Cvičení pro zlepšení IQ. Jak zvýšit své IQ

Eleonora Briková

Trénink mozku je nezbytný pro každého člověka. Bez zátěže, řešení problémů a zpracování informací se ztrácí schopnost myslet, analyzovat a uvažovat. Chcete-li zvýšit svou inteligenci, musíte pracovat každý den. Pitím vitamínů nebo přečtením jedné knihy za rok to nejde. Nové informace nutí mozek přemýšlet a zvyšují úroveň IQ. Co číst pro intelektuální rozvoj, rozhled a erudici?

Způsoby rozvoje inteligence

Úroveň IQ závisí na gramotnosti člověka, jeho vzdělání a inovativním myšlení. Pro intelektuální rozvoj trénujte svůj mozek denně. Jedním ze způsobů, jak rozvíjet inteligenci, je čtení knih. Pečlivě si vybírejte seznam četby: ty nejlepší knihy pro obecný rozvoj inteligence, slovní zásoby a řeči u dospělých mohou skutečně zlepšit kvalitu života. Moderní detektivky a romantické romány ale neposkytují dostatek informací – takové čtení odpočívá, ale nepoučí.

Než přejdete přímo k řešení nyní naléhavé otázky „jaké užitečné knihy byste měli číst pro rozvoj mozku, vědomí, paměti, logického myšlení a kompetentní řeči?“, měli byste si uvědomit, že rozvoj inteligence není možný bez získání následující dovednosti:

Upgrady paměti. Nezbytné pro zapamatování informací. Data se zaznamenávají a v případě potřeby načítají.
Rozšiřování slovní zásoby. Konverzace nabývá intelektuálního tónu, pokud partner ví, jak krásně mluvit. Rozsáhlá slovní zásoba pomáhá působit jako inteligentní člověk.
Schopnost myslet obrazně. Duševně stimulující audioknihy a intelektuální čtení, které rozvíjí řeč, přispívají k tomu, že člověk prožívá popisovaný příběh. Tvoří se zkušenost, pamatují se obrazy a v podobném případě se vynořují a využívají informace.

Dovednost rychlého čtení pomáhá vstřebávat informace a zpracovávat tuny literatury. Zajímavá intelektuální literatura pro čtení a rozvoj mysli dospělého, knihy o sebeorganizaci a efektivitě motivují, nutí jít za svými cíli.

Jaké knihy byste měli číst, abyste zlepšili svou inteligenci?

Většina intelektuálních stránek nabízí seznam knih pro rozvoj mysli, zlepšení řeči a rozšíření slovní zásoby v komunikaci – takový seznam zahrnuje literaturu ovlivňující různé oblasti života. Rozvoj paměti, zdokonalování slovní zásoby a schopnosti myslet je základem, který se využívá ke zpracování informací: aby se člověk stal vzdělaným člověkem, je nutné rozšířit znalosti v hlavních oblastech.

Vědecké práce. Nemluvíme o příručkách a encyklopediích skládajících se z nepřetržitých nesrozumitelných termínů. Čtěte knihy, které vyprávějí o stvoření světa, o přírodních jevech, vývoji kultury a umění. Vzpomeňte si na Darwinovu teorii, přečtěte si Hawkingovy práce o historii času.
Filosofická literatura. Vědecké knihy jsou postavené na teoriích, důkazech a naučí vás rozumět světu. Filosofie je obor, který zasvěcuje do tajů lidského jednání a jednání, studuje myšlení lidí. Zařaďte do seznamu filozofické literatury biblické publikace různých náboženství. Dnes se mnozí zajímají o východní autory a sdílejí svá moudra na sociálních sítích. Významným představitelem východní filozofie je Omar Khayyam a jeho Rubai. Zajímavé čtení, snadné naučení nazpaměť. Doplňte své studium filozofie knihami Strugackých, Nietzscheho a Kanta.
Umělecká díla. Znalost klasiky je jako zkouška pro vstup do intelektuální společnosti. Nejchytřejší knihy pro dospělé, které rozvíjejí intelekt, mozek a osobnost, budou k ničemu bez včasného základu - základy jsou položeny ze školy, láska k poezii a próze je vštěpována. Pokud jste toto období zmeškali, aniž byste chtěli, pak je čas to dohnat. Beletrická díla pomáhají doplňovat slovní zásobu a zlepšovat gramotnost. Začněte následujícími knihami: „Mistr a Margarita“ od Bulgakova, „Pomněnky“ od Prishvina, „Zločin a trest“ od Dostojevského, „Červená a černá“ od Stendhala, „Válka a mír“ od Tolstého. Moderní intelektuální spisovatel Dyusimbiev Gazinur a jeho příběhy skvěle doplní výčet klasických děl.
Historické knihy. Člověk je zvyklý srovnávat dnešní události s minulými. Intelektuál je schopen vytvářet paralely na vysoké úrovni, protože zná historii vývoje své země a dalších států. Čtení historických knih přináší poznatky o významných událostech ve světě a odhaluje zvláštnosti života slavných lidí. Historie nám pomáhá pochopit život. Najděte díla oblíbených autorů: Lawrence, Bushkov, Yuri Mukhin.
Čtení poezie. Básně jsou jedním z nejstarších způsobů předávání informací potomkům. Žánr je lehký díky rýmu, eufonii a kráse řeči. Neustálé čtení poezie pomáhá zlepšit paměť a rozšířit slovní zásobu. Díla Achmatova, Shakespeara, Brodského jsou vhodná pro rozvoj inteligence.

Neexistuje žádný konkrétní seznam literatury pro rozvoj inteligence. Jsou zde doporučení ke čtení pro školáky, studenty a uchazeče připravující se na vstup na vysoké školy. Hlavní je rozvíjet čtenářské dovednosti. Využijte svůj volný čas k získávání informací. Na pomoc přijdou moderní vychytávky a audioknihy. Postupem času si všimnete, že čtení se stane zvykem. Bude potřeba se ponořit do fascinujícího světa plného znalostí a objevů.

