, приблизно до 26 років мене вважали школяркою. Під час появи на світ другої дитини працівники пологового будинку прийняли мене за підлітка. Вік, що значився в моїх документах, їх здивував. Все змінилося за кілька місяців.
Я вважала, що захищена від переживань, пов'язаних із старінням. Думалося, що православній жінці це легко перенести. Можливо, так воно й було б за поступового старіння. Але «відцвітання» за такої швидкості на перевірку виявилося не таким, як уявлялося.
Отже, я почала старіти. Що робити?
- Полюбити свій вік.
Перевірте, чи не застрягли психологічно у віці підлітка? Якщо ви порівнюєте свій вигляд зі школярками старших класів та студентками, то швидше за все так і є.
Потрібно повідомити свою психіку, що: «мій вік старший за цих дівчаток, тому я перестаю на них рівнятися». Крім того, важливо саме полюбити свій вік, зрозуміти для себе всі його переваги та можливості.
Актриса Людмила Чурсіна сказала якось геніальні слова: «Я поважаю свій вік, не хочу молодитися, люблю кожну свою зморшку. І не відмовлюся від жодної. Тому що це мої перемоги, мої втрати, сльози, радість та сміх».
Мені здається, така позиція має бути в кожної жінки.
- Опрацювати зовнішній вигляд.
По-перше, так ви швидше пройдете період адаптації. По-друге, вашим близьким буде радісніше бачити вас доглянутою та благообразною.
Це важливо, тому що естетично при навіть початкових ознаках старіння обличчя може зовсім перестати підходити звична одяг, зачіска і макіяж (якщо ви застосовуєте декоративну косметику). Так, трохи про косметику: якщо ви не фарбувалися, можливо, доведеться почати це робити, але, на щастя, мінімально. При старінні змінюється колір шкіри обличчя, це може спричинити побоювання близьких про ваше здоров'я. Постійні питання на роботі типу «Ти не хворієш?» теж ні до чого. Багато косметики на обличчі старить його, тому захоплюватись також не варто.
Якщо ви не доглядали обличчя за допомогою кремів, настав час це робити. Ні, я не кажу, що потрібно застосовувати ці немислимі етапи із сотні тюбиків, які по черзі потрібно використовувати 2 рази на день. Купуйте хороший денний крем і поставте його поруч із зубною пастою, щоб не забувати про догляд. Якщо виникають думки скуповувати всі засоби, що омолоджують, відкиньте їх — це марно і навіть смішно.
Про зачіску. Кому як не жінці відомо, наскільки зачіска може постаріти або навпаки омолодити обличчя. Сиві пасма виглядають неохайно, тому варто продумати, чим регулярно наводити колір волосся у гарний вигляд. Це можуть бути синтетичні фарби або натуральні типи хни та басми. Ви можете підібрати зачіску до своєї фотографії завдяки онлайн сервісам, де легко змінювати образ, приміряючи колір та форму. Буває корисно подивитися, що саме тобі личить, перш ніж пробувати щось нове.
Одяг. На жаль, із віком доводиться більше уваги приділяти гардеробу. Це пов'язано не лише з тим, що фігура вже не та, і треба приховати недоліки. Деякий одяг виглядає дещо дивно при поєднанні зі старіючим обличчям. Тут може знадобитися допомога з боку чоловіка чи подруг.
Постава. Найголовніше, що ви можете зробити, щоб залишатися красивою завжди, це подбати про поставу. Регулярно виконуйте зарядку, займайтеся фізкультурою та стежте за своєю спиною. Ніщо так не псує вигляд жінки, як згорбленість.
Взагалі, з початком старіння з'являються і перші сигнали організму про якісь неполадки - наприклад, ноги швидше втомлюються, набрякають (варикоз), запаморочення все частіше, дехто турбує серце. Все це вимагає більшого піклування про себе.
- Перестати часто заглядати у дзеркало.