Seznam knih pro rozvoj inteligence

Základy jsou položeny během školních let. Proto bylo mnoho knih vydáváno s ohledem na rostoucí publikum. Ale nikdy není pozdě se učit, získávat znalosti a trénovat svou paměť. Intelektuální vývoj nemá žádná věková omezení. Hlavní věc je touha stát se chytřejší a pravidelnost akcí.

Seznam knih pro rozvoj inteligence:

"Inteligenční výcvik", Rodionova A. Po přečtení prací tohoto obchodního kouče dostává člověk následující výsledky: jsou spuštěny procesy myšlení, doplňuje se slovní zásoba. Kniha je postavena na principu naučné literatury: číst a realizovat. Autor objasňuje, že lidské možnosti jsou neomezené, na dokonalost není nikdy pozdě. Čtenáři jsou nabídnuty možnosti rozvoje rozumových schopností.


"Rozvíjejte svůj intelekt..." Práce Cartera Philipa zahrnují testy, které pomáhají rozvíjet inteligenci. Vhodné pro ty, kteří jsou připraveni řešit různé šarády a hádanky. Praktická cvičení pomohou při rozvoji myšlení, zlepšují paměť a činí člověka inteligentnějším. Kniha je velmi návyková, odpovědi na problémy jsou uvedeny.
"Mozek 100%." Jak na to vám řekne autor. Pro běžného člověka je v klidovém stavu. Sledování televizních seriálů a monotónní práce způsobí, že mozek upadne do hibernace a dovednosti získané ve škole jsou ztraceny. Olga Kinyakina navrhuje, aby mozek fungoval. Kniha obsahuje všechna potřebná cvičení, úkoly a problémy pro zlepšení paměti a rozvoj inteligence. Intenzivní program podporuje rozvoj myšlení,...
"Základy paměťového zapamatování." Kniha Zacha Belmora je vhodná pro všechny věkové kategorie. Navíc pro lepší vstřebání informací a dosažení výsledků rozdělil autor knihu do kapitol. Každá sekce je určena pro určitou věkovou skupinu. Prováděním cvičení se člověk učí zapamatovat si velké množství informací a textu. Proces zapamatování je zjednodušen a stává se libovolným.

Doporučená intelektuální četba pro mysl, dobrá klasická literatura pro rozvoj řeči jsou souborem cvičení pro trénink mozku. Stejně jako člověk potřebuje k životu vodu, potřebuje mozek informace k přemýšlení. Jezte jídlo pro svou mysl každý den čtením alespoň 1 hodinu denně.

Co čtou chytří lidé pro duchovní rozvoj a inteligenci?

Vhodná je literatura, která dokáže spouštět procesy myšlení a pomáhá aktivovat paměť. Mnoho lidí, kteří chtějí zvýšit svou úroveň IQ, spoléhá na počet přečtených knih. Pokud není děj strhující, popsaná cvičení se zdají směšná a zbytečná, pak je lepší knihu odložit a přejít k další. Pouhé čtení vás chytřejšími neudělá, protože materiál nebude v životě používán.

Díla Edwarda de Bona. Pokud se chcete naučit myslet jinak a jste připraveni se odpoutat od standardů, začněte s knihou „Šest myšlenkových klobouků“. Při studiu látky budete mít možnost si zahrát. Chcete-li získat výsledky, jednejte a dokončete pokyny autora. Kniha je zajímavá zařazením různých životních situací, ke kterým je čtenář vyzván, aby si zvolil své myslící klobouky. Praktická cvičení pomáhají učinit myšlení originálním a nestandardním. Další zábavnou knihou od autora je „Naučte se myslet“. Děj je založen na Edwardově technice, která pomáhá vštípit čtenáři dovednost chtít se učit a rozvíjet. Navržená metodika je zaměřena na zlepšení mechanismu myšlení. Knihu lze nazvat samoinstrukčním manuálem, protože obsahuje 5 etap. Postupná realizace kroků vede k požadovanému výsledku.
Knihy od Rona Hubbarda. Kniha „Technologie výuky“ získala dobré recenze. Jde o učebnici, jejímž hlavním úkolem je naučit čtenáře učit se. Lidé, kteří se řídili autorovými tipy, zvýšili svou intelektuální úroveň o 15 %. Ron Hubbard je přesvědčen, že IQ člověka se skládá z několika složek. A tím hlavním je schopnost učit se, nebo jinými slovy, systematické získávání nových informací po celý život člověka. V knize „Self-analýza“ se autor zaměřuje na lidskou paměť. Pokud si nepamatujete zajímavý fakt nebo historické informace včas, pak nemá smysl mluvit o intelektuálním rozvoji. Knihy, které čtete, budou po několika dnech zapomenuty, pokud vaše paměť není plně aktivována. Kniha obsahuje praktická doporučení, která pomáhají člověku zdokonalit se. Zvláštní pozornost věnuje autor vizuální paměti, věří, že existuje možnost jejího rozvoje.

"Rozvoj paměti pro figuríny". Název knihy jasně ukazuje její hlavní účel. Než začnete studovat, vezměte si jako základ, že neexistují žádné univerzální a jednoduché způsoby, jak zlepšit paměť. K dosažení výsledků se techniky kombinují. Čím více způsobů použijete, tím lepší bude účinek. Zajímavé je, že kombinace metod přináší výsledky bez ohledu na věk. John Bogosian Arden, autor knihy, je přesvědčen, že vlastnosti paměti jsou u studenta a důchodce stejné, a proto se mohou rozvíjet stejným způsobem.

Než začnete číst knihy, zkontrolujte úroveň svého intelektuálního rozvoje. Na internetu jsou testy a navrhované časy plnění úkolů. Při prvním hraní nespěchejte s investováním ve stanovené lhůtě. Tím, že odpovídáte na testovací otázky, se již vyvíjíte při řešení problémů a hádanek. Získaná data vám pomohou rozhodnout se, kterým směrem se posunout, co vám chybí: slovní zásoba, kreativní myšlení, schopnost zapamatovat si informace. Poté začněte situaci napravovat studiem a procvičováním navrhovaných knih.

Závěr

Vzhledem k tomu, že lidé mluví, myslí a čtou v různých jazycích, seznamy intelektuální literatury od různých kompilátorů se mohou značně lišit: Není možné vytvořit univerzální seznam– bude příliš objemný. Proto vždy čtěte, snažte se neustále a důsledně zdokonalovat svůj intelekt – ať se z toho stane užitečný zvyk, který prodlužuje život a zlepšuje komunikaci s lidmi kolem vás. Čtěte s užitkem a potěšením!

17. března 2014, 15:32

V moderním světě není důležitá síla, ale lidská inteligence. Vysoká úroveň inteligence vám umožňuje uspět ve většině oblastí činnosti. Jak zvýšit svou úroveň inteligence, stát se chytřejší a úspěšnější než ostatní?

Vaše IQ neboli inteligenční kvocient je vědecké hodnocení duševního vývoje pomocí testů, které měří vaše řešení problémů, mentální představivost, paměť, obecné znalosti a další schopnosti. Ačkoli existují určitá omezení vrozeného duševního vývoje, nedávný výzkum ukázal, že je možné zvýšit úroveň inteligence. Představíme vám několik způsobů, jak toho dosáhnout.

1. Hrajte hry mysli

1.1 Trénujte svůj mozek. Byli jste esem ve hře Scrabble a dokázali jste získat 40 bodů, i když kombinace písmen byly jako ARRTTERNA? No, gratuluji! Nyní doporučujeme naučit se řešit sudoku. A až se naučíte, posuňte se dál – staňte se expertem na hraní šachů nebo jiných strategických her.

Jakmile si osvojíte určitou dovednost, váš mozek přestane pracovat tak tvrdě. Neplýtvá zdroji a neprodukuje dopamin tak aktivně. Nepřestávejte tedy ve svých soutěžích ve Scrabble, ale také hledejte nové mozkové hry.

1.2 Hrajte logické/strategické hry. V roce 2008 vědci Susan Jaeggi a Martin Buschkühl vynalezli metodu, která zlepšuje výsledky testů pro „fluidní inteligenci“ – schopnost vytvářet spojení mezi věcmi, řešit problémy a přizpůsobovat se novým situacím. Na základě výsledků výzkumu vědci významně přispěli ke studiu mentálních schopností tím, že zaznamenali a následně ukázali, že existují dva různé proudy informací.

1.3 Hrajte videohry. Hry mohou být skvělým způsobem, jak stimulovat mozek. Zkuste si zahrát hru, která obvykle není na vašem „seznamu oblíbených“. To vám pomůže přemýšlet jinak. Zvláštní pozornost věnujte hrám, které vás nutí řešit problémy nebo se rychle rozhodovat.

Vědecký výzkum ukázal, že známá hra „Tetris“ vede k efektivnější mozkové činnosti; Čím obratněji hru hrajete, tím méně glukózy váš mozek spotřebuje (a glukóza je nejdůležitější „palivo“ pro tělo). Závěrem této vědecké studie je, že spotřeba glukózy klesá, když studujete. To znamená, že čím je člověk zkušenější v jakékoli činnosti, tím menší úsilí musí vynaložit.

Když poprvé hrajete například střílečky, zkuste se ponořit do atmosféry hry, věnujte pozornost detailům, promyslete každý pohyb, jako by byl skutečný. Hru tak neukončíte bezmyšlenkovitě, ale stimulujete svůj mozek k více přemýšlení, než jen reflexivnímu jednání.

1.4 Vyzvěte svůj mozek novými způsoby. Zkuste studovat třeba kryptologii. Jde o to, rozluštit zprávu zašifrovanou v kódu. Pro někoho je to těžký úkol, ale po chvíli to může být i příjemné. Ostatně všechny logické hádanky jsou zajímavé.

Řešte logické hádanky a rébusy. To vám pomůže otevřít nové obzory a umožní vám řešit problémy jinak.

Luštěte křížovky a sudoku. Tento typ činnosti stimuluje mysl a proces myšlení. Ne každý to může považovat za rozvoj myšlení, ale v kombinaci s jinými intelektuálními hrami to může být docela efektivní a snadné.

2. Trénujte své tělo, trénujte svou mysl.

2.1 Poddejte se fyzické aktivitě, trénujte své tělo. Udržování těla a mysli v dobré kondici je skvělý způsob, jak zvýšit své IQ, jak dokazuje věda.

2.2 Rozšiřte své obzory. Stejně jako celodenní sezení u stolu škodí vašemu fyzickému zdraví, „sezení“ na stejné duševní úrovni škodí vaší mysli. Abyste se z tohoto stavu dostali, stanovte si životní cíl – neustále studovat, učit se něco nového.

Ponořte se do studia umění a architektury, abyste viděli vizuální ztělesnění inteligence v akci.

Vydejte se do práce jinou cestou nebo vyzkoušejte něco nového, jako je bungee jumping, nebo se naučte dobře kreslit. Nezáleží na tom, co děláte, důležitý je samotný proces.

Nové zážitky uvolňují neurotransmiter dopamin, který zvyšuje počet neuronů a vyvolává pocit uspokojení.
Čím více studujete, tím více víte, a tím vyšší úroveň vašeho intelektuálního rozvoje.

2.3 Zkuste udělat něco starého novým způsobem. Pokud jedete do práce den co den stejnou cestou, stane se to rutinou, i když je to hodinu jízdy autem. Vždyť znáte nazpaměť každou zatáčku, každý výmol, kde bude zácpa, kde se nachází radar. Všechno se stane tak nevýrazným, že přestanete všemu věnovat pozornost. A přestaneš přemýšlet. Vše, co děláte, automaticky zkracuje váš myšlenkový proces. Opusťte tento zvyk.