Швидке старіння змушує жінку частіше звертатися до дзеркала з двох причин. По-перше, чи не стало ще гірше. По-друге, раптом щось змінилося на краще. Це безглузде розгляд себе приносить лише негативні емоції. Адже всередині жінка не почувається старішою. Відходячи від дзеркала ти наче забуваєш те, що в ньому побачила і знову до нього повертаєшся.
Це може бути болісно. Впоратися з цим може лише вольове зусилля з певним настроєм. Знаєте яким? Як у Іванушки з казки «Морозко»: «І виглядати я більше не стану!» Ну не те щоб зовсім, але так часто більше не стану. Адже правда, який у цьому сенс? Тільки дзеркало розбивати ні до чого, знадобиться.
- Змінити ставлення до краси.
По-перше, телебачення найчастіше показує дівчат віком до 25 років. З цього наш розум робить висновок, що краса саме там. Коли я почала старіти, то навмисне звертати увагу на привабливих жінок у віці. Це дозволяє зрозуміти, що добре виглядати завжди можна.
Іноді мозок намагається переконати, що так швидко старієш тільки ти. Але це брехня. Допомогти може простий пошук у Google, де ми побачимо відомих людей, що старіють. Наприклад, в'янення краси герцогині Кейт Міддлтон добре помітно на її фотографіях. Ці спостереження допомагають переконати розум, що така проблема тільки в тебе.
По-друге, ми вбираємо з мас-медіа, що краса — це коли чоловіки від твого вигляду «самі в штабелі укладаються» (з фільму «Дівчата»). Жінки загнані в пастку.
У голові, мабуть кожної жінки, закладено дезадаптивну (тобто заважає адаптації) установку, що краса — це коли звучить — «Ах, яка вона красива» — чоловічим хором. Ну ось навіщо заміжній жінці ці збори чоловічих голосів здалися? Нехай один буде — голос вашого чоловіка, а ось зміст фрази про красу потрібно замінити.
Давайте подаруємо слову «краса» іншу асоціацію, не настільки пов'язану із зовнішністю. Адже, я думаю, кожен зустрічався з тим, що яка б людина не була гарною, її зовнішні дані тьмяніють при вислові грубості, крику чи робленні якоїсь капості. Отже, давайте кажучи про красу, замінимо «штабелі» на «Ах, яка вона мила та добра». І нехай це будуть голоси вашого чоловіка, дітей, родичів та друзів, а не якихось абстрактних чоловіків.
Коли починається старіння, жінці легше впоратися із проявами блудної пристрасті як флірту тощо. Це ще один бонус, чи не так?
- Посмішка.
Практикуйте посмішку, змушуйте себе посміхатися очима, привчайте до цього свої мімічні м'язи. Посмішка – це не лише складова етикету під час спілкування. Це головна прикраса жіночої особи. Це те, що змінює все довкола вас, налаштовує на добрі ноти. Посмішка допомагає зрозуміти вашому чоловікові та дітям, що ви щасливі. Це своє чергу дасть їм самим відчути себе щасливими.
Я налаштовувала час на таймері і протягом однієї хвилини намагалася утримувати посмішку на обличчі. Просто скажу, нелегко. Але дуже корисно. Можна сказати, ці ліки від старіння. Перевірте самі.
- Зростайте духовно.
Початок старіння дає нам безліч можливостей. Одна з них – духовне зростання. Все ніби каже нам, що треба зазирнути всередину себе і знайти там щось прекрасне, викинувши весь мотлох. Я думаю, що найпрекрасніше це любов.
Старіння ніби говорить нам, що не за горами той час, коли доведеться розлучитися з тілесною оболонкою: «Лови моменти. Живи зараз. Встигни виявити любов до близьких. Очищайся від непотрібного. Читай. Вчися духовному у Святих Отців». Черпайте сили у Таїнствах Церкви. Шлях самопізнання приведе до зростання головних чеснот. І «оновиться як орля юність твоя» (Псалом 102).
- Розвивайте свою жіночність.