Například jít jinou cestou do práce. Může být o 5 minut delší nebo naopak kratší. Pokud se bojíte, že přijdete pozdě, udělejte to cestou domů.

Pokud rádi píšete, zkuste nejprve načrtnout a pak vše dejte do počítače. Dělejte to každý den. Můžete se dozvědět více o svých schopnostech psaní nebo o postavě, kterou jste nevědomky vytvořili.

Cokoli, co „vzrušuje“ váš mechanický přístup k něčemu, může být skvělou příležitostí k úniku z rutiny.

2.4 Vytrvalost se vyplácí. Nevěnujte pozornost stereotypům, které pouze omezují, například: „Učit staré znamená léčit mrtvé. Představte si, jak uspokojivě se budete cítit, když zvýšíte své IQ až o 10 bodů! Jako všechno ostatní mozek funguje lépe, když je zapojený. Aktivní duševní aktivity byly dokonce spojovány s prevencí Alzheimerovy choroby.

2.5 Pište, kdykoli je to možné. Pošlete poznámku místo e-mailu nebo ji nakreslete ručně místo psaní na počítači. To stimuluje vizuální a kinetické vnímání.

Zkuste psát svou nedominantní rukou. To může ve skutečnosti stimulovat hemisféru mozku, která je protilehlá k ruce. A třeba se z leváka může stát pravák a naučit se myslet logičtěji a pravák si může vyzkoušet psaní levou rukou a rozvíjet kreativitu. Upozorňujeme, že je to jen odhad, ale stojí za to to zkusit.

2.6 Buďte nejlepší ve škole – získejte lepší kariéru. Existuje spousta důkazů na podporu vztahu mezi dobrými známkami a vysokou inteligencí. Dobré známky jsou cestou k dobré kariéře a lepšímu životnímu stylu.

Vědecké výzkumy ukazují, že mozky skutečných profesionálů jsou automaticky větší, zdravější a mají více zkroucení, zatímco manuální pracovníci mají tenčí neokortex, což znamená úroveň inteligence pod průměrem. Je to proto, že takoví pracovníci často nepoužívají svůj mozek.

Intenzivní trénink, který si slibná profesní kariéra často vyžaduje, jistě iniciuje rozvoj nervových buněk a stimuluje kognitivní schopnosti mozku.

3. Užívejte si své okolí a kulturu

3.1 Vyjádřete se. Buďte aktivní ve společnosti, ve svém sociálním prostředí a komunikujte s vnějším světem. Čím více se budete zajímat o ostatní lidi a jiné pohledy, tím více se dozvíte. Možná nebudete vždy souhlasit s tím, co se naučíte nebo objevíte, ale zpochybňováním svých zažitých představ buď posílíte své přesvědčení, nebo se přizpůsobíte, porostete a přijmete nové perspektivy.

3.2 Buďte pozorní. Nedílnou součástí image „chytrého člověka“ je znalost různých problémů na vysoké úrovni a porozumění (nebo rozvoj porozumění) vztahu mezi nesourodými nebo náhodnými událostmi.

Například vidíte, že se srazí dvě auta jedoucí v protisměru. Někteří bez váhání řeknou: „no, někdy se to stane“ a nechají vše tak, jak je. A pokud jste pozornější, můžete si všimnout faktorů, které nehodu způsobily: možná se jedno auto stalo nestabilním na kluzké vozovce; nebo možná auta jela proti sobě po jednosměrné silnici. Nebo, a to může být tento případ, v jednom z aut byl pes, který, když viděl jiného psa na kraji silnice, radostně skočil do náruče řidiče, který v důsledku toho nezvládl řízení a havaroval do jiného auta.

Intenzivní pozorování může být užitečné i v produktivnějších oborech, jako je architektura, umění nebo astronomie atd.

3.3 Poslouchejte klasickou hudbu. Mozartův efekt ukázal, že pokud posloucháte hudbu byť jen 10 minut, můžete dosáhnout krátkodobého zvýšení úrovně IQ o 8-9 bodů. Můžete samozřejmě dosáhnout dlouhodobých účinků, ale musíte si vzít někoho s vyšší úrovní IQ, abyste to dokázali!

3.4 Hodně čtěte. Čtení posiluje schopnost mozku myslet a rozvíjí schopnost rychlého rozhodování. Čtení knihy, kterou jste ještě nečetli, rozšiřuje vaše obzory, a tudíž zvyšuje vaši úroveň IQ.

Ujistěte se, že kniha odpovídá vaší úrovni. Číst pro vás příliš snadnou knihu vás bude jen bavit a nic víc a naopak, pokud čtete knihu, na kterou nedosáhnete a neustále se odvoláváte do slovníku, žádné potěšení to nepřinese.

4. Nepřestávejte se učit

4.1 Zaznamenávejte si svůj pokrok. Udělejte si každý týden IQ test a zaznamenejte si své výsledky. Pokud chcete vidět svůj pokrok, vytvořte si dokument v Excelu nebo jiném vhodném programu (Existuje mnoho stránek, kde si můžete zdarma udělat online IQ test).

Mějte na paměti, že mnoho online testů je nelicencovaných a k obdržení výsledků vyžaduje potvrzení SMS. Nenaleťte tomu – je to spam. Pečlivě si vyberte test, který se chystáte absolvovat. Například v USA je jediným licencovaným IQ testem Stanford-Binetův test.

Poraďte

Hrajte dámu nebo luštěte křížovky. Donutí vás přemýšlet a bavit zároveň.

Naučte se cizí jazyk. Pokud jste se naučili jedno, pusťte se do druhého. Studujte jiné kultury – to váš mozek předurčí k různým formám logiky a budete schopni vidět věci jinak.

Přečtěte si další knihy a vyhledejte vzdělávací materiály na internetu.

Vypněte televizi a nastavte svůj mozek do práce! Totéž platí pro bezduché čtení pro parádu. Vezměte si téma a důkladně si ho prostudujte, abyste vše pochopili od začátku do konce.

Stát se zaneprázdněným. To zvyšuje průtok krve do mozku, což pomáhá zvýšit schopnosti myšlení a zlepšuje paměť.

Když myslíte, dýchejte rovnoměrně, zhluboka.

Nahraďte sladké nápoje vodou a jezte pravidelně ovoce a zeleninu.

Dostatečně se vyspat. Aby se přijaté informace přesunuly do dlouhodobé paměti z krátkodobé paměti, musíte se dostatečně vyspat. Výzkumy ukazují, že v průměru si teenageři vedou lépe v testu, pokud se učí několik týdnů déle a pokud spí více než osm hodin, dochází ke skokovému nárůstu skóre. Ale pamatujte, jsou to průměry. Vše záleží na samotném studentovi – zda ​​se jeho úroveň inteligence zvýší, nebo zůstane na stejné úrovni. Jen si pamatujte, je prokázaným faktem, že pokud spíte více, více informací se ukládá do dlouhodobé paměti.

Dělejte cvičení, která stimulují kardiovaskulární systém a vyhýbejte se tučným jídlům, abyste pomohli správně prokrvit mozek.

Jezte potraviny, které jsou dobré pro váš mozek, jako jsou ryby. Vyvarujte se však konzumaci tuňáka – tato ryba často obsahuje vysoké množství rtuti. Zařaďte do svého jídelníčku omega 3 nebo rybí tuk. To bude také dobré pro vaše zdraví.

Roztočte Rubikovu kostku, skládejte puzzle nebo použijte jinou podobnou hračku, abyste trávili čas místo sledování televize.

S několika životními hacky můžete zvýšit své IQ o plnou standardní odchylku. Vyzvěte svůj mozek – změňte své návyky a rutiny, čtěte více, řešte hádanky a buďte otevření novým zážitkům, které zvýší vaši úroveň IQ. Zvyšte své úsilí tím, že budete jíst hodně bílkovin, vitamín B a odpočívat, to vše zlepšuje schopnost vašeho mozku zůstat aktivní. Správná výživa a zdravý životní styl dokážou zázraky. Jsi připravený?

Kroky

Část 1

Změňte svůj denní režim

Provádějte každodenní úkoly jinak. Přinuťte svůj mozek, aby si vytvořil nová spojení a cesty tím, že budete dělat to, co už děláte na autopilotu, jinak. Zkuste si čistit zuby nedominantní rukou (levou, pokud jste pravák, pravou, pokud jste levák). Choďte, jako byste se vraceli v čase. Mluvte sami se sebou v jiném jazyce. Udělejte vše pro to, abyste změnili svou rutinu.

• Činnosti jako tyto vytvářejí nová spojení a cesty ve vašem mozku. Často bereme jednoduchost života jako samozřejmost, zvláště když už máme vytvořený určitý vzorec chování. Ale když porušíte svou obvyklou rutinu, mozek se musí tuto dovednost znovu naučit, a to velmi dobře stimuluje jeho práci.

1. Přemýšlet. Mnoho studií prokázalo, že meditace je dobrá nejen pro zmírnění stresu a zlepšení nálady, ale také zlepšuje funkci mozku. Praxe ukazuje, že zlepšují prokrvení mozku, trénují trpělivost, koncentraci a paměť. Meditace je navíc nesmírně uvolňující.

   • Zkuste meditovat 30 minut denně. Tento proces můžete rozdělit na 2-3x denně po dobu 10-15 minut. Je vhodné meditovat ráno po probuzení, po cvičení a večer před spaním.

2. Zvažte užívání doplňků. Nejbezpečnější alternativou k „chytrým“ lékům jsou přírodní doplňky stravy. Jen se ujistěte, že užíváte správné množství tím, že se nejprve poradíte se svým lékařem. Všechny následující doplňky byly ve vědeckých studiích prokázány jako prospěšné:

   Začněte pravidelně cvičit aerobně. Výzkum Win Wenger ukazuje, že dýchání přímo souvisí s rozsahem pozornosti. Zkuste potápění nebo běh. Pokud vám to nevyhovuje, pomůže vám jakékoli jiné aerobní cvičení. Cvičte dvakrát denně po dobu 45 minut, po probuzení a před spaním. Tato sezení můžete zakončit meditací.

   • Taková fyzická aktivita prospívá vaší postavě a dobrý vzhled zase zlepšuje náladu. Čím více endorfinů se při cvičení uvolní, tím aktivnější bude váš mozek a tím lépe se budete cítit.

3. Spěte, když to váš mozek opravdu chce. Pro někoho je nejproduktivnější doba dne 9 hodin ráno, pro jiného 21 hodin. Pro někoho to mohou být i 3 hodiny ráno nebo až po třetím šálku kávy. Protože jsme každý jiný, spěte, když to váš mozek potřebuje. Pracuje se vám nejlépe v noci? Nestyďte se, spěte až do oběda. To neznamená, že jste líní, znamená to, že jste moudří.

   • Snažte se také spát 7-9 hodin v noci. Když se cítíte unavení, váš mozek nemusí fungovat na 100 %. V tomto stavu snižuje své schopnosti, uvede vás do jakéhosi režimu hibernace a dělá jen to nejnutnější k dýchání a udržení životně důležitých procesů v těle. Chronický nedostatek spánku také brání mozku v plném rozvoji jeho potenciálu a může dlouhodobě vést k různým duševním a fyzickým onemocněním.

   Část 2

   Procvičte si své dovednosti

   1. Čtěte co nejvíce. Pomineme-li genetiku, vzdělání je obrovským faktorem rozvoje vašeho IQ. Zkuste si přečíst o vědě, jako je matematika a fyzika. Různé vědy zvyšují porozumění světu kolem nás, což zase zlepšuje vnímání, slovní zásobu, logiku, prostorové a matematické schopnosti.