Якщо до початку старіння ви були схильні до конкуренції з чоловіком, чоловічим манерам і т.п., то цей час найблагословенніший, щоб почати відкривати в собі ніжну жіночу, чудово слабку натуру. У цьому вся може допомогти читання. Велика сила слів з листів та щоденників Імператриці Олександри Романової. Дуже цікавою і корисною виявилася книга, рекомендована о. Павлом Гумеровим «Чарівність жіночності». Спілкування з жінками, які стали на шлях звільнення від жіночої емансипації, також мотивує та приносить добрі плоди.
Ось деякі пункти, які допомагають мені зберігати радісний настрій та адаптуватися до зміненого часом зовнішнього вигляду. Нехай і не такому плавному, як хотілося б.
Насправді початок старіння відкриває незліченні можливості зростання над собою, вдосконалення своїх внутрішніх якостей. Ви можете стати більш духовними, менш прив'язаними до тліну, більш жіночними, щасливими, здоровими та доглянутими. А принагідно дарувати любов і радість своїм близьким. Все це варте того, щоб без жалю розлучитися з безтурботною молодістю та полюбити кожну свою зморшку.
Катерина Соловйова
Усі люди старіють – це природа, даність, факт. Зараз, коли ви читаєте це, ви старієте, неминуче наближаєтеся до фіналу. Але старість - це не тільки старе тіло, яке постійно хворіє і розвалюється на частини, а й стан душі.
І цей стан може не залежати від біологічного віку людини. Чи часто ви чули, що можна постаріти і в 20 років? Все взаємопов'язане, і якщо ви постаріли душею, тіло обов'язково відповідатиме.
Передчасне старіння: причини та ознаки
Крім віку, який прописаний у паспорті, кожна людина має особистий темп старіння - біологічний вік. Вчені давно помітили, що деякі люди старіють раніше, інші довше залишаються молодими. Напевно, ви самі не раз бачили таке, а можливо навіть помітили по собі.
Крім генетично обумовлених темпів, на швидкість старіння впливає кількість стресів, які зумовлюють хворі реакцію світ. Рання старість має всі симптоми «емоційного вигоряння», такі як іпохондрія, тривожність та схильність до істерії.
Отже, якщо у вашому оточенні є людина, яка починає кричати і тупотіти ногами з будь-якого незначного приводу, можливо, це молодий старий. І виявляється, їх не так уже й мало.
У 38% росіян біологічний вік більший за паспортний на 7-9 років, і, найчастіше, такі люди більше важать, частіше хворіють, і, загалом, слабші, ніж однолітки, біологічний вік яких збігається з датою в паспорті.
Зрозуміло, вчені вирішили виявити причини такої «недуги», і виявилося, що на це безпосередньо впливає рівень життя.
«Молоді люди похилого віку», як правило, мало заробляють, живуть у комуналках або тісних, старих квартирах, не мають гідної освіти, погано харчуються і виховують двох і більше дітей. Такі люди мало рухаються та ненавидять свою роботу.
Тобто, старіння безпосередньо пов'язане із задоволенням, яке людина отримує від життя.
Ще однією причиною раннього старіння можна назвати той факт, що людина перестає вчитися. Це може статися з різних причин, і навчальні заклади тут ні до чого. Можна все життя вчитися, пізнавати щось нове і при цьому жодного разу не бути студентом.
Отже, причини раннього старіння:
- Незадоволеність життям
- Зниження рухливості
- Зупинка у розвитку (навчання)
Що ж робити, щоб не постаріти раніше?
Менше є, більше рухатись
Щоб навести конкретні приклади продовженої молодості, можна звернути увагу на довгожителів – як правило, вони довше залишаються молодими, довше зберігають здоров'я, рухливість та ясний розум. Деякі – до самої смерті.
Свої довгожителі є практично в будь-якій країні, тільки їхня кількість може відрізнятися. Напевно, багато хто чув, що Японія славиться своїми довгожителями. Середній рівень тривалості життя там 83,91 рік. Також відмінні показники у Скандинавських країнах та у Франції.