      • V dnešní době můžete na internetu najít mnoho vzdělávacích zdrojů. Užitečné budou zdroje jako Universarium, Lectorium nebo i materiály na YouTube.

   2. Vytvářejte slovní hádanky a hrajte různé logické hry. Abyste zabránili demenci a udrželi svůj mozek aktivní, pravidelně pište hádanky a problémy – což znamená (v dnešní době) trávit více času na internetu a na telefonu! Stáhněte si aplikace jako Lumosity, What Saying, Quiz Up a další hry, které aktivují všechny vnitřní rezervy vašeho mozku. Ukončete Candy Crush a věnujte více času zlepšování svého IQ.

   3. Dělejte testy znovu a znovu. IQ test se neliší od chemického testu, který jste absolvovali 4x ve škole, abyste nakonec zkoušku zvládli. IQ test má pokaždé stejnou základní strukturu a typ otázek. Proto čím více testů provedete, tím lepší budou vaše výsledky.

      • Testy, které můžete absolvovat online zdarma, nejsou úplně stejné, jaké jste možná absolvovali na úřadě práce nebo u psychiatra. Pokud chcete znát svou skutečnou úroveň IQ, budete se muset vypořádat se skutečným testem. Za tento test se obvykle platí, takže se vždy snažte co nejlépe.

   4. Získejte nové zkušenosti. Když den co den děláte to samé, váš mozek přejde do režimu autopilota. Přestává reagovat na podněty ve svém známém prostředí. Ale když máte nové zkušenosti, váš mozek se probudí a absorbuje vše, povzbuzen ke změně. Místo toho, abyste se večer dívali na další film a leželi na své oblíbené pohodlné pohovce, hledejte muzeum, výstavu nebo nějaké nové místo, které bude zajímavé navštívit, abyste svůj mozek měli vždy v dobré kondici.

      • I když jen navštívíte nové místo nebo vyzkoušíte nové jídlo, bude to dobrá zkušenost. Tímto způsobem si rozšíříte své znalosti a budete lépe informováni pro budoucí rozhodnutí. Ale čím více se liší, tím lépe. Považujte to za záminku pro exotickou dovolenou!

   5. Naučit se něco nového. Aktivní zkoumání nových věcí pomáhá vašemu mozku učit se a vytvářet spojení, která dříve nebyla možná. Naučit se nové dovednosti, jako je žonglování, hraní šachů nebo lakrosu nebo jakákoli jiná aktivita, kterou jste nikdy předtím nezkusili, bude pro váš mozek neuvěřitelně přínosná.

      • Naučit se nový jazyk je skvělý způsob, jak přimět svůj mozek pracovat novými způsoby. Probouzí neaktivní části mozku a je také působivý a použitelný v reálném světě.

   Část 3

   Změňte svůj jídelníček

   1. Jezte k snídani dostatek bílkovin. Protein má schopnost zvýšit produkci neurotransmiterů v mozku, což zase zvyšuje hladiny norepinefrinu a dopaminu – to vše zvyšuje vaši bdělost a zlepšuje schopnosti řešit problémy.

      • To je zvláště důležité, protože snídaně vás připraví na den dopředu a naplní vás energií. Cukr k snídani jednoduše způsobí, že vaše energetická hladina po pár hodinách prudce klesne, což vás zpomalí a budete mít ještě větší hlad než předtím.

IQ testy jsou speciálně vybraný soubor standardizovaných úloh, které měří úroveň mentálních schopností člověka a jeho celkový intelektuální profil. Toto vědecky podložené hodnocení inteligence se používá:

• při lékařské prohlídce k určení duševní normy a patologie;
• při odborném výběru k posouzení profesní vhodnosti či nevhodnosti;
• měřit školní výsledky;
• při posuzování akademických schopností.

Čím vyšší je úroveň vašich osobních a profesních aspirací, tím důležitější je, abyste získali vysoké skóre IQ. Vysoké IQ- nejen hrdost pro pokročilé odborníky, ale také způsob, jak vyhrát soutěž o prestižní pozice a pozice v úspěšných high-tech společnostech.

IQ testy jsou rozděleny do dvou částí:

• testy verbální inteligence(např. obecné povědomí, slovní zásoba),
• neverbální testy inteligence(například schopnost nacházet vzory, operovat s prostorovými obrazy).

Vědci se netají tím, že mnoho rysů naší mysli je dědičných nebo vrozených (mimochodem jde o různé věci). Pak ale říkají, že četné experimenty potvrdily největší plasticitu mozku a jeho téměř neomezenou schopnost učit se. To se nezdá překvapivé, mluvíme-li o rozvoji verbální (verbální) inteligence. Můžete například úspěšně vyřešit problém, jak zvýšit IQ teenagera, pokud mu aktivně pomůžete rozvíjet řeč a rozšiřovat slovní zásobu učením se nových pojmů a kategorií.

Jak zvýšit úroveň IQ u dospělého? Pokud navíc mluví dostatečně sebevědomě a ví, jak přesně a objemně vyjádřit své myšlenky?

S Vikium můžete organizovat proces zvyšování vašeho IQ podle individuálního programu

Jedním ze směrů zvyšování IQ může být v tomto případě rozvoj neverbální inteligence.

Trénink proti změně slepoty

Nikdo nezpochybňuje fakt, že náš mozek ví mnohem víc než my sami. Naše vize je například schopna vidět to, čeho si nejsme vědomi.

To dokazují jednoduchá cvičení jako „ najdi na těchto obrázcích 6 rozdílů" Při pohledu na obrázky bychom si těchto rozdílů s největší pravděpodobností nevšimli, kdyby nás na to neupozornili. Zvláště když takový úkol není určen pro děti, ale pro dospělé. Budeme muset tvrdě pracovat, abychom našli a uvědomili si, co náš mozek už viděl, ale neobtěžoval se nám o tom říct. Neuropsychologové nazývají tuto vlastnost mozku „ slepota ke změně».

Neverbální testy také hodnotí toto spojení mezi „ vidění" A " uznání" Jinými slovy, měří pozorování, schopnost rozeznat významné detaily, identifikovat chybějící detail nebo zjistit nesrovnalost.

Hlavní úkoly, které je nutné splnit v této části IQ testu, jsou:

• hledat vzory,
• syntéza celku z jednotlivých částí,
• hledání vzoru a pokračování v řadě symbolů.

Jak se můžete trénovat, abyste zlepšili svou neverbální inteligenci? Zde je několik tipů, jak zvýšit své IQ.

Vidíš, jak se srazila dvě auta? Neomezujte se na fráze jako „ Smůla pro chudáky!" Zkuste se podívat na celkový obrázek nehody a uvidíte její příčiny. Možná byla na vozovce náledí, nebo byl v jednom z aut pes, který překážel řidiči, nebo něco jiného.

Pokaždé, když se ocitnete v situaci, kdy celkový obraz není zřejmý, ukažte všechny své pozorovací schopnosti, abyste vše obnovili ve svém vědomí.“ vypadla» prvky z vašeho zorného pole.

Prolomte své vzorce chování!

Rozhodování , jak zvýšit své mozkové iq, podívejte se zblízka na své návyky a pokuste se je změnit.

Například,

• Kdykoli vám to čas dovolí, pište levou rukou, jste-li pravák, a pravou rukou, jste-li levák. To vás zpomalí, ale váš mozek skvěle procvičí!
• Změňte své obvyklé trasy, například z domova do práce nebo podél prodejní plochy supermarketu, kde provádíte své týdenní nákupy.
• Čas od času přeskládejte nábytek v bytě nebo kanceláři.

Náš mozek je v jistém smyslu jako kaleidoskop: změny ve známých obrázcích jím otřásají a povzbuzují ho, aby změnil obraz světa kolem nás, který se stal známým. Současně se v mozku vytvářejí nová neurální spojení, zatímco rutina a vše, co obvykle děláte“ na automatické“, ponořte mozek do líné komfortní zóny.

Kupodivu, ale čtení technických pokynů s pochopením kroků v nich popsaných je velmi dobrým simulátorem pro ty, kteří přemýšlejí o tom, jak zvýšit své iq doma. Samozřejmě, pokud se nejedná o primitivní pokyn, který obsahuje pouze banální upozornění na dodržování bezpečnostních opatření.

Čtení složité literatury je užitečné, zejména té, která nesouvisí s vaším obvyklým oborem, například architektura, pokud nejste architekt, nebo hudba, pokud nejste hudebník. A knihy o fyzice a matematice, dokonce i ty psané v lidovém jazyce, jsou bezkonkurenčním vitamínem pro mozek humanisty.

Čtení v jazyce, který není vaším rodným jazykem, je také účinným nástrojem rozvoje.

Navzdory skutečnosti, že mluvíme o čtení, všechna zde uvedená cvičení pomáhají trénovat neverbální inteligenci především proto, že nutí mozek vytvářet nové, neobvyklé obrázky - obrázky a nápady.

Zde platí hlavní pravidlo: úroveň obtížnosti by měla, jak se říká, „ jít mimo měřítko“, to znamená, že vyžaduje, abyste tvrdě pracovali na hranici svých mentálních možností.

Dobrá zpráva pro milovníky videoher

Vědci se jednomyslně shodují, že počítačové hry mohou být skvělým způsobem, jak stimulovat mozek. Hry, které vyžadují

• řešení problému v situaci nejistoty (neúplné údaje)
• výběr z několika možností bez zjevných rozdílů,
• rychlost rozhodování,
• rozvíjet a sledovat konkrétní strategii.

Musíte si vybrat ne ty hry, které se vám líbí a odpovídají vašim intelektuálním preferencím, ale ty, které vás nutí přemýšlet jinak a myslet rychleji, než jste zvyklí dělat v běžném životě.

Vědecký výzkum způsobů, jak zvýšit IQ člověka, ukázal, že i populární hry mají rády Tetris již přispívají k efektivnější mozkové činnosti.

Experimentálně bylo zjištěno, že jak jsou hráči při hraní počítačových her úspěšnější, jejich mozky vyžadují stále méně glukózy. Toto snížení spotřeby" energetické palivo„ukazuje, že v důsledku tréninku jsou mozkové funkce méně náročné na energii, tzn. mozek se snáze vyrovnal s mentální aktivitou, která na začátku experimentu vyžadovala zvýšené dávky glukózy.

Aby se zvýšil vzdělávací a vývojový účinek počítačové hry, vědci navrhují:

• představitže jste se skutečně ocitli v situaci znovu vytvořené ve hře,
• S pozdravem trápit se za své prohry a ze všech sil se radujte ze svých výher,
• po dohrání hry, psychicky odhad všechny zvlášť úspěšné a slabé momenty,
• promyslet, co byste udělali jinak, kdybyste měli hru hrát znovu.

Staré osvědčené metody

Nezapomeňte na spolehlivé a osvědčené“ dědečka» způsoby rozvoje. Poslouží jako zcela spolehlivá odpověď na otázku, jak zvýšit IQ dospělého a dítěte. Takže stojí za to zahrnout následující známé do seznamu mozkových simulátorů:

• šachy,
• Rubikova kostka,
• hádanky,
• Stolní hry.

Platí zde stejné pravidlo maximální složitosti. Snadné problémy" zkorumpovaný» mozku, dovolují mu být líný a vytvářejí pro vás iluzi intelektuálních vítězství.

Buďte otevření novým zkušenostem

Není to nejjednodušší a ani nejpříjemnější úkol – prozkoumávat nové obzory. Proto taková kvalita jako „ otevřenost novým zkušenostem“, tvoří základ silné, ambiciózní a zpravidla úspěšné osobnosti.