Однією з причин такого відсотка довгожителів у цих країнах можна вважати раціон – у Японії та Скандинавії їдять дуже багато морепродуктів, а у Франції прийнято харчуватися невеликими порціями та їсти повільно. У Японії дуже низький відсоток ожиріння – лише близько 3%, а у Скандинавських країнах близько 70% населення займаються спортом на свіжому повітрі.
З інтерв'ю різних довгожителів можна зробити висновок, що більшість із них харчувалися досить скромно. Крім того, довгожителі зазвичай багато працюють. Тож фразу зі знаменитого мультика можна вважати секретом про те, як довше зберігати молодість та довше прожити.
Продовжувати вчитися
З першого дня людина навчається і пізнає світ, відкриває для себе щось нове.
Цікавий факт: найбільший відсоток людей, чий паспортний вік дуже відрізняється від психологічного, виявлений серед тридцятирічних.
До тридцяти років людині може здатися, що він вивчив уже все, що необхідно йому для життя, придбав спеціальність, на якій всю решту робитиме те саме, і зупинився в розвитку. За таким рішенням незмінно слідує старіння.
Коли людина перестає вчитися, вона входить у стадію старіння. А.А.Зінов'єв
Тому що подобається
Ще в 1860 році Карл Май, подорожуючи Кавказом, де завжди був великий відсоток довгожителів, зазначив, що люди живуть довго, тому що їм це подобається.
Велика кількість знайомих, рідних та сусідів, взаємовиручка, теплі стосунки – все це допомагає виключити страх, самотність, зневіру та депресивні настрої. Виходить, що найголовніше – це психологічний комфорт та отримання задоволення від життя.
Теплі сімейні зв'язки допомагають довше жити італійцям, незважаючи на те, що Італія - одна з країн, що найбільше курять у Європі. Середня тривалість життя там – 77 років (у Росії – 69). Високі показники поза Європою - на Кубі (76 років), і, знову ж таки, однією з причин цього називають природний оптимізм та життєрадісність кубинців.
І на закінчення хочеться поєднати всі причини та поради думкою Людмили Білозерової, професора, який створив методику визначення біологічного віку:
Матеріальне благополуччя багато важить для продовження молодості, але величезну роль грає і ставлення до життя. Люди, які повільно старіють, як правило, рухаються багато і з задоволенням, багато працюють, їдять все, але потроху оптимістичні і доброзичливі до оточуючих.
У житті кожної людини одного разу настає день, коли він замислюється над тим, що час залишає на його обличчі, тілі, душі та здоров'ї - незабутній слід, тобто не за горами старість. Чому саме слово «старість» так лякає людей, особливо представниць прекрасної статі? Та просто тому, що воно легко асоціюється з тим, що старіючи ми стаємо негарними, не привабливими і не такими енергійними. А кому хочеться виглядати стародавнім і при цьому відчувати себе немічним?Кожна з нас хоче пізнати – мистецтво не старіти. А чи не можна не старіти чи старіти не так швидко? Якщо послідовно виконувати всі наведені нижче правила, можна дуже довго підтримувати у своєму організмі здоров'я, бадьорість та привабливість, а в душі – молодість. Давайте дізнаємося, як зберегти молодість і не старіти?
Що потрібно робити, щоби не старіти?