Opravdu, jak jste připraveni vyzkoušet, řekněme, tak exotické jídlo, jako jsou hadí ocasy? Co takhle skákat s" bungee"? Nebo jít navštívit lidi, kteří mluví jazykem, který neznáte, a pokusit se jim porozumět a mluvit s nimi?

Nové zážitky aktivně vyživují mozek. Vše, co mozek překvapí a udělá z něj " změnit obrázek v kaleidoskopu“, užitečné pro jeho vývoj:

• neobvyklé činnosti,
• nové nápady,
• neobvyklé pachy a zvuky,
• akce a operace, které je obtížné reprodukovat.

Změřte svůj pokrok

Praxe pravidelného hodnocení vaší intelektuální úrovně pomocí inteligenčních testů si zaslouží nejvyšší chválu. Stejně důležité je však sledovat svůj pokrok. Jak moc se změnilo vaše IQ za poslední rok? A co posledních šest měsíců?

Pokud jste zvládli úkoly z jedné baterie testů, přejděte k další. Navíc máte velký výběr a vždy můžete najít příležitost absolvovat testy inteligence:

• Wexler,
• Amthauer,
• Cattella,
• matrice Rowena.

Úroveň inteligence člověka závisí, na rozdíl od všeobecného přesvědčení, nejen na počtu přečtených knih a naučených přednášek. To zahrnuje přítomnost zdravé stravy, množství sportovní aktivity a dokonce i rychlost ohně v počítačových hrách. V dnešním článku si přečtěte o tom, jak zvýšit úroveň IQ o 16 bodů za pouhý týden.

Více vitamínů
Den: pondělí. Doba trvání: 30 sekund. Výsledek: +2 body IQ

Sportovci berou kreatin pro zvýšení svalové hmoty, ale tato karboxylová kyselina je také skvělým posilovačem mozku. Výzkum australských vědců z univerzit v Sydney a Macquarie ukazuje, že užívání pouhých 5 gramů čistého kreatinu denně po dobu jednoho měsíce zvýší vaši úroveň inteligence až o 14 bodů a především schopnost rychle počítat a provádět logické operace.

Jen si to zapamatujte
Den: úterý. Čas strávený: 30 minut. Výsledek: +5 bodů IQ

Elastický a hbitý mozek, schopný vstřebat a zapamatovat si velké množství informací, je klíčem k úspěchu jak v životě, tak při absolvování iq testů. Pro rozvoj krátkodobé paměti doktorka Suzanne Jaeggi (University of Michigan) navrhuje hrát tzv. alespoň jednou za dva dny. duální hry n-back, ve kterých si musíte zapamatovat sekvenci obrázků a zvuků.

Vymyslete slova
Den: Středa. Čas strávený: 1 hodina. Výsledek: +1 bod IQ

V sovětských dobách byla hra „Scrabble“ zaslouženě žádaná, ale postupem času se na ni nějak zapomnělo. A úplně marně! Od této chvíle by měl být Scrabble (moderní výklad) vaším velkým přítelem. Protože skládání slov z omezeného počtu písmen je jak rozvojem gramotné řeči, tak aktivací slovní zásoby, která se na vašem IQ bezesporu projeví nejlépe. Navíc můžete hrát kdekoli a jak chcete - různé varianty hry existují pro všechny hlavní desktopové i mobilní operační systémy.

Když jsi příliš líný a chce se ti spát... běž na běžícím pásu
Den: čtvrtek. Čas strávený: 1 hodina. Výsledek: +2 body IQ

Vědci z Ústavu neurologie a psychologie sídlícího ve Švédsku tvrdí, že zdravý a dobře fungující kardiovaskulární systém může zvýšit úroveň inteligence až o 50 % (i když se mi zdá, že proces je spíše opačný – čím méně zdraví, tím nižší inteligence). „Intenzivní kardio trénink má jednoznačně pozitivní vliv na lidské kognitivní schopnosti,“ říká Maria Abergová, která studii vedla. A mimochodem, pro ty, kteří o tom stále pochybují, připomínám, že venku už je jaro a velmi brzy si budete moci zaběhat v jakémkoliv parku, který se vám zlíbí.

Získejte rozmanitější znalosti
Den: pátek. Čas strávený: 40 minut. Výsledek: +2 body IQ

Dalším klíčovým bodem při zvyšování IQ je rozmanitost získaných znalostí. A tady nejde jen o celkové rozšiřování obzorů, ale také o trénování mozku, jako běžných svalů. Místo oblíbené NTV si zapněte Discovery Channel nebo National Geographic s jejich vraždami a seriály o policajtech. Čtěte na cestách ne vtipy z bashorga, ale sci-fi (například). Nezavěšujte se jen na jednu věc!

Vzdát se masa
Den: Sobota. Čas strávený: 15 minut. Výsledek: +2 body IQ

Zdá se to neuvěřitelné, ale výsledky mnoha studií provedených různými vědci v různých zemích a v úplně jiných letech naznačují jednu věc – vegetariánství může skutečně zlepšit vaši inteligenci. Nenašel jsem žádné ospravedlnění pro takový vztah příčiny a následku a abych byl upřímný, sám ještě nejsem připraven vzdát se masa, ale pokud už uvažujete o vegetariánské stravě, pak je zde další argument ve prospěch tohoto rozhodnutí.

Hrát videohry
Den: neděle. Čas strávený: 1 hodina. Výsledek +2 body IQ

Všeho s mírou a počítačové hračky nejsou výjimkou. Vojenské střílečky z pohledu první osoby jsou dobrým způsobem, jak zlepšit vnímání vizuálních podnětů a koordinaci pohybů v reálném světě. Například člověk, který hraje CS jednou týdně, má větší šanci zareagovat na auto, které náhle vletí na chodník, a zachránit si život. Také jakési zvýšení úrovně inteligence.