Для того щоб довго не старіти, необхідно лише дотримуватися досить прості правила. Нижче до вашої уваги ми запропонуємо вам 10 порад про те, як жити не старіючи.- Оптимізм
Прокидаючись вранці і засинаючи ввечері, не забувайте нагадувати собі, що життя прекрасне, а завтра буде ще краще. Намагайтеся знаходити приводи для оптимізму у всьому, що вас оточує. І нехай ваше обличчя відображає не сумніви чи пригніченість, а радість успішної людини. Усміхайтеся знайомим і незнайомим людям, дітям і тваринам, сонцю, небу, рослинам і навіть самій собі, якщо випадково зустрінетеся поглядом зі своїм власним відображенням. Ваша усмішка, що освітлює ваш вигляд, ніколи не дозволить вгадати, скільки вам насправді років. - Правильний сон
Не нехтуйте законами природи, які протягом мільйонів років налаштовували роботу організму на точні добові ритми. Нічний сон, тривалістю не менше шести годин – запорука довгої та активної молодості. До речі, добові ритми регулюються гормоном - мелатоніном, який по праву має ім'я «гормон молодості», а виділяється мелатонін саме під час сну у темний час доби. Ви повинні повністю висипатися, щоб організм міг у повному обсязі заповнити витрачені сили та накопичити їх. - Достатній водний режим
Для підтримки молодості та здоров'я людині необхідно випивати щонайменше півтора літри чистої питної води, причому негазованої. Тільки рідкому середовищі біохімічні процеси можуть протікати досить активно, щоб клітини і тканини могли як нормально функціонувати, а й своєчасно оновлюватися. - Оптимальна температура у приміщенні
Звичка постійно перебувати у приміщенні з температурою від 18 до 20 градусів за Цельсієм, загартовує та продовжує молодість. А в приміщенні спальні температура має бути ще на два градуси нижчою, тоді і сон, і здоров'я будуть міцнішими. - Чистота і порядок
Там, де ви знаходитесь, обов'язково має бути чисто. Про підтримку чистоти та порядку слід дбати, втім, без особливого фанатизму. Вбити всіх мікробів у вас все одно не вийде, і це добре, мікроби теж роблять свій корисний, хоч і невидимий внесок, в наше життя. Зате чисте вологе та прохолодне повітря допомагає підтримувати шкіру та оберігає її від появи передчасних зморшок. - Фізична активність
Лікарі переконані, що тридцятихвилинна ходьба в швидкому темпі допомагає попередити виникнення інфаркту міокарда і відсунути старість на добрий десяток років. Коли людина починає мало рухатися, він починає старіти, при цьому дуже важлива в даному випадку збалансована активність, так як надмірна активність призводить до частих перевтом організму і в результаті він починає старіти.
- Матеріальний достаток
Бідність старить людину, оскільки вона постійно переживає з приводу свого життя, життя сім'ї і т.д. Отже, необхідно заздалегідь подбати про своє матеріальне благополуччя. Не варто витрачати все, що вдається заробити, гроші необхідно раціонально використати з думкою про завтрашній день. При цьому робота має приносити достатній достаток, але при цьому ви не повинні, як то кажуть, «згоряти» на роботі через гроші, інакше в гонитві за ними ви дуже швидко постарієте. - Ціль в житті
Коли людина має мету в житті, їй ніколи замислюватися над тим, що з нею буде в старості. До речі, улюблена робота дозволяє отримувати з навколишнього простору стільки енергії, що людина до глибокої старості відчуває бадьорість та оптимізм. Та й виглядають захоплені люди набагато молодші за своїх однолітків, хоча й рідко приділяють достатньо уваги турботі про власну зовнішню привабливість. - Любляча та кохана людина
Безумовно, і самому треба любити, і себе, і своїх близьких, і життя, і весь цей прекрасний світ, але любов і беззавітна відданість іншої людини здатні відсунути старість глибоко в майбутнє. Справжнє кохання зустрічається не так часто, як нам хочеться, але якщо на вашому шляху зустрінеться людина, яка загорить до вас справжнім почуттям, не відштовхуйте його, подумайте про те, що самотня старість – це далеко не найкращий сценарій.
Коли починає старіти жінка? Жінки починають старіти після клімаксу, саме тоді відбувається перебудова організму і після цього жінки старіють, хтось менше. Хтось більшою мірою, то це так. Багато хто може заперечити, що старіють жінки після 30-35 років, але це не можна назвати старінням, це дорослішання, не можна ж 16-річну дівчину назвати старішою, вона - дорослішає. Саме тому у цей період дуже важливо підтримати свій організм як фізично, і морально.
Ось і все, що ми хотіли розповісти вам про те, як можна не старіти.